5-情绪管理1012.ppt

1、回顾上节课,认知及其意义 找寻合理认知和积极认知 怎样合理和积极认知,不合理信念的特征,绝对化要求 以自己的意愿为出发点，认为某一事物必该发生或不该发生。通常与“必须”、“应该”这类字眼相联系。 过分概括化 以偏概全，以一概十。“晕轮效应” 糟糕至极 认为某件事情发生了，必定会非常可怕、糟糕透顶、非常不幸。 隧道视野：关注小视野范围内的消极事件,合理认知步骤,积极认知训练:五步脱困法,困境：我做不到XX. 改写：到现在为止，我尚未能做到XX. 因果：因为过去我不懂得YY,所以到现为止，我尚未能做到XX。 假设：当我学会YY，我便能做到XX。 未来：我要去学YY,这使我能够做到XX.,第五讲 情

2、绪管理,心理辅导中心 蒋冬红 2012-10-12,共同探讨,情绪的意义 合理解读情绪 智慧管理情绪,你对情绪的看法,情绪与生俱来，有好坏之分。 只有弱者才会表达自己的感受，没有修养的人才会表达自己的感受。 一个成熟的人，不会有太多的感受或情绪，也不需要表达出来。 假如我不去思想或理会那些感受，他们便会自然的渐渐消失。 感受或情绪是来得很自然的，我不可能控制 自己如何表达。 情绪管理不是发泄就是忍受。,认识情绪,练习1：情绪万花筒 1 情绪评分（0代表最不开心，10最开心） 2 每个人写下20个以上情绪词 3 小组分类统计：正面情绪与负面情绪词,情绪的意义,具有适应功能。 信号功能。 动机功能

3、； 影响认知（知觉、记忆和思维等）。,什么是情绪,什么事情会引发情绪？ 家庭因素、学校因素、社会因素、个人因素等 情绪怎么来？ 事件想法心理反应+生理反应行为反应,合理解读情绪,情绪是生命中不可分割的一部分。 情绪是我们的护卫神。 情绪是我们的忠实信使。 情绪是我们学习成长的必须部分。 情绪能够增强我们的能力。,人类基本情绪的强度,愤怒（不平则鸣）：委屈、生气、敌意、憎恨。 悲伤（显影自怜）：沮丧、抑郁、绝望、痛苦。 恐惧（束手无策）：紧张、担心、迷惑、慌乱。 快乐（如释重负）：轻松、满足、得意、兴奋。 爱意（柔情万种）：友善、信赖、亲密、痴心。 惊讶（料想不到）：好奇、有趣、震惊、骇异。 厌

4、恶（芒刺在背）：不悦、排拒、轻蔑、弃绝。 羞耻（自惭形秽）：懊恼、难堪、自怜、愧疚。,基本情绪,全世界任何文化的人都可以认出的四种表情：喜悦、愤怒、悲伤、恐惧。 喜悦成长和分享的能量 愤怒守护的能量 悲伤结束和再出发的能量 恐惧保命的情绪,学习与各种情绪相处 每天早晚与潜意识对话15分钟,意识和潜意识告诉我们：我们的情绪往往是处在无意识状态中，即情绪是由潜意识来决定的。 当我们发怒、生气、悲伤的时候，我们并不真正知道情绪要告诉我们什么。 如果我们用逃避的方式来解决情绪，情绪就会像浮在水面的气球，就算从这边压下去了，也会在另外一边浮起来。,情绪管理的意义,情绪管理不是情绪的压抑，而是一种适当的内

5、外状态平衡的展现与调适。 中庸所说：将喜、怒、哀、乐等各种情绪能表达得恰到好处。,一般人处理情绪的方法,压抑 大发脾气 间接发泄 直接处理问题,愤怒： 痛苦： 焦虑/紧张： 困难：,给我们力量去改变一个不能接受的情况。 痛苦可分为生理和心理的痛苦，但意义一样 指引我们去找寻一个摆脱的方向。 也是指引找寻方向事情很重要，需要额 外的专注和照顾；往往也指出已拥有的资 料和能力不足够，须添加一些。 很少人注意到困难也是一份情绪感觉。它也是指引 方向。困难的意思是：以为须付出的代价比可收取 的回报更大。只要清晰地量化须付出的和可收取 的，便能马上改变这份感觉。,负面情绪的正面定义（1/2）,负面情绪的

6、正面定义（2/2）,恐惧： 失望： 悲伤： 惭愧/ 内疚/ 遗撼：,不愿付出以为需要付出的代价。恐惧指引我们去找出 需要付出的代价是什么，和思考可以做些什么使自已 无须付出这些代价。 分为两种 - 对人事物的失望和对自已的失望。前者来 自欲想控制的企图失败了。后者来自不接受自已。 从失去里取得力量，使我们更珍惜自已仍然拥有的， 包括记忆。“珍惜”的意思是妥善运用。所以，悲伤 既指引方向，亦给予力量。 以为已经完结的事里尚有未完结的部份。这些情绪是 指引方向的，但若明白了它们的意思，它们能转化成 为力量去推动拥有者把未完结的部份完成。,Goleman（1995）情绪智力架构,情绪管理3W,Wha

7、t我现在有什么情绪？ Why我为什么会有这种感觉（情绪）？ How如何有效处理情绪？,负面情绪的正面价值,练习2： 1 阿丹没考好，心里有挫折感。她责怪自己平时不用功，考前没好好准备，考试时没仔细看题。她感到自己低人一等，因而很灰心，一个人黯然神伤。 2 洋子把朋友小红最心爱的偶像签名照片弄丢了。小红很生气，可她想到洋子是她最好的朋友，怎么可以对她生气呢？因此小红对这件事什么都没说。虽然表面上这样，但她心里有疙瘩，无法再像以前一样对洋子。 3 孜孜在演讲比赛中表现不好，如果在第二轮比赛中没有很好的成绩，她将被淘汰，无缘决赛。她感到非常沮丧。,做情绪的主人,喜悦由心而生 快乐：50%基因、10%

8、外在环境、40%自己 充满感谢 睡前列出五件今天最感谢的事 笑脸迎人 帮助别人，对人慷慨友善 像小孩一样玩耍 每天活动30分钟 给自己安静放松的时间,分享：不是得到，就是学到,你不是得到一份圆满的因缘；就是学到怎样更靠近幸福。 你不是得到胜利；就是学到如何避免失败。 你不是得到最终自己想要的结果；就是学到世事总不会尽如人意。 这样的人生没有什么好失去和非得要斤斤计较的。 这样的人生，很开心、很自在。,合理表达情绪,练习3：事事“我”优先 原理：表达负面情绪时，容易把注意力放在别人身上，如：“你怎么这么没礼貌”，这样容易导致别人的情绪的传染。如果把注意力转移到自己身上“我听到这些，感觉没有受到尊

9、重”，自己不会感觉那么坏了，别人也容易接受一些。 1 以小组为单位，20分钟。 2 一半人用“你”表达情绪信息一次，另一半人改用“我”表达情绪信息，依次轮流。 3 小组分享感受。,课程回顾,回顾课程，并尝试回答下列问题： 有哪些情绪？ 如何解读情绪？ 有效管理情绪的技巧有哪些？ 关于这节课，你还有什么问题？,课程作业（成长五问）,（一）完成课程档案 课程主题： 上课时间： 课程期待：1、这节课，我期待收获些什么？ 课程记录：2、对课程中最有趣或最有价值的是什么？ 课程小结：3、这节课，我从中学到了什么？ 4、接下来的一周可以做些什么让自己有所进步？ 5、下次上课时，我如何让我的同伴知道我做到了？ （二）加入班级群：11950439（随心而动）