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文档简介

耐久跑,教学目标,认知目标：学会耐久跑的动作方法。 技能目标：发展学生心肺功能，提高耐久力，促进身体健康。 情感目标：培养学生团结协作、顽强拼搏，勇于挑战自我的意志品质。,耐久跑的动作方法,首先身体和心理都要放松，上体正直,重心平稳，步幅与快速跑相比较小，速度匀速，摆臂放松，呼吸放松自然。,“极点”和第二次呼吸,同学们在练习耐久跑时，可能遇见这样的现象：当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的情况，如果是一个健康得人，这是一个正常的现象，这种状态叫“极点”。这时只要稳定情绪，加深呼吸，调整跑速。“极点”就会消失，继续跑下去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进入一种稳定状态。这就是“第二次呼吸”在锻炼中不断克服“极点”，才能逐步提高人体机能。,耐久跑的呼吸方法,练习耐久跑时，为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有相当的频率和深度，用鼻和半张开口的同时呼吸，一般采用跑两步或三步一呼气，跑两步和三步一吸气的方法。,耐久跑 的练习方法,原地摆臂练习 匀速跑 跨越障碍物跑 追逐跑 搬运游戏,运动后的放松活动,互相敲打放松 自己放松大腿、小腿 意念放松,如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！,不怕吃苦 勇敢拼搏

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