中职班主任职业心理优化.ppt

1、中职班主任的职业心理优化,武汉广播电视大学 心理健康教育中心 张汉芳,主要内容,职业压力及其应对 何谓压力 压力分析 压力策略 2. 职业规划与心理优化 职业规划理论 职业的自我探索 职场魅力的提升,久战职场的你，还灵活吗？,试一试：用六根火柴摆成四个大小一样的等边三角形。,久战职场的你，还积极吗？,无论怎样，你还爱自己么？,哪张脸更接近你对生活的感受？,话题一：职业压力及其应对,测试1你的压力有多大？ 1.压力来自何处？ 测试2你是A性性格么？ 2.我的压力分析 3.压力应对策略 测试3你是哪种“压力锅”？,测试1你的压力有多大？,请回想一下自己在过去一个月内有否出现以下情况(0、1、2记分

2、）：,请回想一下自己在过去一个月内有否出现以下情况(0、1、2记分）：,7担心自己的经济状况。 8有头痛/ 胃痛/ 背痛的毛病， 难于治愈。 需要借烟酒、 药物、 零食等抑制不安的情绪。 10需要借助安眠药去协助入睡。 11与家人/ 朋友/ 同事的相处令你发脾气。 12与人倾谈时， 打断对方的话题。,测试1(续),测试1(续),请回想一下自己在过去一个月内有否出现以下情况(0、1、2记分）：,测试1（续）,计分方法：从未发生=0分，偶有发生=1分， 经常发生=2分；然后把各题分数加总。 压力估计：0- 10分：心理压力程度低但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。 11-15分：

3、心理压力程度中等， 虽然有些时侯感到压力较大， 仍可应付。 16分或以上：心理压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决方法。,7/28/2020,1 压力来自何处？,7/28/2020,压力源和压力感,压力,压力源,压力感,我们对压力情境的解释、评价及情绪体验。如愤怒、敌意、羡慕、嫉妒、焦虑惊恐、内疚、羞耻、解脱、希望、悲伤沮丧、感激和怜悯等等,压力的来源，那些对个体的适应能力有挑战，使个体产生压力反应的因素，或称作应激源、紧张源。,刺激性事件、生活琐事、社会角色、挫折和冲突等,认知、经验、准备状态、环境、个性,7/28/2020,我们的压力多来自：,性格。A型性格争强好胜，成就动机高，对自己期

4、望值大； B型性格个性随和、生活悠闲，对工作要求不高，对成败得失看得淡薄的人。 角色。扮演者不同的社会角色，承担着社会责任。 心态。,7/28/2020,测试2你是A型性格吗？,下面有一份测试题，共有25个问题，如果你的回答半数以上为“是”，你就是A型性格的人，很可能，你感到压力大的原因是过分好胜。 1.你说话时会刻意加重关键字的语气吗？ 2.你吃饭和走路时都很急促吗？ 3.你认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗？ 4.当别人慢条斯理做事时你会感到不耐烦吗？ 5.当别人向你解说事情时你会催他赶快说完吗？,7/28/2020,6.在路上挤车或餐馆排队时你会感到激怒吗？ 7.聆听别人谈话时你会一直

5、想你自己的问题吗？ 8.你会一边吃饭一边记笔记或一边开车一边刮胡子吗？ 9.你会在休假之前先赶完预定的一切工作吗？ 10.与别人闲谈时你总是提到自己关心的事吗？ 11.让你停下工作休息一会时你会觉得浪费时间吗？ 12.你是否觉得全心投入工作而无暇欣赏周围的美景？ 13.你是否觉得宁可务实而不愿从事创新或改革的事？ 14.你是否尝试在时间限制内做出更多的事？ 15.与别人有约时你是否绝对遵守时间？,7/28/2020,16.表达意见时你是否握紧拳头以加强语气？ 17.你是否有信心再提升你的工作绩效？ 18.你是否觉得有些事等着你立刻去完成？ 19.你是否觉得对自己的工作效率一直不满意？ 20.你

6、是否觉得与人竞争时非赢不可？ 21.你是否经常打断别人的话？ 22.看见别人迟到时你是否会生气？ 23.用餐时你是否一吃完就立刻离席？ 24.你是否经常有匆匆忙忙的感觉？ 25.你是否对自己近来的表现不满意？,（2）从角色了解压力,对于学生，班主任是 教师 领导 家长 人生导师 心理医生 警察 法官,从角色了解压力,对于学校，班主任是 职员 下属 团队领袖 学生总理（“上有千条线，下有我一个”） 问责对象,从角色了解压力,对于家庭，班主任是 丈夫/妻子 父亲/母亲 儿子/女儿 恋人 ,从角色了解压力,对于生活的其他方面，班主任是 房奴、车奴、卡奴 业余投资人（股奴） 业余爱好者 在职学习者 朋

7、友/网友 ,2 压力清单,我的压力源分析,请依上述几方面提示，写出您的压力来源。 请在小组里交流你的压力和压力应对经验。,7/28/2020,睡眠问题,精力减退,头疼 病痛,缺乏快乐,内疚,抑郁情绪,枯竭,枯竭漏斗,压力,美国时代杂志1983年6月提出，在80年代职业压力已经成为一个流行病了。目前的最新研究则发现，有90%的疾病都是和压力有关的。所以有的研究者甚至断言，压力和任何疾病都可以产生关系。,根据美国压力协会的估计，美国的企业中由于压力问题造成的员工缺勤、离职、旷工、劳动生产率下降、高血压、心脏病的医疗和经济索赔，以及人员替换等方面发生的费用年均20003000亿美元，这是为工作压力所

8、付出的经济代价。这一数字超过了美国500家大公司税后利润的5 倍。,测试3你是哪种“压力锅”,1、经常出现在你噩梦中的场景是 A、参加考试时的事，比如忘了时间、考场或题目全都不会做等 B、被追杀，无路可逃 C、你处于地震、洪水等自然灾害现场 D、亲人、爱人离去或与你反目,女人面对压力时更容易发生精神抑郁，几率是男人的3倍！研究表明，男人和女人应对压力的方式不同。女人在身处困境时常能得到强大的社会支持，这一社会支持的存在可能有助于解释女人比男人更能应对压力。,2、开车或做朋友车的时候，你通常喜欢听什么音乐 A、节奏激烈的摇滚音乐 B、节奏舒缓的蓝调音乐 C、喜欢听电台节目，主持人播放什么就听什么

9、 D、让人心灵安静的宗教音乐,3、你最想养的宠物是 A、猫或狗 B、兔子或龙猫 C、蜥蜴或蜘蛛 D、老虎,4、出门前，你梳妆打扮需要的时间通常为 A、30分钟或以上 B、2030分钟 C、15分钟左右 D、不超过5分钟,5、如果你有一间面朝大海的小屋，你认为它的外墙是什么颜色 A、红色 B、绿色 C、黄色 D、蓝色,6、工作日中，你最容易感到疲倦的时刻是 A、清晨 B、下午三点左右 C、下班回家的路上 D、吃完晚饭,7、如果用动物形容自己，你最倾向于哪一种 A、骆驼 B、狮子 C、孔雀 D、猫,8、在走廊里遇见上司，他一改平易近人的形象，冷漠地从你身旁走过，你的反应是 A、有点不安，但很快便忘

10、在脑后 B、告诫自己，今天领导心情不好，要小心行事 C、整天都很沮丧，觉得一定是老板对自己有想法 D、四处打探上司为什么不高兴，试图用八卦冲淡自己的不安,9、你最可能在办公室栽种的盆花是 A、茉莉 B、太阳花 C、仙人掌 D、含羞草,10、你愿意对其袒露最脆弱一面的朋友有几个 A 没有 B 1到2 C 3到5 D 5给以上,高压锅(17分以下) 恭喜，你的抗压能力一流。乐观向上的个性、随遇而安的秉性，以及超强的自我修复能力，像高压锅的三重防护，使你能抗住强压，始终保持平和的心态。但有时候，因为对压力的钝感，你也可能给人造成不思进取的印象。 舒压try it ：想要减轻压力，有时必须认为地夸大自

11、己所承受的压力，让别人知道你是人，不是神。,你是哪一种“锅”？,气砂锅（18分25分） 你做事认真、条例性强，理智冷静，不喜欢人云亦云，尽管对压力相当敏感，却自有一套对抗它的方法。像盖子上有一个小眼儿的气沙锅，即使被烧得混身滚烫，也能让大部分压力适时从小眼中冒出去，只是这个过程可能略显漫长。 舒压try it 改变小心谨慎的风格： 开会时，尝试抢在前五名发言。畅快的表达很爽！ 需要向上司表达“不平”时，尽量把这次谈话由“明天”提前到今天。将本该进行的谈话推迟一天，你很可能被“我已平静了，我自己能解决”的假象蒙蔽，取消谈话，从而是压力堆积。,你是哪一种“锅”？,焖烧锅(26分32分) 你性格内向

12、，对人对己较为挑剔，做事异常认真却缺乏捷径与手段，常常陷入悲观情绪中。你对朋友要求很高，很容易产生不被理解的感觉，从而开始封闭自己。就像浑身没眼儿的焖烧锅，看似强大，却随时面临爆炸的危机。 舒压try it 你需要一两个能够在事业中为你答疑解惑的高人，过于挑剔与完美主义是高压的罪魁祸首。从今天开始，尝试让你口中的形容词升级，比如将“可以”升级为“不错”，将“挺好”升级为“真棒”。,你是哪一种“锅”？,炒 锅（33分以上） 显然这种高压状态不是一个人的常态。你最近的感觉是黑暗且顾虑重重的，来自四面八方的压力使你喘不过气来。你像一只无辜的炒锅，连个盖子都没有，直接来了个宇宙大爆炸！ 舒压try i

13、t 你相信吗？在压力巨大的日本，87%的男性与75%的女性通过玩电子游戏减压。无论开心农场、斗地主，还是穿越火线、三国杀，虚拟的游戏世界对于舒缓现代人的压力有立竿见影的作用。,你是哪一种“锅”？,3 压力应对,温馨提示,压抑抵抗抑郁、焦虑只会越来越抑郁、焦虑 问题解决式的方法无法应对情绪问题 我应该变得开心才对！ 我到底出了问题？ 为什么我如此脆弱？,压力应对策略,针对压力源：拿起或放下 调整认知： 积淀人生经验： 纾解情绪： 运动 觉察,A,C,B,（1）觉察 觉察是一种心理治疗方式,身体 一个高度灵敏的情绪觉察器 情绪 基本需求是否得到满足的信号 观念 自动思维 行为 行由心生，知行合一,

14、7/28/2020,放松 专注,静坐 冥想,觉察,身体、情绪、 思想、行为,呼吸,7/28/2020,体味葡萄干,正念之体验,拿起观察触摸闻放入口中品尝吞咽接下来,7/28/2020,一、意識的涵義與意識變化 二、意識與大腦活動情形,（取自Weiten, 1995）,不同意识状态的脑波形态,7/28/2020,（2）静坐冥想,7/28/2020,7/28/2020,压力并非完全来自外部,心理学对问题的看法是： 看到问题来自内心中的那些阻碍。 所有的情绪都是由态度决定，而非事件本身。 积极的态度决定问题和困难的大小。 态度是可以改变的。 同样的遭遇+不同的态度=不同的人生,（3） 应对工作压力的

15、若干忠告,保持积极态度，掌控自己的生活。 起来行动，而不是沉迷于怨天尤人。 承认存在问题或困难。 以解决问题为反应定向，用分析法面对问题。 有计划地做事，学习时间管理方法。 把注意力放在可能成功的事情上。 了解自己的力量，接受自己的局限；正确对待成功和失败。,应对工作压力的若干忠告（续）,寻求及聆听他人协助。 拥有爱和私人友谊。 寻找工作的意义。 注意能量管理，重整处理资源。 保持良好的身体健康状态。 多做运动。,话题二 职业规划与心理优化,职业规划的理论 职业自我探索 我的职业倾向、职业锚、职业心态 积极心态，提升职场魅力,1 生涯规划的理论,职业生涯基本成长形态,生涯彩虹图,生活广度,1.

16、 职业生涯规划的理论,匹配理论：个人的需要、能力、兴趣、人格等内在因素影响职业选择和职业发展，在择业时要尽量做到人职匹配 发展理论：人的职业心理总是处于动态发展过程中，个人特质与职业匹配不可能一次完成，人的职业生涯发展是有阶段性的。 决策理论：每个人都会面临各种各样的职业决策问题。,职业生涯专家霍兰德将职业倾向分为六大类，分别是： 现实倾向、探索倾向、常规倾向、社会倾向、 开拓倾向、艺术倾向。这六种倾向共涉及414种职业。,职业生涯规划基本流程,2 职业自我探索,自我探索我的职业倾向？,如果有机会让你到以下六个岛屿旅游，不用考虑费用等问题，你最想去的是哪个可以按照喜欢程度选出三个。,A C I

17、 R S E,A岛：美丽浪漫的岛屿,岛上充满了美术馆、音乐厅，弥漫着浓厚的艺术文化气息。 同时，当地的原住民还保留了传统的舞蹈、音乐与绘画，许多文艺界的朋友都喜欢来这里找寻灵感。,C岛：现代、井然的岛屿,岛上建筑十分现代化，是进步的都市形态，以完善的户政管理、地政管理、金融管理见长。岛民个性冷静保守，处事有条不紊，善于组织规划。,I岛：深思冥想的岛屿,岛上人迹较少，建筑物多僻处一隅，平畴绿野，适合夜观星象。岛上有多处天文馆、科博馆以及科学图书馆等。岛上居民喜好沉思、追求真知，喜欢和来自各地的哲学家、科学家、心理学家等交换心得。,R岛：自然原始的岛屿,岛上保留有热带的原始植物，自然生态保持得很好

18、，也有相当规模的动物园、植物园、水族馆。岛上居民以手工见长，自己种植花果蔬菜、修缮房屋、打造器物、制作工具。,S岛：温暖友善的岛屿,岛上居民个性温和、十分友善、乐于助人，社区均自成一个密切互动的服务网络人们多互助合作，重视教育，弦歌不辍，充满人文气息。,E岛：显赫富庶的岛屿,岛上的居民热情豪爽，善于企业经营和贸易。岛上的经济高度发展，处处是高级饭店、俱乐部、高尔夫球场。来往者多是企业家、经理人、政治家、律师等，衣香鬓影，夜夜笙歌。,A岛：艺术倾向善自我表现、表达情感，富想象力，易冲动艺术家、广告人员、设计师、音乐教师、媒体工作人员 I岛：探索倾向好奇心强，重分析，好内省教授、药剂师、实验员、科

19、学报刊编辑、各类科研人员 C岛：常规倾向易顺从，好稳定财务人员、行政人员、电脑操作员、非技术操作工,你选哪个岛？,R岛：现实倾向不重社交，重实际利益技术工人、工程师、飞机机械师、驾驶员、建筑工人 S岛：社会倾向善社交，易合作，责任感强教育工作者、福利机构工作者、咨询顾问、医务人员、服务人员、人力资源工作者 E岛：开拓倾向好影响、支配他人，富冒险精神销售人员、律师、政治家、管理者、采购人员,你选哪个岛？,职业成功的四要素（个人方面）,职业能力或胜任力（干得了和干得好） 职业兴趣（喜欢干） 职业价值观（值得干） 积极心态,自我探索请回答四个问题,我为什么要当班主任（老师）？ 入职动机、职业价值、职

20、业兴趣 我在以怎样的心态当班主任？ 终生事业？ 身在，心在？ 得过且过？ 投入现在，准备将来？ 顺其自然？,我要以怎样的心态当班主任？ 终生事业？ 身在，心在？ 得过且过？ 投入现在，准备将来？ 顺其自然？ 我要怎样处理个人发展、工作职责、恋爱和家庭、财富积累等之间的关系,3 积极心态 提升职场魅力,心态，心里面时常保持的一种态度和倾向 “态度决定一切。”有什么样的态度，就会有什么样的心情；有什么的心态，就会有什么样的心情，也就直接影响你的工作状态，从而波及你的整个生活。,职场心态,职业活动中的各种对自己职业及其职业能否成功的心理反应。,积极的自我意识 明确的目标 良好的自我状态,积 极 心

21、态,心态的两种类型,消极的自我意识 模糊的目标 萎糜的自我状态,消 极 心 态,谁驾驭了自己的心态，谁就真正做了自己的主人。你的心态就是你真正的主人。,面对难题,两种心态的不同特征,认真思考，作出选择 不动脑筋，安于现状,面对挑战,积极心态的人：有目标、敢于承担责任、独立自主。 消极心态的人：无目标、逃避责任、依赖性强。,积极心态： 消极心态：,从实际出发，求变创新 逃避、退缩,积极心态： 消极心态：,职场魅力提升之道,爱自己 放下自己 快乐着，幸福着 会爱学生,第一，爱自己,爱，滋养我们的生命；没有爱，生命就会枯竭 爱自己，爱才会源源不断,如果你爱自己，你就是,有爱心的 有力量的,对自己好点

22、， 因为一辈子不长； 对身边的人好点， 因为下辈子不一定能够遇见！,自爱四宝,多对自己说赞美之词。生活中充满了暗示，我们时刻在受暗示的影响。比如，当一个人说自己“不好”时，他可能会时刻向别人证明自己的确是“不好”。一个时刻贬低自己、否定自己的人，可能处处都在表现自己真是比别人差。去掉消极的暗示，多给自己积极的暗示，赞美自己、鼓励自己，是每一个爱自己的人给自己最好的礼物。 接纳自己的情绪。这并不是鼓励漫无节制地放纵情绪、恣意地责备他人，而是指能从对别人的怨恨与失意当中，看到自己原来是那么难过与委屈，进而懂得更加珍惜自己。,自爱四宝,主动去做让自己舒服的事。我们很难期望生活中所做的事情都是自己喜欢

23、的，或都是心甘情愿的，所以主动去做一些让自己愉快、舒服的事，就变的格外重要。既然是让自己舒服的事，就不需要想的太复杂，也不用考虑太多或讲太多道理，重点就是做完这件事之后，自己的心情是否会变好，心中不再有负担的感觉。 拒绝去做使自己不舒服的事。如果你爱自己的话，就得尝试适度的说“不”，这样做的确有些困难，但某些让自己不舒服的事，若真的不去做或拒绝去做，结果却令人感到相当的爽快！ （材料来源： 心理辅导，2002，6期）,第二，放下自己,放下你的经验 放下你的成见 放下你的价值判断 放下你的面子和身段,平易近人 可亲可爱,第三，幸福着，快乐着,主观幸福感，是指人们对其生活的看法和感受，即是评价自身

24、生存所作出的认知和情感的结论。,幸福三要素,有事做 有希望 有人爱,马丁.塞里格曼提出幸福的三要素： 幸福 = 乐趣 + 参与 + 意义,幸福基线,人类天生有幸福倾向 0 好事 坏事 好事,每个人基线水平不一样,升职 车祸 子女上北大,薛宝钗,林黛玉,王熙凤,幸福的家庭,男人爱回家美 女人爱说话味 开口说好话佳 孩子说笑话肴,不幸的家庭,男人不回家支 女人不说话离 开口说坏话破 孩子说假话碎,乐观,就是在无论什么情况下，即使再差也保持良好的心态，也相信坏事情总会过去，相信阳光总会再来的心境。,乐观的思维方式是人类进化的重要特征，是个体在应对未来时形成的一种能力。乐观的人相信事情总会有好转的时候，具有生存下来的强烈信念。 Tiger（1979 ）,乐观，作为人格特质,“屈原痛君不明，信用群小，不忍浊世，自投汨罗。”,归