球类运动的裁判规则 (2)_第1页
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文档简介

1、背面双手后抛实心球,易志强,实心球如何投的远,1臂力需要增加 2、自己投实心球的速度 3然后投实心球的角度也要注意,实心球的投掷方法,1前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离1520米，学生将公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。 2后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶 3旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。向后抛出。,实心球的投掷

2、方法,4下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。 5.比赛时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，;身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，;摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45夹角方向时，用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。,如何练习,在投球前准备时，我们要双手八字交叉拿住球，然后把球置于脑后，双肘外展，同时两脚前后开立，投球的第一个技巧就在这里，因为在投球发力时，需要后腿使劲蹬地。

3、后脚蹬地的同时，挥动手臂投球，球出手时还要考虑到出手的角度问题，一定要在头上方出手，让球呈45度抛物线抛出。很多学生投出的实心球运行路线是一条直线，这样很影响成绩。在一连串过程中，要讲究力的传到协调，从后脚蹬的反作用力，通过腰部的传递并增加力量，讲这股力量传到，上体，最后上肢借助这股力量，并加之上肢力量，传到手掌，一气呵成将球抛出。如果协调不好，然而起到反作用减力。,臂力练习,1锻炼之前要做好准备活动。如压腿，活动各个关节等。这样的热身运动为身体肌肉骨骼预热，可以防止在锻炼时关节受伤。 2想要锻炼二三头肌，主要的运动是俯卧撑，哑铃，引体向上，推举。对应可以购买相应器材：俯卧撑支架，哑铃，以及引体向上横杆等等。 3俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌但也对上臂有很好的锻炼。进行俯卧撑时，要注意动作的规范性。身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应在胸部的位置，两手距离要略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌，而且可以调动身体各部位的肌肉。多以20个或30个为一组。每日4-5组为佳。,4利用哑铃锻炼：三角肌，肱二头肌，肱三头肌，还有小臂等。方式简单， 而且效果非常好。要注意最好是12个动作一组，最有益于肌肉生长。一般以12或20个为一组，间歇着做4组为佳。 5引体向上。这是体育中考和高中体育会考的考试项目之一，主要测试上肢肌肉的发展水平，

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