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文档简介

1、控制体重 营养与体育锻炼,体育与健康理论课,麦山中心小学 谢孟孟,同学们，你们喜欢下面的哪些图片？,1、通过观察图片，你们发现了什么? 2、通过观察图片，你们认为怎样保持这样健康美丽的身材？ 3、你们想拥有和前两幅图一样健康的身材吗？,一、平衡膳食,1、什么是平衡膳食？ 平衡膳食是指膳食中所含的营养素，种类齐全，数量充足，比例适当。 2、为什么要平衡膳食？ 平衡膳食最有利于我们的健康。 3、平衡膳食对我们每天摄入的食物有什么要求？ 为了保证身体健康和生长发育的要求，每天所需要的一般应包括五类：谷物类、蔬菜水果类、动物性食物类、奶制品和豆制品、油脂类。,4、膳食中对五类食物有什么要求？ 要求互相

2、搭配，如下图所示：,5、什么是营养素？,在营养学中营养是指机体摄取、消化、吸收和利用营养素来维持生命活动的全过程。食物中对机体有生理功效，而且为机体代谢所必需的成份，称为营养素。,6、人体所需的营养素包括：,糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。,营养素的主要来源: 糖主食。 脂肪肉类、各种油类。 蛋白质植物性：豆类、豆制品。 动物性：肉类、奶类等。 维生素分散在各种事物中。 无机盐乳类、水产品、动物内脏等。 水饮食中、水。,7、营养与体能的供需关系：,糖：短时间、大强度的运动。 脂肪：长时间、低强度的运动。 蛋白质：能组成和修补人体组织。,8、健康膳食小常识,1.每人每天一杯奶 ，有利于补

3、钙。 2.每人每天一个鸡蛋。 3.少吃零食和甜点，多吃水果和蔬菜。 4.饭前要喝汤，苗条又健康；饭后再喝汤，越喝你越胖。 5.荤素要搭配，既要吃细粮，也要吃粗粮。 6.粗茶淡饭7分饱，才能保障你健康。,二、用营养和体育锻炼来控制体重,1、控制饮食 ：使摄入的热量少于消耗的热量，即少吃多消耗） 误区：节食、不吃不喝、不吃早餐。 2、增加体育锻炼 锻炼方法：长走、长跑、健美操、游泳和自行车越野等项目 。,超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来提供能量，从而达到消耗脂肪，降低体重的目的。 为了使运动的时间达到30分钟以上，运动的强度要适当。一般使运动后的心率保持在130170次/分左右为宜。

4、3、行为调节（改变生活方式） 健康的生活方式=合理的营养+科学的锻炼+规律的作息时间 4、药物治疗（暂不提倡）,在你认为正确的后面画“”，不正确的画“”,1、多吃大鱼、大肉，营养丰富。（ ） 2、保健品就是营养品。（ ） 3、为了控制体重，拒绝吃饭。（ ） 4、为了早上去学校不迟到，早餐不吃。（ ） 5、多吃洋快餐：汉堡包和可乐。（ ） 6、为了控制体重，我们要合理饮食。（ ） 7、胖人就不缺营养。（ ） 8、我们要积极锻炼身体，控制体重，防止过胖。（ ） 9、一日三餐要定时定量，防止暴饮暴食。（ ）,1、你是如何判断的？ 2、我们用体重指数来衡量体重 体重指数(BMI)=体重（公斤）/身高（

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