武术训练年度训练计划

1、武术训练年度训练修订画一、年度培训目标：1 .要求运动员掌握一定的理论知识、心理自然能力、技术完善以适应高水平的比赛，在各种情况下表现各自的个别水平。2 .学习掌握各自的个别技术，促进整体水平的提高。 针对运动员的状况，形成个人特点，弥补弱项的均匀发展。3 .要培养高水平的运动员，要求运动员技术全面，能跑，能跳，要有熟练的技术。 运动员的力量、速度、速度耐力、灵巧协调、灵活全面高水平的发展。 在整个训练中，以竞技项目为主体，以速度为先导，以跳跃和投掷项目为两翼，力量是推动整体的原动力。4 .要达到高水平，运动员要求提高文化修养，掌握理论知识，提高和完善各项技术，达到高水平，跳出高中走向国际。二

2、、本队运动员的身体素质、专业技能和成绩目标：1、运动员的身体素质：本队大部分运动员的身体素质都很好，经过严格的选拔后进入代表队，特别是在速度、力量(爆炸力、弹跳)、耐力、锐敏等方面尤为突出，但在柔软素质方面需要提高(大部分需要强化训练)。2、专业技能：(专业技能是该运动员有效应用应对技术的能力)武术套路专业技能是一项非常复杂的指标，专业技能是运动项目与运动成绩关系最密切、直接影响动作质量和最终成绩的特有能力。 运动员根据其专业技能的要求，身体形态、动作规格、练习意识、跳跃的各种动作，尤其是完成难度高的动作的能力、平衡和灵活的动作等为所有动作的完成提供了基础。 专业技能的训练必须是长期的培养和训

3、练过程，在训练中培养，在训练中强化，在训练和比赛中寻找最优秀的选手。1 )弹性训练：肩、腿、脚踝需要进一步加强训练和提高。1 )工作规范：长期坚持严格要求，满足规则要求，减少扣分。2 )练习意识：在练习中提示，体会项目风格的特点。3 )动作难度：有意识地安排一些辅助训练(负荷、跳跃梯型等)。单一动作难度强化训练(修正-练习)。分阶段或成套的动作难易度强化训练。检查动作难度比赛、训练效果，提高完成难度的心理素质。3、成绩目标：(以培养和发现优秀后备人才为目的)1 )本年度成绩目标：2)参加比赛，为取得好成绩而努力。三、阶段划分和各阶段的训练任务(严格分为六个阶段)。第一阶段：恢复调整准备阶段(2

4、014年9月- 2014年9月3周)1、对运动员基本情况的理解和分析：根据武术代表队的实际情况，对运动员进行必要的理解和分析，合理化队伍年龄水平的比例，保证代表队的可持续发展。 此外，根据各选手的状况选择各自的优势项目。 (例如，决定道路，选择器戒道等)2、运动员的身体素质：本队大部分运动员的身体素质都很好，经过严格的选拔后进入代表队，特别是在速度、力量(爆炸力、弹跳)、耐力、锐敏等方面尤为突出，但在柔软素质方面需要提高(大部分需要强化训练)。主要任务：(全面提高运动员身体素质，完成动作质量和训练风格)1 )身体素质：柔软性(肩、腰、腿)、速度、力量。2 )基本工作和基本动作：脚法、跳跃、步型

5、、器械基本动作等。第二阶段：冬训阶段(2014年10月2015年3月25周)主要任务：(提高身体素质，提高道路基本技术和训练水平，重点提高专业体，强调动作规格，减少减分，提高动作难度的成功率和完成质量)1 )基本工作和基本动作：脚法、跳跃、步型、器械基本动作等。2 )跳跃难度动作：前后动作连接难度专业练习、难度动作成功率强化训练。3 )课程练习：组合动作、阶段练习(半套练习)、套餐练习、超套餐练习。4 )提高规定动作的质量，发展自由的高难动作。(定期或不定期安排与测试不同形式的比赛)第三阶段：智力和技能训练阶段2015年45月6周)主要任务：加强技术动作的规范和准确性，加强体力和心理训练，为比

6、赛做充分准备。1 )夹克练习：动作难度动作、组合动作、阶段练习2 )完善各运动员参加课程的动作，课程充实、结构、配置合理、有创新，旨在加强技术动作的规范和准确性。3 )跳跃难度动作：前后动作连接难度专业练习、难度动作成功率强化训练。4 )精通超级配套工作，提高高难工作质量。5 )加强体力和心理训练。第四阶段：比赛阶段(2015年56月8周)主要任务：(提高道路练习水平，强调动作规格，减少减分，提高动作难度的成功率和完成质量)1 )基本工作和基本动作：脚法、跳跃、步型、器械基本动作等。2 )跳跃难度动作：前后动作连接难度专业练习、难度动作成功率强化训练。3 )课程练习：组合动作、阶段练习(半套练

7、习)、套餐练习、超套餐练习。4 )定期或不定期安排考试，参加不同形式的比赛。第五阶段：夏训和比赛阶段(2015年7月-8月8周)1 )比赛后1周进行调整和选手的总结，发现问题，提出要求。2 )套装练习：半套练习、套装练习、超套练习、心理调节。3 )跳跃难度动作：前后动作连接难度专业练习、难度动作成功率强化训练。 (定期或不定期安排考试，参加高水平比赛)第六阶段：团队协调和下一年度计划(2015年9月2周)1 )全队调整2周：消除生理心理疲劳，年度训练和比赛总结四、定期综合评价的安排1 .参加体育学校组织冬训全面身体素质考试23次、专业素质考试12次。2 .难度动作稳定性比赛每周12次。3、队内

8、组织难度动作试验和赛程(分段、半局、全局比赛各58次)。 每周进行一次测试。五、实施订正计划的措施1、加强全队各方面的管理，严明队纪，确立良好的队风和训练风格，在训练中不自觉，不劳而获，对缺乏努力精神的运动员决不放过，及时严厉批评，情节严重者排斥代表队。2 .注重与运动员的交流，及时了解各运动员的思想动态，尽力解决他们的忧虑，使运动员能够全力投入训练。3 .定期进行身体素质和技术试验，检查训练效果，及时调整训练方法。 特点是通过全套测试，不仅可以提高专项耐力和心理承受力，保持良好的心理状态，还能及时发现测试中存在的问题，进行针对性训练。4、坚持的训练原则，注重训练的实效。 结合武术训练规律和比赛特殊性，特别是在难度动作训练方面，要在