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文档简介

1、健康生活 平安过年,目 录,饮食有度 起居有节 平常心态,（一）饮食有度 营养膳食宝塔,健康饮食 合理搭配,原则：粮豆混食、荤素搭配、软稀结合、粗粮细作。,“蔬，从草从疏。 疏，通也，通饮食也。”,“水为食之精”，“人可以一日无谷，不可一日无水”。,少吃火锅不痛风,冬季气候较干燥 火锅调料又偏于温热,损耗气血，灼伤津液,火锅不是对每个人都适宜,火锅的配料多是肉类、海鲜和青菜等，含有一种浓度极高的叫“嘌呤”的物质，经肝脏代谢生成尿酸而引发痛风病。 因此吃火锅要节制，每次吃完后要注意“补救”,比如至少喝1000毫升的水 或喝些中药茶饮来缓解火锅的“火气”等。,冬季饮酒诱发的出血性疾病 比夏季饮酒诱

2、发的出血性疾病多十几倍,诱发脑出血,诱发胃出血,诱发心肌梗塞,戒烟 限酒,小量饮酒有利 葡萄酒：每天少于120ml 啤酒：每天少于350ml 空腹饮酒危害大，因此，古人有“饮酒每在食后”之说。,戒烟1年使冠心病危险降低50% 戒烟15年使心血管疾病危险 降至正常人水平,（二）起居有节,适当运动 减少肥胖,中等程度有氧运动:,快走，慢跑，骑车等，每天不少于30分钟。 每周5天以上，最好天天运动。,（三）平常心态,操办饭菜,电视大餐,麻将长会,过度劳累 情绪激动,操办饭菜,电视大餐,百病生于气,中医学喜、怒、忧、思、悲、恐、惊认为人的情绪总结为七个方面，称为“七情”。,七情过度,内因,外因,疾病产生,七情不及,风、寒、暑、湿、燥、火,人体气血紊乱,动脉硬化几年、十几年、几十年才把血管堵死。 一般人四、五十岁、动脉硬化每年血管都狭窄，一年大约狭窄1%2%左右。 吸烟，高血压、高血脂可以狭窄3%4%， 一旦着急生气，可能一分种动脉就狭窄100%，有的当场就死。,春节常见疾病,（一） 要注意预防胃肠道疾病。 （二）心血管、高血压、心脏病、等慢性非 传染性疾病。 （三）要注意预防上呼吸道疾病。 （四）预防被冻伤或长冻疮。 （五）关节炎。 （六）预防冬季抑郁症。,温度变化在3度以上 气压变化大于10百帕以上 相对湿度变化大于10%以上,感

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