健康养生讲座.ppt

1、健康是福,谈谈健康养生与常见疾病的防治 湖北中医药大学 教授 湖北省中医院 主任医师 冯方俊,1、有关健康养生问题 2、保健及养生调理 3、常见疾病的预防,一、谈谈健康问题,（一）健康九要素 （二）健康标准,（一）健康九要素,明媚阳光 清新空气 优良水质 舒适环境 讲究卫生 科学饮食 适当运动 愉悦心情 充足睡眠,（二）健康标准,世界卫生组织关于健康的定义 世界卫生组织提出的健康标准 中国公民健康要素六十六条 心理健康十大标准 中老年人的十大健康标志 体重标准,二、谈谈养生问题,平衡膳食为长寿要诀 养生应顺应人体生物钟 怎样灭去人体的四把火（胃火、肝火、心火、肺火） 十大排毒食物 办公室里的养

2、生妙法 女性补血补肾补气方 男性温肾壮阳酒大全,人均预期寿命是指通过科学的方法计算，预期每个人平均可存活的年数。根据联合国统计委员会的最新资料，发达国家和地区人口的平均预期寿命为76岁，相比之下，湖北人平均寿命和发达国家和地区比还相差2.4岁。,省统计局发布数据称：截至2006年，我省人口平均预期寿命为73.6岁，这比4年前的2002年增加了0.5岁，与6年前2000年人口普查时的72.6岁相比，刚好增加了1岁。其主要原因是医疗技术的进步以及我省疾病预防、控制、治疗水平的提高。,统计部门官员认为，医疗技术的进步以及湖北省疾病预防、控制、治疗水平的不断提高是湖北人均寿命增长的主要原因。例如，截至

3、2006年底，全省卫生机构已有10052个,首次突破一万个。其中疾病控制中心114个，卫生监督所72个。同时，湖北每千人拥有3.6名卫生技术人员，每千人拥有2.35张医院床位。,而四年来，我省的婴儿死亡率也由2002年的19降至2006年的11以下。随着调查资料显示，全省常住人口中,身体健康的占9成以上。,（一）平衡膳食为长寿要诀,“湖北、武汉的夏季闷热、水汽多，因而适量增加盐分摄入无可厚非，但到了冬天，则应该减少盐分的摄入。吃盐和油过量对健康的危害是最大的，应该改掉这一陋习。” 国家高级营养师徐祖炎认为：虽然近年来，湖北人的平均寿命有了显著增长，但是现在的人吃得多而运动少，还又相当部分的湖北

4、人依赖高盐、高油的味重食品。 运动少会导致人体新陈代谢不畅，而盐分、脂肪在人体内不断沉积，肯定会给人的健康长寿埋下隐患。,针对我省居民膳食失衡的情况，医生和营养学专家均建议：居民应该少吃油盐、多吃杂粮。 专家建议，“要想长寿就必须平衡膳食。”,（二） 养生应顺应人体生物钟,白天工作不瞌睡；夜间睡觉不起夜；上床很快能入睡，说明生物钟准时正常，是健康的表现。 每个人都有自己的“生物钟”。如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响。 因此，要尽可能提倡主动养生顺应人体内部规律的生物钟养生法。,最佳起床时间：早晨56点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高

5、，此时起床会精神抖擞。 最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用；餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。,最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。 最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。 最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。,除此之外，主动养生贵在“主动”。平时还要多观察自己的呼吸、脉搏；体温、血压等，也要定期查看；当还未疲乏时，就要注

6、意休息。,最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。 最佳锻炼时间：一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。 最佳减肥时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。,最佳刷牙时间：应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。 让身体及时“充电”，不至于过度疲劳；当心理承受力差时，要及时调整心态，随时化解压力；不要等各种营养素缺乏时出现了症状，再去补充，而要在平时注意补充。,（三）怎样灭去人体的四把火,第一把火：胃火 第二把火

7、：肝火 . 第三把火：心火 第四把火：肺火,第一把火：胃火,表现症状：胃肠道症状表现为胃部灼热疼痛、腹胀、口干口臭、大便稀烂、便秘、牙龈肿痛、胃口不好等。 胃火还分虚实两种： 虚火表现为轻微咳嗽、胃口不好、便秘、腹胀、舌红、少苔； 实火表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬。,胃火，即是胃热。 引起原因：嗜酒、嗜食辛辣、过食膏粱厚味等饮食不当（与饮食的量、质和时间有关），通常是由湿热、食滞两方面造成。 轻微胃火盛者，好像永远吃不饱，其实是胃热给大脑的错觉；到火盛至某一个阶段，胃部出现发炎现象，就会变成什么都吃不下。 中医认为，胃火调节应当遵循清热、清滞的原则，要饮食节制，太过热气的东西少吃，甜腻的

8、食物少吃，饮食上应增加黄绿色蔬菜与时令水果，以补充维生素和无机盐的不足，并且适当注意口腔卫生。药疗方面，可用黄连、灯芯草、莲子芯、麦冬等泻火。,降火食方：鲜萝卜汁、绿豆粥、西瓜 现代研究表明：萝卜有明显的抗菌作用。中医则认为，萝卜汁性味辛、甘、凉，归肺、胃经，有胃火者可以饮用萝卜汁进行调理治疗。脾胃虚寒者不宜服用。 绿豆粥有清热解毒、消暑止渴、清心泻火的作用，能清心胃之火。 莲子、芡实、淮山等皆为健脾开胃之物，西洋菜、生菜、油麦菜、西红柿、枇杷等都是利于消化的食物。胃火过热者，还可在隆冬季节通过吃西瓜来降胃火。,第二把火：肝火,表现症状：头痛头晕、耳鸣、眼干、口干舌燥、口苦口臭、两肋胀痛、睡眠

9、不稳、身体闷热、舌苔增厚。,肝火多由外界刺激引起，所以调整情志、稳定情绪非常重要，焦躁情绪会火上浇油，保持心情舒畅有助于调节体内的火气。 睡眠不够或是睡眠质量不好，也会造成肝火上升。经常熬夜会打乱人体正常的作息时间，肝脏不能如期休息和排毒，于是只好加班加点将体内积存的杂质和毒素清除，这无疑加重了肝脏本身的负担。 要预防肝火旺，除了睡眠足够、心情放松，一些简单的药材或食物也有助于清火，比如药疗方面，肝太热者可用菊花、夏枯草、白芍等平肝息火的药材合煎饮服。 不宜吃辛辣、海腥、过腻过酸、煎炸食品，以及羊肉、海虾、肥肉、乌梅等，以免火上浇油。,降火食方：川贝母冰糖梨汁、枸杞菊花茶 梨含有丰富的糖分和维

10、生素，有保肝和帮助消化的作用。 菊花与枸杞都是中药护眼的药材，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效。 多吃新鲜的绿叶蔬菜水果，如黄瓜、橙子、苦瓜、无花果、豌豆苗、韭菜等，都有良好的清火作用。胡萝卜对补充人体的维生素B、避免口唇干裂也有很好的疗效。 此外，可以口服各类清凉冲剂，如夏桑菊冲剂、金菊冲剂等对“清火”也很有效。 中医也认为，养肝可多吃猪肝或鸡肝，尤其适合头晕脑涨、眼赤目干、经常用脑者,第三把火：心火,表现症状：心烦急躁、面赤口渴、心中烦热，失眠、便干尿血、口舌生疮、肌肤疮疡。 心火分虚实两种：虚火表现为低热、盗汗、心烦、口干等；实火表现为反复口腔溃疡、口干、小便短赤、心烦易

11、怒等。,心火上升可引起口腔疾病。 中医提醒需要控制情绪，减少紧张，少生心事烦事。尤其是减少思虑那些迟延不决、处理繁杂、涉及众多人际关系的烦心事，以免心火气盛，诱发心脑疾病。 预防办法：保持良好心态，寒温适度，多食蔬菜水果，少食辛辣之物，禁酒，多运动。用黄连、莲子芯等药物清心泻火。,降火食方：冰糖莲子汤、百合银耳玉竹汤 多食一些性寒而味苦的食物，如苦瓜、苦菜、百合、苦丁茶类，多食酸枣、红枣、百合或者干净的动物胎盘等补养心肾之品。 虚火：常喝冰糖莲子汤。本草纲目记载莲子“清心去热”，除烦热、清心火、养心安神，对心火内炽的烦躁不眠有较好作用。百合微寒无毒、补虚清心、除烦安神，用百合、银耳、玉竹煮的甜

12、汤，具有清心养阴的作用。 心火旺者还可常喝竹叶、甘草、灯心草、生地、麦冬煮成的茶饮，具有清心泻火的作用,第四把火：肺火,表现症状：咽干疼痛、咳嗽胸痛、干咳无痰或痰少而黏、口鼻干燥、潮热盗汗、手足心热、失眠、舌红。,冬季固然寒冷，但人们穿衣多、住房暖、活动少、饮食所含热量偏高，体内容易积热，故冬季也会时有肺火显盛的现象。（中医认为肺主皮毛） 适当吃偏凉的食物，如白萝卜、白木耳、大白菜、芹菜、菠菜、冬笋、香蕉、梨、苹果、百合、杨桃、枇杷，同时多饮水，少吃肉类及巧克力等热量高的食品。 可用呼吸咳嗽洗肺法，通过深呼吸和主动咳嗽，帮助呼吸道排出分泌物，增强免疫力。 可选择空气新鲜的地方，反复进行吸气呼气

13、，尽量排出肺内气体，另外每天主动咳嗽几下，也是积极的保护性反射动作，能有效清洁肺部。 肺热郁闭，可在医生指导下服用通宣理肺丸、麻杏石甘汤，阴虚肺热可服用养阴清肺口服液或金果饮等。药物还有白薇、地骨皮，两者均可清泻肺热。,降火食方：猪肝枸杞菜、罗汉果猪肺汤 枸杞菜性凉，可以清肝肾、降肺火，猪肝可去肺火。 罗汉果味甘性凉，有清热凉血，清肺止咳、润肠通便的作用，还可治疗风热袭肺引起的声音嘶哑、咳嗽不爽、咽痛等症。 猪肺可清肺热、养肺阴,易上火的食物,有鸡肉,腊肉,辣椒,桔子,荔枝等。败火则多吃蔬菜,清淡的汤,苹果,梨等,还要睡眠充足。 水果也有属于热性水果：荔枝、橘子、菠萝、桂圆、石榴等。 食品中：

14、葱、姜、蒜、辣椒、酒、辣椒、胡椒、花椒、熏蒸食品，四川的麻辣烫等都是容易上火的。,降火食物推荐：,1，最有效的降火食物：绿茶、啤酒、咖啡、菊花茶、螃蟹、蜂蜜、绿豆糕、凉皮 2，蔬菜中去火的有：苦瓜、芥蓝、菠菜和油菜，芹菜、冬瓜、生白萝卜、黄瓜、生藕、莴笋、茄子、丝瓜、茭白、紫菜、金针菜(干品)、海带、竹笋、冬笋、菊花菜、土豆、绿豆芽,3，水果中去火的有：西瓜、梨、香蕉、柚子，梨、藕、柿饼霜，香蕉、西瓜、梨、柑子、橙子、柿子、鲜百合、甘蔗、山楂、芒果、猕猴桃、金桔。也可以吃：苹果、葡萄、柠檬、乌梅、枇杷、橄榄、花红、李子、酸梅、海棠、菠萝、石榴、无花果、罗汉果、桑葚、杨桃、香瓜、生菱角、生荸荠

15、4，其他：花生、莲子、榛子、松子、百合、银杏、大枣、南瓜子、西瓜子、玫瑰花、琼脂、豆豉、食盐、绿茶、白糖、蜂蜜、可可,5，动物性食品：鸭肉、兔肉、河蟹、田螺肉、马肉、鸭蛋。中性的：猪肉、鹅肉、鲤鱼、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、甲鱼、泥鳅、乌贼鱼、鸡血、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑肉、鹌鹑蛋、鲈鱼、鳜鱼、黄花鱼、带鱼、鱼翅 6，粮食类：绿豆，大米、玉米、红薯、赤豆及其制品,7，奶及奶制品、大豆及大豆制品组：牛奶 8，注意事项：不食酒、烟、蒜、辣、羊肉、狗肉和熏烤食品，少吃辛辣刺激性食物，少食过于油腻性的食物，多喝水。绿豆汤和王老吉都有去火作用的。,(四) 十大排毒食物,现代社会环境污染日益严重，及时排除体内的有害物质

16、及过剩营养，保持体内清洁是身体健康的重要保障。这里介绍10种有助于排毒的食物。,1.蜂蜜,味甘，性平，是滋补强身、排毒养颜的佳品。 主要成分葡萄糖和果糖(含量65一80)，很容易被人体吸收利用，此外，还含有多种人体所需的氨基酸、维生素B1、B2、C、 D、 E、优质蛋白质、钾、钠、铁、磷等微量元素、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等 对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。 常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。,2.萝卜,味甘性凉，有养血排毒、健脾和胃的功效。 萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、维生素A、B2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。

17、是有效的解毒食物。 含有的大量维生素A和果胶，与体内的汞离子结合之后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排除。 白萝卜、红萝卜、小萝卜等均有上述功效,3.海带,味咸，性寒，有化痰、消痰、平喘、排毒、通便的功效。 含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B、B2、C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分。 含丰富的碘，可治疗甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症。 海带中的碘化物被人体吸收后，能加速病变物和炎症渗出物的排除，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。 含硫酸多糖，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。 海带表面上有一层

18、略带甜味的白色粉末甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治疗药物中毒、浮肿等症 中老年男性应多食海带，以保持前列腺和肾脏的健康。,4.木耳,味甘，性平，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。 含碳水化合物、胶质、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、胡萝卜素、维生素B1、B2、C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉为“素中之荤”。 含植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。 粉尘环境中作业的人，特别应多食木耳。,5.黄瓜,味甘，性平，有清热解毒、生津止渴功效。 含蛋白质、糖类、维生素B2、C、E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养

19、成分。 含丙醇、二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒食品。 含黄瓜酸能促进人体新陈代谢，排出毒素 维生素C的含量比西瓜高五倍，能美白肌肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。 夏日里容易烦躁、口渴，如喉痛或痰多，吃黄瓜有助于化解炎症。,6.苦瓜,味甘苦，性平，有解毒排毒、养颜美容的功效。 含蛋白质、糖类、粗纤维、维生素C、B1、B2、胡萝卜素、尼克酸钙、磷、铁等成分。 苦瓜中存有一种具有明显抗癌的活性蛋白质，能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。 口感略苦，但余味甘甜。专家建议，女性应多吃苦瓜

20、，以利经血调顺。,7.荔枝,味甘、酸，性温，有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。 荔枝含维生素A、B、C、果胶、游离氨基酸、蛋白质、铁、磷、钙等多种元素。 研究证明，荔枝有补肾益精，改善肝功能，加速毒素排除，促进细胞生成，使皮肤细嫩等功效，是排毒养颜的理想水果。,8.猪血,味甘、苦，性温，有解毒清肠、补血美容的功效。 猪血含维生素B2、C、蛋白质、铁、磷、钙、尼克酸等营养成分。 猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，产生一种解毒、清肠分解物，能够与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生化合反应，易于毒素排出体外。 长期接触有毒有害粉尘的人，特别是每日驾驶车辆的司机，应多吃猪血。 含铁，对贫血而面

21、色苍白者有改善作用。,9.绿豆,味甘，性凉，有清热、解毒、祛火之功效，可用来解多种食物或药物中毒。 含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分。 常食能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。许多人在进食肥腻、煎炸、热性的食物之后，很容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子等症状，这是由于湿毒内困溢于肌肤所致，绿豆则具有强力解毒功效，可以解除多种毒素。 绿豆可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用。夏秋季节，绿豆汤是排毒养颜的佳品，在绿豆汤中调入蜂蜜饮用，排毒养颜功能更甚。,10.茶叶,性凉，味甘苦，有清热除烦、消食化积、清利减肥、通利小便的作用。 含铁、钙、磷、维生素A、B1、尼克酸、氨

22、基酸以及多种酶，对醒脑提神、清利头目、消暑解渴的功效尤为显著。 含生物活性物质茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，可清除活性氧自由基，用于保健强身和延缓衰老。 有明显的防癌抗癌作用，坚持饮茶有防止肿瘤产生的积极功效,（五）办公室里的养生妙法,白领一族整天与办公桌为伍，虽说工作不重，但紧张单调，一天下来也是腰酸腿痛。 平时又没时间锻炼，长年累月，落下一身毛病，如颈椎病、肩周炎、坐骨神经痛等。 介绍一些简易的健身活动，平时可在办公室进行。,1.转目,双目同时以固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后反方向（再由右经上方至左到下方回到右侧）旋转运

23、目10圈。 有清除眼疲劳、提高视力的功效。,2.耸肩：,自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。 可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。,3.揉耳,右手从头上拉揉左耳向上十余次，复以左手拉揉右耳十余次，亦可从上到下对耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能对面部进行搓摩，效果更好。 肾开窍于耳，各脏器在耳廓都有相应的投射点。搓揉按这些投射点，可刺激末梢神经，促进血液循环，调节和改善脏腑功能，尤其是肾功能。 肾充则耳聪目明，腿健腰壮。故有人将此运动称之为“耳上的体育锻炼”。,4.转掌,自然站立或坐姿，双手抬起至

24、胸前，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动手掌10圈。 此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之功效。,5.双臂划圈,自然站立，目视前方，双手自然下垂，然后如同跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次。 此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防颈椎病、网球肘之功效。,6.扭腰,取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞（在腰部第二椎棘突下，旁开15寸）处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈。 此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。,7.摇头,工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部。

25、不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。,8.伸腰,伸个懒腰能引起部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸腰动作中，能增加血循环的容量。 打哈欠时通过深呼吸，排出肺内多余的残气，吸进更多新鲜空气，可改善大脑血氧浓度，解除疲乏。 工作间隙做伸腰动作及深呼吸。能解除疲劳，预防腰肌劳损、椎间盘突出等症。,9.捶背,有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打，击法则用虚拳击打。每分钟60100次，每次1015分钟。 可刺激背部皮肤、皮下组织和穴位，通过经络传导，增强内分泌和经络系统的功能，增强抗病能力。 背部皮下组织潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞，它们很少活动，只有在

26、捶打敲击时，才被赶入血循环，发挥其免疫功能。,（六）女性补血补肾补气方,女人都想青春永驻，容颜如孩童一样娇嫩。可一过了30岁，皮肤不细腻了，面色不红润了，身材也变形了。 这显然令人苦恼，但有没有想过这是什么原因造成的呢？是不是有办法改变呢？ 其实这个问题很简单，原因就是三虚，即气虚、血虚和肾虚，用中医理论来说，就是气血不足了，肾的阴阳两虚了。,黄帝内经灵枢本脏篇说：“人之血气精神者，所以奉生而周于性命者也。”气和血是人体生命的根本。人体的形和神都离不开气血的濡养，失去了气血，就会失去精神的活动，出现衰老的表现。所以珍重养生的人们应爱护气血。,肾藏有先天父母之精，是形体成就的根本，又受后天水谷之

27、精的濡养，形成气，中医就把这种气称之为肾气。 肾气的充足或贫乏，对人的生长、衰老都起着决定性的作用。因此保养肾气，也是女性养生的一个根本问题。,青春美丽谁都想要，尽管无法拽住时间不跑，但是，我们可以掌握自已的气血，可以补养自已的先天之本-肾。 气血和肾都不虚了，就能使岁月游走的步履慢下来，令青春保持得更久。,女性三虚的表现,（1）女性“三虚”，首先可以从颜面的气色上、指甲上判定：面色淡白，没有血色，皮肤枯槁，口唇苍白无华，精神萎靡；指甲没有血色，按压后很久血液才能再次充盈。这都是气血不足的表现。长期有黑眼圈，是肾虚的表现。 （2）从女性的“例假”上也能看出气血充足与否：月经量少、时间短、颜色淡

28、，都是血虚的表现。经期提前或延后，或伴有短气倦怠、腰膝酸软，这都是气虚或肾虚的表现。,补三虚良方,（1）补血良方 四物汤：当归、芍药、熟地黄、川芎各15克，加水3碗，取1碗。空腹热服，是补血最重要的处方。 （2）补血药膳 当归枸杞茶： 原料：当归5克、枸杞15克、红枣15克。 制作：将当归、枸杞子、红枣放入锅中，倒入500毫升水，煮10分钟即可。 特点：制作简单，能补血调经、美容养颜、增强免疫力。,（3）补肾良方 六味地黄丸：干地黄240克，山药、山茱萸各120克，泽泻、茯苓、牡丹皮各90克。制成小丸，每日服用，是补肾养颜的基础方。没有明显肾虚的女性也可长期服用。 （4）补肾药膳 仙人粥：何首

29、乌3060克，粳米60克，红枣5枚，红糖少量。将何首乌煎取浓汁，与粳米、红枣同入砂锅内煮粥，粥熟时，放入红糖少许以调味，再煮一会即可。早晚各服1次，可补气血、益肝肾。,（5）补气血药膳 归参鳝鱼羹：当归10克，党参20克，鳝鱼500克，葱、姜、蒜、味精、食盐、料酒、酱油等。将鳝鱼剖好。当归、党参装入纱布中，与鳝鱼同入锅内，放入调料，加水适量。烧沸后用文火煎熬1小时即成。早晚各服1次，可大补气血。,身体不好，要滋阴，要补血，还要补肾，但又不要吃一大堆药，该怎么办呢？为大家介绍10种东西，让你一步到位！,1.当归,用于血虚血瘀所致的月经不调，痛经，产后腹痛。当归对子宫的作用取决于子宫的机能状态而呈

30、双向调节作用。还用于慢性肾功能衰竭所致的肾性贫血。 当归益母草蛋：当归30克，益母草50克，煮沸后加入鸡蛋再煮1小时。,2.阿胶,用于血虚经少，冲任不固的崩漏及妊娠下血。含多种氨基酸，治疗贫血优于铁剂，改善体内钙平衡，可用于尿毒症肾性贫血。 阿胶炖红枣：红枣30枚煮熟，加入阿胶10克烊化。,3.龙眼干,用于肝肾亏虚所致的血虚失眠，心慌等更年期症状。 龙眼杞蛋：龙眼肉30克，枸杞20克，煮沸后，加入剥皮的熟蛋，再煮半小时。,4.黑豆,用于肾亏月经稀少，慢性肾病蛋白尿。 黑豆核桃炖猪腰：黑豆50克，核桃仁30克，猪肾1个，共炖2小时，低盐调味。,5.黑芝麻,补肝肾，益精血，用于精亏血少的月经病及男

31、科病。 黑芝麻炖鸡：黑芝麻50克，塞入鸡膛中，加水炖2小时。,6.何首乌,补肝肾，益精血，用于更年期阴亏火旺，头晕眼花，虚烦失眠，性情急躁。还可用于慢性肾功能衰竭。 首乌肝片：何首乌50克，浓煎取汁，猪肝100克，切片炒熟，加入首乌汁。,7.海参,滋阴润燥，用于经前紧张综合征及更年期综合征。 海参冰糖羮：水发海参100克，加水煮烂，调入冰糖。,8.龟甲,阴虚血热冲任不固的崩漏，月经过多。慢性肾炎的高血压。 枸杞甲鱼：甲鱼1只，枸杞30克，加水清炖。,9.百合,养阴清心安神，治疗更年期综合征。 西洋参百合粥：西洋参30克，浓煎2小时取汁，鲜百合50克，大米100克，共煮粥。水炖2小时。,10.鳖

32、甲,软坚散结用于乳腺增生，子宫肌瘤。 鳖甲夏枯草汤：剥取鳖甲1只，夏枯草50克，共煮1小时。,下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!,1、姜枣红糖水,材料：干姜、大枣、红糖各30克。 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。,2、山楂桂枝红糖汤,材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至1碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。,3、韭汁红糖饮,材料：鲜韭菜300克，红糖10

33、0克。 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。,4、月季花茶,材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。,5、姜汁薏苡仁粥,材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。,6、乌梅红糖饮,材料：乌梅15克，红

34、糖;30克。 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水1碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。,7、黑木耳红枣饮,材料：黑木耳30克，红枣20枚。 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。,8、藕莲饮,材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。,（七）男性温肾壮阳酒大全,1.巴戟熟地酒 2.巴戟天酒 3.仙灵脾酒 4.长春酒 5.仙茅酒 6.九香虫酒

35、7.仙灵酒 8.右归酒,1.巴戟熟地酒,【配方】巴戟天60g 熟地黄45g 狗杞子30g 制附子20g 菊花60g蜀椒30g 醇酒1500ml【功用】补肾壮阳，长肌肉，悦容颜。【制法】1 将上述6味药材一起捣为粗末，放入干净的器皿中； 2 倒入醇酒浸泡，密封； 3 5日后开取，过滤去渣备用。【用法】每次1020ml，每日早晚1次，将酒温热空腹服用。,【药材功效解析】巴戟天：味甘性温，补助元阳，而兼散邪，强筋骨，安五脏，为肾经血分之药。熟地黄：填骨髓，长肌肉，生精血，补五脏内伤不足，通血脉，利耳目，黑须发，为滋精补血之要药。枸杞子：味甘性平，味重而纯，补阴补气，滋阴而不致阴衰，助阳而能使阳旺。菊

36、花：滋养肝肾，兼利血气。附子、川椒：辅助巴戟天温肾壮阳。 此酒主治肾阳久虚，阳痿早泄，腰膝酸软。,2.巴戟天酒,【组成】巴戟天18g 牛膝18g 石斛18g 羌活27g 当归27g 生姜27g川椒2g 酒1000ml【功用】补肾壮阳，活血通经，舒筋利关节。【制法】1 将上述药材捣细，放入干净的器皿中； 2 倒入酒浸泡，密封，过滤后装瓶备用。【用法】每次1520ml，将酒温热服用，不拘时候，常觉有酒力为好。,【药材功效解析】巴戟天：补肾助阳，祛风除湿，用于阳萎痿、冷痛、腰膝痹弱等症。牛膝：活血法瘀，补肝肾，强筋骨，利尿通淋，引血下行。石斛：养胃生津，滋阴除烦，明目，强腰膝，补肾积精。羌活：解表散

37、寒，祛风胜湿，止痛。当归：补血，活血，止痛，润肠，用于血虚、月经不调、痹弱、疮痈、便秘等症。生姜：解表，止呕，止咳，用于风寒感冒、咳嗽，胃寒呕吐等症。川椒：可温中，止痛，杀虫，用于脾胃虚寒冷痛，吐泻，蛔厥等症。,此酒内补肝肾筋骨，外祛风寒湿邪、中能活血通经，主治腹部瘀结冷痛，折伤闪挫，腰膝痹痛，足痿无力，肢节不利、四肢拘挛，肾虚阳痿。,3.仙灵脾酒,【配方】仙灵脾60g 白酒500ml【功用】益肝肾，祛风湿，壮筋骨。【制法】1 将仙灵脾洗净，装入纱布袋中； 2 放入酒中浸泡，3日后取出。【用法】每次1030ml，每日1次，睡前服用。凡阴虚火旺者，不宜饮用此酒。,【药材功效解析】仙灵脾：又名淫羊

38、藿，其性味辛甘而温，可补肾壮阳，祛风去湿。此酒能补命门，益精气，坚筋骨，利小便，有促进精液分泌的作用。 主治阳痿，尿频，腰膝无力，四肢麻木，肌肤失仁，以及女子性欲减退，久不受孕，也适用于老年人的肾气不足诸症。,4.长春酒,【配方】山茱萸30g 巴戟天45g 石菖蒲30g 地骨皮40g 覆盆子45g 枸杞子100g 菟丝子45g 肉苁蓉120g 柏子仁40g 五味子24g熟地45g 山药40g 牛膝70g 杜仲70g 茯苓30g 人参10g 木香15g 川椒9g 泽泻40g 远志30g 天冬（去心）30g 麦冬（去心）30g 白酒3500ml【功用】补虚损，壮筋骨，调阴阳。,【制法】1 将所有药

39、材捣成碎末； 2 装入纱布袋，放进干净的坛子里； 3 倒入白酒浸泡，加盖再放在文火上煮沸； 4 约1小时后离火，冷却后将坛子密封； 5 7天后开启，将药渣除去，装瓶备用。【用法】每次1020ml，每日早晚2次，将酒温热空腹服用。,【药材功效解析】何首乌、怀熟地、枸杞子：补肝肾，填精髓。怀生地、天冬、麦冬：滋阴。人参：补气。白茯苓：健脾利湿。当归：补血活血。 此酒有补肝肾、填精髓、益气血的功效，适于中老年因肝肾虚，气血不足而引起的腰膝酸软，体乏无力，精神萎靡，失眠健忘，食欲不振之症。,5.仙茅酒,【配方】仙茅120g 酒500ml【功用】温肾壮阳，祛寒除湿。【制法】1 将仙茅九蒸九晒后，放入干净

40、的器皿中； 2 倒入酒浸泡，密封； 3 7日后开启，过滤去渣，装瓶备用。【用法】每次1520ml，每日早晚1次，空腹服用。阴虚火旺者忌服。,【药材功效解析】仙茅：性味辛热有毒，温肾壮阳，祛寒除湿，用于阳痿精冷，小便不禁、心腹冷痛、腰膝冷痹等症。 此酒主治阳痿滑精，腰膝冷痛，男子精寒，女子宫冷不孕，老年遗尿，小便余沥等症。,6.九香虫酒,【配方】九香虫40g 白酒400ml【功用】补肾壮阳，理气止痛。【制法】1 将九香虫拍碎，装入纱布袋内； 2 放入干净的器皿中，倒入白酒浸泡，密封； 3 7日后开封，去掉药袋，即可饮用。【用法】每次1020ml，每日2次，将酒温热空腹服用。,【药材功效解析】九香

41、虫：又名黑秃虫、屁板虫，为蜻科昆虫九香虫干燥全虫。其性味咸温，有理气止痛，温中壮阳的功效。适用于胸隔气滞，脘痛痞闷，脾肾亏损，腰膝酸楚，阳痿等症。 此酒主治因肾虚所致的阳痿，以及胸隔气滞等症。,7.仙灵酒,【组成】仙灵脾120g 菟丝子60g 破故纸60g 金樱子500g 小茴香30g巴戟天30g 川芎30g 牛膝30g 当归60g 肉桂30g 沉香15g 杜仲30g 白酒10000ml【功用】补肾壮阳，固精，养血，强筋骨。【制法】1 将上述药材打捣成粗末，装入纱布袋内，放入干净的器皿中； 2 倒入白酒浸泡，加盖； 3 将器皿放入锅中，隔水加热约1小时； 4 取出器皿，密封； 5 7日后开封，

42、过滤装瓶备用。【用法】每次1530ml，每日早晚2次，将酒温热空腹服用。,【药材功效解析】仙灵脾、巴戟天、菟丝子、破故纸、牛膝、肉桂、杜仲：补肾壮阳，强筋骨。金樱子：可补肾固精。当归、川芎：补血活血。沉香、小茴香：理气，兼引药下行。 此酒有补肾壮阳、固精、养血、强筋骨的功效，主治腰膝无力，下元虚冷，行走无力，阳痿，遗精、泄泻等症。 中老年肾阳亏损，气血不足者可把此酒作为食疗常服。,8.右归酒,【配方】山萸肉70g 菟丝子50g 炮附片30g 枸杞子70g 茯苓50g鹿角30g 当归120g 桂枝70g 熟地50g 白酒5000ml【功用】温利肾阳，填充精血。【制法】1 将上述药材洗净一起研为粗

43、末，装入纱布袋中，缝口； 2 放入白酒中浸泡，封存100天； 3 过滤去渣，取液装瓶备用。【用法】每次510ml，每日早晚1次服用。药性偏热，故阴虚火旺者忌用。,【药材功效解析】肉桂、附子：温补肾阳，鼓舞肾气。熟地、山萸肉：补肾阴，滋化源。茯苓：泄其肾浊。 主治肾阳不足，阴寒内盛，老年身半以下常有冷感，腰酸腿软，小便不利或反而增多，遗尿，尺脉微弱，舌淡；或者中年人阳痿，滑精，以及脾胃虚寒，呕吐腹胀，食少便溏等症。,上方仅供参考、用时请咨询当地的中医方可。,三、常见疾病的预防,防治高血压的中医保健知识 内分泌失调的保健知识 疲劳（职场倦怠症）调节方法 各科常见病的预防,（一）防治高血压的中医保健

44、知识,一般收缩压140mmHg(18Kpa)和或舒张压90mmHg(12Kpa)即为高血压。 属于中医范畴中的“眩晕”。 高血压的社区防治应采取中西医结合，药物治疗与养生保健等非药物治疗相结合的方法，以中医养生保健健康教育和便廉适宜技术的应用为主。 下面简单接受一些防治高血压的中医保健知识。,1.生活起居,注意劳逸结合，起居有规律，生活有秩序。 不能从事超负荷的体力或脑力劳动，要保证有效的休息和睡眠。 养成每天排便习惯，保持大便通畅，大便时不能急躁，不能屏气，否则有诱发脑出血的危险。 冬春季节不能清晨进行室外锻炼。因为寒冷空气刺激，不但使血管收缩，加重高血压，甚至诱发中风。,2.注意饮食,改善

45、膳食结构，适当限制动物脂肪摄入。减少糖类、钠盐的进食量。 控制体重的增加，增加优质蛋白质摄入，多食新鲜蔬菜及水果、鱼类。 嗜食烟酒对高血压都不利，因此要戒烟限酒。,3.心理调节,重视自我心理调节，保持精神乐观、心情愉快、舒畅。 参加一些有益的活动；如听音乐、绘画、书法以陶冶情操，排除忧愁和烦恼以消除人的疲劳，对降低血压有一定的好处。,4.体育锻炼,经常参加体育锻炼，项目可根据个人年龄、病情、原来体力基础而定，如太极拳、练功十八法、散步等。 不但能增强人的体质，还有助调节大脑皮质功能。,1.食疗方：,1、决明子粥 原料：决明子(炒)1015克，粳米50克，冰糖适量。 制作：先把决明子放入锅内炒至

46、微有香气，取出，待冷后煎汁，去渣，放入粳米煮粥，粥将熟时，加入冰糖，再煮一二沸即可食。 用法：适于春夏季食。每日1次，57天为一疗程。 功效：清肝，明目，通便。适用于高血压、高血脂症以及习惯性便秘等。,2、鲜芹菜汁 配料：鲜芹菜250克。 制作：将芹菜洗净，放入沸水中烫2分钟，取出后切碎绞汁。 用法：每次服1小杯，每日2次。 功效：降血压，平肝，镇静，解痉，和胃止吐，利尿。适用于眩晕头痛、颜面潮红、精神易兴奋的高血压患者,3、一号降压茶 配料：萝布麻叶6克、山楂15克、五味子5克、冰糖适量。 制作：将上述4味用开水冲泡。 用法：代茶饮，不限量。 功效：清热平肝，活血化瘀，生津止渴。可降脂、降压

47、，也可防治冠心病。,4、二号降压茶 配料：冰糖50克、食醋100克。制作：将冰糖放入食醋中溶化。用法：每次服10克，每日3次，饭后服用。 功效：去淤生新，消食健胃，补中益气，适用于高血压偏于阴虚和血脉淤滞者。 忌宜：溃疡病人和胃酸过多者不宜服用。,5、海带决明汤 配料：海带30克，草决明15克。 制作：将海带洗净，浸泡2小时，连汤放入砂锅，再加入草决明，煎1小时以上。 用法：饮汤，吃海带。血压不太高者，1日1剂，病重者可每日2剂。 功效：清热明目，降脂降压。,6、荷叶米粉肉配料：新鲜荷叶5张，瘦猪肉250克，大米250克，精盐、酱油、淀粉等各适量。 制作：先将大米洗净用砂盆捣成米粉；猪肉切成厚

48、片，加入酱油、淀粉等搅拌均匀，备用；将荷叶洗净裁成10块，把肉和米粉包入荷叶内，卷成长方形，放蒸笼中蒸30分钟，取出即可。 功效：健脾养胃，升清降浊，有降血脂作用。,7、莲肉粥 配料：莲子粉15克粳米30克红糖适量 制作：将上3味同入砂锅内煎煮，煮沸后即改用文火，煮至粘稠为度。 用法：可随意服食。 功效：补脾止泻，益肾固精，养心安神。适用于高血压及脾虚泄泻、肾虚不固、遗精、尿频及带下、心悸、虚烦失眠等。,2.足浴疗法,1操作方法；先将浸洗药物入锅，加水煎煮30分钟，把滤过的药液倒入洗脚盆中，药液保持在摄氏50-60度左右，患者正坐，双足在药液中浸泡，用双足拇指相互摩擦，按压足部，也可同时用手摩

49、擦双足的涌泉穴位，每日浸泡洗足2次，每次30分钟左右。,2足浴验方： (1)绿茶龙胆草液：绿茶5g、龙胆草5g水煎20分钟，过滤取汁，供浸泡洗脚用。功效：清热泻火、平肝降压。 (2)夏枯草液：夏枯草100g、桑叶100g，水煎30分钟，过滤取汁，供浸泡洗脚用。功效：平肝降压。 (3)野菊花吴茱萸液：野菊花30g、吴茱萸15g水煎20分钟，过滤取汁，供浸泡洗脚用。功效：平肝明目、清热降压。,3.降压药枕,1菊花枕：白菊花2000g，将白菊花充分晒干或烘干，装入枕心，制成药枕。功效：平肝泻火，明日降压。 2决明子枕；决明子3000g，将决明子先用冷水淘洗1遍，晒干装入枕心，制成药枕。功效：平肝泻火

50、，明目降压。 3夏枯草荷叶枕：夏枯草1000g，荷叶500g，将上药晒干，装入枕心制成药枕。功效：清泻肝火、平肝降压。,4.中成药分型治疗各型的特点如下：,1、风阳上扰型： 症状：眩晕耳鸣，头痛且胀，易怒，失眠多梦，或面红目赤，口苦，舌红，舌，脉弦滑。 治则：平肝潜阳。汤药用天麻钩藤饮加减。 中成药：全天麻胶囊、三黄片、眩晕宁冲剂、太极通天液、丹参片等。,2、痰浊上蒙型： 症状：头重如裹，视物旋转，胸闷作恶，呕吐痰涎。舌淡，苔白腻，脉弦滑。 治则：化痰降浊。半夏白术天麻汤加减。 中成药：保和丸、香砂养胃丸、正气片、藿香正气口服液等。,3、气血亏虚型： 症状：头晕目眩，面色淡白，神倦乏力，心悸少

51、寐。舌淡，苔薄白，脉弱。 治则：补气养血。汤药：八珍汤加减。 中成药：补中益气丸、归脾丸、首乌片、养血安神糖浆、天麻片等。,4、肝肾阴虚型： 症状：眩晕久发不已，视力衰退，少寐健忘，心烦口干，耳鸣，神疲乏力，腰酸膝软。舌红，舌苔薄，脉弦细。 治则：补肝益肾。汤药：杞菊地黄汤加减。 中成药：六味地黄丸、杞菊地黄丸、左归丸等。,（二）内分泌失调的保健知识,人体有内分泌系统，分泌各种激素和神经系统一起调节人体的代谢和生理功能。 正常情况下各种激素是保持平衡的，如因某种原因使这种平衡打破了（某种激素过多或过少）这就造成内分泌失调，会引起相应的临床表现。,女性内分泌失调的八大明显症状,1、肌肤恶化 很多

52、女性都有过这样的经历，亮丽的脸上突然出现了很多黄斑、色斑，抹了不少的化妆品也无济于事，其实这不只是单单的皮肤问题，这些色斑也是内分泌不稳定时再受到外界因素不良刺激引起的。,2、脾气急躁 更年期女性经常会出现一些脾气变得急躁，情绪变化较大的情况，出现出汗、脾气变坏等，这可能是女性内分泌功能出现下降导致的。,3、妇科疾病 妇科内分泌疾病很常见，子宫内膜异位症、月经量不规律、痛经、月经不调等都是妇科内分泌的疾病，还有一些乳腺疾病也和内分泌失调有关，有些面部色斑也是由于妇科疾病造成的。,4、肥胖 “喝凉水都长肉”，很多人经常发出这样的感慨。据内分泌科医生介绍，这可能和本人的内分泌失调有关系，高热量、高

53、脂肪的食物，不注意膳食平衡等饮食习惯也会对内分泌产生影响。,5、不孕 有的女性婚后多年，性生活正常，却怀孕无望。去医院检查，医生告之，先调调内分泌。究其原因，是因为内分泌失调，使得大脑皮层对内分泌的调节不灵;或是子宫内膜受损，对女性激素的反应不灵敏，反射性地影响内分泌的调节，降低了受孕成功的机会。,6、乳房 乳房胀痛、乳腺增生，其主要原因就是内分泌失调。乳房更重要的作用则是通过雌激素的分泌促进其生长发育，所以一旦内分泌失衡，紊乱，便容易形成乳腺增生及乳腺癌。,7、体毛 不论男女，体内的内分泌系统都会同时产生与释放雄性激素与雌性激素，差别在于男生的雄性素较多，女性的雄性素较少，这样才会产生各自的

54、特征。但当体内的内分泌失调时，女性雄性激素分泌过多，就可能会有多毛的症状。,8、白发 早衰，白发早生也可能是个内分泌问题。另外，内分泌失调，尤其是性激素分泌减少，是导致人体衰老的重要原因。,内分泌失调食疗偏方,香附鸡： 鸡1只，香附20克，枳壳10克，金桔饼20克。鸡洗净后去脏杂，把香附等中药放入鸡腹内，放蒸锅中隔水蒸熟。去药渣，喝汤吃鸡肉，食后含咽金桔饼。每周1次。适用气郁引起者。,五白糕： 白扁豆50克，白莲子50克，白茯苓50克，白菊花50克，山药50克，面粉200克，白糖100克。将扁豆、莲子、茯苓、山药、菊花磨成细面，与面粉调匀，加水和面蒸食。久服有效。,珍珠母百合煎： 珍珠母30克

55、，百合15克。先以珍珠母水煎，取汁，去药渣。用药汁再加百合煎饮。每日1次。适于黄褐斑患者燥热较甚，心神不安，失眠多梦者。,核桃牛奶饮： 核桃仁30克，牛奶200克，豆浆200克，黑芝麻20克。将核桃仁、黑芝麻倒入小石磨中，边倒边磨。磨好后，均匀倒入锅中与牛奶煎煮，煮沸后加入少量白糖，每日早晚各一碗。适用于血燥引起者。,胡萝卜柿饼瘦肉汤： 胡萝卜2根，柿饼2个，去核红枣8枚，猪瘦肉200克。将胡萝卜去皮，切厚片；柿饼、红枣用水细洗；瘦肉切片。将全部配料放入砂锅内，加水炖1小时左右，调味即可连汤料同食。,复方牛肝粥： 牛肝500克，白菊花9克，白僵蚕9克，白芍9克，白茯苓12克，茵陈12克，生甘草

56、3克，丝瓜30克（后六味放入纱布包内），大米100克，加水2000毫升煮成稠粥，煎后捞出药包，500毫升汤分两日服用。吃肝喝粥，早晚各服一次，每个疗程10天（两天熬一次粥，不要一次熬出来），两疗程之间隔一周，连服三个疗程。此方无副作用。,桃花猪蹄粥： 桃花（干品）1克，净猪蹄1只，粳米100克，细盐、酱油、生姜末、葱、香油、味精各适量。将桃花焙干，研成细末备用；淘净粳米，把猪蹄皮肉与骨头分开，置铁锅中加适量清水旺火煮沸，改文火炖至猪蹄烂熟时，将骨头取出，加米及桃花末，文火煨粥，粥成加盐、香油等调料，拌匀。隔日一剂，分数次温服。本方活血化淤，适于产后女性。,桃花白芷酒： 在清明节前后采集东南方向

57、枝条上花苞初放或开放不久的桃花300克，与白芷40克同放瓶中，加上等白酒100毫升，密封1个月后开封取用。早晚各饮桃花白芷酒1盅。饮用时倒少许药酒于手掌之中，双手对擦，待手心发热后，来回擦面部。,清斑食疗汤： 丝瓜络10克，僵蚕10克，白茯苓10克，白菊花10克，珍珠母20克，玫瑰花3朵，红枣10枚。煎浓汁两次混合，分两次饭后服用，10天一疗程，一般患者一个疗程见效。,调节内分泌减压疗法：,芳香SPA水疗：解除工作、生活、生理、心理的各种压力.调节女性的内分泌，防止妇科疾病. 耳烛排毒疗法：采用真空吸引的原理，舒缓、减压。 丰胸美身护理：利用中医点穴的手法，疏通经络，促进雌性荷尔蒙的分泌，激活

58、乳房腺体丰满再生。 调节内分泌爱抚疗法： 有规律的性生活，能够大大提升女性体内复合胺的分泌水平，有助预防生理节律紊乱和内分泌失调。,调理内分泌失调的偏方,1.买当归和红枣磨成细粉，每天早上空腹冲水喝（分量一汤勺，晚上喝怕影响睡眠，因为当归是热的）。 2.坚持每天吃善存和维E，睡觉前喝点黄酒，或者蜂四宝。,3.蜂皇浆、月见草等中药，好多人声称富含雌性激素，只适合缺乏雌性激素引起的内分泌失调，如果要用当先去医院查性激素水平再看情况服用。很多明星都死于乳腺癌（雌性激素过多造成的），很恐怖哦！,饮食调整内分泌,很重要的，见效慢，但效果比较好，一定要坚持。 平时一定要注意补充维生素B12、A、B族维生素

59、。可以吃：大枣，柚子、大麦、芹菜、茴香、南瓜、生姜、都是有助于调节内分泌。 喝白开水为主，既健康又有营养。平时喝点绿茶也很不错，也是有助于调节内分泌的。 建议鱼类、牛肉、动物肝脏（每周1-2次）、蛋类、豆类、奶类，绿叶蔬菜、黄色蔬菜都要吃全，营养均衡很重要。,不吃生冷和寒凉的东西，西瓜冰冻饮料什么的全戒，多吃姜和蒜。 来月经的时候红糖煲姜喝，帮助活血排血。月经干净后会煮黄芪党参乌骨鸡之类的汤补补。,（三）疲劳（职场倦怠症）调节方法,人们普遍认为，人的疲劳一般是由于超负荷的体力劳动或脑力劳动引起的 心理学家认为，这与人的心理状况有关，人的不健康的心理情绪，尤其是忧虑、紧张、烦恼等才是导致疲劳的真正原因。,下面几道题可以测测你的心理疲劳度： 1你学习或工作总感到提不起精神？ 2你并没有干什么重体力活，却总感到很累？ 3你觉得现在的生活