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文档简介

1、跳长绳,阳光、运动、快乐、成长,原地并脚跳长绳,桦甸市横道中心校 王浩,跳长绳技巧,1、摇绳的技巧 2、跳绳的技巧 3、跳绳耐力训练,摇绳的技巧,1、摇绳首先要让绳的重心保持在绳的中间(有橡胶皮的要放在中间)，这样摇出来的长绳不会偏向一边。 2、摇绳要有力，而且两人的力度要相当，这样摇出来的长绳会比较圆整，有利于跳绳的学生钻过 3、摇绳的学生要有相对的持久性 4、摇绳的学生要学会身体和手左右移动，靠近跳绳队员(注意，脚是不动的),跳绳的技巧,1、跳绳通常存在的问题：跳得过高，导致落地时间过长，出绳慢；跳绳时没有向前蹬，到中间才起跳，导致出绳慢；跳绳动作不规范，忽左忽右，经常挡掉；过绳时身体过直

2、，手放位置不当，头或者手会经常把绳挡掉等。 2、进绳规范训练：进绳跳起的时候，重心不要移得太高，应尽量保持在同一个水平线上，可以用收脚的方法来减少人重心的上下波动，两手要自然抱胸或者放于小腹前， 3、跳起规范训练：要练习空跳，尽可能使队员的动作做到正确、规范、一致。跳绳的队员始终要保持一个小跑步动作，不能够静止起跳 4、出绳规范训练：跳绳练习出标准动作，在地上画上标记，规定固定出绳方向。,跳绳耐力训练,1、跳长绳队员需要有比较好的耐力水平，到了跳绳速度达到一定程度后，体力如果不够，跳绳的动作就会变形，或者跑得速度跟不上，容易失误，所以跳绳的学生都要有比较好耐力才行。 2、跳绳的队员采用连续跳短

3、绳、跑步、长时间(57分钟)跳长绳等方法来提高学生的耐力素质。 3、摇绳的队员也需要加强手臂力量与摇绳耐力的训练，可以通过空摇绳、俯卧撑、举哑铃等方法来提高。,跳长绳训练过程,1、准备部分 2、跳绳活动、与游戏活动 3、结束部分,准备部分 5 集体跳海草舞 有效的预防学生在运动中不必要的 损伤。,跳绳活动,动作方法： 两人依次站在两端拿起绳子成曲形， 两人同时进行摇绳成橄榄球形,动作方法： 跳绳人先侧向站立在静止绳子的中间。当绳子 甩起将要着地的瞬间，跳绳人以绳子来的方向 近侧脚先跨过绳子，另一只脚随即蹬地，连跳 2-3次。,1.讲解动作方法,2.分解练习,1.分组徒手做原地并脚向上跳、前后跳、左右跳的练习，两脚前脚 掌轻巧落地，两臂屈肘同时摆起。,2.跳摇摆绳。两人握绳沿地面左右摇摆，跳绳人跳过摇摆的绳子。绳 子的左右摆动幅度要小。3-5人一小组，轮换摇绳和跳绳。,3.单人练习原地并脚跳长绳。,4.双人或 多人练习原地并脚跳长绳。,3.集体原地并脚跳长绳,组织:在绳的一端成一路纵队，面向另一端的摇绳人。开始 可一人发令，有节奏地连续跳到规定的次数或有人失误为 止。还可以用淘汰法，每次的失败者跑下绳，最后三人或 一人为优胜者。练习时还可以做“前后搭肩跳”游戏，或 有节奏的“拍手跳”等。可以增强学生的练习兴趣，又能 是学生知道怎样集体

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