Office Ergonomics Guide.ppt

1、1、office ergonomics指南办公室人体工程科学指南settingupyourcomputerworkstation定径套你的电脑和桌子。 第2步，第13360步检查您的姿势Ear。使用shoulders hips are aligned .耳朵、肩膀、臀部成一条直线的Type with your shoulder relaxed .牛鼻子主板放松肩膀，使肘部近体wristsarestraightandinlinewiththeforearm手腕成为直溜溜。 前臂和一条直线thewrist/hand/forearmshouldnotcontactasharpedgeorhardsu

2、rface手腕/手/前臂尖锐硬的表面kneesshouldbeevenorslightlylowerthanyourhi step 23360调整车辆步骤2 :将脚牢固地放在地面上的座椅feet can rest firmly on the floor useafootrestifyourchairistoohighforyourfeettorestflat urbackrestsupportthelowbackandfitsthecurvatureofyourspine调整靠背-支撑靠背配合脊柱的弯曲，4， 步骤：组织您的工作区步骤：组织工作区placedvtdirectinfrontoft

3、hekeyboard是， 将显示器直接放在牛鼻子板前面firstcoupleoflinesofthetextareate ye level电脑显示内容位于眼睛水平范围内的positionkeyboardatelbowrestheight，forearmisparalleltot positionthemouseatthesamelevelaskeyboard将鼠标放在与牛鼻子板处于同一高度的useatelephoneheadsetforfrequentcalls上。 我们建议您使用耳机arrangetheitemsyousemostwithineasyreach，将最常用的放置在最方便的取出范

4、围内。 5、步骤43360检查your lighting步骤4 :检查光源cleanyourvdtscreeenofting。 adjustthecontrastandbrightnessonthevdtscreenformaximumbrightnesswithoutblurring可以调整屏幕的托拉斯和亮度，以避免模糊。 changethecolorschemesandincreasefontsforeasyreading可以转换颜色和字体，以便于阅读。 6、Step 5: Create a Daily Routine步骤5 :安排每天工作的getupfromyourdeskperiodi

5、callyandworkonadifferenttask定期从桌子上站起，处理不同的工作takeaminiwalkaroundyourcubeduringlongphonecalls可让您在长时间的电话周围稍微走道儿定一下。 slightlyraiseorlowertheheightofyourchaironaregularbasisforachangeofposture .稍微提高或降低椅子的高度来改变姿势的takeamicro-breakeveryhourto econdstoshrugyourshoulders，shake out your hands/arms，stretch your

6、 legs，and/orrotateyourankles耸耸肩膀，手和手臂，伸直脚，手腕的足关节将restyoureyeevery 30 minsto1hour.youcanpalmyoureyesbycuppingyourhandsoveryourclosedeyesforabout 30 secondsoryoucanlookatadistant第7、长期低头伏案，使颈椎长时间处于弯曲位或特定体位，不仅提高颈椎间盘内的压力，而且使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈部肌肉和韧带易受拉伸劳损，椎体前缘相互磨损、增生，进一步加以扭转、侧弯方便的办公人员首先要在座位上保持自然的端坐位，臀部和背部要

7、与一盏茶接触椅面，两肩向后展开，两肩的连接要与桌子边缘平行，脊柱要正直，两脚要着地。 把桌子和椅子的高度调整到适合自己身高的最佳状态，把目光投向电脑画面，使双肩放松心情。避免头颈部过度体前屈和过度后屈，减轻长时间端坐造成的颈部疲劳。 办公室工作人员如何预防颈椎病，8，1 .坐位正确：必须预防颈椎病的发生，最重要的是坐位正确，使颈肩部放松心情定，保持最舒适自然的姿势。 有时候，办公族必须站起来活动脖子的肩部，放松脖子肩部的肌肉。 2 .转动头部：工作12小时左右，有目的地时，将头部前后左右转动数次，转动时要轻轻慢慢，以达到各方向的最大大运动范围为基准。 缓和颈椎关节疲劳。 3 .抬头望远：长时间近距离观察物体，特别是处于低头状态的人，一边影响颈椎，一边容易引起视力疲劳。 因此，每当埋伏变长，就必须仰望远方30分钟左右。 消除疲劳感的同时也有助于颈椎的保健。 办公人员如何预防颈椎病，9，4 .防寒防潮：防寒防潮，防潮，深更半夜，避免上午入浴时暴露于寒冷。 颈椎病患者多与风寒湿润等季节的气候变迁关系密切。 风寒使局部血管收缩，降低血流速度，阻碍组织代谢和血液循环。 冬天外出的时候请戴上围巾，穿上高领毛衣，以免脖子受风，受寒。 5 .预防