健康运动健康生活.ppt

1、面对孩子，我们用“心”沟通,爱的 误 区 一、 与其花钱博得孩子开心一刻， 毋宁说借此补偿自己的苦涩童年。 养成的不良习惯： 零食依赖，营养不良。 奢侈浪费，品德不良。 四面诱惑，学习不良。 贪恋享受，理想不良。,二、看似高标准严要求，爱心无限， 实为乱攀比贪虚荣，浅薄之举。,浅薄的心态对待孩子的学习： 成绩好时，听之任之，慷慨纵容。 成绩坏时，百般挑剔，讽刺挖苦。 造成的后果是品德下滑,爱的 误 区,三、费多少精力恨铁不成钢， 施几许爱心培育生命之花。,苏霍姆林斯基：“你想让孩子失去学习兴趣， 学习成绩下降吗？ 让他们学习，学习，再学习！”,爱的 误 区,四、关心子女成长不过是体面借口， 放

2、弃自我奋斗方才是深层动机。,爱的 误 区,溺爱“Spoil”=vt. 溺爱；糟蹋；掠夺 vi. 变坏；掠夺；腐败 n. 次品；奖品 表现：独立性差，依赖性重，以自我为中心，不易 适应社会环境，人际关系不良，情绪不稳定。 遇事优柔寡断，好钻牛角尖。缺乏解决问题、 困难、矛盾的能力和毅力，好归罪于人，缺乏 正确的人生观。 显露时期：步入小学后。 人格不健全的改变时期：18岁前。,如何“成龙”“成凤”,一、逐渐减少依赖性。 孩子会做的事情，不要包办代替，而是要鼓励 其自己去做。,如何“成龙”“成凤”,二、培养孩子良好的社会关系 人是具有社会属性的，不能长期离群独处。 孩子应该有更多与其他小朋友合作的

3、机会。,如何“成龙”“成凤”,三、发展智力。 24岁时发展孩子智力的黄金时期。 开发方法： 同孩子谈话、讲故事、做游戏、玩玩具。 智力与遗传有关，但童年的开发更重要。,如何“成龙”“成凤”,四、培养进取心 树立“榜样”，培养进取精神。 孩子最崇拜的是父母，家长首先作出榜样。,如何“成龙”“成凤”,五、培养先人后己的精神。 鼓励孩子有奉献精神。 但不能使孩子养成事事听话的习性，不要什么 事情都让孩子服从。“标准儿童”长大后不一定“有 出息”。 培养遇事情先检查自己有无缺点和错误的心理 品质。不要进入凡是“怪别人”的“投射机制”的心理 不良习性。,如何“成龙”“成凤”,六、心理“断奶” 逐渐脱掉孩

4、子气，逐渐向成人的素质、言行 靠拢，逐渐培养健全的人格。 健全的人格：有正确的人生观，有独立性，少依赖性， 不以自我为中心，能适应社会环境，情绪稳定，遇事 先考虑别人，人际关系良好，遇事客观地分析其因果， 有较高的智力水平，胸襟开阔，有解决问题、困难、 矛盾的能力和毅力。 人格是从小培养的，从胎儿、婴儿就开始，一直到少年 至青年。,如何“成龙”“成凤”,别看广告！ 看“聊”效！,科学体育锻炼， 强健儿童体魄,主讲人：洪跃春,2010年3月,健康运动！健康生活！ 体育运动伴随我们每个人的一生！,大国总理的体育学习之路,胡 主席的乒乓外交,反 思,4、“我”如何影响我的孩子？,1、“我”健康吗？,

5、2、“我”是如何进行体育锻炼的？,3、“我”适合哪些体育锻炼？,n健康的定义,健康的概念：世界卫生组织关于健康的定义“健康 是一种身体上、精神上的完满状态，以及良好的适 应能力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态.”,1、身体健康 2、心理健康 3、社会适应良好 4、道德健康 只有四个方面都健全，才是完全健康的人。,健康的指标 （一）个体健康的指标 1、有充沛的精力，能从容不迫地对付日常生活和工作而不感到精神压力。 2、处世乐观，态度积极，勇于承担责任。 3、善于休息，睡眠良好。 4、应变能力强，能适应外界各种变化。 5、能抵抗普通感冒和传染病。 6、体重合适，身材匀称而挺拔。 7、眼睛明亮，反应

6、敏锐。 8、头发光泽而少头屑。 9、牙齿清洁无龋，牙龈无出血且颜色正常。 10、肌肤富有弹性。,健康的身体机能状态 1、无疾病，不需要接受任何治疗。 2、身体发育处于正常水平，营养状况良好。 3、有良好的食欲，夜间睡眠充足。 4、精神状态好，体态灵活自然，脸色好。 5、能很好地进行日常活动，消除疲劳快。,体育运动的好处,1、驱除忧虑，焕发精神。2、减肥健美，改善胰岛素抵抗。3、促进神经系统、心血管系统、呼吸系统的功能。 4、增强骨承受负荷，减缓骨质疏松。,心理健康的标准 1、智力正常。 2、适当的情绪调节能力。 3、自我评价恰当。 4、意志健全。 5、人际关系和谐。,体育锻炼对个体心理健康的促

7、进 1、发展智力。 2、获得良好的情绪体验。 3、良好意志品质的形成。 4、自我概念更为清晰。 5、形成和谐的人际关系。 6、消除心理疾患。,复杂社会中儿童易出现的问题 1、各种“综合症” 例如：“儿童节日综合症”、 “儿童电视孤独症”、“高楼综合症” 、“儿童溺爱综合症” 2、儿童多动症 3、叛逆心理 4、网络综合症,从多动症儿童到伟大的世界冠军,儿童参加体育锻炼的好处, 促进幼儿神经系统和运动机能的全面发育。, 促进幼儿智能发展。, 满足幼儿好动的愿望，使幼儿从小喜爱体育活动。, 在体育活动中和同伴之间增进友谊，从而培 养幼儿的社会意识儿童吃苦耐劳、不怕困难的精神和意志。, 培养儿童吃苦耐

8、劳、不怕困难的精神和意志,参加体育锻炼可以从小培养幼儿正确对待自身健康和安全的态度，学会保护自己，养成良好的保健习惯。,儿童的运动量的控制,儿童运动量的大小由运动强度、运动时间和运动频数所决定，警惕运动过量。运动强度，最适宜的锻炼强度应在最大强度的50%80%。 两种简易操作方法： 一：年龄减算法：运动时脉搏控制在(170年龄)的水平，也可按最高脉搏数控制在(220年龄)的60%80%为标准。 二：运动后净增脉搏数百分比分级法，其计算公式是(运动后脉搏数运动前脉搏数)运动前脉搏数100%。运动后比运动前脉搏数的增加在41%70%为中等运动强度，运动多以中等强度为适宜。,儿童的运动量的控制,运动

9、时间：每次运动时间要依个人的具体情况来安排，一般至少1015分钟。,儿童的运动量的控制,运动频数：应根据儿童具体情况和运动项目，以及运动强度、运动时间来安排运动频数，每次锻炼的运动量大，运动间隔应长一些，反之则短一些，如果不能坚持每天锻炼，也可以2天或3天锻炼一次，但每周锻炼不能少于1次。,儿童运动的选择,适合学龄前儿童：1.立正,3.弹跳,4.游泳,2.乒乓球,不适宜儿童的训练项目,不适合儿童的10种运动 年轻父母中，约七成想让自己的孩子从小接受锻炼，为的是让孩子能有个健壮的身体。过早地让孩子从事某些健体运动不仅不利于孩子身体的锻炼，反而容易造成伤害。 人在过量运动时，为防止能量进一步消耗，

10、人会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢，如果长时间过量运动，会使大脑机能受损，尤其是儿童，过量运动极易出现注意力不集中、失眠、健忘，甚至缺氧等现象。,不宜二：力量锻炼,不宜三：长跑、负重跑,不宜四：扳手腕,不宜五：极限运动,不适宜儿童的10项目,不宜一：拔河,不宜六：兔子跳,不宜七：倒立,不宜八：碰碰车,不宜九：滑板车,不宜十：小区健身器材,你的孩子应该往哪些方向发展,力量+速度+协调,1、体操：重点要求身高处同年龄组中下水平，体轻、身材比例匀称，躯干略短，四肢稍长，上肢稍长尤为重要，而且要求外型五官端正，臀部窄小、扁平等等。身体形态的测试指标较多、较细。,2、排球：身高处最优先的地位，而且

11、要四肢修长，手脚较大，手指长、足弓较高，跟腱清晰较长，骨盆较小等等,你的孩子应该往哪些方向发展,3、篮球：身材高大、身体匀称、腿长、躯短，特别是小腿长、手臂长、手大、五指长且能分得开、脚略大、脚弓隆起、肩宽、胸厚、腰细、臀部较小且上翘；肌肉线条清楚，皮下脂肪少、跟键清晰、踝关节围度小。,4、投掷：要求身体高大、健壮，臂展长度、(肩 宽、臂长、手长的综合长度指标)长，肩关节灵活性好，等等,你的孩子应该往哪些方向发展,你的孩子应该往哪些方向发展,5、游泳：体型修长匀称，肩宽，胸厚，髋窄。四肢较长，手足长大。意志坚强，情绪稳定。,6、短跑：肌肉发达，皮下脂肪较少；下肢较长，大腿比小腿稍短；踝围细，跟

12、腱长且扁平、清晰；脚趾齐且较短，趾关节较坚固。,7：跳跃项目：都要求身材高、体重轻、下肢长，身体的围度和宽度较小，臀部肌肉紧缩呈上翘状，跟腱长，脚弓高，脚趾短齐有力，脚掌富有弹性等。 ,你的孩子应该往哪些方向发展,走出“当今养生”的误区,所谓的“专家”带我们走向歧途。 例子：据了解，从去年年初开始，四川出现市民陆续到省疾控中心预防医学门诊部寄生虫检查，这些市民都说是听信了“健康教母”马悦凌的生吃泥鳅“养生”偏方。今年28岁的舒小姐告诉记者：“我完全按照电视上教的那样吃，我以为这样很安全。”没想到为这个“养生”偏方付出的代价会这么大，由于不明原因的反复发烧，被怀疑得了白血病的她做了骨髓穿刺检查。

13、直到在新闻上看到专家批驳生吃泥鳅，她才恍然大悟，到四川省疾病预防控制中心做了检查，结果证实她的肝内出现了肝吸虫。 出位的言论观点： 1、“排毒教父”林光常声称“血癌不可以化疗、放疗”、“胡萝卜汁可治疗癌症”，并吹嘘他的排毒餐可以治疗癌症患者，最终导致3名癌症患者不幸死亡，以被法院判刑两年半告终。 2、张悟本以绿豆、长茄子、白萝卜等食疗方法让悟本堂门庭如市，声称它们治好了肺癌、糖尿病等疑难病症，最终以悟本堂被封，张悟本被查告终。 3、李一的“电流断症治癌”让追随者自称“仙友”对绍龙观驱之若鹜，最终李一以涉嫌“强奸”被捕,在骗子面前，我们为何变“傻”了？,一、现代人物质生活得到满足，高血压、糖尿病

14、、冠心病等富贵病正危胁着现代人的身心健康。温饱之后人们开始思考如何能活得更健康，如何能活得更长寿，于是助长了百姓对养生的追求欲望。缺乏常识的人们求健康心急，所以当听到养生大师的成功案例时，就会对养生大师产生信任感。 二、传统的中医书籍并不流行 ，理论性太强，不易被理解。 三、中医学家只活跃于学术圈，在实验室研究课题，研究的成果和群众距离太远。 四、无良媒体的宣传。,何谓养生？,现代养生的概念： “生命体是伟大的。我们能想到的，机体早就做到了。养生不是代替机体做什么。而是维护机体的最佳生存状态。机体有强大的自我维护结构与功能正常的能力，并遵循着自然的生命轨迹。我们所能做的就是“别折腾”。现代养生

15、不能采用任何药物和器械去干预机体的结构功能，而是通过生活行为的矫正，使机体维持最佳生态环境，以利于机体自身功能的发挥。”,百岁老人的共同特质,波士顿大学的研究人员们将他们的注意力集中在了那些年龄在百岁（女性在102岁）以上的长寿人群，以及他们的兄弟姐妹、配偶、子女身上。这项研究发现了长寿人群的有趣特质： 他们都不肥胖，其中的男性多数是消瘦的; 他们通常能够保持机敏的头脑，对于那些与年龄相关的疾病，比如心脏疾病和癌症，他们也能够避免或是延缓其发展趋势; 他们通常能很好地处理压力。,长命百岁的十大迹象,一、睡觉不打鼾 二、更年期后腹部平坦 三、血液中维生素D水平高 四、性格外向开朗 五、每天跑步4

16、0分钟 六、感觉自己比实际年龄年轻13岁 七、紧跟时尚走 八、绝经期从52岁开始 九、每日热量摄入少 研究人员发现，每日饮食热量摄入限制在1400千卡2000千卡的人，心脏功能与比他们年轻15岁的人一样。 十、较慢的心率 多数人的静止心率在每分钟60100次，心跳次数越少，身体就越健康。较慢的心率意味着，你的心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务,乾隆皇帝清晨养生必做3件事,乾隆皇帝：在位60年，活到89岁 。清晨“养生三件事，活到九十九”。 第一件事：深呼吸。清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展。然后，随即起床，伸臂踮足连续进

17、行10次深呼吸运动。然后放松全身肌肉，调理气息。最后走到户外，大口呼气，将身体内浊气呼出，将新鲜空气吸入，做到吐故纳新。 第二件事：四方眺。立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头、转身再向南远眺；再进行半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头转向北远眺。运动迷糊中的双眼，保证眼睛的清爽。还可以用茶水，清洗眼睛周围，有很好的明目效果。 第三件事：净大便。尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯，将前一天体内的毒素排出，保持一天的通畅。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排除。,运动养生坚守的原则,1

18、、协调统一，形神兼炼 在中国传统的运动养生活动中，非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注，心无杂念；调息是指呼吸的调节，要均匀、有节奏；动形是指形体的运动，要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节，使整个机体得以全面而协调地锻炼，则能增强人体各种机能的协调统一性，促进健康、祛病延年。,运动养生坚守的原则,2、顺应时日，莫误良机 清代养生家张志聪把一日比作四时，他说：“一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”。 一天中的运动应该遵循早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化，才能够起到 “事半功倍”的养生效果。,运动养生坚守的原则,3、有张有弛，劳逸适度 运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替；长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。,运动养生坚守的原则,4、循序渐进，量力而行 运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小，太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的