初中生如何战胜拖延症.ppt

1、Procrastination,直面拖延,自我之战,慈化中学“温心行动”温心讲坛,明日复明日 明日何其多 我生待明日 万事成蹉跎 世人若被明日累 春去秋来老将至 朝看水东流 暮看日西坠 百年明日能几何 请君听我明日歌,明日歌,定义：,以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为 。,曾经你说你上中学要怎么做？,你实现了几个，或者一直都在坚持！,“开始爱好者”,拖延怪圈,循环周期： 几年/月/日/星期/小时,中枪有木有！,特点,1.没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。 2.我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。,3

2、.顽固。你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。 4.操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。 5.对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。 6.受害人心态。我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。,拖延症的特点,Procrastination,制作小组：1组,你有拖延症吗？,1、不到最后期限不交活,2、周六周日总在网上瞎逛，周日下午才开始忙作业,3、没学习计划，不懂时间管理,4、白天可做完的事，总是拖到晚上做,5、总是认为时间还有，不急,6、懒散，日复一日，总想着明天再做,注意下面的问题，选“是”得1分，选“否”不得分。用笔记录下来！,7、同学或老师询问进

3、展时，经常说“让我再看看”,9、要做事时，总有理由：现在先做别的事，这个稍后,10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工,11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做,12、经常因为时间紧迫，草草交差，结果被老师责备,13、厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了,14、团队合作时，同学都面露难色，不愿和你合作,8、教室里零食一大堆，上课时间经常吃零食,分析：,05分：轻度拖延，要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。,612分：中度拖延，它可能已经成为你的一种学习习惯，改变需要时间和耐力。,1315分：重度拖延，建议重新审视自我，寻找自己有效的学习方法，培养学习兴趣。,拖延面面观,说出

4、你的拖延故事,我们为何拖延,恐惧失败,适应不良的完美主义者信条,心理暗示,反正还有时间，晚点做不要紧。,依附心理,反正我爸妈会催我，大不了明天抄小明的。,任务太多,不知道如何下手，算啦！等会再说！,拖延症的危害,任务堆积，直到根本就没有完成的希望和勇气,拖延症的危害,自我感觉很糟糕，从愤怒、后悔到强烈的自 我谴责和对自己生感失望乃至绝望,拖延症的危害,压力山大！始终处于不安和焦虑中,拖延症的危害,拖延导致我们与周围的人关系紧张，同时对个人形象损害非常严重,拖延症的危害,降低了我们的办事效率，妨碍我们获得成功,克服拖延的技巧,确立一个可操作的务实的目标,克服拖延的技巧,将你的目标分解成短小具体的

5、迷你目标 不是：我打算完成语文老师布置的作文。 而是：我要在9点花半个小时想我要写什么；在9点40起用一个小时整体框架；在11点修改整理。,克服拖延的技巧,只管开始做，利用接下来的15分钟！ 不要想一下子做完整件事，每次只要迈出一小步。 记住：千里之行始于足下。 不是：我一坐下来就要把事情做完。 而是：我可以采取的第一个行动是什么？,克服拖延的技巧,把你的计划告诉别人 你说你这次期中考试要考前十名，多和每个人讲，如果你最后没有做到就会收到别人的嘲笑。在这种想象结果后。会催生动力 记,保护你的时间 学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情，为了从事重要的事务，你可以决定对“急迫”的事情置之不

6、理。 不是：我必须对任何需要我的人有求必应。 而是：在听课的时候，我没必要接听电话。我会收看留言，然后在做完事情后再回电。在做特别重要的事情时，甚至可以关机。,克服拖延的其他技巧,留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，要把找接口当做你应该开始行动的信号 不是：我累了（郁闷/饿了/很忙/很烦，等等），我以后再做 而是：我累了，说以我将用15分钟写作业，接下来我会小睡一会儿,奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。其实我们每个人心里都住着一个被肯定的小孩！ 记住：即使是迈出一小步，也是进步,克服拖延的其他技巧,1、想象完成时你将会收获什么？,2、为一件事情找到多种目的！,3、早睡早起，建立