生活方式与健康.ppt

1、,生活方式与健康,学习目标,掌握健康的概念及组成部分，关心自己的健康状况。 认识生活方式对健康的影响，养成健康的生活方式。,什么是健康？,WHO对健康的定义,社会适应,健康,心理健康,身体健康,社会适应,健康的10条标准：,1.充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而不感到过分紧张与疲劳。2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。3.善于休息，睡眠好。4.应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。5.能够抵御一般感冒和传染病。6.体重适当，身体匀称，站立时，头、肩位置协调。7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。9.头发有

2、光泽，无头屑。10.肌肉丰满，皮肤有弹性。 想一想：你是否是一个健康的人呢？,关注自己的健康,资料：2005年学生肥胖率检出比2000年增长近50，小学生近视率为31，初中生为58，高中生为76，大学生为83 根据国民体质监测结果，我国青少年学生体能素质整体下降。2005年与1995年相比，学生的柔韧性、爆发力、肌力、耐力、肺活量均呈下降趋势。其中，体能素质中的速度素质、力量素质已连续10年下降，耐力素质已连续20年下降。,常见的健康问题,肥胖,高血压,高血脂,高血糖,健康四大基石,合理膳食,适量运动,规律生活,心理平衡,合理 运 动,运 动“ 三 部 曲 ”,运动,锻炼的强度和时间,“一,五

3、,七”原则: 每天一小时， 每周至少五次, 适度:运动后心率=（170-年龄）10%,有器质性疾病者能否锻炼请先咨询医生,运动项目的选择,轻度运动，如：,规律生活,按时作息，包括按时进餐，有规律地进行学习和从事各种活动，保证足够睡眠。 初中学生每天睡眠时间一般为8-9小时。,中学生应保持的生活规律及卫生,注意以下要点： 中学生参加各项活动要有规律的节奏， 保持健康的生活方式、卫生习惯， 按时作息，按时就餐； 每天学习不超过10小时； 每天保证8小时左右的睡眠；每天至少参加1小时户外活动； 学习过程中注意劳逸结合，合理用脑，掌握有效的学习方法； 科学合理摄入（三餐热量分配应早、晚餐各占30，中餐

4、占40）饮食营养，注意饮食卫生； 提高防病治病知识及意识等等。,规律的生活,心理平衡,心理平衡是一种良好的心理状态。保持心理平衡要做到： 正确认识自己和同伴 学会悦纳自己和接纳新朋友 迅速适应新环境 善于与人交流 保持愉快的情绪等。,两种不同的期望，导致不同的反应,同一个班两位学生参加高考，小A平时成绩优异，同学、老师和家长都认为他能考上重点大学，他自己也认为如此；小B学习成绩一般，谁都没有指望他考上重点大学，他自己认为只要能考上大专就可以了。结果他们两都被一所普通本科大学录取，他们的情感反应会是怎样的呢？,两名学生同时高中普通大学。小A认为自己12年的努力学习全部白费了，很对不起含辛茹苦养育

5、自己的父母，采取了自暴自弃的行为，以至一事无成；小B认为自己还是不错的呀，很开心的来到学校并认真学习，以至以后轻松走上了工作岗位，从最底层的工作做起，直到有了自己的公司，使自己和父母、家庭都过上了好日子。 两种不同的认知，导致两种完全不同的结果！,如何进行心理调节？,方法之一： 改变思维 方法之二: 调节情绪 方法之三：培养良好的性格,选择健康的生活方式，过文明幸福的生活,思考：为什么林军觉得“说来容易做来难”？,改变生活方式的关键,知：获取健康知识，识别不良习惯; 信：树立健康观念，坚定健康勇气; 行：制订健康计划，履行有效行动。,为了您的健康,练习题,1、什么是健康： A、身体健康 B、心

6、理健康C、社会适应的完好状态D、身体健康、心理健康、社会适应的完好状态。 2、健康的生活方式： A、合理膳食B、适量运动 C、规律生活 D、心理平衡。 3、初中生每天的睡眠时间一般为 A、67小时 B、78小时 C、89小时 D、10小时 4、青少年应每天锻炼1小时。 A、对 B、不对。 5、下列不属于青少年不良生活习惯的是 A、不良的饮食习惯 B、偶尔看电视玩电脑 C、吸烟 D、晚睡早起,(D),(ABCD),(C),(A),(B),练习题,6、对于运动的说法错误的是 A、贵在坚持，重在适度。B、饭前饭后不宜做剧烈运动。 C、运动前做好准备工作 。D、运动后可以用凉水冲澡。 7、保持心理平衡的做法错误的是 A、助人为乐，知足常乐,自得其乐 B、正确对待自己、他人和社会 C、既要奉献社会又要品味人生D、为了事业可以放弃家庭