善于休息增进健康

1、合理休息 增进健康,葫芦岛市连山区沙河营乡九年一贯制学校 许 雪 丽,不会休息 就不会工作 列宁,善于休息才能更好的学习和工作。特别是九年级学生面临中考的压力，应该如何科学地安排作息时间，确保充足的睡眠，从而既促进健康成长又提高学习效率呢？,睡眠的作用,睡眠与觉醒是人和高等动物生命活动所必需的两个相互转化的生理过程。在觉醒时，人的各种感觉、运动系统处于积极地活动状态，能主动地与外界环境进行密切联系，对环境的各种变化作出适当的反应，以便进行工作、学习、劳动等活动。与觉醒时对比，睡眠时，视、听、触、嗅等感觉暂时减退，骨骼肌反射运动和肌肉紧张减弱，并伴有一系列植物性神经功能的改变，如血压下降、心率减

2、慢、呼吸变慢、体温下降、代谢率减低、瞳孔缩小、尿量减少等。机体与外界环境的主动联系大大减弱，失去了对环境变化的精确适应能力，使大脑皮层细胞得到休息，人的精力和体力得以恢复。 如果睡眠充足，清晨一觉醒来，会使人感到朝气蓬勃、轻松愉快。相反，如果睡眠不足，就会使人感到头昏脑胀，注意力不能集中，精神萎靡不振，脾气暴躁，食欲减退，学习效率降低。所以说，睡眠像吃饭、饮水一样重要，是不可缺少的一项生理过程。,睡眠作用 促 进 记 忆,学习过程中适当的休息以及充足的睡眠是很重要的。如果长时间持续地学习和工作，大脑的功能损耗不断增加，当损耗超过功能恢复时，工作能力逐渐下降，就会出现疲劳、瞌睡直至睡眠，睡眠时大

3、脑进入生理性保护机能状态，以防进一步功能损耗，并促进工作能力重新恢复。 专家们建议：每日睡眠时间，小学生不应少于10个小时，初中生应有9个小时，高中生应保证8个小时。因此，应适当减轻学生的学习负担，保证学生充足的睡眠，以促使学生精力充沛，学习效率高。,睡眠作用 促进生长发育,影响青少年生长发育的因素很多，充足的睡眠也是重要的影响因素之一。科学研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生长激素是垂体分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、器官的发育。充足的睡眠对青少年的影响比成人大，因为睡眠时促进生长发育的生长激素的分泌量比清醒时增多。睡眠时，生长激素在血

4、浆中的浓度为1020纳克毫升，甚至达到4050纳克毫升，而清醒时只有15纳克毫升。研究表明，睡眠有利于合成代谢的进行，从而为青少年的生长提供良好的物质基础。所以处于青春期的青少年一定要有充足的睡眠，保证体内生长激素的分泌，促进生长发育。,学会积极休息,积极性休息是指通过改变活动方式、内容或性质的办法消除人体疲劳的休息方式。例如，学习一定时间之后的散步、欣赏音乐、体育锻炼等均属此类。 积极性休息能有效地分散注意力，调节情绪，交替体脑平衡，变被动休息为积极休息，有益于身心健康。,互联网对青少年学习生活的改变,视野更开阔、获得的信息来源更广泛 提高对电脑的认识和运用能力，掌握一项现代科技手段 解决问题的途径更多、更便捷 与他人交流的更方便 娱乐性更强，可以使紧张的学习气氛得以放松 为自己提供了发展个性的空间,中学生使用互联网不当对生活和学习造成的影响,长时间使用电脑上网，对生理及心理发育造成不良影响 长期上网玩游戏，导致无法顾及学业 容易与现实社会脱节,谢 谢,课 后 反 思,本节课学生通过交流讨论、教师讲述、学生阅读等方式，学生充分认识到积极的休息是促进记忆，提高学习效率，维持