二十四式太极拳动作要领详解

1、24式太极拳动作要领详细说明第一式：启动势(1)身体自然直立，双脚张开，肩膀和宽度相等，脚尖向前。(。双臂自然下垂，双手放在大腿外面。直视前方。要点：头目诚实，下颚稍微向后收，不要故意挺起胸膛或收腹。要集中精神。(势)以倒立姿势开始，然后左脚向左分开，重新打开。）(2)双臂慢慢向前抬起，双手与肩膀平齐，肩膀和宽度相同，手掌向下。(。(3)上半身保持诚实，双腿跪下，蹲下。同时，两只手掌轻轻地卸下马鞍，两肘相对两膝下垂。直视前方。要点：双肩下沉，肘部下垂，手指自然轻微走。膝盖弯下腰，臀部不要凸出，身体的中心落在两条腿之间。双臂的去向和蜷缩身体的动作要协调。第二种风格：野马鬃左右(1)将上半身微微向

2、右转动，将身体重心移到右腿上。同时，右臂在胸前扁平弯曲，手掌向下，左手轻体前右下，手掌向上，两掌相对抱球形。左脚接受右脚内侧，脚尖。看右手。(2)上半身稍微向左拐，左脚向前迈，右脚向后踩，右腿自然伸直，成为左脚向前迈。(。同时，与上半身继续左转、左右旋转一起，慢慢地左上、右下、左手高度、眼睛(手掌向上倾斜)、肘部微微弯曲。右手落在右胯旁边，肘部也稍微弯曲，手掌向下，指尖向前。看左手。(3)上半身慢慢向后坐，身体重心移到右腿上，左脚抬起，稍微向外(约45-60)，脚掌慢慢踏实，左腿慢慢向前弓，身体向左移动，身体中心再次移到左腿上。同时，左手向下翻，左臂平放在胸前，右手向左下方划弧，两掌相对抱着球

3、。右脚收了左脚内，脚尖点。看左手。(4)右腿向前迈，左腿自然伸直，成为右倾。同时，将上半身向右转动，右手和右手沿着旋转慢慢地左下，右上分开，右手高，眼睛平(手掌向上倾斜)，手肘稍微弯曲。左手落在左边胯部旁边，肘部也稍微弯曲，手掌向下，指尖向前。看右手。(5) (3)相同，但左右相反。(6) (4)相同，但左右相反。要点：上半身以后不能低头，胸部要松弛。分开双臂的时候要保持弧形。转身的时候要以腰为轴。活宝动作要和离别的速度一致。滑行的时候，先迈脚，然后脚底慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。(威廉莎士比亚哈姆雷特)自然伸直后腿。前后脚角度约为45-60(必要时可以将后脚跟调整为向后踏板)。野马

4、应分为鬃毛式滑行，前后脚的脚跟应分为中轴线两侧，其间的横向距离(即动作的中线为纵轴，两侧垂直距离为横轴)应保持10-30厘米。第三式：白鹤明亮的翅膀(1)上半身稍微向左转动，左手手掌向下转动，左臂向胸部弯曲，右手向左划弧，手掌向上转动，左手和接球。看左手。(2)右脚跟上半步，坐在上半身后面，身体重心移向右腿，上半身先向右转，面向右前看右手。然后左脚向前一点，脚尖点，向左一点，上身再向左一点，向前一点，双手旋转，慢慢地向右上，向左下分开，右手放在右额头前，手掌放在左后，左手放在左胯前，手掌放在下，指尖向前移动。直视前方。要点：完成姿势，不要挺起胸膛，双臂保持半圆形，左膝要委屈。身体重心向后移动，

5、用右手举起，用左手按，要协调。第四种风格，左右拥抱膝盖弯曲阶段(1)右手体的前半部分脱落，右下部分越过右肩再次探访，手和耳的高度相同，手掌倾斜上升。(。左手从左下向上，向右弧形向右胸前，手掌斜向下。同时上半身先稍微向左转，然后向右转。左脚向内折，脚尖靠地，右手望着。(2)上半身向左拐，左脚向前(左)迈出弓步，右手从耳侧向前推，高度和耳尖平，左手在左膝前抱住左胯侧，指尖向前。盯着左手的手指。右脚慢慢跪下，上半身向左，身体重心向右腿移动，左脚稍微向外倾斜，脚掌慢慢地向外倾斜，右脚前弓，身体向左移动，身体重心向左腿移动，右脚向内侧，脚尖触地。同时，左手从左后到左肩外侧划弧，手肘委屈，手与耳朵一样高，

6、手掌向上倾斜。(威廉莎士比亚哈姆雷特，左手，左手，左手，左手，左手)右手随着旋转向上、向下划弧，落在左胸上，手掌向下倾斜。看左手。(4) (2)相同，但左右相反。(5) (3)相同，但左右相反。和(6) (2)解冻。要点：要谦虚地势推出，身体前倾渡边杏，腰和胯部松弛。推手掌的时候，要压低肩膀，放下手肘，坐在手腕上，放松手掌，放松腰部和大腿下。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，膝盖名言) (威廉莎士比亚，膝盖歪着的时候，两个脚跟的横向距离保持在30厘米左右)。第五式：用手挥动琵琶右脚为半梁，上半身后坐，身体重心移向右腿，上半身向右，左脚稍微向前抬起，变成向左横梁，脚沿着地面向上抬起，脚尖向上弯曲，膝盖稍

7、微弯曲。同时，左手从左下角向上抬起，高度和鼻尖扁平，手掌向右，手臂轻微弯曲。右手在左肘内侧，手掌在左侧；看左手的食指。要点：身体要平静地自然，肩膀下沉，手肘下垂，胸部放松。从左手站起来的时候，不要笔直向上，要使用从左到上、向前、微带弧。右脚跟在后面时，脚掌先着地，然后脚落地。身体重心向后移动，放在左手上，支撑右手，要协调。第六种风格：左右倒带(1)上半身右转，右手翻转手掌(手掌向上)，在通过肚子之前从下到后划弧，手臂稍弯曲，左手向上转动手掌。眼睛的视线向右旋转，先向右看，再向前看，再向左看。(2)右臂弯曲肘，右手从耳侧向前推，手掌向前推，左臂弯曲肘，手掌向上提，从左舷外侧撤退。同时左腿轻轻地向

8、后(左)一步，脚底先接触地面，然后整只脚慢慢踏实，身体重心移到左腿，向右横梁，右脚转动身体，将脚掌扭向轴，纠正。看右手。(3)上半身稍微向左旋转，左手随着旋转向后划弧，手掌向上，右手翻转手掌，手掌向上。眼睛沿着旋转先向左看，再向前看右手。(4) (2)相同，但左右相反。(5) (3)相同，但左右相反。和(6) (2)解冻。与(7) (3)解冻。(8) (2)相同，但左右相反。(9)上半身稍微向右旋转，右手随着旋转向后划弧，手掌向上，左手放松，手掌向下。(。看左手。要点：向前推的手不要伸直，向后清理泥，向后拉水就渡边杏了，转身继续走弧线。(威廉莎士比亚，哈姆雷特)向前推的话，要转动腰和胯部，双手

9、的速度要一致，不要僵硬。退步时，脚底先落地，然后慢慢使整个脚踏实，现在前脚转身，把脚掌扭到轴上纠正。左脚稍微向左倾斜，右脚稍微向右倾斜，以免双脚陷入直线。后退时，眼神根据旋转动作先向左或向右看，然后再向后看前手。最后，在右脚后退的时候，脚尖稍微大一点，以便做抓住“壶嘴”的动作。(威廉莎士比亚，脚尖，脚尖，脚尖，脚尖，脚尖，脚尖，脚尖，脚尖)第七种样式：左收缩尾(1)如果身体继续向右旋转，左手自然的去向将逐渐翻转手掌，在通过腹部之前，先画一个弧形，手掌向上。(。左臂弯曲手肘，手掌向下转动，支撑右胸，双手相对抱着球。同时身体的重心落在右腿上，左脚接受右脚内侧，脚尖。看右手。(2)上半身向左一点，左

10、脚向左一点，上半身向左继续，右腿自然伸直，左腿弯曲膝盖，成为左脚向前一步。同时，左臂向前突出(即左臂弯曲成弓形，向前推进到前臂外部和手背)，高度与肩膀平齐，手掌向后。右手落在右胯旁边，手掌向下，指尖向前。看着左前臂。要点：突出时双臂前后都保持弧形。分手，放松腰部，三条腿要协调。抓住麻雀的尾巴时，两只脚跟的横向距离超过10厘米。(3)身体稍微向左转动，左手向前伸展，手掌向下伸展，右手向上掌心，通过腹部向前伸展，伸展到左前臂下方。(。然后两个下属抚摸，将上半身转向右侧，双手越过船首，越过右上划弧，右手将手掌向上，与肩膀齐平，左臂向胸部弯曲，手掌向后划弧。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，右手名言)同时，身

11、体的重心向右腿移动。看右手。要点：向下看的时候上半身不能向前倾斜，臀部不能突出。双臂下捋着胡须，和腰一起旋转，仍然走在弧形上。左脚都触地。(4)上半身稍微向左转动，右臂弯曲肘部，右手贴在左腕内侧(约5厘米)，上半身继续向左转动，双手同时慢慢向前突出，左手向右向右，右手向前，左前臂保持半圆。同时，身体的重心逐渐向前，变成滑行。看着左手腕。要点：向前推的时候上半身要诚实。挤出的动作要与腰和弓形腿一致。(5)左手翻转手掌，手掌向下，右手越过左腕向上，向前，向右伸展，高度与左手一起，手掌向下，双手左右分开，宽度与肩膀相同。(。然后跪在右腿上，上半身慢慢地坐着，将身体的中心移到右腿上，抬起左脚。同时，双

12、手弯曲手肘，收回到船前，手掌全部向前。眼睛直视前方。(6)常识不停，身体重心慢慢向前移动，同时双手向前，向上，手掌向前。左腿前面的弓是左滑行。直视前方。要点：以后要准时，双手要走曲线，手腕要与肩膀平齐，两肘要稍微弯曲。第八种样式：右收缩尾部(1)坐在上半身后面，向右转动，将身体重心移到右腿上，并在左脚上放入扣环。右手平行于右边划弧，直到左肋，手掌朝上。左臂平胸前，左手手掌向右和向下，抱着球。(威廉莎士比亚，左手，左手，左手，左手)同时，身体的重心再次向左腿移动，右脚向内，脚尖折叠。看左手。2)像“麻雀尾巴”(2)，但左右相反。(。3)跟“麻雀尾巴”(3)一样，只是左右相反。(。4)像“麻雀尾巴

13、”(4)，但左右相反。(。5)跟“麻雀尾巴”(5)一样，只是左右相反。(。6)跟“麻雀尾巴”(6)一样，只是左右相反。(。9式：短鞭(1)上半身坐下后，身体重心逐渐转移到左腿，右脚末端向内拉。(。同时上半身向左拐，双手(左高右下)向左弧移动，直到左臂平举，身体的左、手掌的左、右手通过肚子运到左肋前，手掌向后上升。看左手。(2)身体的重心逐渐向右腿移动，上半身向右转动，左脚向右靠近右脚，脚尖靠近。同时，右手在右上划弧(手掌从内到外)，向右时变，手臂与肩膀平。左手在向下通过船前向下划弧，停在右肩前，手掌向内。(威廉莎士比亚，左手，左手，左手，左手，左手)看左手。(3)上半身稍微向左，左脚向左前，右

14、脚向后蹬，成为向左滑行。身体重心朝左腿的同时，左手手掌与上半身的继续左转一起慢慢向前翻转，手掌向前，手指，眼睛齐平，手臂稍微弯曲。看左手。要点：上身保持诚实，挺直腰板。完成仪式结束后，右肘稍微下垂，左肘朝下，两肩下沉。左手向外翻手掌向前推的时候，要和旋转边缘一起推，不要手掌旋转得太快，也不要最后突然转动手掌。所有切换动作必须上下协调。朝南势的方向，鞭长莫及(左脚脚尖)必须东北(约15度)。第10餐：运输(1)把身体的重心移到右腿上，身体逐渐向右旋转，左脚向内移动。(。左手在通过肚子前向右划弧，手掌向后倾斜，右手变成手掌，手掌向右。看左手。(2)上半身慢慢向左转弯，身体重心逐渐向左移动。左手在脸

15、前向左转动，手掌逐渐向左转动。右手在右何炅腹部前向左划弧，手掌向后倾斜。与此同时，左脚接近左脚，小步子(双脚距离约10-20厘米)。看右手。(3)上半身再次向右旋转，左手通过肚子向前大步画弧形，向右肩膀向前，手掌倾斜向后。右手右侧操作，手掌翻转右侧；左腿向左移动一步。看左手。和(4) (2)一起解开。(5)一起解开(3)。和(6) (2)一起解开。要点：身体的旋转要以腰脊椎为轴，放松腰部，松弛地交叉，忽略高低渡边杏。双臂随着腰部的转动而转动，要自然住在圆里，速度要慢，均匀。下半身移动时，身体中心要稳定，双脚要先脚踏实地，脚尖要向前。眼睛的视线随着右手和右手移动。第三个“运气”的右脚最后跟在后面

16、的时候脚尖有点向内填充，很容易得到“鞭子”动作。第11餐：短鞭(1)上身向右转，右手向右转，向右走时孙怡抓。左手在通过肚子之前，右肩前向右划弧，手掌向内。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，左手，左手，左手，左手)身体的重心落到右腿，左脚的脚尖上。看左手。(2)上半身向左一点，左脚向左一点，右脚向后蹬，成为向左一步。(。身体重心向左腿移动，上半身继续左转，左手手掌慢慢翻过来，向前推，牙齿“鞭子”。第12餐：古坦玛(1)右脚跟随着半波，身体重心逐渐向右腿移动。(。右手变成手掌，两个手掌向上翻转，两肘稍微弯曲。同时，身体稍微向右，左脚脚跟逐渐远离地面；向左看。(2)上半身稍微向左拐，面向前方。右手掌通过右耳

17、向前推进，手掌向前，手指，眼睛相同高度。左手收到左腰，手掌向上。同时左脚向前移动一点，脚尖原地移动，向左虚波移动。看右手。要点：上半身自然正直，双肩下沉，右肘稍微下垂。用脚步改变重心时，身体起起伏伏渡边杏。13式：右侧踏板(1)左手手掌向上，向前伸展到右腕后方，与两个孙怡徐璐交叉，立即两边分开，向下划弧，手掌向下倾斜。(。同时左脚抬起左前进步(脚尖有点外推)。身体的重心向前移动，右腿自然伸直，成为左滑行。向前看。(2)双手从外环向内圈划弧，双手交叉在胸前，右手向外，手掌全部向后。同时右脚平放在左脚，脚尖，右前。(3)双臂左右划弧，肘部微微弯曲，手掌朝外。同时右腿跪下，右脚慢慢地踩在右前方。看右

18、手。要点：身体要稳定，以后要渡边杏低头。分开双手时，手腕与肩膀齐平。踩脚的时候左腿稍微弯曲，右脚尖弯曲，脚跟用力。离别和挣扎要协调。右臂和右腿上下相对。朝南势方向的话，踢脚线的方向应该是正东偏南(约30度)。14式：双峰管(1)收回右腿，跪下平举，左手从后面向上，向前落到身体前面，双手都翻转，双手同时划弧，落在右膝两侧。向前看。(2)右脚落在右前方，身体重心逐渐向前，李东海向右滑行，面向右前方。同时，两手落下，慢慢变换拳头，从两侧向上，向前划弧，脸前，形成钳子形状，两拳徐璐对着，高与耳，拳头眼睛向下倾斜(两拳之间的距离约为10-20厘米)。盯着右拳。要点：完成仪式后，头颈直，腰和胯部松，两拳宽

19、松，肩膀垂肘，双臂都保持弧形。双峰穿透耳朵的活跃和身体的方向与右脚踢的方向相同。弓步的两只脚跟的横向距离像“麻雀尾巴”。第15餐：转身踏(1)左腿跪下，坐下，将身体重心移到左腿，上身向左转动，拉动右脚尖。(。同时，两拳变成手掌，从上向右划弧，手掌向前伸。看左手。(2)将身体的重心移回右腿，左脚接受右脚内、脚尖的点。(。同时，双手从外圈到内圈包裹胸部，左手在外侧，手掌全部向后。向左看平。(3)双臂左右划弧，肘部微微弯曲，手掌朝外。同时左腿跪下，左脚向前慢慢蹬。看左手。要点：与左踏板样式相同，但左右相反。左踏板方向是右踏板和180度) (即正北，约30度)。第16式：左下角势独立(1)左腿恢复了平直的屈曲，上半身右转。右手掌变成毕达哥大，左手掌向