球类运动中常见的运动损伤及预防

1、篮球运动常见运动损伤及预防泰州市姜堰区蔡官学校 刘广东,2020/8/11,1,目录,2020/8/11,2,教学内容,运动损伤的概念,运动损伤的主要原因,运动损伤的预防,常见的运动损伤处理,一.什么是篮球运动损伤,篮球运动参与人数众多，而且对抗激烈。值得注意的是，在篮球运动带来乐趣的同时，大量的运动损伤也接踵而来。本文通过对篮球运动中几处常见的损伤部位的损伤机理及其损伤后的处理方法的浅述，归结出了几种导致篮球运动损伤发生的常见原因，并提出了一些简单的预防措施，以避免或减少篮球运动中损伤的发生。从而增强中学生的自我防护意识，减少篮球运动中出现损伤的几率，真正实现科学的体育锻炼，仅供大家参考。,

2、2020/8/11,3,二、篮球运动损伤的原因,（一）主观因素 1、思想麻痹大意青少年的神经系统不同于成人，大脑神经过程的兴奋和抑制不平衡，兴奋过程占优势并容易扩散。表现为活泼好动，精力充沛。加上生活缺乏经验，思想上容易麻痹大意，冒失地进行体育活动，或情绪急躁，急于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则，往往是造成运动损伤的重要原因。,2020/8/11,4,主观因素,2、准备活动不充分不合理不做准备活动或准备活动不充分是造成运动损伤的另一个主要原因。这种现象常见于球类比赛。假期几个好朋友聚在一起，打打球不乏一件乐事。但在许多情况下，许多同学在没有做好准备活动的前提下就投入到紧张的比赛中，此时神

3、经和肌肉的兴奋性较低，对较大的刺激反应迟钝。这使肌肉、韧带的力量较小，伸展性不够，关节活动的幅度不大，身体协调性差。在这种情况下最容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。而且想象中的动作与实际的身体状况有一定的差距，求大于供，损伤的出现再所难免。,2020/8/11,5,主观因素,3、运动量过大当进行长时间的大运动量比赛后，没有进行适当的休息，而是接着再进行剧烈的运动，此时身体各方面的功能已经很大地下降。由于长时间的运动，身体出汗较多，水分丢失很大，汗中散发的累计盐浓度也不少。失水使运动能力降低，如不及时补充水分和Na+、K+等电解质，将导致体内电解质平衡紊乱，引起肌肉兴奋性增加而发生肌肉痉挛。同时还会引

4、起低血糖症。,2020/8/11,6,主观因素,4、身体状态不佳在睡眠、休息不佳或伤病初愈阶段以及疲劳时肌肉力量、身体协调性显著性下降的情况下参加剧烈运动或进行高难度动作时，就有可能发生损伤。所以运动前一定要对白己的身体情况有所了解。活动时的心理状态与运动损伤的发生有着一定的关系，如心情不好，情绪低落或急躁、急于求成等，都可能成为运动损伤的发生的原因。某些青少年，缺乏锻炼知识和经验，好奇心强。不顾主客观条件，盲目地参加运动，也容易发生运动损伤。,2020/8/11,7,主观因素,5、技术动作不正确在体育教学中，由于教师传授技术动作不正确或学生掌握技术动作不准确，违反了身体结构特点和运动时的力学

5、原理，易造成损伤。篮球接球时，由于手型不对或不会缓冲可能会戳伤手指。,2020/8/11,8,主观因素,6、违反规则 比赛中不遵守比赛规则，或相互逗闹，动作粗野，故意犯规等，这在篮球运动中是常见的。因为一时的玩笑或疏忽而造成的悲剧屡见不鲜。,2020/8/11,9,主观因素,7、衣着不当造成损伤穿着便装运动，既影响准备活动的运动幅度，客观上造成运动不便，也易导致不必要的损伤，穿普通鞋不适合参加运动，除运动的范围幅度较小，普通鞋缺乏减震性，对于地面的反作用力不能充分吸收和缓解，通常会造成踝关节的扭伤。,2020/8/11,10,（二）客观因素,1、运动设施和体育器材不符合体育卫生要求运动时因场地

6、不平、跑道过硬过滑、沙坑过硬、坑沿过高、坑内有杂物等，也易造成损伤，此类损伤多发生在下肢踝关节上。 2、气候和季节因素不良的气候条件、雨天、气温过高或过低等均易引起运动损伤，发生损伤的季节多为秋冬季，因为天气变冷，人体肌肉韧带的弹性和运动协调性相对较差，肌肉僵硬、动作失调而致伤。此外，由于光线不好而影响视力，也易导致损伤发生。,2020/8/11,11,客观因素,3、与人体某些生理解剖结构薄弱有关在调查中，踝关节受伤的人数较多。这是由于外踝比内踝长，同侧三角韧带比外侧三角韧带坚强，因此踝关节的内翻活动较外翻活动大，另外，在背伸的各肌肉中，使踝关节外翻背伸的第三腓骨肌远不如使踝关节内翻背伸的胫前

7、肌坚强，因此使踝关节向内翻的力量大，这些特点就使踝关节容易发生内翻，而造成外侧副韧带损伤。,2020/8/11,12,（二）篮球运动损伤 主客观因素调查表,2020/8/11,13,三、运动损伤的预防,参加体育锻炼是为了增强体质，增进身心健康。如果在体育锻炼时，没有采取积极的预防措施，就可能发生各种的伤害事故，轻者影响娱乐和学习，重者可造成残疾甚至危及生命。例如篮球的技术特点是滑步、防守、进攻、急停、踏跳和上篮等，都要求膝关节处于半蹲位时做屈伸和扭转的动作。,2020/8/11,14,如何预防运动损伤,1、保持良好心态每次运动的量不要太大，防止疲劳的积累。在活动的过程中，要遵守比赛规则，不要故

8、意犯规，特别是在球类运动中。 2、做好准备活动在运动前一定要认真做好准备活动。对运动中容易受伤的部位，要相应再做一些辅助性的活动。打篮球之前针对性地活动一下踝关节、膝盖准备活动。对可能发生运动损伤的环节和易伤部位，要及时做好预防措施； 3、加强安全教育，克服麻痹思想，提高预防意识； 4、合理组织安排锻炼，合理安排运动量，防止局部运动器官负担过重； 5、加强保护与帮助，特别要提高自我保护能力。,2020/8/11,15,膝关节挫伤,膝关节扭伤,指关节损伤(,预 防,膝关节扭伤,膝关节扭伤治疗,（1）膝关节扭伤治疗。受伤后要立即对患处进行冷敷处理，这样有利于血管收缩，减少皮下出血。冷敷24h后可以

9、进行热敷，伴以按摩治疗，可活血化瘀，消除患处的肿胀。按摩治疗不宜过早，一般在受伤2周后进行，对于仍有疼痛感的患者要尽量维持轻柔的力度。,膝关节挫伤治疗,膝关节挫伤治疗,膝关节挫伤治疗。受伤后可以采用理筋手法对患处进行适当强度的按摩。初期，在患处周围进行按、揉等推法治疗，起到活血化瘀，消解肿胀的效果。对于出现膝关节交索的患者要先进性解锁，然后再进行指法按摩治疗。,指关节损伤治疗,指关节损伤治疗,指关节损伤治疗。由于学生训练和竞技的水平不够充分，常由于接球姿势或是断球时的技术动作失误造成指关节损伤，严重者会引起侧副韧带损伤。发生指关节损伤后，常感到患处疼痛、肿胀、挤压会感到疼痛。对于此类损伤，应立即给予冷敷，减轻肿胀和疼痛感。在恢复期时可以采用理筋手法进行治疗，进一步减轻肿胀症状。,预 防,1、提高自我保