短跑运动员精确速度感

1、 浅谈培养短跑运动员精确速度感的作用及方法刘曙光衡南二中摘要：影响短跑成绩的因素是多方面的，其中速度感是一个十分重要而又容易被忽视的因素，速度感主要是在熟练掌握短跑技能,形成运动技能的正确的本体感觉，而且短跑运动员精确的速度感主要是从生理上，心理上巩固运动技能，在比赛中发挥甚至提高成绩。所以，对提高短跑运动员的速度感的作用及方法的研究是十分有意义的。本文主要是从通过文献资料法、逻辑分析法、对比分析法及数据统计法等，探讨培养短跑运动员精确速度感的作用及方法。从客观整体和微观细化的角度对短跑运动员的速度感进行研究，帮助运动员培养和形成良好的短跑精确“速度感”，提高短跑运动成绩。关键词：培养；短跑运

2、动员；速度感；方法Participants speed train track athletes precise sense of the role and methods Abstract：The influence dash result factor is an aspect, “speed consciousness” is important but also easily the factor which neglects, “speed consciousness” mainly is extremely skilled is grasping the dash skill, F

3、orms the movement skill correctly, the main body felt, moreover sprinters precise “speed consciousness” mainly is from the physiology, in psychology consolidated movement skill, displays in the competition even enhances the result. Therefore, to enhances sprinters “speed consciousness” function and

4、the method research has the significance extremely.This mainly from France through literature, logic analysis, comparison and analysis of law and the law of statistical data on the training track athletes precise role and the sense of speed. From an objective perspective on the overall and micro-spr

5、int athletes detailed sense of the speed study to help athletes train and create a good track precise sense of speed to raise short campaign results. Keyword : training; Sprint athletes; Speed flu; Methods1前言 在当今世界大赛中，随着短跑技术、战术不断完善，体能训练的手段和方法不断地发展，在人类向运动极限挑战的过程中，竞争会越演越激烈。因此，在激烈的短跑竞赛中想取获胜利，不仅要求运动员在平时

6、的训练过程中形成良好的运动水平与最佳的竞技准备状态,在高强度的竞赛过程中，还要求运动员能够把握技战术的主动性，结合个人有素的训练，充分发挥个人优势，提高机体高速奔跑的放松能力，更是获胜的关键。然而世界上任何一名优秀的短跑运动员都不可能将自己的最高速度保持到终点。从这点来看，我们就可以知道短跑的难点在于将起跑后获得的最高速度尽可能保持比较长的时间。运动员能够将最高速度保持的时间越长越有利于运动员取得比赛优势。在这里，运动员的协调性和放松能力的好坏起着一定的作用。运动员的协调性和放松能力是运动员对自己的跑速的一种自我控制的感觉。我们通常把它称作是运动员的“速度感”，这种感觉的好坏直接影响着运动员的

7、比赛状态，最终决定了运动员的比赛成绩。“速度感”是在训练中，培养运动员 “速度控制感觉”自觉意识的程度，是对运动员在训练过程中注意力集中的程度和对跑速的要求以及对实际判断时间的精确程度。例如在制定比赛的战术方案时,大多数教练只作“定性”安排, 很少有较准确的“定量”计划。大多数教练员在比赛战术方案中，没有严格的分段成绩（定量）要求，多数情况下，连大概的分段成绩要求也不要求运动员达到，尤其是在基层运动会上更是如此。这些战术方案分类大致如下：采用“先快后慢”的战术；“跟住成绩相似的对手，最后超过”的战术；“开始跑得顺,中间稳，后面坚持，最后拼”的战术等。这样的战术，根据各运动员的不同情况，有时会在

8、比赛中起到一定的指导作用，然而在运动实践证明：仅仅有这样的“定性”安排不能适应现代高强度田径比赛的要求。因为在比赛中，运动员由于大脑处于高度的紧张，很容易产生疲劳，因此很难有效地控制速度，即使能控制这种速度也是不十分严格和准确的。大量的统计资料表明：现代田径比赛中，优秀运动员的跑速越来越倾向于匀速跑，前程和后程的速度无过大的差距。这就需要运动员具备灵敏度较高的“速度感”，能够很准确的分配好与控制自己的速度，把前后各个半程的速度的差额控制在赛前所计划的幅度内。通过上述分析，我们不仅要充分认识到制定正确、完善的战术方案的必要性，而且要认识到培养运动员能在比赛中准确掌握速度能力的重要性，而这种能力的

9、基础就是“速度感”1 。速度感是运动员对每一步的步长和时间的微小感觉的总和，其基础是运动员比赛时对空间和时间的感受能力。在短跑运动员的训练中，培养对跑速的判断能力是非常重要的，帮助运动员建立对跑速的感知能力能使其在训练中较好的完成训练计划，更能使其在比赛中正确、合理的分配体力与前后各个半程的速度的差额，避免了不受对手利用各种非正常比赛手段进行的干扰，确保赛前制定的战术得以有效实施，特别是在运动员实力相当的情况下，速度感觉好的运动员常会在比赛中取得主动权。我国著名教练马俊仁的训练方法就是一个很有说服力的例子，马俊仁教练仿生的梅花鹿所造设的跑姿的技术核心就是节奏性强。跑的节奏问题是评价速度感好坏的

10、一个重要的指标。正是这种因节奏性强，能够使运动员形成灵敏的精确的速度感，他的跑姿使马家军所向披靡，取得了举世瞩目的辉煌成绩 2 。2研究方法文献资料法通过收集、整理、分析有关速度感的形成与训练方法与手段等文献资料，为论文设计奠定了理论基础。逻辑分析法:运用逻辑分析方法对短跑运动员的速度感的形成因素进行了分析。用对比分析法:对不同级别运动员速度感的差异进行比较与分析研究。数据统计法:对省队、忻州体校运动员判断成绩的能力的数据用Execel和制作表格进行数理处理。3讨论与分析3.1短跑运动员的精确“速度感”概念东北财经大学的王璟认为：速度感就是对速度的感知能力。详细的说就是指运动员在跑进过程中对其

11、速度准确感知的能力，是按比赛需要而掌握速度的一种专门运动精确感知能力 3 。 速度感是赛跑运动员对自己的跑速在时间上的反应和对肌肉用力与放松程度的本体感觉 4 。扬州大学林正飞认为：速度感是指运动员在跑进中对其速度判断的能力，它是对每一个动作所用时间的细微感觉的总和。它的基础是运动员在跑动中对于身体位移和所用时间的感觉 5 。 山东聊城师范学院的孙志新认为：速度感是运动员对每一步的步长和时间的微小感觉的总和，其基础是运动员比赛时对空间和时间的感受能力1。 湖南师范大学体育学院的何杰认为：速度感是赛跑运动员对自己的跑速在时间上的反应和对肌肉用力与放松程度的本体感觉。任何运动项目都需要熟练掌握专项

12、技能, 形成运动技能离不开正确的本体感觉。精确的速度感可使运动员辨出不同强度跑速中各肌肉用力的大小和技术的正确程度, 在高速跑中有效调控主动肌、协同肌和对抗肌的收缩与放松, 而不致造成肌肉用力紊乱，出现动作失调 4 。综上所述，速度感是赛跑运动员的一种专门的、精确的运动感知觉能力，其依赖于肌肉运动感知觉的高度发展，要求运动员在跑进过程中有效的调控工作肌肉的收缩与放松，这种能力的获取与维持是通过长期的专门的训练而建立的。3.2短跑运动员精确速度感的形成因素分析3.2.1训练年限与训练水平“速度感”的灵敏度与径赛运动员的训练年限和训练水平有关，总的来说训练年限长, 运动水平高的运动员掌握速度的能力

13、比较强,这是由于他们的“速度感”灵敏度较高而产生的效果。而训练年限短, 训练水平低的运动员所表现出的结果则相反。引用张泽伟的对不同运动水平的运动员的400M实验研究来进行验证：在下面的表1中，张泽伟将所有队员按运动水平的高低分为四组，即第一组包括省冠军3人(省队、忻州体校);第二组包括一级运动员3人(省队、忻州体校)；第三组包括二级运动员5人(忻州地区体校)；第四组包括三级运动员8人(忻州地区体校)。每组每人匀速跑400M5组，间歇5分钟，跑速要求达80%85%强度，每跑完一个400M让运动员判断自己的成绩，并与测试的成绩一并记录。表1 不同水平运动员判断成绩与测试成绩对比表6项 目 判断成绩

14、（平均） 测试计取成绩（平均） 判断与测试成绩时间差 省冠军3人(省队、忻州体校)55.355.540.24一级运动员3人(省队、忻州体校)56.256.510.31二级运动员5人(忻州地区体校058.158.630.53三级运动员8人(忻州地区体校)1.031.04.321.32 由此可以得知，精确速度感知能力的获得是通过长期的训练实践，是运动员在教练员的指导下有意识地把身体感觉与速度、时间、距离等联系在一起加以分析和记忆的结果，是运动员听觉、视觉、本体感觉以及动觉分析器在长期训练过程中不断协调活动的结果。训练年限长、运动水平高的运动员的这种速度感知能力比较强。但是运动员的速度感知觉能力并不

15、是随着训练年限的增长而自然提高，也就是说速度感和训练年限并不是一个简单正相关的关系。在日常训练实践中必须特别重视对运动员精确“速度感”的培养，而且培养速度感必须依照速度感知能力的客观发展规律，特别是在培养速度感的初级阶段，只能是依靠视觉、听觉分析器而感知的。即通过视觉来判断身体在运动中相对应位置的变化，通过听觉判断跑进节奏的快慢，从中推断出动作与时间的大概关系。3.2.2训练强度与比赛强度参加不同的训练，运动员对速度的判断截然不同。一般在中等强度时，运动员对“速度感”较为灵敏，而在大强度和极限速度（比赛中时），精确“速度感”则受到制约，表现为不高。在训练实践中，我们知道长距离的比赛项目相对而言

16、平均强度低，动作节奏变化较小，动作频率也较低，所以，运动员在比赛中易于控制速度。但在中距离，尤其是短距离的比赛中，运动员控制速度的能力就相对较差了。这是因为在不同跑速的练习中，运动员动作频率和步幅都在发生变化，动作频率的高低与步幅的长短是成反相关的。频率的高低对速度呈“V”的变化。随着动作的加快，跑速也增加，而当动作达到每人最理想值（频率值）时，速度最快达到了顶点。之后继续加快频率，速度反而下降。通过心理调节调查了解到，大多数运动员认为频率的高低是他们判断跑速的重要依据。由此可见，在高频率的跑进中，要想获得良好的“速度感”是不容易的。那么，教练员在平时的训练中要注意到运动员途中跑放松跑能力的训

17、练。根据步长与步频的合理组合模式，即合理步长与步频分别为本人最大步长、步频值的94.1%2.9%和95.1%2.9%。因此可以得知，在高频率的训练与比赛中，我们不要不顾这个科学的训练理念而一味的追求频率的提高或者步幅的增加。3.2.3单个段落和多个段落在平时的训练中，我们应当注意单个段落和多个段落的训练方法对运动员有精确的速度感进行专门培养所带来的差异。在进行多个段落反复跑时，由于前一个或数个段落跑中引起的感觉和时间信号所产生的瞬时的或短时记忆的反复作用，会产生较为灵敏的精确“速度感”，尤其是在强调速度要求相同，间歇时间固定的条件下，运动员由于前面的一个或数个段落中引起的感觉的时间信号所产生的

18、瞬间的或短时记忆的反复作用，会产生较为灵敏的精确“速度感”。相反，由单个段落的训练或比赛，由于没有前面的瞬间的感觉和时间信号作为参考对照，其“速感”就较差。因此，多采用多个段落进行训练是科学的，取得的效果是优于单个段落，经过多个段落训练的运动员更能积极的累积训练效应。3.2.4专门训练的程度 经过长期训练的运动员，对自己的跑速有一定的判断能力，也就是说，他们具有了一定的速度感。即使没有进行系统的精确“速度感”训练，这类运动员也会对自己的跑速有一定的判断能力。但是为了更有效的发展“速度感”这种专门的运动感知觉，以利于科学的训练和在比赛中能有效地控制速度，应当在训练中进行长期的系统的“速度感”的训

19、练。我们要区分短跑运动员的项目特征，之后才能进行针对性的专门训练。虽然在短跑的训练中，训练方法和手段都大同小异，这使得很多的教练员忽视了上述这种客观规律的存在而去求同，置小异不顾。但具有创新思想的教练员往往会在这个“异”上大力做文章,100M与400M虽然同类属于短跑，但由于其供能的方式不同，则训练方式与采取的手段也有不同的地方。尤其在初级、中级运动员的训练时，一定要切记帮助运动员建立起专门化的精确“速度感”，并不断通过专门的训练手段强化巩固。3.3精确速度感对成绩的影响及作用所谓精确“速度感”是指运动员在跑进中对其速度判断的能力，它是对每一动作所用时间的细微感觉的总和。它的基础是运动员在跑动

20、中对于身体位移和所用时间的感觉。“速度感”灵敏度的强弱表现在运动员能否区别和判断不同跑速的准确程度，它是田径运动员（尤其是短跑运动员）的专门感知觉之一。径赛运动员的速度知觉以及正确估计跑动时间的能力是经过长期的练习形成的。它是由听觉、视觉、本体感觉以及动觉分析器在长期的运动训练中不断协调活动, 逐渐建立起来的对跑动速度的精确感觉。初级阶段的“速度感”主要是依靠视、听觉分析器而感知的。通过视觉来判断身体在运动中相对位置的变化，用听觉判断跑进节奏的快慢，从中来推断动作与时间的关系。精确“速度感”进一步提高、深化，则有待于本体感觉和动感分析器的精细分化。准确灵敏的“速度感”必须通过经常实践，依赖于肌

21、肉运动知觉的高度发展。因此，径赛运动员在日常运动训练中应有目的地、自觉地判断跑速，并及时与过去的跑速作比较，不断调整判断能力， 是提高速度知觉的重要途径。在径赛中，通常存在着后半程比前半程要慢，而且出现前后半程跑速差距较大的现象。究其原因，主要有两种看法：一种观点认为，这是由于运动员耐力差而造成的，另一种则认为这是由于速度差，前程跑得太快，“速度储备”不足，而造成前程体力消耗过大，后程的速度下降的原因。除了上述两种可以继续探讨的原因之外，以下几个方面也是造成“先快后慢”不应忽视的因素:没有充分认识到“速度感”是在训练、比赛中合理分配力量和调节速度所必须具备的心理因素; 日常训练中未能重视对“速

22、度感”的培养; 在赛前没有制定发挥机能潜力的最佳战术方案。从而使运动员在比赛中不能有效地控制各分段的速度 1 。根据有关研究者的研究成果来看，从同级水平实验组与对照组的训练比赛结果观察，经过1 年反馈训练,实验组对速度感的判断误差:100M75%强度0.1s0.4s，90%强度0s0.2s，比赛成绩与训练水平的相差范围在+0.2s-0.2s；对照组依次为0.4s1.1s,0.1s0.5s,+ 0.1s0.6s。结果表明，速度感精确、给定强度跑误差小的运动员在比赛中能更好地发挥水平，并在赛后能即刻较准确地判断自己的比赛成绩 4 。3.4培养短跑运动员精确速度感的有效方法准确灵敏的精确“速度感”依

23、赖于肌肉运动感觉的高度发展，必须通过经常有效的训练实践才有可能获得。在训练中有意识地采取建立速度感的专门手段，运用多种时间信号，给运动员不断提供判断跑速以及纠正和调节跑速的信息，是提高速度感能力非常好的手段和方法。可使运动员建立速度感的时间短于普通的训练，且差值越少，准确性（精确度）更高。这是因为通过训练，人体的本体感知觉能力得到提高，对肌肉运动的感觉分析能力亦相应提高，而且对技术动作和时间的判断更加准确。具体的训练中可以采用教练员给予指定强度控制运动员跑速的生物反馈训练方法，是比较有效的手段。在训练中教练员应给予运动员各种不同强度(包括100%和超100%强度)的刺激，要求运动员准确按给定强

24、度跑，并将实际完成的强度与给定强度之差异进行反，使运动员不断进行调整，逐步建立精确的速度感，这是因为在不断的刺激下，运动员对这样的不同的刺激（信息或线索）进行了信息编码，这些信息可以是形象，也可以是抽象的；可以是视觉的，也可以是语词的；可以是有意义的，也可能是孤立的，运动员在训练过程中对这些信息和线索通过用自己擅长的方式进行了信息编码从而能在训练比赛中形成自觉判断能力，建立起精确的跑速感知觉7。培养速度感必须依照速度感知觉能力的客观发展规律，特别是在培养速度感的初级阶段，主要是依靠视觉、听觉分析器而感知的。通过听觉判断跑进节奏的快慢，从中来推断动作与时间的关系。在实际的训练中我们可以借鉴以下的

25、手段和方法来培养和提高运动员的速度感。3.4.1运动员静坐，教练员开表，选取时间10秒至60秒钟让运动员“猜”时间，看谁“猜”的最准。在平时的训练中我们要注意到运动员的经验、兴趣、态度、情绪都会影响对时间的准确估计，所以训练“速度感”要和其他心理训练内容有机地结合进行。通过测试、比赛、分析分段成绩，对照预定速度要求评定控制速度的能力，找出差距，不断的训练和培养并提高运动员的“速度感”的精确性。3.4.2在进行田径场较长距离计时跑时，可以200M为基本报时距离。即运动员每跑过200M，教练员应立即准备报出该跑段所用的时间，也可以以400M为一个基本报时段落进行计时练习，让运动员单独练习，练习结束

26、后报出200M或每400M的时间，也可以在运动员每跑过400时，教练员即可报出该段落的负荷强度。不断给运动员提供单位距离的负荷时间，使运动员根据负荷时间与身体感觉来加深体会负荷强度下的速度感觉，建立与形成精确、巩固、长期的速度感。这样更加接近实际比赛，特别是在接近比赛的强度，使运动员学会合理分配体力和控制速度，保持良好的节奏，不受对手的干扰，跑完全程。3.4.3培养运动员的节奏感，可以在训练中利用有节奏的信号培养，如音乐，掌声，节拍器，有节奏的口令等。可以按超过步频的口令进行快速高抬腿跑；在节拍器的引导下进行等、减轻条件跑练习。建立不同跑速的合理的步长、步频分配，培养对不同跑速的步频和步长的综

27、合感觉。根据100跑步幅结构优化模式，100跑全程步幅应呈逐渐增加的趋势,最后达到最大值。起跑后运动员的步幅应逐渐增大,平均可用17步跑完30,平均步幅应在176185之间,是达到最大步幅的73%。3060段步幅应继续提高，随着速度和步频的加快，步幅应趋于稳定，此段步幅应在238244之间,维持在最大步幅的96%。60后,在步频和速度不断下降的情况下,步幅仍呈上升趋势,6090段步幅应该用不同程度的提高。3.4.4通过变速跑，提高各种不同跑速的能力，并利用秒表纠正对于跑速的感觉。反复进行加速跑，以改进途中跑技术。途中跑是短跑中的主要部分，它要在起跑后保持高速度跑向终点。练习加速跑的距离可以由3

28、0米到50米不等，用前脚掌着地，上体前倾度一般为75至85左右，跑时要轻松，减小后蹬力量，克服重心后坐跑的毛病。3.4.5放松能力是径赛运动员的一种综合能力，肌肉的伸展性、关节的灵活性、全身动作的协调性以及柔韧性构成了放松能力的基础。从生理学上讲，运动技术是条件反射的建立与巩固，协调放松能力好，就能合理运用已掌握的各种技能储备，使大脑皮层的暂时联系很快建立起来，加快对新技术的掌握。从运动学上讲，运动技术的形成是运动员按照运作的空间、时间、节奏等动作要素的要求，进行练习的结果。协调放松能力好，就能在练习中把握动作的空间、时间、节奏等要素的特征，使之配合得当，从而更快地掌握技术。总之，肌肉协调放松

29、能力是运动技术形成的基础。从短跑速度变化规律发现,最高速度出现早是步频达到最高值的结果,而动作频率提高越快越早，则体内能量消耗也就越大，因而疲劳出现的也越早，动作频率随之下降。当步频下降的效果低于步长增大的效果时，速度仍呈加速趋势，当步频下降的效果相同于步长增大的效果时，速度仍维持原先的状态；当步频下降的效果大于步长增大的效果时，或步长也缩小时，速度就开始下降。可见在短跑的后程，保持最大速度的主要技术因素是步长与步频。步频是指单位时间之内两腿间交换的次数。步频的快慢主要取决于肌肉能否快速地收缩和放松。短跑时肌肉的活动达到最大的强度。整个机体处在极其紧张的状态中，大脑皮质兴奋、抑制过程要迅速频繁

30、地转换交替，同时不断接受来自于骨骼肌的大量冲动，处于高度兴奋状态。因此，肌肉必须强有力的收缩和迅速放松相互交替协调配合才能使人体发挥本身最大的能力，获得最高的向前位移速度。而肌肉的收缩与放松过程取决于神经系统的灵活性，灵活性越高，频率就越快，速度也越快。然而神经系统的兴奋和抑制，肌肉的收缩与放松是相互联系、相互依赖、相互对立的统一体。过度紧张收缩会导致皮质细胞很快疲劳，而降低肌肉的收缩能力，只有适当的放松，才能提高皮质细胞的兴奋过程而使肌肉更有力的收缩。3.4.6培养运动员感知自己步长的能力，完善跑的技术，培养动作放松能力，并根据短跑的速度特点去强化速度感知觉。在跑的过程中，肌肉的收缩与放松过

31、程取决于神经系统的灵活性，灵活性越高，频率就越快。然而神经系统的兴奋和抑制，肌肉的收缩与放松是相互联系、相互依赖、相互对立的统一体。只有肌肉和神经系统维持在一定的紧张度上，才能使肌肉和神经系统具有适度的刺激，不断的强化速度感知觉的能力。3.4.7采用创新训练手段，培养身体素质的全面提升。身体素质是短跑运动员提高成绩的基础,是影响速度感的重要原因,由于速度能力与速度力量的生理机制和性质是一致的,应在培养学生速度训练中要特别注意速度感的训练。在柔韧性与放松能力提高后可以增加力量的作用范围与时间,提高运动速度,同时能使肌肉的协调性得到改善,从而减少肌肉阻力,增大肌肉协调能力提高运动员的“速度感”。运

32、动员的速度能力在很大程度上取决跑的合理技术,运动员只有掌握与专项素质相适应的合理的技术,使短跑技术动作的完成达到放松协调、实效性,才能充分提高已有的速度水平，形成良好的“速度感”。运动员的成绩提高到一定阶段后，神经、肌肉系统发展到一个高峰，跑进中长期形成习惯的频率、步幅、节奏、技术等都达到一个相对稳定的状态，成绩不再提高，出现障碍。克服速度障碍，提高快速能力的方法有:训练手段多样化，使中枢神经系统建立灵活多样的条件反射，以达到既培养学生的快速能力，又克服学生的速度障碍的目的。改变训练方法与手段，使学生克服长期速度耐力训练带来的紧张、恐惧等不良心理状况，达到培养学生放松协调的速度能力形成良好的“

33、速度感”。由于塑胶跑道与新器材纷纷涌现，从而使训练方法、手段也发生了变化。由于塑胶跑道的普及，学校短跑及其他田径项目的运动技术和训练手段要改进创新，塑胶跑道的出现，短跑发展了屈蹬技术动作，加大速度训练的强度刺激，更加大了身体负荷与强度的潜力，训练后身体恢复、防止肌肉拉伤提出了问题，短跑速度训练的提高简要地说:负荷与强度，采用科学的训练手段，不但能让学生承受负荷与强度，还让学生身体达到恢复,防止疲劳与受伤，因此要创新训练手段大为重要，才能达到发展快速能力，培养短跑运动员“速度感”的目的 8 。培养短跑运动员良好的速度感的最终目的是提高运动员在比赛中合理分配体力和调节好比赛心理状态，积极的参与比赛

34、，争取夺得优异比赛成绩。在业余的训练中培养速度感的练习要引起教练员的足够重视，有的教练员，在训练中只强调了运动员完成的数量，不能从时间、训练负荷与提高运动员的更加精确的速度感的高层次角度来指导运动员的训练。有的甚至在平时的训练中很少计时或者只简单地记录训练课的总时间，忽略单位段落负荷时间。由于没有良好的速度感，在比赛中往往盲目改变自己的技、战术，最终导致比赛达不到预想的效果。提高速度感是一个长期渐进的过程，必须贯穿于平时的训练之中。3.5培养运动员精确速度感的注意事项3.5.1培养运动员的自觉性。要反复讲清“速度感”在训练和比赛中的意义，精确“速度感”产生的心理过程，怎样通过各种感觉来调节自己的判断时间、掌握速度，使运动员在训练中自觉的按不同要求进行专门训练。3.5.2训练方法要多样，基本手段要固定。培养精确“速度感”的方法，主要是依据整个训练计划的要求，让运动员通过自我意识和锻炼随意调节能力来不断地判断和调节自己的运动速度。训练中的速度、距离、密度练习要有变化，这对运动员适应不同条件，产生良好的速度感有好处。但主要训练手段宜固定经常采用，便于检查训练效果和“速度感”的灵敏程度。3.5.3要根据运动员的现有水平，采用不同的训练措施。发展和培养短跑运动员的精确“速度感”训练的最终目的是提高运动员比赛中合理分配体力和调节速度