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文档简介

朝阳慈济学校 邓杨,快速跑与发展体能,人教版部编教材 六年级 体育,一、课堂常规,1、清点人数 2、安全纪律等,二、准备部分,1、 跑步 2、 上肢运动 3、压腿练习 4、扩胸运动 5、体转运动 6、踢腿运动等,三、学习探究,发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法： 1、2040米行进间快跑练习。 2、4*2550米接力跑，加速跑，追赶跑练习。 3、下坡跑练习。 4、顺风跑练习。 5、各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑3060米，34次X23组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，34次X23组。 （3）让距离追赶跑60100米，35次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X23组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X23组。 （5）顺风跑或下坡跑3060米，34次X23组。 （6）短距离变速跑100150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X23组。 （7）胶带牵引跑（3060米，45次X23组。 （8）反复跑3060米，45次X23组。 球类体验及游

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