我的情绪我做主团体辅导方案

1、团体辅导活动主题策划安排主题1：“我的情绪我做主”情绪调节站团体名称“我的情绪我做主”情绪调节站团体目标1.引导成员正确认识情绪。2.通过一系列活动提升学生情绪管理能力3.教会学生情绪调节方法团体领导者心理健康教育中心陈铁老师团体时间2018年4月2日至4月20日，每周周一晚上7：00-8：30团体地点10栋宿舍楼1楼心理健康教育中心团体辅导室团体性质全封闭式团体，全程参与活动过程单元次序单元名称单元目标主要活动内容时间（分）一认识情绪1、领导者、成员相互熟识，建立关系2、制定团体规范，建立团体的共识3、让成员初步了解团体的流程，对团体活动产生兴趣和信任4、让团体成员学会认识基本情绪一、滚雪球

2、二、分享与反馈三、我们的约定四、情绪万花筒4月9日晚7：00-8：30二察觉情绪1、通过活动学会觉察自身情绪2、了解生命中重要东西，体验失去之后的情绪3、学会相互支持一、成长三步曲二、生命中五样三、助人为乐四、结束总结4月16日晚7：00-8：30三调整情绪1、了解情绪ABC知识2、学会通过情绪ABC理论调整情绪3、克服非理性信念一、心有千千结二、我最绝望的事三、情绪ABC理论四、非理性信念4月23日晚7：00-8：30分次单元计划第一单元：认识情绪单元目标：1、领导者、成员相互熟识，建立关系。2、制定团体规范，建立团体的共识。3、让成员初步了解团体的流程，对团体活动产生兴趣和信任。活动内容：

3、活动名称活动目的活动内容时间备注相见欢1、协助成员互相认识2、激发个人对他人的兴趣3、增加成员团体归属感4、引导个人参与团体活动1、领导者说开场白，介绍自己及助手、团体的大概情况2、团体规则制定2、滚雪球：所有人围成一圈，让成员进行自我介绍（用一句话概括），并介绍之前的同学，这样就能使成员更好的熟悉。 20分钟守护天使让成员在情绪低落，内心脆弱时能够得到支撑每人随机抽取一个人的名字，作为该成员的守护天使。20分钟情绪万花筒让团体成员学会审视自己的情绪1、想一想最近一周我的情绪状况如何，出现过多少种情绪，并分别估计一下，每种情绪约占一周中的多少时间，算出它的百分比，然后按照百分比“切”出一个情绪

4、蛋糕。2、将自己的心情涂上颜色，好心情涂上明亮的颜色，坏心情涂上灰暗的颜色3、出现这种情绪的原因是什么？如生病、烦躁不安；持续时间多长？这些情绪给你带来了哪些影响？4、我常用来表达情绪的方式是：说出来？用动作表现？藏在心里？用表情表达？例如：摔桌子、瞪眼睛、不说话5、这种表达情绪的方式有什么利弊？30分钟白纸，彩笔结束活动建立安全、友善的、信任的团体气氛总结本次活动，收集姓名、qq，建群，并简要说明下次活动，结束10分钟附：情绪分类表喜开心 愉快 满足 快乐 欣喜 痛快扬眉吐气 称心 狂喜 舒心 自在激动 甜蜜 从容 动心 怒生气 气恼 不满 气愤 激愤 盛怒震怒 七窍生烟 勃然大怒 愤愤不平

5、恼羞成怒 愤恨 耿耿于怀哀伤心 悲哀 痛苦 哀伤 忧郁 伤感辛酸 凄惨 悲痛 痛心 内疚 羞愧惭愧 肝肠寸断 黯然神伤 难过 凄凉惧紧张 不安 着急 慌乱 害怕 惊愕心悸 震惊 后怕 退避 不寒而栗大惊失色 敬而远之 焦虑 胆战心惊第二单元：察觉情绪活动一：成长三部曲1、游戏规则：蹲着标是使鸡蛋，经过两对两的剪刀石头布，赢了的就得到进一步的成长变为小鸡，小鸡在跟小鸡猜拳，赢了得便成长为打击，输了的又变回小鸡，打击再跟打击一起猜拳，赢了的就成长过程结束，功德圆满了，可以退出竞争了。输了的再变回小鸡。2、在规定时间内看谁最后还是鸡蛋；3、大家分享在活动中的感受活动二：我生命中的五样1、拿出一张纸。

6、准备好后，在白纸顶端，一笔一画，写下“的五样”。这个就是你的名字。请你用黑色的笔在纸上写下你生命中最重要的五样东西。 这五样东西，可以是实在的物体，人和动物，可以是精神的追求，可以是抽象的事物，比如祖国或哲学；也可以是具体的物品，只要把你内心最珍贵的五样东西写出来就是了。脑海里涌出什么念头，就提笔把它写下。 2、游戏做到这里，已经完成了一半。现在，我们要做另一半了。糟糕！你的生活中出了一点意外，生命中最宝贵的五样，保不住了。你要舍去一样。请你拿起笔，把五样之中的某一样抹去。你要用黑墨水，将这样东西缓缓地，但是毫不留情地涂掉，或者用刀子将它剜掉。直到它在洁白的纸上成为一个墨斑或黑洞，再也无法辨识

7、你的纸上剩下了四样宝贵的东西，还有一个黑洞。此刻，生活又发生了重大变故，来得更凶猛急迫，你保不住你的四样了，必须再放弃一样1、 游戏至此，有人已猜出了下面的玩法，希望你把继续关注你写下字的这张纸。游戏最重要的部分即将展开，主要的不仅是规则，更是过程中你对自我心灵的察觉和领悟。2、 咱们一竿子插到底。是的，你的生活滑到了前所未有的低谷，你必须做出你一生中最艰难也是最果决的选择。你只能留下一样，其余全部放弃。3、 现在我们大家看一看还剩下最后也是你最看重的东西是什么。这个将是你最重要的需要。同时也提示大家放弃自己的重要的需要将会让人痛苦难受，但是每个人可能都会对不同的东西产生同样的情感。4、 引导

8、大家表达过程中自己的感受。5、分享本次团体的感受与想法，共25分钟活动三：助人为乐1、发给每个成员一张纸，让每个人都在上面写上自己的一件烦心事，折成飞机放飞，然后互相在他人的飞机上为问题留言，尽力帮助开导他人！ 2，引导大家讨论分享，整个团体的活动感受。30分钟第三单元 调整情绪活动一：心有千千结1、团体成员牵起手围成圈，记住自己的左右手是谁。随着领导者的指导语，大家随意在团体活动室内随意走动，当领导者喊“停”，所有成员原地站立，寻找自己原来的同伴，再次牵起原先的左右手同伴。2、这时牵起的手形成了杂乱的网状，伴随着欢快的音乐，成员们在讨论与尝试中通过“钻”、“绕”、“转身”等动作，努力解开网状

9、，恢复成原来的圈圈。3、小组分享游戏心得。活动二、我最绝望的事1、 回忆这些年我们经历过的一件最绝望最悲伤的事情2、 详细描述当时的事件经过，当时的感受，现在想起这件事情时的感受，当时对这件事情的认识和看法，现在对这件事情的认识和看法。活动三、摧毁心中的魔床故事：魔鬼有张床。它守候在路边，把每一个路过的人，揪到它的床上。魔床的尺寸是现成的，路人的身体比魔床长，他就会把那人的头或是脚锯下来，那个人的个子矮小，魔鬼就把路人的脖子和肚子像拉面一样拉长。只有极少数人天生符合魔床的尺寸，不长不短地躺在魔床上，其余的人总是要被魔鬼折磨，身心俱残。案例1：一个女生说：我被甩了，心中痛苦万分。他曾经每天捧着我

10、的脸说，你是天下最可爱的女孩。可是说不爱就不爱了，做得那么绝，一去不回头。我久久的追在他后面，不是要赖着他，只是希望他给出一个响当当硬邦邦的说法，给我一个交代也给自己一个交代。由于这个变故，我不再相信自己，也不相信他人。我怀疑我的智商，一定是我自己的判断力出了问题，如此至亲至密，说翻脸就翻脸，让我还能信谁？咨询师说：这问题对你，已不单单是失恋，而是最基本的信念被动摇了，所以你沮丧、孤独、自卑，还有愤怒的莫名其妙。女孩：对啊，他欠我太多的理由。咨询师说：人是追求理由的动物。其实所以的理由都来着我们心底的魔床，那就是我们队一些问题的看法和观念。它潜移默化地时刻评价着我们的言行和世间万物。相符了，就

11、皆大欢喜，以为正确合理，不相符，就郁郁寡欢，怨天尤人。这种魔床，有个通俗的名字，叫“应该”。有些人心理摆得多一些，有三个五个应该，而有的人心理摆得多一些，有几十个上百个也说不准，就像是卖床垫的家具市场一样，内心摆满了床。魔床上刻着怎样的字呢？这个女孩魔床上刻的是“人应该是可爱的”。很多女孩特别喜欢这个“应该”。热恋中的情人更是三句话离不开“可爱”。而这张魔床导致的直接后果就是我们以为自己的存在价值取决于别人对自己的评价。如果别人觉得我们是可爱的，我们就欢欣鼓舞，如果别人不爱我们了，就天地变色日月无光。很多失恋的青年，分手前肯定会需要对方给出一个理由。如果没有理由，你不能不爱我，如果理由不能说服

12、我，那么只有一个理由，就是我已不再可爱了，一定是我有了什么过错。魔床的生产日期，最初制造魔床的也许是我们的父母。当我们还是婴儿的时候，那样弱小，只能全然依赖亲人的抚育。如果父母不喜欢我们，不照料我们，我们小小的心里，无法思索着复杂的变化，最简单的方式是，我们以为自己做错事了，或者自己不够可爱，才会惹来父母的嫌弃与疏远。特别是大人们的口头禅“你怎么这么不乖？如果你再这样，我就不喜欢你了。”种种情况就开启了我们心中可怕魔床的蓝图。接下来就是在学校，老师告诉我们你应该好好学习，不然我就不喜欢你了。同学告诉我们你应该对我好，否则我就不和你玩了等等。我们的魔床就会越来越多了。案例2：一位男青年说，我很用

13、功，我的成绩很好，可是我不善言辞，人多的场合，一说话就会脸红。我用了很大的力量克服，奋勇竞选学生会部长，结果惨遭败北，前景黑暗，这可不是什么好兆头，看来我一生都会是失败者。于是他变得落落寡合，自贬自怜，邋邋遢遢，独来独往，好似落魄的文人。大家也觉得他很怪，就更少人搭理他了。他内心的魔床是：我应该是全能的。我不单要学习好，而且样样都要好。我每次都应该成功，否则就一蹶不振。挫折被放在这张魔床上反复比量，自己把自己裁剪得七零八落。一次失败就成就了永远的颓势，局部的不完美就泛滥成了整体的否定。案例3： 一个不美丽的大学女生每天顾影自怜。上课不敢坐最前排，心想老师一定只愿意看到养眼的女孩。有男生向她表示

14、好感，她会想我又不美丽，他一定不是真心的，如果我投入感情，肯定会被她欺骗，当作话柄流传，于是她斩钉截铁的拒绝了他。以为这是决断和明智。找工作时，他简历写得很好，屡屡被约见大面试，但每次都铩羽而归。她以为是自己衣服不够新潮化妆不够到位，省吃俭用买了高级白领套装和昂贵的化妆品，可惜还是屡遭淘汰。 如果我们走进她的内心，就会发现这样一张小床，床上写着：女孩应该倾国倾城，应该有白皙的皮肤，应该有挺秀的身躯，应该有玲珑的曲线，应该有精美绝伦的五官。如果没有，她就注定得不到幸福，所有的努力都是白搭，就算碰到一个好的开头，也不会有好的结尾。如果有男生追求长相不漂亮的女孩，一定是个陷阱，背后比有狼子野心，切切

15、不可上当。很容易推算，当一个人内心又这样的暗示时，她的面容是愁苦和畏惧的，他的举止是局促和紧张的，她的声音是怯懦和微弱的，她的眼神是低垂和飘忽的。她在感情和事业上成功的概率极低，到了手的幸福不敢接纳，尚未到手的机遇不敢追求，她的整个形象都散射着这样的信息我不美丽，所以我不配有好的运气。讲完黯淡的故事，擦拭了委屈的泪水，我们希望她能找到那张魔床，用通红的火将它焚毁。谁说不美丽的女子就没有幸福？谁说不美丽的女子就没有事业？谁说命运是个好色的登徒子？谁说天下的男子都是以貌取人的低能儿？思考：1、请大家根据自己描述的我最绝望的事，找找该事件中的魔床？同时想一想，在我们生活中，我们心中是不是也有一些魔床，请将它写下来？2、将大家心中的魔床与小伙伴们分享一下，同时大家一起讨论，看看我们如何摧毁