健康养生与年轻漂亮(周梦如).ppt

1、,（原第一军医大学）,周梦茹,中国抗衰老协会副理事 国家卫生部注册高级营养师 南方医科大学培训基地首席培训师 女性生理健康科普大讲堂首席讲师 健康与您同行 女性频道特约嘉宾,生物技术研究中心临床学副教授,南 方 医 科 大 学,掌 握 生命 的 遥控器,最好的医生是自己! 最好的美容师是自己!,自查一下你有以下症状吗?,心慌、气短、浑身乏力、腰酸背痛、头痛、头晕、脱头发、面色灰暗、色斑、暗疮、便秘、内分泌失调、神经衰弱、更年期综合症 精神不振，情绪低沉，反应迟钝，失眠多梦，白天困倦、易疲劳、记忆力减退，烦躁，焦虑，情绪暴燥,养生智慧健康四要素,一、乐观的心态 二、充足的睡眠 三、适量的运动 四

2、、均衡的营养,一、养生智慧之 养性情,掌 握 性 格 超 越 输 赢,二、养生智慧之 养睡眠,三、养生智慧之 运动养生,四、养生智慧之 食 疗,人体需要的七大营养素,水 5565% 蛋白质 20% 脂肪 15% 碳水化合物 2% 维生素 1% 矿物质 5% 纤维素 0%,:维生素A南瓜、胡萝卜、木瓜、肝、番茄、蛋黄、辣椒等 维生素B:全谷类、肝、奶类、瘦肉、蛋、紫菜等等 维生素C:水果、蔬菜、辣椒、越是酸的食物含量就越多 维生素E:橄榄油、芝麻、花生、核桃、小麦胚芽油、硬果种子类 钙:海带、紫菜、虾干、豆类、奶类等 镁:香蕉、菠萝、坚果、紫菜等 铁:菠菜、韭菜、木耳、红枣、瘦肉、牛肉、红色的苋

3、菜等 锌:海鲜、贝类、蚝、羊肉等 硒:沙丁鱼、扇贝、牛肉、糟米饭、葱等,富含维生素、矿物质的食物,四 气 养 生 大 论,春天养生肝谷类(种子) 夏季养长心脾羹剂 秋季养收肺酱剂（发酵） 冬季养藏肾饮剂,经 络 穴 位 养 生 美 容 大 法,春 季 的 保 肝 重 穴,太冲穴 鱼际穴 太溪穴,夏 季 的 养 心 大 穴,阴陵泉穴 百会穴 印堂穴,秋 季 的 护 肺 宝 穴,鱼际穴 曲池穴 迎香穴 合谷穴,冬 季 的 补 肾 精 穴,阴陵泉穴 关元穴 肾俞穴 涌泉穴,穴位治疗调理各种病症,补气大穴:脾俞、足三里补脾气虚最好 补血大穴:血海、足三里让肝不血虚 肝气不舒:太冲、行间让自己心平气和

4、高血压:太冲、太溪、曲池最好的降压药 糖尿病:用四个天敌穴位就能对付： 胰俞、肾俞、太冲、太溪,穴位治疗调理各种病症,乳腺增生:使用肝经的原穴 月经不调:按太冲、期门、三 阴交、关元 痛经: 气血虚痛经气海和足三里 肝郁痛经气海和太冲 受凉痛经关元和合谷缓解 虚寒痛经艾灸肾俞和关元 妇科炎症:带脉和关元是生殖系统的保护神 更年期综合征：太溪、太冲远离更年期 减肥妙药:神奇的天枢、中脘,保健大穴按摩不生病的万应灵丹,列缺穴:专治落枕、偏头痛、牙痛、颈椎病 后溪穴:泻心火，生阳气可防治颈椎、腰部、腿 疼痛、保护视力、缓解疲劳、补益精气 腰眼穴:固精益肾、疏通带脉、强壮腰肾、防治 遗精、早泄 劳宫穴

5、:滋阴补肾、缓解熬夜后的肾虚症状、中 暑、口疮、口臭 迎香穴:清热散风宣通鼻窍预防感冒鼻塞 足三里穴:可预防胃病、呕吐、腹胀、泄泻、痢 疾、便秘、虚劳赢瘦 内关穴:失眠、偏头痛、心慌气短、出虚 、心 脏病、补益气血、调节心律,献 给 女 性 的 养 颜 真 经,消除眼袋、眼浮肿、黑眼圈、眼部皱纹 按摩眼周八个穴位祛黑眼圈紧致提拉功效强悍 白里透红好肌肤:艾灸足三里,敲打胃经 留住乌黑秀发的秘密:涌泉、太溪 祛斑竟是如此简单:血海、太冲、合谷,高血压的验方和茶疗,决明子30克夏枯草15克水煎当茶饮 莲子心10克远志6克枣仁12克水煎服 桑寄生30克夏枯草15克生白芍9克地龙9克决明子9克水煎服用

6、于高血压动脉硬化 山楂、白菊花、决明子各九克开水冲泡代茶饮 玉米须30克开水冲泡当茶饮,糖尿病的验方和茶疗,鲜菠菜根100-200克、干鸡内金25克。水煎服，每天2次。 南瓜250克煮汤服食。每天早晚各用1次，连服一月。 山药60克、糙米60克。同煮粥食。可供四季食用。 洋葱炒食，或生洋葱调以甜面酱作菜肴。 黄芪30克，玉米须30-60克，水煎服。每日1剂，连服10天。,高尿酸的营养治疗,限制嘌呤高食物：如动物内脏、沙丁鱼、小虾、风尾鱼、扁豆、黄豆、浓肉汤、鸡汤、贝壳类水产、牛肝、胰脏、鲈鱼、鳗及鳝鱼等 限制能量：痛风症与肥胖、糖尿病、高血压、高血脂症等关系密切 优质蛋白 足量维生素、矿物质

7、供给大量水分 禁用刺激性食物,祛湿的验方和茶疗,半夏5克、陈皮5克、茯苓5克、甘草3克泡水当茶饮，每天适量频服；或用荷叶15克，泡水当茶饮。 山楂300克、干荷叶100克、薏米仁50克、甘草30克，将以上几味药共研磨细末，分为十包每日一包沸水冲泡，代茶饮。 山药60克、冬瓜60克。同煮30分后调味即可饮用。 排骨500克、芡实15克、莲子15克、苡仁15克、陈皮6克、姜一块煲汤。 青头鸭一只、苹果一个、赤小豆150克煲汤，空腹饮汤健脾开胃利尿消肿减肥。,气虚的验方和茶疗,黄芪30克、茯苓15克、大枣10克、山药30克、粳米50克煮粥加少许红糖 大枣、樱桃、葡萄、花生都是补气的。 经常感冒的肺气虚的：可用黄芪15克、白术10克、防风10克煲水喝。 经常用脑过度耗伤气血的可服用归脾丸 黄芪灵芝煮水喝也可补气,活血化瘀的的验方和茶疗,山楂10枚洗净去核打碎加清水煮20分钟，再调以红糖进食 川芎10克用纱