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文档简介

1、,短跑,四川省中江实验中学 钱洪双,了解跑的作用,跑是人们常用的锻炼身体的方法之一，它能增强体质，又能提高神经和心肺等系统的功能，培养坚忍不拔、吃苦耐劳和勇往直前的优良品质。 快速跑是指用最短时间完成较短距离的跑，主要是发展速度能力。,跑的动作结构,上体基本正直，两眼平视，头部正对 前方两肘关节弯曲，两臂前后摆，一腿积 极有力后蹬，另一腿前摆高抬，下落积极， 两腿交替进行。,短跑的技术组成,100米跑的技术是由起跑、起跑 后加速跑、途中跑和终点跑构成。,练习1 起跑,起跑口令：“各就位”、“预备”、“跑”。,起跑要领：“各就位” 俯身，两脚踏起跑器，两手与肩同宽， 按在起跑线上； “预备” 从

2、容抬臀，使之稍高于肩； “跑” 两手迅速推离地面，同时两腿猛蹬起跑器。,练习2 起跑后加速跑,起跑后加速跑要领： （1）动作轻松自然； （2）步幅要大： （3）跑进有弹性。,练习3 计时跑50100米 （途中跑）,要领：（1）动作轻松自然； （2）途中跑步幅大，保持快 速； （3）跑进的过程中有弹性。,通过什么途径 使步幅更大？ 步频更快？,思,考,终点跑技术,1、终点跑是途中跑的延续。 2、在跑到距离终点线一步时，上体 急速前倾用胸部或肩部撞终点线， 并跑过终点。,短跑的辅助练习,练习1 摆臂练习,要领：两臂弯曲成前后摆积极用力。,练习2 小步跑,要领：,（1）膝关节放松；,（2）大腿带动小腿用力；,（3）前脚掌积极下“趴”着地。,练习3 高抬腿跑,要领：,摆动腿积极高抬腿；,支撑腿充分蹬直；,两臂前后协调摆动。,练习4 后蹬跑,要领：（1） （2） （3）,支撑腿充分蹬直；,摆动以膝关节带先前摆出；,上体稍直、两臂协调摆动。,快速跑安全知识,1、快速跑练习前要做好充分准备活动。 2、快速冲过终点后不要突然停下来， 应顺着惯性冲力慢慢停下来。,小知识,1、400米以下项目比赛起跑口令为“各就位”、 “预备”、鸣枪。 2、跑的比赛计取时间：以

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