教师压力管理心理-jb最新修订版201311

1、,教师压力管理策略,引言,刮风啦！,下细雨啦！,下大雨啦！,学 习 提 纲, 人格行为模式分析,、九型人格 、高压力人格模式 、免受不良压力人格模式, 认知系统调节, 压力管理策略,五大策略,社会支持的策略 解决问题的策略 职业发展的策略 身体放松的策略 情结宣泄的策略,改变对压力的认知,了解自我人格,艾利期理论, 认知压力,了解自我压力,物理学压力心理学压力 教师的压力压力的价值 压力的危害,缓解压力,“动”、“静”、“宽”、“乐”、“控”,王均瑶的司机感慨，世界到底属于是谁的？,用生命才读懂的一个道理健康是第一的，再多的钱也没有用,“我就这样走了，我不相信我就这样走了，我要告诫我的亲人，我

2、的孩子，我的朋友，我的同事，你们造成要记得我用生命才读懂的一个道理；健康第一，再多的钱也没有用” 50亿资产企业家五均瑶38岁临终的遗言,健康的完美状态,健康是个体作为一个完整的人（生理、心理、行为），处于其可能最佳的状态，并使他人同样处于这一状态。 机体：无病 人际：良好 情绪：愉悦 自我：悦纳,健康的重要元素：活力平衡和谐,互动与体验,您的压力有多大？ 说一说：具体说一说，教师、校长面临哪些压力。 撕纸游戏 测一测：教师压力自测参考,第一编认知压力,1、物理学概念 垂直作用在物体表面上的力。 如：木棒压面团、按图钉等 胎儿母体成长与自然分娩的启示,压力（stress）: -个体生理和心理上

3、，对社会、环境和他人的一种“唤醒”。,2、心理学压力概念,理解： 其一、无时不在，无处不在的； 其二、包括生理和心理两个方面； 其三、是中性的.“通常情况下，唤醒是一种生活事实” 既可以成为我们观看美景的垫脚石； 也可能成为我们自己前行的绊脚石。,人生一开始就如同这奔跑的火柴人 根本停不下来！,、心理压力测试,核心提示： 你有心理压力吗，你想知道你在生活中处理心理压力的能力吗? 在下面的测验中找出最接近你实际生活的一种情况,如果没有经历过这类事情,可选择最接近你的想法的一种。,1、生日，婚礼，免不了花钱。 A、你不想在这类场合出现，以免花钱买礼物； B、尽管不少花钱，可在各种场合，你还是乐天选

4、择小巧而特别的礼物； C、只在对你很重要的场合送礼；,2、你的自行车与别人的车相撞，你不得不与对方约个时间解决这个问题。,A、这件事引起的焦虑和不安使你失眠； B、这并非重要的事情，只是生活中发生的许多事情中的一件，你会在问题解决后，做点自己喜欢的事情，以便尽快忘掉那不愉快的事； C、开始时你不去管它，只要在解决问题的那一天到来时再想办法应付它；,3、你的家具或电器由于水管破裂被损坏了，而且发现你的财产保险不能完全弥补损失。,A、你很失望，痛苦地抱怨保险公司； B、开始自己修复家具； C、考虑撤销保险，并向有关事务机关投诉；,4、你由于某件生活中的小事和邻居发生了争执，却没能解决任何问题。 A

5、、回到家，你拼命喝酒，想轻松一下，忘掉这件事； B、准备到对方单位告他； C、通过散步或看一场电影来平息怒气；,5、当今日常生活中的压力使你和你妻子（或丈夫）经常发生口角。,A、每当这个时候，你尽力放松自己，保持沉默，不去争执； B、你和朋友谈论这事，使你的观点和感情得到理解； C、寻求机会，心平气和地与自己的妻子（或丈夫）谈心，看如何摆脱由于日常生活压力而引起的争吵；,6、一个你所爱的亲密朋友准备与别人结婚了，对你来说这是个巨大的不幸。 A、你逃避现实，让自己相信这不可能发生，因此没必要担心，于是仍然乐观地抱希望； B、决定不去担忧，因为还有时间去改变这个“事实”； C、决定向你所爱的人提出

6、你的观点，表明你的态度，严肃地向她（他）说明不该这样的理由；,7、每个人都承受物价上涨所带来的心理上和生活上的压力，你更担心食品价格上涨。,A、尽管价格上涨，你仍拒绝改变饮食习惯，因此不得不花更多的钱； B、每看到物价上涨，你怒气会大增，但不管怎么样还要买，甚至拼命抢购，担心还会再涨； C、设法少花钱，制定出一个营养而又实惠的信食谱；,8、终于有一天你的能力被人们认识并被赋予一项重要工作。 A、你考虑放弃这次机会，因为工作量太大； B、你开始怀疑自己能否承担这个重任； C、分析这项工作对你的要求，并为从事这一工作做各方面的准备；,9、你猜想你的房租或一些其它的月支付会增加。,A、每天急于收信，

7、以便从朋友那里早点确认上涨的信息，只有没信时才有所放松； B、决定不被这次涨价吓倒，你计划怎么样应付这种情况，如换房、采取节约措施等； C、你觉得每个人都处在同样的状态中，因此逃避现实，被动等待，认为自己总会应付得了；,10、你的一个非常亲近的人在一场事故中受了重伤，你从电话里得到了这个消息。 A、努力压抑自己的感情，因为你还要把这一消息告诉其它朋友和亲戚； B、你挂断电话，哭起来，让悲痛尽情发泄出来，使心里好受一些； C、去医务室向医生要一些镇静剂，帮助你度过以后几小时；,11、每个节假日，家里总为去探望双方的父母而发生激烈争吵。,A、你制定了一个严格的5年计划，要求在节假日轮流探望双方父母

8、； B、决定在重要的假期与自己最喜欢的家庭成员一起度过，而在不太重要的假期邀请其他人； C、决定做最“公平”的事，根本不与家里老人、亲戚一起度假，这样麻烦最少；,12、有一天你突然感觉不舒服。 A、读一些有关医学的书，进行自我诊断，自我治疗； B、鼓起勇气，告诉家里人，并去医院看病，希望得到医生帮助； C、拖着不去看病，认为自己最终会好起来；,13、你最小的孩子离开家走入社会，这意味着家里只剩下你和你丈夫(或妻子)。,A、与朋友谈论家中的这一变化，看他们是怎么应付这一变化所带来的各种不适应的状况； B、尽可能地帮助别人并为自己寻求新的兴趣爱好； C、想告诉孩子们，希望他们多在家里呆一段时间陪陪

9、自己。,结果解析： 问题13：A=3，B=1，C=2； 问题48：A=3，B=2，C=1； 问题913：A=2，B=1，C=3。 总分越低，说明你处理问题的能力越强。如果得分为21或更少，那么你很会处理问题，心理压力不大，或许还可教其他人如何平静下来，减少心理压力，如果21分以上，说明心理压力过大。,心理压力测试经典图片：,自我、本我与超我,每一个“人”都在“三我”中通过不断地搏斗获得 动态的平衡,每一个人的内心都是个集体宿舍，里面住着：宅女、妖精、泼妇、大妈、萝莉、淑女、以及天使和恶魔他们轮流当管理员。,A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症敏感型人格 酒精型人格,人格因素与压力,家庭

10、压力,缺乏相互独立 缺乏交流沟通 缺乏共同解决问题的能力,工作压力,角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激,社会压力,社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展,环境压力,噪音污染 空气污染 过度拥挤,教师角色的多样化,、压力的价值：,在心理压力之下，方能保持较好的觉醒状态，智力活动处于较高水平。 压力缓解压力休闲！ 没有压力的压力空虚！ 高压锅的思考 “感觉剥夺”的启示 励志漫画故事的启迪,第二编人格行为模式分析,我理性正直、做事有原则、有条理、有效率，事事力求完美；但别人却说我过于挑剔、吹毛求疵，鸡蛋里面挑骨头，其实我是真的想帮助他们；,人格的困惑,我乐于付出、善解人意，总

11、是热情地去满足他人的需要，可别人却常常忽略我，对我的付出视而不见，这常会令我很难受；,我渴望事业有成就，希望被人肯定，受人注意和羡慕，却总是因为一个又一个的目标，而令我常忽略身边人的感受，包括我自己的感受；,我渴望别人多了解我的内心感受，注意到我的独特和不平凡，但总是苦恼于这个世界没有人能真正的明白我，我总是在探索和寻觅，希望有一天，在这个世界上能够找到一个真正明白我的人；,我总是喜欢思考，追求知识，渴望比别人知道的多，懂的快，由于我不习惯说好听的话，身边的人总说我“不懂人情世故”；,我为人忠心耿耿，但却多疑过虑，内心深处常有担心和不安，别人也总是说我想的太多，而如果不想清楚就贸然行动，我总担

12、心“万一”，常因此而焦虑；,我天生外向好动，喜欢新鲜好玩、自由自在、开心快乐的生活，同样的工作我总是喜欢创造多种方式去做，我不喜欢呆板而单调的工作，尤其是在一个沉闷的氛围里，可别人总说我“不专一”，“虎头蛇尾”，这令我感觉“很不开心”；,我个性冲动、有正义感、喜欢带领并保护身边的人，但却常因情绪过于冲动而令我付出沉重代价，虽然事后反思，却总是“重蹈覆辙”；,我是一个平和的人，相信“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”，渴望人人能和平相处，可别人却说我是“和事佬”，“优柔寡断”。,一、人格行为模式分析,（一）九型人格 1号性格的人：追求完美、力求正确、判断性思维，关注焦点自然落在了错误及需要纠正改善

13、的地方。 （完美人）,2号性格的人：喜欢帮助别人，以助人为乐，通过帮助别人，来实现自我的价值，从某种程度上来说2号“需要别人的需要”关注点自然落在了别人的需要上。 （帮助人）,3号性格的人：渴望成就、追求成功，希望得到别人的认可与赞美，关注焦点自然落在了如何获得别人的认可及更出色、更快的达成目标上。 （工作人）,4号性格的人：注重自我的感觉，渴望浪漫、希望独特，内在有一种深深的缺失感。关注焦点便自然落在了遗失的美好上和未来可望而不可及的美好上。 （浪漫人）,5号性格的人：注重知识的积累，渴望全知，对自己的生命空间有一份贪婪的渴求。关注焦点自然落在了如何获得更多的知识及有更多时间独处上。（知识人

14、）,6号性格的人：安全第一、渴望稳定，认定这个世界危机四伏，必须防患于未然才能安然的生活，关注焦点便自然落在了潜在的风险与问题，当不确定时便会身处焦虑中。（安全人） .,（二）高压力人格模式A型人格模式,社会地位的危机感 时间紧迫感 高攻击性 泛化式敌意 自我毁灭倾向,减少敌意的忠告：,自我辩护； 停止有敌意的想法、情绪和冲动； 转移你的注意力； 三思而后行； 避免过于激动； 显示你的自信； 养宠物；,倾听； 学着信任他人； 为社区服务； 增加同情心； 容忍； 谅解 结交知己 自嘲 变得更加虔诚 把今天当作你生命中的最后一天。,（三）免受不良压力的人格模式型人格模式,无时间紧迫感； 无敌意心态

15、； 自尊感； 信任心态（相信人性本善，绝大多数人是平等友善；不把别人往坏处想，很少感到苦恼、憎恨和愤怒，体贴、容忍充满善意）产生社会整合与获得社会支持！ 习得性乐观主义：是一种思维方式：把成功解释为内在的、永久性的和普遍性的，而把失败解释为外在的以及在一定范围内的。（与习得性悲观主义相对立）,由习得性乐观主义产生的 健康和幸福的积极影响：,乐观者以内部控制应对逆境； 乐观者很少感到抑郁； 乐观者更可能在学习、工作和体育上取得成功； 乐观者保持健康的习惯； 乐观者有更强的免疫系统； 乐观者更加健康； 乐观者经常在选举中胜出； 乐观者比悲观者长寿。,A先生的一天（1）,潜在的压力事件： .早上7：

16、闹钟没响，睡过了头。 .早上8：00在高速上遭遇堵车。 .上午10：生气的事同对我的工作错误在发雷霆。,反应：急忙刮胡子，穿衣服，没吃早饭就离开家。 想法：我不到迟到，这将会把我一整天都弄得一团糟。 结果：匆匆忙忙离开家。,反应：表面上有礼貌，但言语行为显示出没有耐心和不满意。 想法：我不能容忍这个傲慢无礼的家伙。这样忍耐使我大为恼火，我还怎么完成工作。 结果：同事仍旧怒气难消，先生被惹怒了而没能处理好日程表上的重要事情。,反应：猛按喇叭，紧握方向盘，试图超车，然后加速。 想法：为什么那辆车不驶入慢车道？真气死我也！ 结果：血压和脉搏升高。到达后心烦意乱！,先生（紧张，低效应对）,A先生的一天

17、（2）,.中午午体 .晚上11：睡觉时间,反应：边工作边在办公室吃午餐。找不到所需要的文件。打电话找人，但人又不在。 想法：我从来不能从所有这样的工作的摆脱出来。我还得费力处理掉工作直到晚饭时间。 结果：由于恼怒，在工作屡犯错误。,反应：难以入眠，失眠两小时。 想法：为什么我不能做得更多呢？我让自己和家人感到失望！ 结果：早晨睡醒后精疲力竭而又郁闷,先生的一天（1）,潜在的压力事件： .早上7：闹钟没响，睡过了头。 .早上8：00在高速上遭遇堵车。 .上午10：生气的事同对我的工作错误在发雷霆。,反应：打电话告诉同事他将会迟到30分钟。做好上班的准备，并像平常一样吃完早餐。 想法：这不是个大问

18、题，我有办法补上迟到的30分钟。 结果：轻轻松松离开家。,反应：放松而又认真地倾听，同时考虑如何处理这类问题。保持冷静与风度。 想法：他生气也有道理。在这个问题变得更严重之前应认真处理好这个问题。 结果：同事怒气已消；他感谢先生听他讲完。先生也很高兴地顺利处理了问题。,反应：等待交通堵塞结束。等待的同时，边放松边听广播；然后按正常速度行驶。 想法：我才不会为此而不安，因为我不能为此做些什么。 结果：保持安静与轻松状态。到达后，工作起来神清气爽！,先生（放松，有效应对）,先生的一天（2）,.中午午体 .晚上11：睡觉时间,反应：在公园漫步20分钟。然后在里面吃完午餐。 想法：像往常一样，午休后我

19、恢复了精力。当我让自己心态放松时，我会工作得更好。 结果：恢复到良好状态。能迅速地恢复头脑清醒，继续工作。,反应：迅速入眠。 想法：这真是愉快的一天。很高兴我防止了一些潜在问题发发生。 结果：神清气爽而又愉快,第三编认知系统的自我调节,想得开是天堂，想不开是地狱 换一个角度想问题，建立良性思维模式，避免负性思维的伤害 有人说，我对我的现状不满意，怎么办？ 你换一种看法不就行了吗？你抱怨现状不好，是因为你没看到比你更坏的情况。,一个家庭：父亲对妻子经常实施暴力，三个孩子，不同的思维 方式老大：妈妈真可怜，以后我结婚了一定要对妻子好；老二：婚姻 实在没什么意思，还是不成家的好；老三：原来父妻关系是

20、这样的， 以后我也应该这样对待妻子,很多时候对事物的看法决定了你的思想！,四、改善自我认知的策略,问题本身不是问题，只是看问题的角度才是问题；压力本身并不构成压力，只是对压力的主观认知构成压力。 懂得变化性和不确定性；（昨天的太阳晒不干今天的衣裳） 承认自己的不完美性；（给自己的缺点一个合法的席位！） 信任自己和别人； 命运由自己掌控。,A(诱发事件),B(主观认识),C(心理行为反应), 观点：艾利斯认为人总是带着或根据大量的已有信念、期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验（经历）诱发事件。 因此，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪

21、反应的直接原因。,ABC理论-艾利斯的ABC理论,效果（不良情绪或行为消除或者减弱）, 改变策略,E,（情绪或行为反应）,（事件）,（认识、观念）,A,B,C,D,劝导干预、自我辩论 与不合理信念作斗争 以合理信念取代不合理信念,心理辅导常用的十条引导语,人生始于今天，过去只存在于脑中 过去是否是沉重的包袱，由自己决定 你只能改变自己，不能改变别人或世界 你的世界在你的脑中，无需改变外面的世界 所有的改变，由信念开始 值得做的，都值得做好；值得做得好的，都值得做得开心 事情本无意义，所有的意义都是人加上去的 事情从不给压力，压力来自一个人对事情的反应 事情从来不带给人情绪，情绪来自一个人的信念

22、系统 没有人能够伤害你，除非你允许他这样做 没有人能够控制你，除非你允许他这样做 （请大家齐声诵读上面的文字！）,五句话自我解压（应牢记于心）,好中有不好，不好中有好！ 这方面不好，那方面好！ 现在不好，将来会好！ 争取不到的就说他不好！ 摆脱不了的就说他好！,北京师范大学 郑日昌,你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能控制他人，但你可以掌控自己； 你不能预知明天，但你可以利用今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽力； 你不能决定生命长度，但你可以控制它宽度。,解决的心态,阴阳太极图的启示：,正见 正语 正思维,喜悦心,实践活动：句式练习,“压力管理的英

23、雄在我看来是因为” 例如： 管理压力的头号英雄在我看来是我的男朋友。因为他总是镇定、冷静、包容一切。他的耐心棒极了，简直让人难以转念。他从示对情境过分反应，他是一个伟大的听众。 管理压力的头号英雄在我看来是我的父亲。因为虽然他总是在大量压力下工作，但是他已经发现在他的业余时间不受压力干扰的方法，他发现了能令他开心并能帮助他缓解压力的爱好。 管理压力的头号英雄在我看来是我的姐姐。因为她总是敞开心胸，胸有成竹地面对问题或与知心人讨论。,第四编压力管理的策略,五大压力管理的策略,、完善社会支持系统校长应是“沟通专家” 学生的协助、教师的支持 同事的协作、家校的合作 、社会支持的种类： 物质性支持提供

24、必要的物质资料； 情绪性支持提供积极的情绪鼓励；（有效管理教师的需要） 尊重性支持尊重对方以增强信心； 信息性支持提供种类有益的信息； 技术性支持提供解决问题的策略；,其一、完善社会支持的策略,背负着强大社会压力的刘翔：,社会支持系统,社会支持系统就像给你的“杯子”续水的人,可以帮助你 宣泄不良情绪 获得情感支持 和各种形式的 帮助， 有效缓解压力,家庭,朋友,工作 团队,组织 机构,社会支持,其二，问题解决策略(积极应对),面对压力事件有两种选择：一是积极应对；二是消极逃避； 问题克服过程的步骤： 第一步，认清压力事件的性质； 第二步，理性思考及分析问题事件的来龙去脉； 第三步，确认对问题的

25、处理能力； 第四步，积极寻求能帮助解决问题的信息； 第五步，运用问题解决技巧，拟定解决计划； 第六步，积极处理问题； 第七步，若已完全尽力，问题仍不能短时间克服，则表示问题本身处理的难度高，就得从长计议，慢慢地想办法,其三、职业发展策略,提升业务素质，提高工作能力方能真正提高应对压力的能力。 、时间管理策略： 、警惕“时间陷阱” 迷惑不知道应该做什么 犹豫不决不知道应该怎么做 精力分散不懂得高效率办事 拖延等待时间的审判 另：事必躬亲、来者不拒、过分客套、完美主义,举重若轻-势力所在！,、时间管理的基本策略： 认知自我时间管理的特点 将每件工作依重要性和紧迫性排序（重要而紧迫的；重要而不紧迫的

26、；紧迫而不重要的；不重要也不紧迫的） 有效计划和安排时间 提高做事效率，“善假于物” 学会说“不”，学会拒绝,“不能管理时间，便什么都不能管理” （美）杜拉克,“四象限做事”法,紧急但不重要 电话铃声、不速之客、 行政检查、部门会议,不紧急也不重要 客套的闲谈、无聊的信件、 个人的爱好,累啊,无用,好无聊,从容,重要的事：对个人工作生活会产生重大影响的事情。 紧迫的事：此刻不做就会给我们带麻烦的事情。 紧迫的事情不一定是重要的事情。,紧急又重要 人事危机、客户投诉、 将到期的任务、财务危机,重要但不紧急 建立人际关系、新的机会、人员培训、制订防范措施,时间管理的九条原则,(1)利用启动机 当你

27、要做一件事时，请尽快地行动，尽快地完成任务，尽量别让它成为“紧急又重要”的事-确实做、马上做 (2)让时间表为你服务。 当制定好时间表后，尽量地按照时间表的计划行事，别让一些“紧急但不重要”的事过多地打搅你 -懂得关门做事 (3)每说一个“行”，就说一个“不”。 我们无法同一时间完成两项任务，因此，当我们要做一件事时，就要在这一时间段放弃另一件事。不要给自己过多负担，量力而行-学会说“不” 、懂得放弃 (4)远方的大象 任务在离规定的完成时间较远时，总是不那么引起我们的注意和紧张的。正是由于这种心情使我们放松警惕，等事到临头时，才发现它的艰巨。因此，别被远方的大象所迷惑，尽早地去实施计划-懂得

28、做先做的事,(5)化整为零 当一项任务过于庞大时，要分解任务，逐一完成-学会分解 (6)不做唯美主义者 任务有轻重缓急之分，如果每一件事情都力求完美，耗尽精力，到头来可能是事半功倍 -学会放弃、懂得授权 (7)摆上桌面就一次。 当要做一件事情时，无论多么艰难，也要强迫自己去完成，不要说“明天再做吧”-今天能做的事今天做 (8)做事要有明确的始、终时间。 要规定自己完成任务的起始和终了时间，以督促自己完成任务-给自己施压 (9)定时做计划 定时将自己要做的事情按照重要与紧急程度制定计划，以便于完成-明白自己将要做什么,、目标管理策略制定三年或五年目标；目标细化；制定实现目标的措施；拟定实现目标的

29、时间表,、资源整合策略 回顾总结、及时反思，不断积累自身教育资源； 学习进修、参加研讨，及时获取新的教育资源。,其四、身体放松策略,学习放松技巧，纾解身心紧张 、运动、“慢运动”（如：“禅步”） 、肌肉放松法 、音乐放松法 、冥想法 、充足的睡眠（晚11点至凌晨2点）,简单实用的身体放松策略,办公室“慢运动体”操（干洗脸、旱地蛙泳、头颈写“米”字、用肩肘写自己的名字、用屁股写“放松”）,六秒钟健康法： （什么也不要想，赶紧收紧自己的腹部，收拢下巴，扭动自己的身子，打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来，就能收到自我放松的效果。若能天天坚持，养成习惯，还能收到增进健康之效。）,身心放松法 （1、深

30、深地吸气吸进能量与智慧；2、屏住气息，让全身所有肌肉，从头皮到脚底都保持高度的持续紧张；3、缓缓地吐气呼出郁闷与烦恼，同时放松全身每一块肌肉做三次。）,其五，情绪宣泄策略,避免不良的宣泄行为：滥用药物、酗酒、大量抽烟、涉足不良场所、吸毒 、转换 、宣泄 、心理咨询,这样做对吗？你这样做过吗？,牢记：一定要给自己的负能量一个安全的出口！,警惕你身边那些“乖”孩子们！,牢记：一定要让负能量有一个安全的出口！,要有充足的睡眠和休息,经常参加体育锻炼,有自己的兴趣爱好,要有一定的追求目标,有幽默感,保持高度的自信心,勇于面对和接受现实,知道怎样利用能源,知道怎样利用资源,能恰当地认同、接纳他人,与兄弟

31、姐妹相亲相爱,经 常 和 朋 友 在 一 起 聊 天 、 散 步,向别人表达你的爱,与人分享,塑造阳光心态 体验教育幸福,第五编缓解压力,过 去,现 在,未 来,同是半杯水，不同的人获得的是不同的心情感受！ 好心情才能欣赏好风光，好花要有好心赏 （故事）,案例：“卖雨伞的和卖折扇的儿子 ”, 心态决定命运，心态力量无穷！,调整心态，减缓压力 “五字决”：,“动” 运动：健身、“慢运动” 行动：“君子欲讷于言而敏于行” ；口角招祸端，沉默是金，少说多做 孔子云:”四时行焉,百物生焉,天何言哉._”_苍天在上,亘古已然,它说话吗? 休闲 其一，休闲的工作心态；（教育是教师的主导生活，教师生活质量的

32、高低，很大程度上源于工作！） 其二，听音乐、跳舞、旅行、垂钓、琴棋书画、养鸟养鱼、赏花观景 其三，一种压力减缓另一种压力也叫休闲,“静”(我们的眼睛看外界太多,看自己心灵太少),“静以卫神”： “正静”形体要正，心神要静，形神兼养，益于身心； “平正”和平中正，不以物喜，不以已悲； “守一”专心致志，不受万事万物干扰则能心身安乐。 管子,“静以观心”： 寂静之时，独坐或散步的片刻，静静地观看自己的心； 出于人为需要，静下心调整情绪，让偏差消失，使位置回归； “静以养气”：气者，法度、原则、个性、自我也！ “君子坦荡荡，小人长戚戚” 孔子（案例：小公务之死） “养浩然之气” 孟子（中国钱币智慧“方圆”）,多读书养才气，慎言行养清气， 重情义养人气，能忍辱养大气， 温处事养和气，讲责任养贤气， 系苍生养底气，淡名利养正气， 不媚俗养骨气，敢作为养浩气！,论养气,“宽”,子贡问曰：“有一言而可以终身行之者乎？” 子曰：“其恕乎！已所不欲，勿施于人。” 宽容自己：(事情过去了,心却过不去是人心灵的最大障碍) 学会“放下”-在精神，善于“放弃”-在物质上；学会分享；海因有容而乃大； （案例：之一，给狗取名“放下”；之二，老人扔鞋的故事；之三，十种水果味儿）,宽容学生： 教师不是圣人，教育不是万能，教育功利性不要太强； 人都有“自塑力”