中医关于寒性体质的调理

【寒性体质的简介】 中医理论认为：人体是平衡的有机整体，体弱的根本是阴阳失衡。寒体性质是 身体内部阴气过剩，导致阴阳失调。具体表现：内脏下垂，对营养物质消化和 吸收功能减弱，以至身体对热量吸收减少，身体呈寒性。不常喝水不会觉得口 渴，常觉得精神虚弱且容易疲劳，脸色苍白、唇色淡，怕冷、怕吹风、手脚冰 冷，喜欢喝热饮、吃热食、常腹泻、常小便且颜色淡，月经常迟来，血块多， 舌头颜色为淡红色。 【寒性体质的改善方法】 一、 寒性体质的人冬天手脚易冰凉，冬天睡觉老半天也不会发热。还易生冻疮， 这种情况大多是微循环不好。因此对腿和脚的保护尤为重要！要注意在每晚睡 觉前将脚泡热水，多泡一会，量加点盐泡；平时出门不要让腿部受冻，要经常 活动腰部和腿脚，运动可以让血液循环好一点。对于生活起居，可以因地制宜。 冬天吃羊肉、牛肉、火锅较好，而开着暖气吃冰淇淋、喝凉饮料不好；早上是 一天的开始，人体生理功能刚要开始旺盛，不要吃寒凉性食物来镇静它；晚上 少喝啤酒，因为啤酒属寒性的，喝到胃里，中枢神经会把冷的信息传递到脊柱， 容易出现腰酸背痛。 二、可适量食用辣味食物，散寒且刺激内分泌，尤其性腺；酸性食物，收敛、 生津益阴，防止湿气聚集体内。还可以多吃一些芳香食物，比如桂花、香菜、 香椿等，也是不错的选择，可自行选配。 三、中医有所谓“四气”,这是指食物进入体内,会产生“寒、热、温、冷”的作 用,如果不温不热,不寒也不凉,则归属于“平”性,而每种水果,都有其属性,一般分 为“温热” 、 “寒凉” 、 “甘平”三类。 每种体质的人群都应选择适合自己的水果， 下面简单介绍一下： 1、温热类水果 所谓温热水果,指的是热量密度高、糖分高的水果。吃下去后,肝脏的葡萄糖 磷酸化的反应加速、肝糖合成增加、胰岛素与升糠泪素比例上升、脂肪酸合成 提高,三酸甘油脂合成也提高,肝脏充满了待送出的油脂和糖,就容易上火,身体能 量增加,就比较“热” 。 温热类水果有：枣、栗、桃、杏、龙眼、荔枝、樱桃、 石榴、菠萝等。体质燥热的人吃这类水果应适量。 2、寒凉类水果 体质虚寒的人对这类水果应慎用。寒凉类水果包括:柑、橘、菱、香蕉、雪 梨、柿子、百合、西瓜等。 3、甘平类水果 甘平类水果有：葡萄、木瓜、橄榄、李子、梅、枇杷、山楂、苹果等。这种 水果适宜于各种体质的人。 四、改善手、足寒凉。要解除手脚冰冷，必须从日常生活各方面来着手，快快 开始运动、食疗、吃药膳、泡温泉、按摩.，你就可以四肢温暖、面色红润地 啰 【1】促进血液循环的瑜伽体位练习 推荐姿式 1：站立直角式 1.站姿，双腿并拢 2.吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩 3. 呼气，上身向前平行于地面 4 .吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。 推荐姿势 2：反功三角式 1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回 2.吸气，手臂侧平展，右膝弯曲 3.呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面 4.吸气，左手臂向头顶上方延展 5.呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体 后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。 推荐姿势 3：坐立鹰爪式 1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前 2.吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前 3.呼气，手臂向两侧推展，十指张开。 推荐姿势 4：单脚 V 字式 1.坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面 2.吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展 3.呼气，曲膝下落，回到原始状态 4.吸气，交替练习。 推荐姿势 5：风车式 1.站姿，双腿分开，食指相叉于脐前 2.吸气，手臂抬起，高举过头顶 3.呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落 4.吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约 5 次之后相反方向再做 5 次。 【2】勤运动勤甩手 建议你一早起来做做运动，健走是最佳选择喔用比走路快、比跑步慢的 速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上 30 分钟，促进气血运行，全身就会 暖呼呼，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不 容易发冷喔。 你也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个 20 分钟，达到稍微流汗的 程度，都有助于强化体温调节能力。工作 40 分钟后，最好站起来走一走、踏踏 步，工作中也不时地动动手指、脚趾，皆可帮助血液循环。 【3】多补充维他命 E 维他命 E 可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命 E 的效果较缓慢，须持续 3 个月才可见效，而且每天必须服用 210-250IU 才足够。 【4】多吃含烟碱酸的食物 烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张 性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸 部通红、发烫呢 Tips 1烟碱酸在哪里 烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、 绿豆、咖啡中，含量都很丰富。 Tips 2维他命 B 群可帮助合成烟碱酸 维生素 B1、B2 、B6 能帮助烟碱酸的合成，想促进末梢血管扩张，每天可补充 30-60mg 的维他命 B 群。 【5】多吃坚果胡萝卜 可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等； 蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮 食最佳选择，其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、 芝麻、红糖.，都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。 要特别提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝 冷饮。 【6】培养吃辛辣食物的习惯 辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩.等辛香料，可促进血液循环，利 用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱；喝汤时就多 加点胡椒粉；吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料啰 【7】常吃温补食物 如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆.等，冬天吃不仅让身子暖， 可以达到补身渐效，手脚也能不再冰冷。 中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、 北耆、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、 干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻.等，不论是泡茶、熬煮、入菜，多多食 用就对啦。 抗手脚冰冷食补 3 帖： 人参枸杞汤 人参、枸杞各 5 钱，加入 1500cc 的水，用大火煮滚后，再用小火煮 15-20 分钟， 即可饮用。 人参核桃饮 人参 7-8 片、核桃 15-20 颗，加水盖过，用大火煮开后，再用小火煮 10-20 分钟， 睡前温饮，可光喝汤汁，但最好将熬煮的渣一并服用。 红枣龙眼饮 红枣、龙眼适量，加水熬煮即可饮用，特别适合贫血、容易感到头晕的人。 【8】不要饿过头 不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。如果， 预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼干、面包，或是人参 茶等适时地补充热量。 【9】服用中药 中医也有固定的处方来治疗手脚冰冷，如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、 四物汤、理中汤、归耆建中汤、附子理中汤、桂枝汤、葛根汤、麻黄汤、当归 四逆汤、肾气丸、右归丸.等。这些中药通常较适合虚寒体质的人，如果你没 把握，也可请中医师开立药方。 【10】注意保暖 别因为爱美，或穿太多怕被人家笑，而少穿御寒衣物，各种保暖的措施，如 外套、毛帽、手套、围巾、口罩、卫生衣、袜子等，天气冷时都要全部穿戴齐 全。脱掉添加的外衣前，须确定天气已经热起来了，不要因为心理烦躁、紧张、 潮热，或活动后感到发热，就马上脱掉御寒的衣物。也不要穿太紧的衣服，因 为衣服过紧会阻碍血液循环。晚上睡觉前，记得穿上保暖的毛袜，帮双脚防寒， 要注意，如果脚失去温度，就不容易入睡啦。 【11】精油泡澡 有空时，可多泡澡，并在热水中加入生姜或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精 油、辣椒入浴剂等，皆可促进血液循环，让身体暖和起来。 洗澡时，可用冷水和热水交替冲淋手脚，藉由血管一冷一热间的缩放，达到 畅通血液的目的。在睡前用热水泡泡手脚，也可促进末梢血液循环，帮助入睡。 别忘了，泡脚后，要立刻用毛巾擦干，并赶快穿上保暖袜子。 超强泡手脚剂： 如果你的手脚真的发冷到不行，区区的热水已经无法满足你，建议你找个 水桶，里面装热水米酒姜，热水和米酒的比例是 1：1，趁着看电视或休息 时浸泡，很有效喔。 【12】穴道按摩 中医师建议，天天按摩，可以缓解手脚冰冷及全身畏冷的症状喔 如有全身畏冷的的现象 你可按摩.大拇指内侧的合谷穴、手腕内侧 3-5cm 的内关穴及膝盖下方 6-8cm 的足三里 一般的来说贫血和肠胃病患者，营养缺乏者或甲状腺功能减退引起全身或者局 部血液循环不良者，或者肢体末梢血液循环障碍，都会导致手脚冰凉。 在医学上,经常、长期的手脚冰凉，可以称为“冷寒症” 。 如果不是非常严重的冷寒症（一般都不是非常严重，不会是受不了的刺骨寒冷） ， 是可以预防和自我调节的。 一、加强体育锻炼 尤其是久坐或久立的人，必须重视工间操，多做手足和腰部的活动，以加强血 液循环。 二、注意饮食 多吃一些性属温热的食品，以提高机体耐寒力。常见的温热食物有：牛、羊、 狗、鸡肉，大蒜、辣椒、生姜、圆葱、山药、桂圆等。 三、菜谱三款 1.姜丝爆羊肉 羊肉切薄片。生姜切细丝。 锅内加油少许，起旺火，待油冒清烟时，入花椒、八角，炸出香味，入姜丝略 炒，加入羊肉片翻炒，加入盐、味精，出锅时淋麻油即可。 2.大枣枸杞羊肉汤 羊肉切八分大块，在开水锅中氽出血水备用。大枣和枸杞洗净备用。 锅内加水，放入羊肉，葱姜大料同煮。煮半熟时，加入大枣、枸杞和盐，再煮， 煮熟即可。如果不喜欢羊肉的膻味，可以与大枣同时加入桔子皮一两片，即可 减轻膻味。 3.