心理健康教育教学案例

1、情绪管理三部曲,江苏省邗江中学 张爱,沁园春 抢,望群内群外 ，人人兴奋,两眼放光 ，魂牵梦绕,手机之外 ，一片萧条,到夜晚,看绅士名媛，捧手机笑,线下活动 ，通通推掉,为了块儿八毛,引无数土豪不睡觉,守在手机前半天什么也没抢到,抢到红包打开发现是1分钱,8.88! 8. 88!真的是8. 88！,抢到红包打开发现是100元,万达广场购房抵用券,喜悦,愤怒,郁闷,恐惧,欣慰,开心,纠结,情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应，是以个体需要为中介的一种心理活动。,一、认识情绪,喜 怒 哀 惧,负面情绪,管理情绪,你是如何处理你的 负面

2、情绪的呢？,？,？,？,？,注意力转移法：,把不开心的感觉转移到别的东西上去。心理学研究表明，当一个人产生某种情绪时，头脑中就会出现一个较强的兴奋区，如果另外建立一个或几个兴奋区，就会抵消或冲淡这个兴奋区。,合理宣泄法：,把自己不快乐的情绪宣泄到别的事情上去，比如运动，倾诉、唱歌等。这里我们需要注意的是我们一定要选择恰当的方式。,表情调节法：,当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现笑起来的自己其实也很可爱，不良情绪也就不见啦 。,？,？,？,？,一 问题的提出,好好表现的机会,做好自己,怕出错、丢人,听课,激动,紧张,淡定,事件,对A事件的认知,情绪,全或无思维： 你以一种绝对

3、的、非此即彼的方式来看待事物。如果没有完全取得成功，你会认为自己是一个彻头彻尾的失败者。,过度概括： 你把一件负性的事件看成是一种永不终结的失败。你可能会在心里想：“这种糟糕的状况总是出现”或“我永远无法把事情做好。”,精神过滤： 就像这一滴墨水把整个烧杯里的水都染了色。你沉溺于某种消极细节，比如，你所犯的一个错误，从而忽视了你所做的一切正确的事情。,优势打折： 你坚持认为自己的成就或者一些好的品质完全不值得一提。,妄下断语： 你匆忙作出结论，从而缺乏事实依据。 这种情况分成两类： 读心术。你自认为大家会对你评头论足，会看不起你。 预测未来。你在心里对自己说，某种糟糕的事情将会发生：“下星期考

4、试时，我相信我一定会考砸的。”,夸大与缩小： 你无节制的夸大或者缩小失误的重要性。这就是所谓的双筒望远镜效应。当你从双筒望远镜的一端去看时，你所有的缺点变得巨大无比。而你从另一端去看，你的强项或者好的品质似乎就变得一文不值。,情绪推理： 你通过你的感觉来推理，如“我很焦虑，所以我一定处于真正的危险中”或者“我觉得自己是个失败者，所以我一定真的是个失败者”。,应该陈述： 你总是用“应该”、“不应该”、“必须”、“不必”等字眼来评判自己或他人。比如你会说；“我不应该这样害羞和紧张的。我出什么问题了？”,贴标签： 你把单个的缺点或不足泛化后表示为自己整个个人的特征。本来你只应该说；“我犯了个错误。”

5、但最终你却把自己标定为“失败者”。这是一种极端的过度概括。,责备： 你没有找准问题所在，而是恣意责备。 有两种基本的责备模式： 自责：因为某件你不应该负责任的事情而责备自己。或者为一个自己犯的错误而无情地痛责自己。 责备他人：你只顾责备别人而不考虑问题中自己应该承担的责任。,每个人都或多或少的存在一些认知偏差，尝试着觉察它，并通过改变你的认知方式来改变你的感受方式，也许负面情绪就会慢慢减少。,情绪管理第二部：调整认知,1、刚来到邗中时，害怕自己不适应，跟不上，我努力不害怕，可是心理依旧很恐惧,2、考试前，我努力的调整情绪，告诉自己没必要紧张，可是越调整越紧张,3、被好朋友误会了，虽然我很委屈，但是我告诉自己，她是我的好朋友，有什么好委屈的，虽然嘴上这样说，可是宝宝心里苦啊,心理学研究表明：当我们全副精力用在如何摆脱负面情绪时，我们的所有反应都是退缩的。 很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。,情绪管理第三部：接纳情绪 有时候允许自己有负面情绪 比想尽办法走出负面情绪更重要！ 接纳情绪，才能与情绪和平共处！,命运让你成长的时候， 总会安排一些让你不顺心 的人和事来刺激你，所以 把情绪作为生命的一部分，尊重她、读懂她、