运动负荷的自我监测_第1页
运动负荷的自我监测_第2页
运动负荷的自我监测_第3页
运动负荷的自我监测_第4页
运动负荷的自我监测_第5页
已阅读5页，还剩9页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、学习运动负荷的自测，1了解脉搏与运动的关系；2.掌握简单判断运动负荷的知识；3.学习如何简单地检测运动负荷。检测运动负荷的简单方法是什么？如何判断和测量合适的运动脉率？如何测量运动后心脏的恢复率？如何判断运动负荷的大小？检测运动负荷的简单方法，而测量脉搏是检测运动负荷的常用简单方法。一般来说，女人比男人快，孩子比成年人快。成年人休息时的正常心率为7080次。学龄儿童得了8090分。运动心率和运动强度在确定运动负荷强度时，运动强度可以通过心率间接表示。为此，医学专家制定了以下标准。研究表明，当运动强度小于50%时，没有明显的运动效果，而当它超过80%时，就容易损害健康。想想吧。适当的锻炼强度应该

2、是多少？它适用于判断运动的脉率。20岁以下青少年系统训练的最高脉率一般为220次。合适的运动脉率应保持在最高脉率80P%的范围内，相应的脉率应在110至160分钟之间。我们可以通过下面的公式计算出最合适的运动脉率：合适的运动脉率(最高脉率-安静脉率)65%安静脉率，脉率的测量方法，并准备一个有秒数的表格。找到你能感觉到脉搏的地方。手腕、脖子、太阳穴、脉率的测量方法，准备一只带秒针的手表。找到你能感觉到脉搏的地方(手腕、脖子、太阳穴)。运动停止后，立即测量6秒钟内的脉搏跳动次数。测量时，精确计算6秒钟内的脉搏跳动次数，然后乘以10，即此时的心率。注意这个问题，因为停止运动后1分钟内心率下降很快，

3、因此，要准确测量停止运动后的即时脉搏，就必须事先练习并熟练掌握测量脉搏的方法。否则，会延迟即时脉冲的测量，导致测量结果不准确。运动后心率恢复图140心率(次/分钟)，130，120 110 100 90 80，70 1/4 3/4 1 2 3 3 4次(分钟)运动后，运动后心率恢复的测量方法和要点如下：首先，测量6秒的脉搏频率作为运动后立即的运动心率，然后1心率恢复率=(运动心率-恢复心率)10， 心脏恢复率水平的评价是指标准表，如何判断运动负荷的大小，以及用早晨的安静脉率来判断运动负荷的大小。 正常情况下，体育锻炼后心脏功能增强；安静时的脉率应逐渐降低。如果第二天早上的安静脉率超过前一天早上的安静脉率，则意味着运动负荷过大，应适当降低运动负荷。自我感觉判断法如果你在运动后经过合理的休息后感到舒适、愉快、精力充沛、食欲增加、睡眠良好，这意味着运动负荷安排是合理的。相反，如果你感到很累，四肢酸痛，第二天你仍然无法摆脱它，你会感到心悸、头晕、食欲不振、睡眠不佳和厌恶再次参加锻炼。这意味着锻炼负荷太大，需要好好休息和调整。过度恢复意味着当人体运动时，消耗了大量的能量和物质，并产生疲劳。经过合理的休息，调整后的消耗物质逐渐恢复，接近或达到运动前的水平，疲劳消失。这叫做恢复过程。在恢复过程中有一个特殊的现

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 中学教育

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论