3．调节你的情绪.ppt

1、调节你的情绪,主讲人： 郭鹏鹏 甘肃省舟曲县峰迭新区中学,1同学给我起了个难听的绰号，我为此 气愤不已。 2 被人冤枉时,我感到很委屈。 3 我与妈妈因为小事大吵了一架，真郁闷。 4 当考试失败时，我情绪低落。 5 在新班集体里，内向的我总交不到朋友, 一个人很孤单。 6 我总适应不了新老师的教法，成绩一落千 丈。 7 数学测试时，我很紧张，平时会的题也做不出 来了 。,讨论： （1）你有过类似的人生经历吗？对于这些烦恼，你怎样看待？ （2）面对这些烦恼，你会采取什么 方法来调节不良情绪？,自我调控情绪的方法,转移注意力 当人一旦陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能自拔时，就要改变一下自己的注意目标

2、，使引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积极愉快的情绪。具体做法是，把不顺心的事先放下，去干喜欢的事，如打球、游泳、看电影、听音乐等，以度过情绪低落期。,语言暗示 语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用，有时人们往往忽视了它潜在的作用。当烦恼袭来时，总喜欢说：“烦死啦！”或“这回我死定啦！”等类似的消极暗示语，这样不但不利于缓解烦恼情绪，反而会加重自己的烦恼。不妨换一种暗示方法，如“别急，相信一定有办法解决。”来鼓励和安慰自己。这样的语言暗示看似简单，但这对情绪的好转有明显的作用。你不妨试一试。,幽默化解,运用幽默化解法调控情绪，往往会让 大事化小，小事化了，有时能使满腔怒 火、无名烦恼

3、转眼间烟消云散。,传说，苏格拉底的妻子是个脾气暴躁的妇女。一天，苏格拉底正与一个客人谈话，夫人突然跑来大骂苏格拉底，又拿起水桶往苏格拉底身上泼水，苏格拉底全身都湿透了。这时候苏格拉底,局面何其尴尬？这对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的。苏格拉底却笑了一笑，说：“我早知道，打雷之后，一定会有大雨。”他妻子也禁不住笑出声来。,情景再现：,生活中如遇到下列情境，你会如何宣泄自己的情绪？ 和朋友闹矛盾，他误会了我，我很痛苦，我会-。 2 考试成绩不理想，使我伤心，我会。 3 父母、老师因小事批评自己，以致心情烦闷，我会。 4 别人在背后说我的坏话，以致心生怨恨，我会。 5 上课回答问题时总出错，

4、觉得自己很笨，我会。,向你推荐一些 合理宣泄情绪的方法,教你几招,学会倾诉 俗话说：“与人分享快乐，是更大的快乐； 与人分担痛苦，就可以减轻痛苦。”不愉快的事情隐藏在内心深处，会增加心理负担。每个人的周围总会有几个知心朋友，信任的师长，当产生不良情绪时，与朋友们聚一聚，与师长谈一谈，就事论事倾诉一番，把自己的各种消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。,美国有关专家研究认为： “一个人如果有朋友圈子，就 能长寿20年。”可见，朋友对 一个人生活的重要性。,不妨痛哭 哭是人类的一种本能，哭是人不愉快情绪的直接 外在流露。美国生物学家博士费雷认为：人在悲伤时 不哭是有害人体健康的，而且流

5、泪时可把体内紧张而 产生的化学物质排出体外，促进生理上的新陈代谢。 可以缓解人的忧伤。因此从医学角度讲，短时间内的 痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效 措施。,书写宣泄 记日记是最常用和最有效的自我调节情绪的方法。通过记日记，可以不受任何限制地发泄心中的怒气、怨气、不满，最终求得心理的平衡。,高歌释放 音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗法主要是通过听不同的乐曲，把人们从不同的病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都

6、可以缓解紧张情绪。 俗话说，“一唱解千愁”。,你还能学到 最简单的调节情绪的方法吗?,1、每天给自己一个微笑 每天对自己笑一笑，就是自我调理情绪。给自 己一份轻松，一份自信，让自己有一种良好的心态。 只要对生活满怀信心，对他人怀抱善意，心地宽容， 就会豁达乐观，笑意自生了。对自己一笑，还自己以 生活的愉悦和从容。 记住雨果的话吧：“笑就是阳光，它能驱逐人们脸 上的冬日。”,2、宽容给自己一个广阔的天地 法国十九世纪的文学大师维克多雨果曾说过这样 的一句话：“世界上最宽阔的是海洋，比海洋宽阔的是 天空，比天空更宽阔的是人的胸怀”。雨果的话虽然浪 漫，却也不无现实启示。 相传古代有位老禅师，一日晚

7、在禅院里散步，突见 墙角边有一张椅子，他一看便知有位出家人违犯寺规越 墙出去遛达了。老禅师也不声张，走到墙边，移开椅子， 就地而蹲。当晚，果真有一小和尚翻墙，黑暗中踩着老 禅师的背脊跳进了院子。当他双脚着地时，才发觉刚才 踏的不是椅子，而是自己的师傅。小和尚顿时惊慌失措， 张口结舌。但出乎小和尚意料的是师傅并没有厉声责备 他，只是以平静的语调说：“夜深天凉，快去多穿一件 衣服。”老禅师宽容了他的弟子。他知道，宽容是一种 无声的教育。,试一试,1下楼梯时有人在背后推了你一把。,2 本次数学考试你考了个全班最高分， 却有人说你是抄的。,3 父母这段时间不知为什么，总是吵架，使的你心情很烦。,一、情