2016年司法考试备考调节情绪的四大方法

2016 年司法考试备考调节情绪的四大方法 2016 年司法考试备考已经开始。在未来近一年的司法考试备考 路上，很多考生难免会感觉心情烦躁，影响复习的效果。那么，如 何调整心态，调节情绪，提高复习效率呢？下面我就跟朋友们分享 一下自己的心得，希望能对大家 2016 年司法考试备考有所帮助。 在漫长的司法考试复习备考过程中，大家应该学习自我暗示， 这需要平时练就刚毅顽强的意志，要对自我及自我暗示有坚定不移 的信心，并在实践中进行锻炼。下面介绍几种具体的方法： 1.深呼吸身心放松法 古代有一高僧卧云曾说过：“静神养气” ，静神养气对人的身心 十分有益，学会身心放松对紧张、焦虑、抑郁、情绪不稳定有相当 好的调适作用，当你静下心来，站或坐着，闭上眼睛，心里默念静 神养气四个字，然后做深呼吸，吸气要缓慢，节奏感顺畅，然后慢 慢呼气，呼气要细、长，速度比吸气还要慢，反复几十个深呼吸， 会使人感到身心放松，收到比较满意的效果。 2.多想自己开心的事 每个人都有成功或失败的一面，都有开心或不开心的事，多想 开心的事，就是你做得最成功的事，那是你信心的保证，坚定自已 的信心，就是力量的源泉。心理上美好的回忆能抹去心灵上的创伤。 我在备考过程中，会时不时想起独角兽司考网校 VIP 保过班老师在 课上讲过的段子，多半会忍俊不禁，让我重新找回学习的乐趣。记 得在备考的那段时间，我每天临睡前都会看一看独角兽司考网校的 司考地图，醒来之后，再看一看，不知不觉中，脑海里形成了司法 考试各个学科的体系，真正让我学到了“精髓” 。 3.学会微笑 微笑是一种无形资产，对于身心健康均有裨益。人的面部表情 与人的内心体验是一致的、没有信心的人，经常愁眉苦脸、无精打 采、眼神呆板。一个有自信心的人，眼睛炯炯有神，满面春风，充 满朝气。微笑是人快乐的表现，能使人心情舒畅，振奋精神，能使 人忘却忧愁、摆脱烦恼，学会微笑，体验微笑这种美好的心理感受。 这个办法既简便又十分有效，当你长年累月逐渐养成微笑的好习惯， 你就会觉得内心充满力量、充满信心。微笑让人温暖，记得独角兽 司考网校的杨帆老师，是我觉得最接地气的老师，她的一颦一笑， 很能感染他人，让人很放松，听她的课是一种享受，呵呵。大家不 妨也去听听。在听杨老师讲解的时候，配合着视频底下的同步字幕， 遇到听的不是特别清楚的地方，可以直接看字幕，省事更方便，达 到事半功倍的效果。 4.语言调节法 语言是人类思想沟通的工具，也是人的情绪与表现的强有力的影 响工具。通过语言既可引起人的愉快情绪。也可以引起人的消极情 绪，既可以引起也可以抑制，即使内部不出声的内部语言同样也能 使人调节自己的情绪。当你遇到紧急情况下，心里反复默念“镇静” 二字，当你遇到大喜的事情、心里应默念“不要激动” ，当你遇到愤 怒或刺激时，应默念“息怒”二字，当你要发脾气时，心里应默念 着“忍！忍！”我在备考时会经常对自己说一句，独角兽司考网校 老师说过的话， “司考不过是一场考试而已！”呵呵，最后司考真的 不过如此而已！在学习、生活、工作中，受到外界环境影响，总会 产生一些消极情绪，为了尽快消除消极情绪，可以根据具体情况采 用不同语言来调节自己情绪。 朋友们，不管你