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文档简介

1、,浅谈高血压与健康饮食,坚持健康的生活方式,限制饮酒 限盐 规律运动 合理膳食 减肥（10kg）,2-4mmHg,2-8mmHg,4-9mmHg,8-14mmHg,5-20mmHg,良好生活方式对健康有益,合理膳食,日常饮食习惯对防治高血压有 至关重要的作用,食物含盐量高是中国人群高血压发病的重要危险因素,少盐,高血压的发病与食盐量有显著相关性！,北方家庭每天食盐约12到18克,南方家庭每天 食盐约7到8克,建议：5克,少盐的重要性,怎样做到饮食少盐,每天只吃5克盐 逐渐减少摄盐量 您也可以使用有定量的 盐勺来控制每天的摄盐 量。如图所示的盐勺,看不见的盐,看不见的盐,酱油、味精、调味汁、方便

2、面汤料等调味品,罐头、酱鸭、午餐肉、烧鸡等熟食,咸菜、酱菜等腌制品,饮食少盐更健康,我们建议在烹饪时用葱、姜、蒜等调配出丰富的口味来满足您的味觉享受。 清淡一点，身体更健康！,适量蛋白少量脂肪,降低饮食中脂肪含量，有效降低血压。 烹调时要用植物油，代替不健康的动物油。,牛奶和鸡蛋可以吃吗？,奶、蛋有营养,不吃肥肉，少吃猪肉 吃去皮鸡肉和鱼肉,多吃豆制品,吃的技巧,四条腿（猪、牛、羊）少吃； 两条腿（鸡、鸭、鹅）适当吃； 没有腿（鱼）多吃； 一条腿（蕈菇类）放心吃,多吃蔬菜水果,新鲜的蔬菜水果有利于控制高血压 维生素C可以保护心血管健康,规律饮食，控制总热量,饮食不规律很危险！ 吃的太饱会造成肥胖 肥胖则会进一步使高血压恶化！,怎样吃才合理？,一天三顿，七八分饱 吃饭专心，细嚼慢咽 少吃油脂少放盐 少吃炸烤少吃熏,对您有利的食物,谷物： 小米、燕麦、黑芝麻、葵瓜子 蛋白质食品：牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、大豆制品（蛋白质要适量） 蔬菜类：菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合、南瓜、茄子、黄瓜 水果类：苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜 海藻类、菌类宜煮熟才吃，刺激性强的蔬菜及调料如芥末、辣椒、咖喱等，

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