教师心理健康专题讲座方方老师

1、教师心理健康教育专题讲座,主讲：方 方,第一节 教师心理健康概述,一、何谓健康？,1948年，世界卫生组织提出新的健康概念： 健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完满状态，而不仅仅是没有疾病 和虚弱现象。也就是说，健康至少包括身体、心理和社会适应三方面。,1989年，世界卫生组织进一步把健康概念深化为躯体健康、心理健康、社会适应 良好和道德健康。并提出具体的健康标志：,1、有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作，而不感到疲劳和紧张； 2、积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔； 3、精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好； 4、自我控制能力强，善于排除干扰； 5、应变能力强，能适应外界的各种

2、变化； 6、能抵抗普通感冒和传染病； 7、体重适当，身材匀称而挺拔； 8、眼睛炯炯有神，善于观察； 9、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象； 10、头发有光泽，无头屑； 11、肌肉和皮肤富有弹性，步态轻松自如。,其中1、2、3、4、5 项都是对心理方面提 出的要求。,二、何谓心理健康？,心理健康是一种心理功能状态，在这种状态下，人不仅没有主观不适的感觉， 而且能使自己的心理潜能得到充分发挥。心理健康的人从事某种活动一般能达到 比较理想的水平，自身也能得到比较充分的发展。反之，如果一个人在某种活动 中不能充分发挥潜能，不能达到理想水平，就说明他在心理功能的发挥上受到了 某种干扰，遇到了某些障碍

3、，就意味着他的心理发展处于不够健康的状态中。,（一）世界卫生组织提出的心理健康标准 1、人格完整；自我感觉良好；情绪稳定，积极情绪多于消极情绪；有较好的自控 能力，能保持心理平衡；能自尊、自爱、自信、有自知之明。 2、在自己所处的环境中有充分的安全感，能保持正常的人际关系，能受到他人的 欢迎和信任。 3、对未来有明确的生活目标，并能切合实际不断进取，有理想和事业上的追求。,（二）我国心理学家提出的心理健康标准： 1、了解自我，悦纳自我 2、接受他人，善与人处 3、正视现实，接受现实 4、热爱生活，乐于工作 5、能协调与控制情绪，心境良好 6、人格完整和谐 7、智力正常，智商在80分以上 8、心

4、理行为符合年龄特征,（三）马绍斌提出的理想的心理健康状态 1、热爱生活，善于享受生命 2、胸怀宽阔，不为小事烦恼 3、欲望适度，不为名利所累 4、充满自信，善于发挥主观能动性 5、情绪波幅不大，心境良好 6、善与人处 7、拥有健康的认知模式。,在进行心理健康判断时，要注意四点：,1、个体是否心理健康与个体是否有不健康的心理不完全是一回事。 一个心理健康的人并不意味着完全没有不健康的心理和行为。判断一个人心理健康 与否，不能简单地凭一时一事下结论。心理健康是较长一段时间内持续的心理状态， 而偶尔出现一些不健康的心理和行为，正如伤风感冒一样，谁也不能完全避免。只 要有办法解决问题，便是健康。换言之

5、，健康是指自己有办法对付问题和解决问题， 而不是没有问题。,3、心理健康状态是动态的，始终处于不断的变化之中。 这种动态性使得心理健康自我教育目标的实现成为可能。我们可以通过努力，使得心 理处于不健康、亚健康状态的人健康起来，使得相当健康、非常健康的人保持健康并 且追求更加健康。,4、教师的劳动是复杂的、充满生命力和创造性的心智劳动，要使自己既走向成功 又走向快乐，就应当追求心理健康和心理发展的最高层次，使自己的达到理想的心理 状态，从而充分挖掘自身潜能，促进自己全面和谐发展。,2、心理健康与心理病态之间没有确切界限，只是一个比较模糊和宽泛的范围。 在心理病态范围内，至少可以分为心理问题、心理

6、障碍、心理疾病三个等级； 在心理健康范围内，至少可以分为基本健康、相当健康、非常健康三个等级。 心理健康教育据此可以分为三个层次的目标： 初等目标：使已经处于心理病态的人得以解脱； 中等目标：使尚属于心理健康的人免于陷入心理病态，保持心理健康状态； 高等目标：使已属于心理健康范围的人达到最佳状态，充分发挥自己的心理潜能。 心理健康自我教育主要实现后两个目标，即预防性和发展性目标，而非治疗性目标。,三、心理健康与身体健康的关系,临床医学实践发现：近50年来的人类十大死因的前三位 都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾病： 过去：肺炎、结核、大脑炎； 现在：脑血管病，心血管病，癌症。 主要原因：心理压

7、力大，不良情绪体验多，长期处于应激 状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。,美国新奥尔良的奥施纳诊所曾做过统计，发现500个连续 求诊入院的肠胃病人中，因情绪不好而致病者占74%； 美国耶鲁大学医学院门诊部统计，求诊病人中因情绪紧张 而致病的占76%；,（癌症的自愈现象说明了什么？劳动模范，山西小院，刘素云老师）,美国哈佛大学学者用了40年时间，对204位成年人作了跟踪 调查，发现在21岁至46岁之间过着舒畅精神生活的59人中， 只有2人在53岁时得了重病，其中1人死亡，在同一时期内， 得不到舒畅精神生活的48人，都在55岁以前死去。,美国生理学家的实验研究证明，生气十分钟会耗费

8、大量精力， 其程度不亚于参加一次3000米赛跑。生气的生理反映十分强 烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动 生气的人很难健康。（什么职业的人生气最多？）,俄罗斯的兹马诺夫斯基经长期研究列出一个健康公式： 健康=情绪稳定+ 运动适量+ 饮食合理 / 懒惰+嗜烟+ 嗜酒,因此，健康幸福快乐长寿，最重要的是及时调节心态， 保持情绪稳定，维护心理健康。,四、教师心理健康与学生心理健康的关系,（1）教师不健康的心理可能直接导致学生的心理障碍， 尤其是喜怒无常的情绪状态和暴躁怪戾的性格，会成为造 成学生心理障碍的直接原因。(三毛自杀，强迫症患者）,（2）教师不健康的心态会影响正常的师生关系

9、,问卷调查：“教师与学生的关系好比是与的关系。” 三分之一以上的学生感受是消极的：猫与老鼠、统治者与 被统治者、警察与小偷、老虎与兔子、法官与罪犯、暴君 与复仇者、监狱长与囚犯、留作业的工具与做作业的工具、 棍子与懒驴（近半数学生对部分老师感到害怕，并非都是差生。）,（3）教师不健康的心态会影响学生的学习态度和生活态度,在学习困难的学生中，有相当一部分人成绩不良是同教师 的消极态度有关的，主要原因来自于教师的错误观念（逃课事件）,美国全国联合会在各级学校的健康问题报告里专门指出： 由于情绪不稳定的教师对于儿童的决定性影响，就不应该让 他们留在学校里。一个有不能自制的脾气，严重的忧郁，极 度的偏

10、见，凶恶不能容人，讽刺刻毒或习惯性谩骂的教师， 其对于儿童心理健康的威胁，犹如肺结核或其他危险传染病 对儿童身体健康的威胁一样严重。,一个人心理不健康祸及的是他自己及其家人，而一个教师 心理不健康祸及的可能是一大批或许多批学生。,教师心理不健康是引起学生心理不健康的病源。 只有心理健康的教师才能培养出心理健康的学生。学校心理健康 教育要两条腿走路，既要治标又要治本，这个“本”就是提高广大 教师的心理健康水平。,教师心理健康关系到千家万户孩子的成长。它不仅是 教师个人的事，也是学校领导的事，也是教育行政 部门的事，也是家长乃至全社会的事，其重要性决不 亚于市政建设，不亚于造政府大楼，不亚于减轻农

11、民 经济负担，不亚于减轻学生学业负担，不亚于提高升 学率及其他种种。因此我们呼吁全社会高度重视教师 的心理健康问题，在赞美教师的蜡烛精神，强调教师 的奉献与责任的同时，给教师以更多的关爱，形成一 个全社会善待教师，教师善待学生的良性循环，使教 师有健全的身心，健康的体魄来支撑传道授业解惑、 人类灵魂工程师的事业。,与此同时，心理健康直接关系到教师自己的工作质量和 生活质量，因此也是教师自己的事情。,“从来就没有什么救世主，也不靠神仙皇帝，要创造人类 幸福，全靠我们自己！” 世界上没有任何东西可以把我们压垮，只有自己才能把 自己压垮！ 幸福是一种感觉。幸福不幸福全在于自己！ 1、佛学:“应观法界

12、性，一切唯心造。”“一切法从心想生” 2、“以心控物”! 近现代尖端科学家百年研究的成果，已接近 三千年前释迦牟尼佛的学说。 在目前的压力状态下，我们要学会自我缓释，自我排解， 自我放松，自我调节，悦纳职业，悦纳学生，悦纳自我，悦纳 他人，悦纳生活，悦纳社会，微笑着面对一切，做一个健康幸 福快乐的人民教师！,我们没办法改造客观世界，但是我们有办法改造主观世界。,第二节 教师的压力和挫折与心理健康,苦难：天才的垫脚石，弱者的万丈深渊。,一、压力与应激,1、何谓压力？ 这是一种因外部环境的影响而导致的紧张、焦虑感以及在此基础上所 产生的应激反应状态。指心理压力。,2、何谓应激？ 人们在感到有心理压

13、力时而产生的一些诸如心跳加快、血压升高、反 应速度加快、活动效率提高或降低等不同寻常的心身反应。应激的产生是 一种典型的心理生理反应。,3、压力与应激对健康的影响,积极：压力引起应激，在应激状态下，人可能会有一些超常的表现。 （“李广射虎”、“急中生智”、“狗急跳墙”、土耳其地震、煤气灶失火） 消极：这些超常表现只是一种短暂的辉煌，且对身体有害。应激状态下的超常 表现是动用人体大量储备能量的结果，而这种储备能量一经消耗掉短时间内很 难补充。经常动用潜在能量，会降低对应激源的抵抗力，加速人的衰老过程。 如果在应激过程中出现整体功能减弱，适应水平下降，就可能出现心理崩溃。,对中小学教师来说，面临地

14、震、猛虎、火灾等强烈的应激情境 不多，但面临过大的工作压力、日益加剧的职业竞争、人际关 系冲突、调皮学生的捣乱等一般的应激情境却是经常的。这种 应激虽然强度较小，但由此引起的小烦恼会像“肉中刺”一样挥 之不去，日积月累，就有可能发生应激反应综合症。 其主要症状：长期持续的疲劳、恋床、四肢乏力、腹痛腹 泻、记忆力减退、性功能减退、淋巴结肿大、经常性感冒、无 名低热等。即所谓的“心理感冒”，进入亚健康状态。,研究表明，在各行各业中，最易患应激反应综合症的人群依 次为：飞行调度员、大中小学教师、企业经理、驾驶人员和 警察。教师仅次于飞行调度员，位居第二！,南方日报5月23日报道：知识越多越短寿：,广

15、东省教育工会对19所高校近万人的健康状况抽样调查结果 表明：高校教师只有约10%处于基本健康状态，约20%处于 各种疾病状态，在剩下的70%属亚健康状态的人群中，又约 有三分之一到二分之一属重度亚健康，即处于疾病的边缘状态。,上海一家医疗保健中心对985名中小学和大专院校骨干教师、 学科带头人进行的健康体检显示：教师群体罹患脑血管疾病和 心血管病的危险性将近一半，明显高于正常人群。四成人有睡眠 障碍、咽炎和鼻部过敏，有颈椎病的人数更高达三分之二。,国家体改委公布的一个专项调查显示，中国知识分子平均 寿命仅为58岁，低于全国平均寿命10岁左右。上海社科院社 会科学报公布了跟踪近10年的“知识分子

16、健康调查”结果，北 京知识分子的寿命从10年前的5859岁降至调查时的53至54岁 ，比第二次全国人口普查时北京市平均寿命75.85岁低近20岁。 而在上海地区，1994年调查的科技人员平均死亡年龄为67岁， 较全市职业人群早逝3.26岁，其中15.6%发生在3554岁的早 逝年龄段。中青年知识分子的死亡率大约超过老年知识分子的 两倍。今年春节前短短4天，清华大学相继有两位年龄不到45岁 的教师溘然辞世，接着就是中国社科院学者萧亮中，猝死时 年仅32岁。 重要原因：工作负担重，竞争压力大，长期处于应激状态。,从身心健康的角度来看，应激的消极作用是主要的。一个经常处 于应激状态下的人很难保持身心

17、健康。他们可能进入以下不良循 环：长期处于应激状态心身反应心理障碍心理疾病更强 的应激状态所以最好尽量避免或减少应激反应。,4、应激是怎样产生的？,应激源（负性事件）中介机制应激反应 面临同样一件外部事件（应激源），有些人产生强烈的应激反 应，有些人小应激而已，片刻之间烟消云散，还有些人则安然 无恙，波澜不惊。,四个中介机制： 认知评价：主体对外部事件（应激源）的价值判断和意义评价。 个性特征：同一事件在内向或外向的人心中引起的感受截然不同。 社会支持：来自亲友、领导、同事的关心和支持（物质、精神上） 应对方式：应激产生以后根据自己的应对风格采取适当的应付方式 以减轻痛苦。,四个因素里，起决定

18、作用的是认知评价。所以说，只有解决认知 问题，才能根本解决心理问题。 正因为如此，在两年多的教师心理健康自我教育研究过程中，我 们把合理情绪疗法作为理论支柱。（见ABC理论）,二、挫折与适应,1、人真能万事如意吗？,2、什么是挫折？,从个体成长的外部环境看，理想的条件是相对的，不理想是绝对的； 从内外部环境的相互关系来看，和谐是相对的，不和谐是绝对的； 从个体发展的内部规律来看，心理平衡是相对的， 不平衡是绝对的； 从导致不平衡的原因来看，需要的满足是相对的，不满足是绝对的。 这种因为各种干扰和影响使得目标不能实现，需要不能得到满足的情境叫做 挫折情境；人们遭受挫折后所产生的情绪体验叫做挫折感

19、，即心理挫折。,3、挫折是好事还是坏事？ 主观上看是坏事，客观上看既可能是坏事，也可能是好事。 积极作用： 孟子：天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身。 拜伦：逆境是到达真理的一条道路。 别林斯基：不幸是一个最好的大学。 培根：奇迹多是在厄运中出现的。 布朗：一个人如果没有任何障碍，则将永远保持其满足和平庸的状态，既愚蠢 又糊涂，像母牛一样怡然自得。,三、怎样增强抗挫折能力,挫折无处不在，关键在于你如何看待它；面对压力与挫折作出怎么样的 反应，是区分一个人心理健康与否和心理素质好坏的一个重要标志。 生活是一面镜子，人们从中看到的是自己心态的写照。假如你的心态 是黯淡的

20、，那生活在你的眼里就会是黯然无光的；假如你的心态是晴朗的， 那么生活在你的眼里就会是充满阳光的。如果一个人总是带着无奈、怀疑、 恐惧、忧虑去生活，那无疑是在煎熬生命。反之，一个人倘若能生活在生 之喜悦的安详之中，就会发现生活原来是这样的美好，他的心情就会一片 宁静。,面对挫折，如何使自己坚强起来，快乐起来？不妨试试以下方法：,1、百折不挠，坚持不懈,面对挫折与失败有两种选择：浅尝辄止，见硬就回；百折不挠，坚持不懈。 前者懦弱，后者坚强，各有利弊。不过要想获得成功，必须选择坚强。,获得成功需要三个条件（三大法宝）： 一是要有远大的志向；（精神力量） 二是要有宽阔的胸怀；（雨果名言） 三是要有顽强

21、的毅力和不服输的精神。 “乘胜追击，乘败休息”,2、淡泊名利，宁静致远,两者并不矛盾，既要有远大目标，坚持不懈，又要审时度势，清醒认识自己， 学会放弃，淡泊名利，宁静致远。执着追求，但决非认死理，钻牛角尖。,从成功学的角度，为了开发人的潜能，增加成功机会，主张期望水平高一点； 从心理健康的角度，为了避免遭受挫折失败后陷于心理障碍中，建议他们适 当降低期望值，重新调整目标，学会放弃。,处理和平衡两者关系是一种科学也是一种艺术。 对教师来说，目标很重要心理平衡也很重要；成功很重要幸福快乐也很重要。,方法：同时确立两个层次的人生目标： 最高目标：在条件许可范围内，追求卓越，追求自我实现，追求事业成功

22、。对 教师来说，争取出类拔萃，做一个学者型教师。 基本目标：追求平平安安，平平常常，平平凡凡。对教师来说，完成教育教学 任务，保证基本的物质生活和精神生活，全家和睦、幸福、安康。,基本目标是最高目标的基础和条件，最高目标是基本目标的延伸和发展。 没有最高目标，会影响潜能的发挥；没有基本目标，万一最高目标达不到， 可能产生心理问题。以基本目标作为人生目标的底线，有利于身心健康。,3、灵活应变，另辟蹊径,人生需有目标，目标分为长期目标和具体目标。长期目标是指与人的生存与 发展有关的具有重大意义的根本目标；具体目标是通向长远目标一个个台阶。,并非所有的既定目标都能达成，这是不以人的意志为转移的严酷事

23、实。但是 一两个既定目标不能完成，并不意味着最终目标不能完成。条条道路通罗马， 不妨变换努力方向，寻找有希望取得更大成功的新目标。（浦师班学生例子）,4、发愤图强，不断升华,在遭受重大挫折后，人们可能产生很强烈的消极体验，如愤怒、悲痛、 失望、委屈、无助等。往往用两种方式来宣泄： 一是攻击（消极的行为反应）。一定程度上可以释放消极情绪，但可能面临 新的矛盾，付出更大代价，由此产生新的更大的心理压力，遭遇更大的挫折。 二是升华（积极的行为反应）。经过痛苦的斗争，把消极的体验转化为奋发 图强的动力，在更高的层次上去满足未能满足的需要。即所谓的“化悲痛为力 量”。 如：歌德失恋作少年维特之烦恼；奥斯

24、特洛夫斯基伤残失明创作钢铁 是怎样炼成的，张海迪。自己与托起明天。,四、压力状态下如何使自己轻松起来,压力是影响心理健康的重要因素。适度压力能引起人们的积极反应， 压力过度则可能导致身心失调，这些身心失调反过来又“放大”了心理压力， 最终可能形成心理危机。,几乎每一位教师都感到压力很大，一半以上教师因压力过大而影响了 工作心情，进而影响到身心健康。要做一个健康幸福快乐的人民教师，就 必须想办法减轻压力。,有人认为，要减轻教师的心理压力，增进教师的心理健康，除非能给 教育增加投入，给学校增加人员编制，给教师缩短工作时间，增加工资收 入，改善工作生活条件，提高社会地位，否则一切免谈！ 问题是，这些

25、问题我们一个也解决不了，我们既不是制订政策的人， 也不是掌握经济大权的人，但是我们是具有较高文化修养的人，我们是为 祖花朵塑造灵魂的人，我们至少可以统帅自己的灵魂。,既然我们无法改造客观世界，我们就来改造自己的主观世界。 既然压力和挫折是无法避免的，我们就来想办法排遣和减轻它。,1、接受现实，随遇而安；,每个人所处的环境和条件都不同，不如意事十之八九，世界又总是多变 的。如果你不想把自己弄得太痛苦，就要正视现实，接受现实。如果你有能 力或条件，可以尝试改变一下现实；如果你办不到，则想办法改造认知，从 心理上接受现实，随遇而安。（如进不了城，职评失败，经济拮据怨天 尤人毫无用处）做到这一点，就能

26、从许多无谓的烦恼中解脱出来了。,给一位师范院校毕业生的回信：教师工作又累又苦，报酬和地位不太理 想，这都是事实，对大多数教师而言，鲜花和掌声也很少会光顾。但是还有 一种事实，教师工作能得到其他许多世俗所不能理解的精神财富，如果你发 奋努力出类拔萃，鲜花和掌声也可能会环绕你，这是其一。其二，当年你高 考填报师范院校应该是自己的选择，当时你是怎么想的？不过现在还有第二 次选择机会：社会日益走向多元化，大学毕业生就业也越来越趋于多元选择， 假如你有机会和能力，可以重新选择，假如你没有这样的条件和能力，那就 得为自己的选择负责，心平气和地走上教师岗位，既随遇而安，又不甘沉沦， 尽可能挖掘自己的潜能，尽

27、可能追求卓越。这样，你也能从中得到幸福和快乐。,2、合理宣泄，缓解压力,（1）找人倾诉（找个听众，心理热线，信手涂鸦，写日记）,（2）自我宣泄（退化行为：大哭，大喊，摔打废弃物）,（3）音乐调节,（4）运动调节（消耗体能，转移注意，释放消极情绪）,3、审时度势，学会放弃,主客观条件所限，人的大部分需要是得不到满足的，很多目标是无法 实现的。在经历了多次努力仍然失败的情况下，应该审时度势，准备放弃。,决定做某事是勇敢和果断，下决心放弃做某件事，也是一种勇敢和果断。 君子有所为有所不为，必须想清楚自己要的到底是什么。 “伤其十指不如断其一指”，太贪心的人往往一事无成。,“鱼，我所欲也，熊掌，亦我所

28、欲也；二者不可得兼，舍鱼而取熊掌也”。 有时候，鱼和熊掌不可兼得，条件所限，舍熊掌而取鱼也； 有时候，鱼和熊掌概不可得，安贫乐道，青菜豆腐汤足矣！ “看破，放下，轻松，自在。”,有些生性要强的人，什么都想得到，各方面都想比别人强，实际上这是做不 到的。如果非要做到不可，就是给自己设置一个永远也无法实现的目标，他 们的一生注定没有快乐可言。如果能够及时领悟到这一点，毅然放弃这个虚 幻的目标，就会一下子如释重负，轻松自如。（一个非要评特级教师的老教 师，如同用自己的双手为自己制作了一副心灵的枷锁。）,4、自得其乐，自我放松,美学家认为，世界上并不缺少美，缺少的是发现美的眼睛。 我们认为，世界上并不

29、缺少快乐，缺少的是发现快乐的眼睛。 每当我们被工作和生活压力弄得疲惫不堪时，当我们遭受重大失败的打击， 觉得人生黪然无光时，日月星辰，山川河流，花草树木，鸟兽虫鱼，自然界 赋予我们的一切都可以让我们找到乐趣，社会生活中也有许多东西可以使我 们的心灵得到解放，精神得以松弛。犹如心理按摩。比如：,1、聊天,2、购物,3、看影视、听音乐,4、小型聚会或餐饮,5、外出旅游,6、体育锻炼,7、超静冥想,8、其它（钓鱼、养花养鱼养鸟、下棋、打牌）,第三节 教师的合理认知与心理健康,生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭,“幸福不是毛毛雨，不会自己从天上掉下来”,可是幸福是一种感觉，却可以从自己心底里找出来！,

30、幸福是一种感觉，是一种在某种程度上主体可以自由驾驭的情绪体验。,对同一个事物，不同的人会有不同的主观认识；不同的认识 引起的情绪体验是截然不同的：你唤起的是幸福感还是痛苦 感，全在于你对这件事怎么看。（应观法界性，一切唯心造）,从这个角度来说，幸福不幸福全在于自己。,为了帮助教师从内心深处寻找幸福，向大家推荐一个心理健康 自我教育的有力武器：合理情绪疗法，又称ABC理论。 （操作模式：ABCDE）。这是我们课题研究最重要的理论基石。,一、一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法,合理情绪疗法是美国临床心理学家艾里斯在20世纪50年代提出的人格理论及 心理治疗方法。这种理论及治疗方法强调认知、情绪、

31、行为三者有明显的交 互作用和因果关系，特别强调认知在其中的作用。作为受教育程度较高，领 悟能力较强的教师，比较适合运用合理情绪疗法进行心理自我调节和自助。,艾里斯认为，“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。” 正是人们头脑中的不合理的、不合逻辑的信念导致了人们的情绪困扰。对它 处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐满足地生活和工作。,艾里斯经过长期的临床观察提出了11种不合理信念，并一一与它们作斗争。 所有的不合理信念概括起来都有三个特征： 一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何”“必须如何”。 二是过分概括化（以偏概全） 三是糟糕至极。（一般的负性事件也能感受为是

32、灭顶之灾。）,合理情绪疗法的操作模式：ABCDE。ABC人格理论是合理情绪疗法的精华。 不但说明了人类情绪困扰产生的原因，还阐释了消除情绪及行为困扰的心理 治疗之道。假如能透彻地理解和自觉的运用，就很难陷入自己设置的情绪陷井。,（事件）,（认识、观念）,（情绪或行为反应）,D,劝导干预、自我辩论 与不合理信念作斗争 以合理信念取代不合理信念,E,效果（不良情绪或行为消除或减弱）,A,B,C,案例：自我，小潘,运用ABC理论举例：,A：班里有些学生学习不认真，老是拖欠作业，午间或放学留在办公室里做作 业，可是老师一走开又不做了，又开始玩了。所以成绩老是不理想，拖后腿。,C：苦恼、生气、不平、焦虑

33、、暗自神伤，失眠、吃不下饭，对学生常恐吓， 偶有体罚。,每个学生都必须学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕。,这么不听话，把老师的话当耳边风，这是对教师的挑衅和蔑视。,B：,自己班里的后进生特别多，也特别差，这太公平了，我怎么这么倒霉！,自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为我 无能，影响自己的声誉又影响自己的考核成绩。,自己为教育这些后进生付出了这么多心血，成效却不大，我太没用了，真 是一文不值。,D：,学生确实应该认真学习按时完成作业，但是十个指头有长短，孩子是有个 别差异的，我们不可能要求每一个学生都学得一样好，（克服绝对化倾向）,每个班都有不肯做作业

34、的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象 公平是相对的，在现实生活中很难做到绝对公平，自己班的后进生比较多， 但这不是领导故意赞成的，要是把这些学生调到别的班里，对其它同事来说 岂不也一样？（克服要求绝对公平的思想）,学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要是因为 没听懂，自己的教育也许存在问题，自己也有责任；要是因为贪玩，那么爱玩 是孩子的天性，要是他们也能象大人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且 学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们玩耍和童 趣又实在太少，也是值得同情的。（设身处地，换位思考）,其实学习不认真的学生也有许多优点，比如爱好

35、体育，劳动积极，乐于助人， 讲义气等。不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们。（克服以偏概全）,自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽效果不显著，但也不是一无所获， 有几个不是有了明显进步了吗？（自我效能感）,即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受 到领导的表扬，因此自己还是有价值的。（克服“糟糕透顶）,即使转化后进生无效，已尽到自己努力了，对得起学生和家长了，心安理得无 怨无悔了。可考虑适当降低对这几个学生的作业要求。（克服完美主义倾向）,E：心理恢复平衡，能宽容地看待后进生的违纪行为和成绩不良，焦虑、苦恼、 愤怒、不平等不良情绪有所缓解，心情舒畅多了，师生关

36、系也好多了。,（见教师心理健康研究，教师运用ABC理论解决具体问题凡十八例，均 来自原汁原味的教师原创，很有典型意义。）,二、关键是树立合理认知，用睿智的目光看世界,要对症下药地运用合理情绪疗法进行心理自助，不仅要掌握ABCDE模式的运 用技术，更重要的要学会用理性的、睿智的、全面的观点看待世界的万事万 物，即要有合理的认知。,必须在头脑里牢固地树立尽可能多的认知观念，在需要的时候随时使用这些 武器，与不合理信念作斗争。,1、树立正确的教育观念，学会悦纳学生,观念一：把学生当人，把孩子当孩子，把学生当学生。,观念二：相信绝大多数学生是可以教好的； 用全面的、发展的观点看学生； 让每一个学生都抬

37、起头来走路。（详情请看托起明天）,2、树立积极的人生观，让生活变得丰富多彩,人生观决定着一个人的生活态度和生活方式，还决定着一个人占主导地位的 情绪特征和心境。,世界是同一个世界，太阳是同一个太阳，不同人生观的人眼里看到的，内心 感受到是却是截然不同的。具有积极人生观的人，内心是充满阳光的，性情 是开朗乐观的，生活是丰富多彩的，事业也往往是蒸蒸日上的。具有消极人 观的人，内心是灰色黯淡的，性情是悲天悯人的，生活是味同嚼蜡的，事业 也往往是举步维艰的。正所谓，生活就像一面镜子，你对它笑它就笑，你对 它哭它就哭。这一哭一笑之间，起决定作用的是我们对生活的认知评价。,要让生活我们微笑，首先我们得对生

38、活微笑。如何才能对生活微笑？,赋予生活以意义，让生活充实起来！,为了克服职业倦怠，不妨试一试：,把每一个教案当做一首散文诗来写，把每一次晨间谈话当做一次讲演来做， 把每一节课当做一台精彩的节目来演,假如没当过班主任，主动要求当一次！你得准备吃苦受累，但在师生友好交 往过程中，能体验到纯洁高尚的人间情感。（如何做一个快乐的班主任）,假如没上过公开课，争取机会上一堂观摩课试试！准备过程中也许会紧张忙 碌，但这个过程却能让你经历到一种探索的喜悦。,假如没做过教育科研，申报一个课题试试！研究是复杂辛苦的，需要奉献 精神和创造激情，但是当你在科研领域大声发出自己的声音时，这种成功 的喜悦是任何世俗的名利

39、地位和物质享受都无法比拟的。它会让你真正感 受到你是有价值的、优秀的、独一无二的，这种自我实现需要的满足就像 一剂心理健康的甘露，丝丝地滋润你的心田。,教师的劳动是一种充满生命涌动的、高度创造性的劳动，如果我们能用积极 的态度看学校，看学生，看生活，并且积极行动起来寻找快乐，我们就会对 周围的世界常保持新鲜感，就会使单调重复的工作和生活变得 丰富多彩，就 会把平淡无奇的日子过得有滋有味。那么，每一次日落都会像第一次看见那 样新鲜，每一朵花儿都会像玫瑰花那样温馨，每一节课都会像毕业实习课那 样新鲜有趣，每一个学生都会像小天使那样天真可爱。,3、树立崇高的职业观，悦纳教师职业,如何看待教师职业？把

40、它作为一个饭碗还是作为一种事业，在我们心里引起 的反应是截然不同的，对我们心理健康的影响也是截然不同的。,蔡元培先生对职业境界的描述：（见托起明天） 自然境界：把职业当作一个谋生的手段，养家糊口的饭碗，凭本能工作。 功利境界：为某种功利的目的努力工作，一旦功利目的达到了或达不到，就 放弃努力。 道德境界：赋予职业以道德意义，为服务对象一生的幸福努力工作； 天地境界：自觉把自己的工作与全人类的进步文化事业联系起来并努力工作。,职业境界不同，职业态度不同，工作效果不同，心理健康水平也就不同。,处于后两种境界的教师，有强烈的使命感、事业心、上进心、成就欲、成功感， 他们以自己的职业为荣，能排除干扰和

41、杂念，保持平和愉悦的工作心情。他们 明知道教师的工作时间之长，心思之重，体能消耗之大，情感付出之多是其他 职业所无法比拟的，但是既然选择了这种职业，就无怨无悔，永不满足，永创 佳绩。他们有很高的理想抱负，甘冒风险，喜欢挑战性的工作，重成就，轻金 钱，善于从工作的成功中得到快乐。他们的求知欲比别人强得多，而物质的需 求比别人淡薄得多，即使在贫困环境中，他们也能安贫乐道，耐得住寂寞，敬 业爱岗。对于他们来说，工作着是美丽的，忙碌着是快乐的。,4、运用正确的思维方式，学会快乐地生活,苦和乐是相对的，都是对生活的一种感受，快乐不快乐全在于你自己看事物 有没有正确合理的思维方式。人们常常陷入思维误区，从

42、而造成认知偏差， 导致挫折与困扰，失去幸福与快乐，此所谓“作茧自缚”。 “应观法界性，一切唯心造”。“一切法从心想生”。,A、不合理的比较方式,比上不足则越比越不足，比下有余则越比越有余。人们更多的是比上不足。 苦恼之源常来自于比较，摆脱苦恼的灵丹妙药往往也是比较。为了远离烦恼， 可以如下比：,当我们感到工资不如人家高的时候，与下岗工人比；,当学校发不出那些“只给政策不给钱”的待遇时，与其他省领不到工资的教师比。,当别人评到职称而自己屡战屡败时，与大学毕业找不到工作的年轻人比；,当别人无德无才却青云直上，你枉有千里马之才却只让拉磨时，与古今中外才 华横溢却惨遭不幸的人比，并在“大马拉小车”的轻

43、松自如中享受人生的韵味；,当这一切都不如人家时，还可以这样比：我的妻子（丈夫）比他们的贤惠（体 贴），我的孩子比他们的出息，我的身体比他们的健康，我的家庭比他们的和 睦，甚至我降生在南方这鱼米之乡，比人家那风沙弥漫的、终年积雪的、常发 洪水的，常闹地震的、滴水贵如油的地方的人们强一百倍、一万倍,B、情绪恶性循环,情绪不好,尽量往坏处想,情绪更坏,一是转变世界观。要有广阔的胸襟和洒脱的人生态度，待人处事豁达大度一点。,克服方法：,二是采取有针对性的调节措施： 设法解决产生恶劣情绪的问题； 对事态加以重新估计，不要只看坏的一面； 提醒自己不要忘记其他方面取得的成就； 不妨自我酬劳一番，如去饭店美餐

44、一顿或去逛商店； 考虑一下怎样避免今后发生类似的问题； 想一想还有处境比自己更差的人； 把自己目前的处境与过去比较一下，尽量找出胜过过去的地方。 总之要看到生活中光明的一面，不要让自己被烦恼所困扰。,三是做快乐作业。睁大眼睛在身边寻找快乐，把快乐的事情一一记下来，经常 浏览，不快乐的事情忽略不计。（见教师心理健康研究中的大量案例）,生死之外无大事！就连生死也不是大事！,奇文共赏： 生活是美好的 （对企图自杀者进一言） 生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不难。为了做到这一点，光是中头 彩赢了20万卢布、得了“白鹰”勋章、娶了个漂亮女人、以好人出名，还是不够的 这些福分都是无常的，而且也很容易习惯。为了不断地感受到幸福，甚至在苦恼和愁 闷的时候也感到幸福，那就需要：（一）善于满足现状，（二）很高兴地感到：“事情 原来可能更糟呢”。这是不难的： 要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴