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文档简介

1、考试焦虑团体心理辅导方案面临考试,适度的紧张是正常的也是必要的。但是一些同学会出现如下反应:情绪紧张,忧虑不安,头昏发晕,睡眠困难,注意力难于集中,思维混乱这些都是考试焦虑的症状。这种焦虑状态会影响学生的自我评价,降低自信心,影响复习的效率和考试的正常发挥。因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。团体目标: 1协助成员调整不合理的认识,增强自信。2协助成员基本掌握放松的方法。第一次团体活动 团体活动名称:让我们相识相知团体活动目标: 1帮助成员了解团体的性质; 2协助成员制定团体规范; 3帮助成员相互认识和了解。共同制定团体规范 1小组讨论,共同制定团体规范,指导者引导并补充;

2、2将规范写在大白纸上; 3每个团体成员在团体契约书上签名,表示自己愿意遵守。 团体规范一般包括: (1)准时参加所有活动,不缺席。 (2)小组内发生的事情不外传,不损害他人利益 (3)活动中对其他成员信任,愿意分享自己的认识和情感,对别人的表露给予反馈 (4)不对其他人进行人身攻击 (5)活动中不做与活动无关的事情 第二次团体活动 团体活动名称:我看考试 团体活动目标: 1协助成员了解在备考阶段增强同学间关爱和支持的重要性。 2协助成员了解自己对考试存在的不合理的认识。一些学生焦虑情绪的产生往往是由于存在许多不合理认识。 活动准备: 每人一张“考试前后的想法”表;每人一支笔。 活动程序: 一“

3、爱在指间” 1活动要求:将团体成员分成相等的两组,一组成员围成一个内圈,再让另一组成员站内圈同学的身后,围成一个外圈。内圈成员背向圆心,外圈同学面向圆心,即内外圈的成员两两相视而站。成员在领导者口令的指挥下,做出相应的动作。 当领导者发出“手势”的口令时,每个成员向对方伸出l4个手指:(1)伸出1个手指表示“我现在还不想认识你”;(2)伸出2个手指表示“我愿意初步认识你,并和你做个点头之交的朋友”;(3)伸出3个手指表示“我很高兴认识你,并想对你有进一步的了解,和你做个普通朋友”;(4)伸出4个手指表示“我很喜欢你,很想和你做好朋友,与你一起分享快乐和痛苦”。 当领导者发出“动作”的口令,成员

4、就按下列规则做出相应的动作:(1)如果两人伸出的手指不一样,则站着不动,什么动作都不需要做;(2)如果两个人都是伸出1个手指,那么各自把脸转向自己的右边,并重重地跺一下脚;(3)如果两个人都是伸出2个手指,那么向对方点点头;(4)如果两个人都是伸出3个手指,那么主动热情地握住对方的双手;(5)如果两个人都是伸出4个手指,则热情地拥抱对方。 每做完一组“动作一手势”,外圈的成员就分别向右跨一步,和下一个成员相视而站,跟随领导者的口令做出相应的手势和动作。以此类推,直到外圈的同学和内圈的每位同学都完成了一组“动作一手势”为止。 2领导者引导成员进行经验分享 (1)刚才握手和拥抱的亲密动作各完成了几

5、个?有什么样的感觉?如果是把头转向一边或只是点点头的动作又给你带来什么样的感觉? (2)当你看到别人伸出的手指比你多时,你心中的感觉是怎样的?当你伸出的手指比别人多时,心里的感觉又是怎样的? (3)从这个游戏中你得到什么启示? 3领导者点评 在备考这个阶段,大家会觉得同学间的关爱和支持减少了,每个人都在拼命学习。在人际交往中,我们有一个共同的倾向希望别人能承认自己的价值,支持自己,接纳自己,喜欢自己。越是困难时期,越希望得到周围人的鼓励、支持和肯定。对于我们周围的同学,我们应首先主动敞开心扉,接纳、肯定、支持、喜欢他们,保持在人际交往中的主动地位,这样别人才会接纳、肯定、支持、喜欢我们。 二

6、我看考试 1填写“考试前后的想法”表 考前 考中 考后 我的想法导致的结果 2小组讨论交流 把成员分成两个小组,每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来,然后其他成员帮助他(她)找到不合理的认识。 3小组总结 将小组成员的不合理认识全部归纳出来,下次活动时使用。 4领导者做小结 对考试的不合理认识是导致紧张、焦虑情绪的重要原因之一,下次活动将介绍“合理情绪疗法”,帮助我们建立合理的认知。 第三次团体活动 团体活动名称:建立合理的认知 团体活动目标: 1帮助成员初步掌握“合理情绪疗法”; 2协助成员初步建立合理的认知。 3帮助成员建立信心; 4成员之间互相鼓励,结束团体活动准备:每人一张用于写

7、“合理认识”的纸张;每人一只笔;用于蒙住眼睛的丝巾。 活动程序: 一“心”中的障碍 1活动的过程:在活动室的中间留有一个通道,通道上放有一些障碍物,然后请出一位成员,要求他(她)蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。先请他(她)看好要走的通道,然后蒙上他(她)的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走,因为他(她)害怕碰到障碍物。 2领导者引导成员进行经验分享 (1)被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法? (2)其他成员的想法是什么? 3领导者点评 以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物,削弱了我们的信心,阻碍了我们的行动。请把“心”中障碍物搬开

8、,放松心情去努力和奋斗。 二“合理情绪疗法” 1领导者做简单讲解 “人不是为事情困扰着,而是被对这件事的看法困扰着。”合理情绪疗法的创始人、美国心理学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用。他认为,人们往往不快乐,是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵,导致了情绪困扰。要想从消极的情绪中解脱出来,就必须与不合理信念作斗争,用合理的认识来取代不合理的认识。 2调整认识 按上次活动的小组进行。把每一种不合理的认识都换一个角度写出新的认识,比如: 不合理的认识:“考试一旦失败,我就没有前途了” 反驳:考试不理想,人生前途必定黑暗吗? 合理的认识:考试不是非胜即负。人生漫长,一次机会没抓住,怎能说以后没有第二次、第三次呢? 三根据下面所给格式,把话写完整。(目的是通过形成合理的认识,调整自己的情绪)(1)考试越来越临近了,我既兴奋,又紧张,因为 (2)备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的,因为 (3)虽然在模拟考试中我的成绩不太理想,但是 或者:模

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