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文档简介

1、公安大练兵活动方案 周一： 1、警务技能警察综合技能训练设置驱逐性制服性警械使用技术、手铐使用技术两个训练项目。 2、警察综合运用技能,警察综合技能训练设置武器分解结合与法律法规运用两个训练项目。 体能训练：混氧抗乳酸训练 准备活动：3000米慢跑，强度60% 拉韧带练习15分钟。 主课：100米，200米，300米米递增跑。 间歇60秒至120秒。 强度90%，80%，70%。被动递减。 一组或二组，视情况而定，组间歇8分钟。 放松：慢跑八分钟，韧带拉伸八分钟 力量训练：卧推四组、每组12次、腹肌训练四组、腿部力量训练四组。 警务技能基础知识自行利用其它休息时间学习。 周二： 1、目标胸环靶

2、，距离7米，子弹5发，立姿无依托警告射击。 2、目标胸环靶，距离15米，子弹5发，立姿、跪姿无依托警告射击 主课：身体素质A套餐5组。 3000米强度85%一到二组，视情况而定。组间歇8分钟 力量训练：卧推四组、每组12次、腹肌训练四组、腿部力量训练四组。 放松 如有剩余时间，训练警务技能、警察综合运用技能 2、警察综合运用技能，警察综合技能训练设置武器分解结合与法律法规运用两个训练项目。 拉韧带练习15分钟。 大力量 主课：全蹲，卧推，引体向上，深蹲跳，弓箭步走。 1、目标胸环靶，距离7米，子弹5发，立姿无依托警告射击。 2、目标胸环靶，距离15米，子弹5发，立姿、跪姿无依托警告射击 调整，

3、拉韧带 剩余时间训练警务技能、警察综合运用技能、手枪射击 1、警务技能警察综合技能训练设置驱逐性制服性警械使用技术、手铐使用技术两个训练项目。 2、警察综合运用技能，警察综合技能训练设置武器分解结合与法律法规运用两个训练项目。 3、目标胸环靶，距离7米，子弹5发，立姿无依托警告射击。 4、目标胸环靶，距离15米，子弹5发，立姿、跪姿无依托警告射击 混氧抗乳酸训练 准备活动：3000米慢跑，强度60% 拉韧带练习15分钟。 主课：100米，200米，300米米递增跑。间歇60秒至120秒。 强度90%，80%，70%。被动递减。 一组或二组，视情况而定，组间歇8分钟。 放松：慢跑八分钟，韧带拉伸八分钟 力量训练：卧推四组、每组12次、腹肌训练四组、腿部力量训练四组。 警务技能基础知识自行利用其它休息时间学习。 身体素质A有氧能力 主课：身体素质A套餐5组。 3000米强度85%一到二组，视情况而

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