第二节控制体重.pptx

1、预防营养不良与肥胖,重庆市江北区滨江小学校,执教老师：王海琼,体育与健康,明明的故事,明明吃饭特别挑食，不喜欢吃青菜，不喜欢吃鸡蛋，有时吃饭之前还常常吃许多零食。早晨，明明常常起得很晚，醒来一看上学来不及了，就饿着肚子赶到学校。久而久之，明明感到头晕，妈妈带他去医院检查，医生说是因为营养不良造成的。,寻找病因 知道危害,You can click here t enter your text. You can click here to enter your text.,ADD TITLE,You can click here to enter your text. You can click

2、 here to enter your text.,ADD TITLE,营养不良主要原因,不良的饮食习惯,营养知识的缺乏,营养不良的主要表现,偏食、挑食、吃零食过多，过度节食； 生活习惯不好，形成“早餐呗省略，午餐在流浪，晚餐太丰盛”的错误饮 食习惯； 错误的认为水果可代替蔬菜，每日蔬菜摄取量很少。,You can click here t enter your text. You can click here to enter your text.,ADD TITLE,You can click here to enter your text. You can click here to e

3、nter your text.,ADD TITLE,小强的故事,小强的父母因为工作很忙，常常给他准备一大堆快餐食品。他平时还特别喜欢喝可乐、罐装饮料等，讨厌吃青菜、水果。小强特别不喜欢运动，就爱玩电脑和看电视，睡前还要吃一大堆零食，因此体重一天天在增加，大家都叫他“小胖子”。小强无论做什么事都感到力不从心,主要是饮食结构不合理，高热能的物质摄取过多，超过了人体正常代谢的需求，以及运动不足造成的，此外还有疾病和遗传因素。,营养不良的危害,个头小、体重轻、消瘦、精神差 疲劳乏力、厌食、头疼、两眼发黑 容易生病，影响少年儿童的生长发育和身体健康,少年儿童过于肥胖，会造成心肺功能差，体力耐力下降，容易

4、长成X形或O形腿、生活自理能力下降，身体抵抗力下降，影响大脑发育，女孩成熟年龄提前，男孩则延迟等等。 儿童肥胖不仅影响现阶段的生活、学习和健康，也会埋下成年高血压、心脏病、动脉硬化、肿瘤、糖尿病等疾病的祸根。,You can click here t enter your text. You can click here to enter your text.,ADD TITLE,You can click here to enter your text. You can click here to enter your text.,ADD TITLE,You can click here t

5、 enter your text. You can click here to enter your text.,ADD TITLE,You can click here to enter your text. You can click here to enter your text.,ADD TITLE,体质数（BMI)=体重（千克）身高（米）的平方 当体质数介于消瘦和超重之间，属于正常。,体质数=30（1.421.42） =15,增进健康 拥有妙招,均衡饮食，合理搭配 人们在饮食时，应当以富含碳水化合物的米、面等食物作为主食；补充适量的蛋白质、维生素、矿物质等；口味宜清淡，减少油脂的摄入

6、；多吃蔬菜、瓜果、粗粮；少吃辛辣食物，避免刺激食欲，增大食量。,加强体育锻炼 良好的生活习惯和饮食习惯是身体健康的基础，加强运动的放松心情能有效的防止肥胖，有利于健康成长。科学合理的参加体育锻炼，能够增强我们的体质，增进我们的健康。,预防营养不良和肥胖,每天一杯奶，有利于补钙； 少吃零食和甜点，多吃水果和蔬菜； 饭前要喝汤，苗条又健康；饭后再喝汤，越喝你越胖； 荤素要搭配，既要吃细粮，也要吃粗粮； 粗茶淡饭七分饱，才能保障你健康。,1牛奶 2豆浆 3果汁 4可乐 5雪碧 6稀饭,7麦片粥 8稀饭 9面包 10蛋糕 11馒头 12饺子 13面条 14油条 15油饼 16鸡蛋,17红烧牛肉 18炸

7、鸡腿 19汉堡包 20炸薯条 21辣椒炒肉 22清蒸鱼 23萝卜汤 24紫菜汤 25鸡汤 26南瓜绿豆汤,27清炒莴笋 28炒白菜 29苹果 30梨子 31西瓜 32哈密瓜 33水蜜桃 34凉拌黄瓜 35苦瓜蛋饼,自由配餐,小组合作提示与建议,将序号填入对应的地方。 根据人数安排好蔬菜和肉类的搭配， 注意营养均衡。 1号准备早餐，2号准备中餐， 3号准备晚餐，4号组长查看整体搭配情况， 并汇报。,健康知识知多少？,多吃大鱼、大肉营养丰富。 保健品就是营养。 早餐马虎，中餐对付，晚餐重视。 洋快餐营养好。 胖人不缺营养。,周末合理的运动计划,根据自己的时间、身体状况、爱好对周末的一天按排合理的运动计划。,同一天可以选择不同运动项目。,运动计划包括时间、地点、人物、运动项目、运动多长时间。,写好了计划同组间先进行交流并推选一人进行全部交流。上台交流需自然大方，能偶尔微笑最好,小结,这堂课有什么收获或是我们学到了什么？,课后作业,请组内同学分工合作办一份营养知识及合理运动宣传小报，让更多的人了解健康知识，预防营养不良和肥胖。,PPT模板下载：