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文档简介

肩肘倒立,冉艳侠,一辅助练习,1.夹肘练习 动作要领：低头，两肘内收，夹紧，体会身体直立的感觉。,2.后倒举腿，脚尖头后点地。,要领：两臂用力压垫，两腿并拢伸直，绷脚尖。,3.脚尖头后点地,两脚依次上举。,二.肩肘倒立,1.保护帮助下肩肘倒立 动作要领：直腿坐姿开始，后倒，两手用力撑地，使臀部离开垫子.保护者站在练习者后侧，在举腿上升时握住其踝关节向上提，并用膝关节顶其腰背部，帮助伸髋，伸直身体。,2.独立完成肩肘倒立,动作要领：由直腿坐姿开始，上体后倒，两臂在体侧用力压地，接着举腿，翻臀，当脚尖至头部上方时，两腿上伸、髋关节伸直，用两手托住腰部成肩肘倒立姿势 重点：两手撑腰，脚面绷直.,谢谢大家的关注！,

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