《健康的生活方式》PPT课件

1、.,1,今天你健康了吗？ 健康生活方式,.,2,周立波语录,我们每个人都像小丑，玩着五个球， 五个球是你的工作、健康、家庭、朋友和灵魂。 这五个球只有一个是用橡胶做的，掉下去会弹起来，那就是工作。另外四个球都是用玻璃做的，掉了，就碎了。,.,3,人生就像高压锅， 压力太大的时候， 自己就熟了。,.,4,无知猛于“病”,教育家陶行知说：“忽视健康，就等于拿自己的生命开玩笑！” 但在我国经济快速发展的今天，确实有不少人在拿自己的生命开玩笑，他们在功名利禄的巨大诱惑下失去了心灵的平衡，在追逐财富的同时，也在不断地透支着健康和生命。 老年性疾病年轻化，中青年人猝死或者过度劳累死亡时有发生。,.,5,2

2、006年12月20日上午9点，著名相声演员马季先生因高血压引起的突发心肌梗塞去世。 据参与抢救的北京999急救中心专家介绍，马季先生是坐在马桶上发生的意外，死因是排便用力导致高血压引起心脏猝死。,马季,.,6,2005年4月10日的早晨著名导演、画家陈逸飞因胃出血在上海华山医院去世。 据介绍，他工作时是很拼命，画画的时候，饿了就吃面包，困了就在画室睡觉；拍片的时候，连续几天几夜不休息是常事。在他离世前，身边一直有个点滴瓶子，感觉实在撑不住了才停下工作，输点药水。,陈逸飞,.,7,“普华永道美女硕士过劳死”,2011年4月15日，上海普华永道，会计师事务所审计部门一名入职仅半年的员工潘洁，由于过

3、度劳累引发急性脑膜炎，不治身亡。,.,8,健康是“1”，财富、事业是“0”,1000000-1=000000=0,.,9,健康的定义,健康：不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上适应的完好状态 。 世界卫生组织（WHO）,.,10,影响健康的四大因素,.,11,不良生活方式,（1）饮食不均衡，三餐无规律。如高脂肪、高盐饮食；特别是不吃早餐，对健康很有危害。 （2）缺乏体育锻炼。 （3）超时、超负荷工作，不注意休息。 （4）吸烟。 （5）酗酒。 （6）使用毒品。 （7）不控制体重。,.,12,不良生活方式,（8）熬夜，不能保证睡眠。 （9）不良性格因素。 （

4、10）不与人交流。 （11）有病不求医。 （12）忽视保健，不主动进行健康体检。 （13）不讲究卫生。 （14）常坐不动。 （15）面对电脑过久。 （16）不喜欢参加户外活动。,.,13,.,14,不良生活方式引发的疾病,肥胖症、高血压、糖尿病、高血脂、冠心病,.,15,健康生活方式,健康四大基石 合理膳食 戒烟限酒 适量运动 心理平衡,.,16,一、合理膳食,两句话，十个字 一、二、三、四、五 红、黄、绿、白、黑,.,17,.,18,一：每天一杯牛奶 优质蛋白质，钙质丰富 去掉奶皮（脂肪） 少加糖或不加糖 二：250g-350g碳水化合物 相当于6-8两主食 控制主食 饭前喝汤,.,19,三

5、：三份高蛋白 一两瘦肉、一个鸡蛋、二两鱼虾 二两鸡鸭、二两豆腐、半两黄豆 动物蛋白：鱼类蛋白最好 植物蛋白：黄豆 四：四句话 有粗有细，不甜不咸 三四五顿，七八分饱 五：500g新鲜蔬菜和水果 8两蔬菜和2两水果 腌制、泡制的食品不宜多吃,.,20,.,21,红：红色食品,红色果蔬，如：红辣椒、番茄、红枣、山楂、草莓、苹果等，具有促进人体巨噬细胞活力功能。红辣椒还具有改善情绪低落、减轻焦虑的作用 少量葡萄酒或米酒50-100ml，可以预防动脉硬化,.,22,黄：黄色食品,胡萝卜、红薯、老玉米、南瓜、黄豆等 胡萝卜富含VA、VD和胡萝卜素，减少感染、肿瘤发病 VA维持正常视觉，促进细胞生长和分化

6、，增强免疫功能、抗氧化、抑制肿瘤生长等功能。VD促进钙、磷吸收，预防小儿佝偻病、中老年骨质疏松等。,.,23,绿：绿色食品,绿色蔬菜：富含叶酸和VC，叶酸能预防胎儿神经管畸形，预防动脉粥样硬化和心血管疾病；VC具有抗氧化，增强身体抵抗力，尤其是长时间操作电脑和吸烟的人。 茶叶以绿茶最好，抗氧化，延缓人体衰老。,.,24,白：白色食品,白色果蔬冬瓜、竹笋、花菜等，可调节视力，增强免疫力 燕麦粥降低胆固醇，降甘油三酯，对治疗糖尿病和减肥有特别的效果 白色肉食鸡、鸭、鱼肉等。鱼肉含不饱和脂肪酸较高。,.,25,.,26,黑：黑色食品,黑木耳、黑米、黑豆、黑芝麻 营养丰富，且多有补肾，防衰老，保健益寿

7、，乌发美容等独特功效,“素中佳肉”,.,27,二、适量运动,运动的好处： 改善心脏供血，增加心脏功能 降低血脂水平，防治动脉硬化 减轻体重 改善肌肉代谢，增强体质 防治高血压 放松情绪,.,28,.,29,什么运动最好？,走路是世界上最好的运动 怎么步行最好呢？,.,30,三、戒烟限酒,.,31,烟草的有害成分,尼古丁能使吸烟者产生愉快的感觉，一支烟所含的尼古丁能毒死一只小白鼠； 焦油含有多种致癌和促癌物，是引起肺癌和喉癌的主要物质；是吸烟者手指和牙齿发黄的原因；,.,32,烟草的有害成分,一氧化碳缺氧，使胆固醇贮量增多，加速动脉粥样硬化； 放射性物质210铅和201钋。每天吸20支烟的人，吸

8、入放射性物质的辐射量，相当于吸烟者一年拍300张X线胸片； 其它致癌物苯并芘、氰化钾、甲醛、砷、汞、镉、镍、砒霜等。,.,33,戒烟不同时段的益处,6小时后，心率会下降，血压也会轻微降低； 12小时后，尼古丁会被排出体外； 24小时后，一氧化碳将从肺部排出，使呼吸功能得到改善； 2天后，尼古丁所致的不良反应就会消失； 2个月左右，手脚的血液循环就会得到增加； 戒烟1年后，患心脏病的风险会显著降低； 戒烟10年后，患病的危险性几乎与不吸烟者一致,.,34,戒烟何时开始？,戒烟益处多，何时都不晚！,.,35,.,36,过量饮酒危害,急性酒精中毒 慢性酒精中毒 局部刺激作用 急慢性肝损害 出血性脑卒中,突发死亡和心律不齐 增高血压 肝癌和食管癌 影响胎儿发育 酒后易肇事,.,37,四、心理平衡,心理健康的标准： 1.具有充分的适应力； 2.能充分地了解自己，并对自己的能力做出适当的评价； 3.生活的目标切合实际； 4.不脱离现实环境； 5.能保持人格的完整与和谐；,.,38,6.善于从经验中学习； 7.能保持良好的人际关系； 8.能适度地发泄自己的情绪和控制自己的情绪； 9.在不违背集体利益的前提下，能够有限度地发挥个性； 10.在