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文档简介

1、,产后减肥黄金期,黄金期中的减肥方法,产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥,产后一个月内不可减肥,产后2个月后可以适当减重,产后4个月可以加大减肥力度,产后六个月是减肥的关键期,产后减肥黄金期,在黄金期里应该怎么减肥？,一、饮食减肥法二、膏药减肥法三、运动减肥法,黄金期减肥之一、饮食减肥法,减肥多蔬菜：蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。 减肥三餐定时、定量：早餐多吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过

2、，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。,黄金期减肥之一、饮食减肥法,减肥改变进食顺序：由于蔬菜遇水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食饭、面与蛋白质。 减肥少油、少调味料：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。,黄金期减肥之二、膏药减肥法,膏药减肥法近几年越来越受到妈妈们的热捧，士因其膏药本身于身体无伤害、操作简单方便等。以乐美塑身每日贴为例，

3、妈妈们仅需揭开其护膜，将其粘于神阙穴，里面的磁石与黑膏药便可通过对脐部穴位的刺激作用及局部通透作用下达到调节肠胃，排毒养颜，健康减肥的良好效果。注意事项： 极少数人有皮肤过敏反应，停用即愈，无须另作处理。 少数人初次使用时会出现轻微腹泻、黑便等现象，为清洁肠道的正常现象，无须另作处理。 肚脐皮肤破溃者禁用。,黄金期减肥之三、运动减肥法,练习减肥操妈妈们怀孕时，身体产生了许多变化，这些变化，有些是永久性的，有些是暂时性的，想要永远保持少女时代的那种苗条的身段似乎不太可能，不过，有些健身操，能帮助产后妈妈们的身体恢复正常，以下几种体操，较为标准而简易，是医生最常教导你们做的。 平躺，双腿上屈，使身体和下腿保持90度，用肩膀支持着身体的重量。膝部靠在一起，两脚左右分开，挺起身

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