体育锻炼--扬起人生道路的风帆.ppt

1、全民健身计划纲要与 健康意识,导入,健康对我们大家来说不是一个陌生的话题。它之所以为我们所关注，而且在世界范围内，特别是以美国为主的西方发达国家，愿意投入大量的人力和物力去研究和探讨它，就是因为它与我们的生命息息相关，且伴随我们的终身。健康的身体是我们追求事业的成功和家庭幸福的前提条件，否则,没有了健康，我们的生命不再有意义，人生也不再有价值。,健康的意义,德国哲学家叔本华指出，一个健康的乞丐比有病的国王更幸福。 世界卫生组织前总干事马勒博士指出：健康并不代表一切，但丧失了健康就丧失了一切.,本节课的学习目标,通过本课程学习使学生明白: 健康新理念 现代人对健康的需求 每天坚持一小时体育锻炼,

2、一、 “现代”多元健康观,（一）健康的含义 世界卫生组织（WHO）在国际初级卫生保健大会上重申了健康的含义，指出“健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是指身体、心理和社会适应等方面的良好状态。”并倡导：“社会发展以人为本，人的发展以健康为本。”,三维健康观详释,身体健康：主要脏器无疾病；身体发育良好，体格健壮，体型匀称；心血管、呼吸、运动系统具有良好功能；有较强的运动和劳动能力等。 心理健康：是指精神与智力处于良好状态，情绪乐观，意志坚强，有较强的抗干扰和不良刺激的能力。 社会适应健康：胜任社会和生活的各种角色，乐于承担责任；应变能力强；有良好的人际交往能力。,二、美国健康中心提出的健康五要素,身

3、体健康,情绪健康,智力健康,社交健康,精神健康,The dimensions of health and wellness,健康五要素的解释,1情绪健康: a.情绪不低落，感到幸福。 b.能克服每天环境的影响，用积极的，乐观的和建设性的态度处理个人的情感。 2智力健康: a.没有智力上的健康障碍，如脑神经方面的疾病。 b.个人学习的能力，可以主动接受信息，利用信息来提高生活质量。,健康五要素的解释,3身体健康:身体没有疾病，各脏器生理功能正常。 身体能够满足每天处理工作的需求，而且能有效利用业余时间。 4社会健康:能与别人很好的沟通，建立有意义的关系，处理彼此之间的关系，以此提高生活质量，远离

4、孤独。,健康五要素的解释,5精神健康: 可以构建价值系统并且按照自己信念行事的能力，能够建立和执行自己有意义的终生目标。,衡量健康标准,世界卫生组织提出了身体健康的十条标准： 有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。 善于休息，睡眠良好。 应变能力强，能适应环境的各种变化。,衡量健康标准,能够抵抗一般性感冒和传染病。 体重得当，身材均匀，站立身姿协调。 眼睛明亮，反应敏锐。 牙齿清洁，无痛感，齿龈颜色正常，无出血。 头发有光泽，无头屑。 肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。,依照上述对健康分析，我们倡导健康的生活

5、方式,世卫组织估计全世界有约60%的人处在“亚健康”状态中，并建议改善亚健康状态，最积极、最有效的手段就是改变个人不良行为、倡导健康的生活方式，其中积极参加体育锻炼就是提升生活质量最有效的手段之一。,三、为什么要有规律的进行体育锻炼?,世界上没有一个懒人可以长寿，凡是长寿的人，其一生总是积极主动的。中国有句古语“流水不腐”。人也是如此，人不活动时，体内新陈代谢减弱，呼吸变浅，血流减慢，不能很好的与外界进行气体和物质的交换，就如同一潭死水，天长日久必然会引起各种疾病。而体育锻炼就是一种积极的、有针对性的、全面的身体活动。,三、为什么要有规律的进行体育锻炼?,早在2500年前，古希腊爱琴海边的山岩

6、上就 刻着这样的话：“你想变得健康吗?你 就跑步吧；你想变得聪明吗?你就跑步吧； 你想变得美丽吗?你就跑步吧。” 说明运动 使人健康、聪明、美丽。,三、为什么要有规律的进行体育锻炼?,运动是人回归自然的最好、最美的形式 只有运动，才能使人的心、肺、血液循环、消化、内分泌等器官和系统得到充分锻炼 只有运动，才能使神经系统反应灵敏、动作协调，肌肉、骨骼系统强健有力 也只有运动，才能使体内各种功能得到充分发挥，使人精力充沛，对未来充满信心。,四、如何有效进行体育锻炼,研究表明：从事中等强度并持续一定时间的身体锻炼对促进健康的作用最明显，从事这样的活动能够明显降低慢性心脏病的发病率，降低高血压、糖尿病和肿瘤的发病率。,回归本课，最科学简单的锻炼模式:,每天坚持一小时体育锻炼,讨 论,选择什么类型的体育锻炼项目最合适?,常见的体育锻炼项目,跑步、乒乓球、网球、 羽毛球、太极拳、棒球、做操、 高尔夫球、跆拳道、有氧健身操、 快走、保龄球、游泳、划船、跳