有效管理情绪 (6)

1、阅读图画书：按下开始键接受并调整恐惧，正视我们的忧虑，活动1:想想，画一幅图。回想一下，你最近害怕什么？写下最令人印象深刻的事情。2.感受这种恐惧的感觉，用一个图像(可以是动物、植物和自然的一种现象)来表达它，画出这种感觉并命名它。3.时间：5分钟。4.小组交流，选择一个同学与全班分享。120秒倒计时，120、119、118、117、116、115、114、113、112、111、110、100、97、96、95、94、93、92、91、90、89、88、87、86、85、83、82、81、80、79、78、77、76、75、74、77正视：我们的忧虑活动1:想想并画一幅画。回想一下你最近害怕

2、什么？写下最令人印象深刻的事情。2.感受这种恐惧的感觉，用一个图像(可以是动物、植物和自然的一种现象)来表达它，画出这种感觉并命名它。3.时间：5分钟。4.小组交流，选择一个同学与全班分享。任何在人类进化中保存下来的东西都有它的意义和价值。正视我们的忧虑，活动2头脑风暴1。分组交流，在两分钟内尽可能多地写下担心和恐惧的积极影响，并记录下领导者。(音乐停止。)2 .与全班分享。面对忧虑，我们该怎么办？活动3:思考和写作：1 .面对这种担心和恐惧，你该怎么办？效果如何？请写下来。2.小组交流，组长将派一名小组成员组织。3.与全班分享。威利卡雷尔的故事，他年轻时在纽约州布法罗钢铁公司工作。有一次，他

3、去密苏里州的匹兹堡玻璃公司安装了一个气体清洁器，目的是清洁气体中的弹匣，这样当气体燃烧时发动机就不会受到伤害。这种净化气体的方法是新的，过去已经试验过了，但当它在密苏里州安装时，遇到了许多意想不到的困难。经过一番努力，这台机器勉强可以使用，但却远远出乎他们的意料。他对自己的失败非常恼火，并担心自己不能很好地完成工作。他的胃和胃都扭曲了，由于他的麻烦，他无法入睡。后来，他意识到担心解决不了问题，所以他想出了一个消除担心和解决问题的方法，而且效果显著。这种方法被称为处理担忧的通用公式，分为三个步骤：第一步：冷静分析，找出最糟糕的情况。他想：没人会把我关起来或者开枪打我，充其量，这只是丢掉了我的工作

4、，或者老板会拆掉整个机器，这将毁掉2万元的投资。第二步：找出最糟糕的结果，让自己接受它。他对自己说：“我可能会因此丢掉工作，这样我就能找到另一份工作。”至于我的老板，他们也知道这是一种新方法的测试，可以算2万元的研究经费。”第三步：在准备好接受最坏的情况后，冷静地利用你的时间和精力去尝试改善最坏的情况。他做了几次实验，最后发现如果他再花5000元，他会安装一些设备。这个问题可以解决。结果，公司不仅没有损失2万元，还赚了1.5万元。如果当时我担心的话，恐怕我不可能做到。只有强迫自己面对最糟糕的情况，并在精神上首先接受它，我们才能处于集中精力解决问题的状态。应对：面对担忧，我们该做什么，威利卡雷尔

5、的通用公式：首先，问问自己最糟糕的情况是什么。第二，如果有必要，做好准备。第三，冷静地尝试改善最坏的情况。面对烦恼，我们的做法和做法是：填写“烦恼不怕”的声明。现在，我最担心的是_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _。如果发生这种情况，不良后果将是_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _。一旦后果发生，我会接受的。为了使这个结果不太坏，我能做的是_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _。分享：心理实验“麻烦盒子”一位心理学家做了一个有趣的实验。他让一组实验者在周日晚上写下他们在接下来的七天里会担心的所有事情，然后把它们放进一个大的“担心箱”。第三周的星期天，他在实验者面前打开盒子，和成员们逐一核对每个“担心”，发现90%的担心并没有真正发生。然后，他要求每个人把真正的10%的麻