拖延症—新精英生涯李春雨.ppt

1、, 版权属北京新精英生涯，不得翻印,1,拖延症,新精英教学委员会,1, 版权属北京新精英生涯，不得翻印,主管交代的事是不是一定要等到火烧眉毛的紧要关头，或最后期限，才不得不打起精神去挑灯夜战？你是不是有一位做事慢条斯理的同事，永远一副气定神闲的样子，却让你在旁边急得直跳脚？ 拖到最后一天的最后一分钟才交稿，信用卡账单拖到最后一天才发现还没还，堆成小山的脏衣服想洗却一直没动手这些似曾相识的场景是不是经常在你身上发生？也许你是掉进了“拖延症”的怪圈，下面的文章会给你指点迷津！, 版权属北京新精英生涯，不得翻印,2,PROCRASTINATION,词源：Pro（向前）crastinatus（明天）

2、Akrasia（无自制力） “procrastination”牛津英语字典 1548 “明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。” 钱鹤滩明日歌 近20年关注。, 版权属北京新精英生涯，不得翻印,3,拖延症的根源,心理学 完美主义 焦急 自我价值感缺失 弄巧成拙（小聪明） 缺少自信 厌倦 冲动 生理学 前额叶皮层 （计划 冲动控制和注意力）, 版权属北京新精英生涯，不得翻印,4, 版权属北京新精英生涯，不得翻印,5,典型表现,鼓励型 逃避型 决心型, 版权属北京新精英生涯，不得翻印,6,拖延者的信条。,我必须要做到完美。 我做每件事都应该轻而易举，不费力气。 没有什么是我无法做到的。

3、如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。 如果这一次我做的很好，那么我每次都应该做得很好。 我不能承受失去任何人或任何事物。 总有一个正确答案，我将一直等待直到发现它。, 版权属北京新精英生涯，不得翻印,7,从拖延到“症”,“Procrastination is the thief of time.” Edward Young (1683-1765), 版权属北京新精英生涯，不得翻印,8,拖延方程式,U=EV/ID “U”表示效用，或完成所给任务的愿望。 它等于成功期望值E与完成值V的乘积 除以任务的及时性I与个人的拖延敏感性D的乘积, 版权属北京新精英生涯，不得翻印,9,11个预防拖延症

4、的方法,化繁为简。 转换环境。 制作详细的工作计划并设定相应的限期。 消除拖延的诱惑。 与大师为伴。 寻找伙伴。 公开你的目标。 寻找前辈作榜样。 停止将事情复杂化。 尽情去做, 版权属北京新精英生涯，不得翻印,10,拖延的是什么？, 版权属北京新精英生涯，不得翻印,11,1.我选择/我想要 （vs.我必须/我一定得） 2.这个任务我可以每次做一小步 （vs.这个任务太大了） 3.我今天要开始做 （vs.我今天必须完成） 4.我也可以是平凡人 （vs.我必须完美/出类拔萃） 5.我一定要休息娱乐/休息娱乐是正常生活的一部分 （vs.我没空休息娱乐/休息娱乐就是偷懒）, 版权属北京新精英生涯，不得翻印,12,相关阅读,乔治阿克洛夫 1991拖延和顺从（Procrastination and Obedience） 简博克和莱诺拉袁 拖延心理学 我们都是拖延症豆瓣小组 “拖延症告诉我们什么”纽约客 皮特斯蒂拖延方程式：今日烦来明日忧 瑟夫西斯和乔尔安德森时间的小偷, 版权属北京新精英生涯，不得翻印,13,