男士保养的饮食睡眠运动之道

1、核心提示：不要认为男人只要赚钱就行，如果在包装社会上生存，如何在不滋养自己的情况下包装自己？男人的身体管理需要从外部到内部，从食物到运动。第一，早饭好，晚饭好一天活动的能量应该作为早餐提供。营养师建议早餐吃水果、面包、牛奶等丰富的蛋白质。早餐时只要喝精力汤或蔬菜汁就能补充身体的元气，但不会持续太久，身体的能量很快就会耗尽。必须配合蛋白质补充剂、豆类、全麦面包等主食，才能为身体提供足够的能量。晚饭可以增加蔬菜和水果的数量，烹饪方式可以改为包银箔的烤类或蒸、卤、煮，尽量不要油炸或油炸。白切肉、白醋脂、调味酱可以自行调节酱油中加入天然柿子味道的切碎的洋葱、柠檬或香橙汁、味道和盐的重量。专家建议，最好

2、每天至少吃两个水果和半斤蔬菜。或者在一周内将一天定为“清淡的健康”日，当天多吃蔬菜、水果等清淡的食物。油类食品消耗更多的能量，因此很容易增加身体负担。第二，闭上眼睛练习肌肉松弛法忙碌的工作使人绷紧，使用简单的肌肉松弛法，使人能够集中精力于自己身体肌肉的变化，从而达到全身松弛状态。方法如下：找个地方坐，放松心情。快速拉动身体的某些肌肉，持续5秒钟，然后慢慢放松。重复肌肉“紧-松弛”动作，使全身肌肉(包括头部、眼睛和脚趾)都可以。第三，睡得好，自然地醒来专家建议成人每天要睡8个小时。如果你早上需要闹钟叫醒你，你的睡眠显然不够。睡觉前和起床前吐一口简单的口水，呼吸，不仅可以睡觉，早晨起床时也很舒服。

3、方法：放点自然音乐，在睡觉前30分钟静静地坐着，喝温水，慢慢深呼吸，忘记工作和繁杂的事情。早晨不急着起床，先躺在床上2分钟，慢慢吐10分钟，然后再起床梳头，就精神了一整天。说梦话神经衰弱的表现包括曹征自己的生活节奏、解除应激、调节营养、增加适当的运动等，问题会慢慢好转。第四，多喝水每天至少摄取2000cc的水分，补充身体需要的东西。口干的人可以用1: 1的方式将炒好的紫菀、白菊、枸杞等浸泡在水中喝茶，可以澄清眼睛，也可以将麦芽、枣、甘草浸泡在茶中。洋生茶最好当天泡。当天喝完可以防止中药材因氧化而不能达到效果。营养师推荐含有果皮香味的柠檬香茅茶。可以恢复疲劳，保持活力。甘菊茶也有安抚神经的功效。

4、五、淋浴、按摩、舒筋血液循环淋浴比泡沫浴更能消除疲劳。水流冲击有推波助澜的效果，可以促进血液循环。一般草药浴是利用活血化瘀沉积的药材，沐浴后通过皮肤吸收，获得效果。但是洗澡时间最好不要超过20分钟。按摩有助于消除疲劳，缓解肌肉紧张。上班族男性上班累的时候，会使用薄荷、丰乳等精油慢慢按摩颈部，起到激励作用。研究发现，单调，重复，没有感情的声音也能舒缓心情。下一次藩次的时候，尝试气象报告、股市行情等，恢复心情也无妨。第六，上班族健康功能4式慢慢呼吸的养生功法，上班，回家随时都可以，适合所有年龄的上班族。曲中拉直(坐式功能)坐下，不做靠背，双手自然放松腿部，均匀调节呼吸。用鼻子慢慢吸气，握紧拳头，把

5、拳头向上，放在身体两侧。弯曲手肘，挺起胸膛，挺直腰板，头向后仰。然后用鼻子呼气，放下脖子和手，慢慢张开双手。手掌朝下，头部端正，恢复原来的姿势，全身放松。提醒：一次可以练习7次，一天可以练习3 4次。练习时稳定、中、轻松、动作流畅、中途能呼吸、不能呼吸。合数(左式)坐直，手臂环放在头后面，保持自然呼吸。用鼻子吸气，抬起头和胳膊，挺胸，伸直腰板。呼气，低下头，体形慢慢向下弯曲，放松，使背脊上下柔软。通知：通常可以往返6次，可以看到个人身体状态曹征的次数。运营要缓慢细致，不要着急。倾倒(脱水工)全身李莞，呼吸自然；双脚与肩膀宽度相同。把胳膊举到肩膀末端，然后自然往下放。第四次连续时，胳膊和膝盖同时

6、弯曲。提醒：如果练习某个方法，会感到累，在不感到疲劳之前，可以适时插入平车动作，重新回到原来的动作。牙齿动作可以排出体内毒性。打胯部膝盖自然上下摆动，像平车一样摇晃。腰部扭转身体，放松肩膀，胳膊像波浪鼓一样左右摇晃，拍裤子口袋(即裤裆)。提醒：牙齿练习有助于帮助腹部器官，完成后可以喝热水。不要用力敲打，以免伤到身体。第七，简单的上班族男性运动上班运动以加强肌肉，保持清醒为主，同时进行伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸积累而产生的疼痛。下班后运动以休息伸展运动为主。每项运动各休息8 12次(1组)，30秒，重复3 5组。根据个人的体力进行调整。上班族书桌旁边的运动A.跪下升高功能：训练大腿前、下

7、腹肌肉。坐在椅子上(滑轮固定)，松开脖子，挺直后背，肩膀靠在椅子背上。双手抓住椅子边缘坚持。提升空气，挺起胸膛，缩小肚子，挺直后背。先吸气，呼气，跪下，抬脚。提醒：挺直后背，注意大腿尽量与身体保持90度。或者用一只脚抬起膝盖更容易。B.弯曲膝盖的伸展运动-大腿前伸展运动站在椅子后面(也可以换到墙、书桌前面)。抬起一只脚，用同一只手抓住脚踝，另一只手支撑着椅子靠背。持续了20秒，感到大腿前的肌肉绷紧了。支撑脚的膝盖需要稍微放松和弯曲，才能防止韧带受伤。提醒：不要向前倾斜身体。C.跪下弯下身子功能：锻炼胸大肌和后肢。跪下，身体向前倾斜一点。挺直后背，双手向前，扶住椅子边缘。吸气，向下压重心。呼气，松开肘关节，把身体推上来。通知：下降时的角度因人而异。可以改变椅子桌或推墙。D.跪下向前的伸展运动-扩大胸部双手向后抓住椅子靠背，伸直后背。持续20秒。下班后放松E.背部伸展运动功能：松弛下背部肌肉。坐在椅子上。双脚打开时宽度与肩膀相同。颈部放松，身体弯曲，手臂垂在自然两侧。停留约10 20秒，慢慢起床。F.侧颈部伸展运动功能：放松颈部，减少颈