有效管理情绪 (4)

1、有效管理情绪,武威第二十一中学 陈有武,暖身活动雨点变奏曲,在老师的指导下完成表现“小雨”“中雨”“大雨”和“暴雨的动作： “小雨”手指相互敲击; “中雨” 两手轮拍大腿; “大雨”用力鼓掌; “暴雨”手举过顶用力拍掌。,我会积极地投入活动； 我会真诚的表达自己的想法； 我会给予每个人支持与鼓励。,我们的约定,我们的路线图,与情绪共舞- 情绪脸谱,你看到了什么？,体验活动一：我演你猜,准备：教师准备六张“情绪卡片”。 要求： 1.每组推选一个成员，随机抽取一张情绪形容词卡片，并且用面部表情和肢体语言表演出来，由其他组员猜这种情绪是什么。 2.扮演者不能说话，由领导者判断是否正确。,体验活动二：

2、情绪色彩搜寻,1.请在5分钟之内写出自己最近一段时间或经常在你身上表现出的情绪词。 2.按程度深浅对情绪词进行排队。即把最能体现自己最近一段时间或经常在你身上表现出的情绪词放在最前边。 你的第一个情绪词是什么?,交流与分享,这个情绪是由什么事件引起的？ 这种情绪影响到我的. 这个事件只能引起这种情绪吗？ 我有必要一直带着这种情绪吗? 那我下一步.,情绪万花筒什么是情绪,当客观事物满足个体需要，就会产生肯定的态度，进而产生积极的体验：爱、满意、愉快。,当客观事物不能满足个体需要，就会产生否定的态度，进而产生消极的体验：痛苦、忧愁、憎恨、恐惧。,情绪是人脑对客观事物是否符合人的需要而产生的一种体验

3、,喜,怒,哀,惧,情绪万花筒四种基本情绪,我们的生活被这样的几种情绪充斥着，我们时而快乐时而忧伤，我们都期待自己的生活充满快乐。那么 我们的情绪来自哪里？ 怎样做才能保持良好的心情呢？,情绪万花筒,几个小故事,1.荒岛上的鞋子推销员。（两个鞋子推销员到一个荒岛上，发现荒岛上的人都不穿鞋。一个感到非常失望，因为他认为这个岛上的人都不愿穿鞋，要成功推销是没有希望的。另一个感到非常兴奋，因为他认为这个岛上的人还没有鞋子穿，成功推销的希望极大。） 2.玫瑰花。（A的看法：“这世界真是太美好了，在这丑陋、有刺的梗上，竟能长出这么美丽的花朵。”B的看法：“这世界太悲惨了，一朵漂亮、美丽的花朵，竟然长在有刺

4、的梗上。”） 3.半杯水。（两个人都十分口渴，当见到半杯水时，他们产生了不同的情绪反应。A：“还好，还有半杯水满足。”B:“怎么只剩半杯水了不满！”）,影响我们情绪的是什么？,影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事件的看法。不同的想法引起不同的情绪。,情绪万花筒情绪ABC理论,A,B,C,A-诱发事件引发情绪的事件,B-我们对该事件的想法、信念,C-这一想法所引发的情绪,小组讨论：请就以下事件，尽可能多地写出你的想法并注明每一种想法下的情绪。 事件（A）：你的好友说周末会找你去看电影，但整个周末他都没有和你联系 。 想法（B） 情绪（C） B1：这个人一点都不讲信用。 C1：生气 B2：他根

5、本不当我是朋友。 C2：气愤 B3：他可能突然有急事来不及通知我。 C3：谅解 B4：他不会是来找我时出了什么意外吧？ C4：担心 由此可见产生什么样的情绪完全有自己控制。,情绪ABC,情绪的能量,材料一：据我国史料记载，伍子胥在过韶关时陷入进退两难的处境，结果因焦虑而一夜间须发全白。 材料二：三国演义中的周瑜才华出众，机智过人。但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。 材料三：儒林外史中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时终于听到自己金榜题名，“喜极而疯” 。,这三则材料告诉了你什么？,情绪的能量,做情绪的主人有效管理情绪,V1,“怎么想”会使我们产生不同的情绪。 情绪其实操控在我们自己手中。,做情绪的主人,一、有效调控情绪 1.理智调控法 2.注意力转移法 3.环境调节法 4.幽默法 二、合理宣泄情绪 1.眼泪宣泄 2.倾诉宣泄 3.运动宣泄 4.书写宣泄 三、放松训练法,当你有了不良情绪 ，你会用哪些方法来调节它？,放 松 训 练 法,呼吸放松法 肌肉放松法 冥想放松法 渐进式催眠放松,情绪寄语,不是生活