2.快速跑与发展体能

1、快速跑教学课件,50米跑是快速跑的全程跑，它包括：蹲踞式起跑、起跑后的加速跑以及途中跑和终点冲刺跑等基本技术和技能。它对发展速度、灵敏协调、下肢力量和速度耐力起到了重要作用，对培养学生刻苦锻炼也起到了促进作用,本节课我们主要学习途中跑。,教学目标,1、认知目标：学生知道正确的途中跑姿势。 2、技能目标：学生在途中跑时，能做到头正、肩放松、屈臂前后自然摆动；发展学生速度、灵敏、协调等身体素质。 3、情感目标：学生在学习快速跑时刻苦认真，同学间能互相关心，互相学习；同时树立自尊自信，提高与他人合作的意识。,本课的重难点,重点：发展快速跑能力。 难点：途中跑时不耸肩，上体摇晃和后仰、前倾不要过大。,

2、1.课堂常规 2.热身游戏 3.情境导入 4.讲解示范 5.辅助练习 6.趣味游戏,教学过程,全程动作演示,各就位 预 备 起跑后的加速跑,途中跑,终点冲刺跑,途 中 跑,途中跑,途中跑是全程跑中速度最快、距离最长的跑段，该阶段的主要任务是继续发挥和保持最高跑速。其技术特点可以归纳为高重心、协调性、直线性、向前性和平稳性。 1、上肢技术 躯干保持正直或稍前倾、挺胸、收腹、拔腰，头部正直，颈部放松。摆臂动作以肩为轴，两手腕、指自然伸直或半握拳，轻快有力地贴身前后摆动。前摆时，手的高度略超过下颌；后摆时，摆至上臂约与肩同高。 2、下肢技术 以髋为轴的高速摆动是途中跑技术的本质特征。为了便于叙述，将

3、途中跑的动作结构分为腾空、着地缓冲、后蹬、前摆4个 技术阶段。,途中跑,1）腾空（准备下压着地） 支撑腿蹬离地面后，人体便进入腾空即无支撑状态。此时，由于支撑腿蹬后的惯性作用和大腿的摆动，小腿迅速向大腿靠拢，大、小腿边前摆边折叠时，摆动腿大腿积极下压，膝关节放松，小腿随大腿下压的惯性向前下方摆出，积极的下落动作，着地前膝关节几乎伸直。 （2）着地缓冲 腾空即将结束时，摆动腿积极下落，用前脚掌富有弹性地着地，着地点距身体重心投影点27-37厘米。缓冲主要是着地的支撑腿由于重力的作用而形成膝关节和踝关节的弯曲动作，这不仅有利于身体重心迅速前移并通过支撑点上方，也预先拉长了下肢的伸肌群，为后蹬动作创

4、造了有利条件。 （3）后蹬 当身体重心移过支撑点垂直面时，即进入了支撑腿的后蹬动作，同时，支撑腿在摆动腿前摆动作的配合下，快速有力地伸展髋、膝、踝关节，直至蹬离地面。 （4）前摆（折叠前摆） 支撑腿后蹬的同时，另一侧的摆动腿膝关节充分折叠并超越支撑腿，快速有力地向前上方摆动，带动同侧骨盆前送。,途中跑教学步骤及教学方法,1、教师讲解途中跑的技术要领 要求：注意折叠前摆、准备下压着地、着地缓冲、后蹬。 2、布置学生练习内容 A：原地高抬腿跑 B：连续单脚跳 C：弓箭步走 D：原地摆臂练习 E：50米途中跑技术动作练习。,辅 助 教 学,高抬腿跑,连续单脚跳,弓箭步走,原地摆臂练习,其他辅助练习,

5、1、各种预备姿势、突发信号的反应练习。 例如，从站立、俯卧、背向等姿势启 动，做2050米的加速跑。,其他辅助练习,2、一对一、二对一，有指定或无指定对象的追逐跑。,其他辅助练习,3、双人、三人或多人的牵手追逐跑，两人三足跑。,教学评价,50米跑的教学评价包括以下两个方面的评价 A.技术评价 B.成绩达标由学生评价和教师评价共同完成。,技术评价标准,优秀：起跑姿势稳定，起跑速度快而有力，上下肢配合协调；加速跑的步长、步频、上体姿势合理，加速明显，途中跑时中心平稳， 直线性好，蹬摆有力，较自然放松，有撞线 动作。 良好：基本同优秀要求，但动作较为紧张，整体看不够自然、流畅，个别动作不熟练。 及格：起跑姿势比较稳定，上下肢配合较好，加速跑中没有明显错误动作，途中跑中心起伏不大，并且能跑成直线。 不及格：凡有下列其中一条者均不及格： a.起跑没有蹬摆，臂腿动作不协调，加速跑抬体过早； b.途中跑