发现情绪的奥秘.ppt

,7,我的心理健康吗？健康自测评定（SRHMS）,我们的使命： 用生命影响生命， 共享绿色心情。,8,第1题： 你对未来乐观吗？,0分 1分 2分 3分 4分 5分,非常乐观,非常不乐观,9,第2题： 对目前的生活状况满意吗？,0分 1分 2分 3分 4分 5分,非常满意,非常不满意,10,第3题： 你对自己有信心吗？,0分 1分 2分 3分 4分 5分,非常有自信,非常不自信,11,第4题： 对自己的日常生活环境感到安全吗？,0分 1分 2分 3分 4分 5分,非常安全,非常不安全,12,第5题： 你有幸福感吗？,0分 1分 2分 3分 4分 5分,非常不乐观,非常乐观,13,第6题： 你经常感到精神紧张吗？,0分 1分 2分 3分 4分 5分,非常紧张,从来不紧张,14,第7题： 你感到心情不好、情绪低落吗？,0分 1分 2分 3分 4分 5分,从来没有,一直有,15,第8题： 你会毫无理由地感到害怕吗？,0分 1分 2分 3分 4分 5分,从不,一直是,16,第9题： 你对做过的事情经反复确认才放心吗？,0分 1分 2分 3分 4分 5分,从来没有,一直有,17,第10题： 你的记忆力怎么样？,0分 1分 2分 3分 4分 5分,非常好,非常差,18,第11题： 与你关系密切的伙伴/朋友多吗？,0分 1分 2分 3分 4分 5分,非常多,一个都没有,19,第12题： 你如何评价自己在工作和生活中的担当的角色？,0分 1分 2分 3分 4分 5分,非常称职,非常不称职,20,你 得 了 多 少 分-满分60分？,60-40分,39-21分,20-0分,发现情绪的奥秘,北京工商大学心理素质教育中心 刘立新 Email: 81353002,一、认识接纳情绪 二、调整管理情绪,是非判断题 1、人遭遇不同的事情，处于不同的情景中， 自然会产生不同的情绪。 （ ） 2、情绪会影响人的行为，会降低人的活动 效率，会让人做出自己后悔的事。 （ ） 3、我们可以通过改变自己的态度来控制自 己的情绪。 （ ） 4、情绪是个人的情感与他人无关。 （ ） 5、在与他人交往的时候，如果能够分享各 自的感受，那么我们的喜悦也将加倍， （ ）,自我检测,7、情绪有好坏之分 （ ） 8、情绪控制人生 （ ） 9、情绪与生俱来 （ ） 10、情绪管理不是发泄就是忍受 （ ）,情绪的精准含义,情绪是大脑对外界刺激的一种自动的、生物、生 理化学反应。 弗理德曼有感觉 还是没感觉,一、认识接纳情绪,类型：喜、怒、哀、恐 状态：心境、激情、应激 理解力：观察、判断、记忆 表现力：表情、言语、肢体,情绪类型：,原始情绪：愉快、愤怒、恐惧和悲哀是最基本的。 面部表情：区分出10种基本情绪，兴趣、愉快、痛苦、惊奇、愤怒、厌恶、惧怕、悲哀、害羞和自罪感。 成人复合情绪：例如对自己的态度有骄傲感与谦逊感；与他人相联系的有爱与恨、羡慕与妒忌；对情境事件有求知、好奇心等等，都是两种以上基本情绪的混合。焦虑和忧郁等可能带有异常性质的情绪，也是几种基本情绪的合并或模式。焦虑包括恐惧、痛苦、羞耻、自罪感等成分；忧郁包括痛苦、恐惧、愤怒、厌恶、轻蔑和羞耻等成分。,8种基本情绪情感及维度,1、愤怒（委屈 生气 敌意 憎恨） 2、悲伤（沮丧 抑郁 痛苦 绝望） 3、恐惧（紧张 担心 迷惑 慌乱） 4、快乐（轻松 满足 得意 兴奋） 5、爱意（友善 信赖 亲密 痴心） 6、惊讶（好奇 有趣 震惊 骇异） 7、厌恶（不悦 排斥 轻蔑 弃绝） 8、羞耻（懊恼 难堪 自怜 愧疚） 美国心理学家普拉切克,情绪状态,心境：持久而淡漠的情绪状态，可以形成人的心理状态的一般背景。 激情：强烈、短暂、暴发式的情绪状态，通常由突然发生的对人具有重大意义的事件引起。 应激：在人的生命或精神处于威胁情境下，采取必要决定行动时或和无力应付受威胁的处境时产生的情绪状态。长时期持续的应激则能引起精神创伤，危及身体健康。情商不仅与情绪有关，而且与性格、意志力、调适能力、自信心、人际交往能力等综合素质有关。,情绪产生的物质基础,情绪产生中心边缘系统的反应速度比逻辑思 维中心脑皮质的反应速度快80000倍。,脑皮质,边缘系统,副交感系（抑制）和交感系（兴奋）,什么左右着我们的情绪,1、情绪与情境 过独木桥的实验 2、情绪与需要,一旦我们的需要得到满足时，就会表现出 ；当事愿违，盼望的东西幻灭时,就会表现出 ;或 ；而当无法处理或摆脱可怕的情景时,我们的情绪就会表现出 .可见,情绪与人的内心需要是否得到满足密切相关.!,喜,怒,哀,惧,情绪是心灵的“窗户”,马斯洛需要层次理论,什么左右着我们的情绪,3、情绪与认知 PPT：视觉挑战 4、情绪与生理生物钟说,高潮度,日期,智力 33天,体力 23天,情绪 28天,什么左右着我们的情绪,5、情绪与个性个性气质说,情绪波动,情绪平稳,内向,外向,多血质,胆汁质,粘液质,抑郁质,6、情绪与早期经验早期经验说,正确认知情绪,1、情绪是生命中不可分割的一部分。 2、情绪是我们的护卫神。 3、情绪是我们的忠实信使。 4、情绪是我们学习成长的必须部分。 5、情绪能够增强我们的能力。,二、调整管理情绪,情绪管理绝不是要人压抑情绪，不能哭泣、不能发脾气，随时都要表现愉悦的样子， 情绪管理应该是要你接纳你的情绪。 好好听听你内心的信息，了解自己为什么有如此的情绪，进而发展处一种新的想法，让自己不陷入情绪的漩涡中。,情商（EQ）是一种心灵力量，是一种为人的涵养、性格的因素。它包含了如何控制自己情绪的能力，包括了如何建立良好的人际关系，如何培养自我激励的心灵动力。,情绪的影响,健康 工作 人际关系 智力 行为 思维方式 ,探讨： 不良情绪对我们的生活有什么影响？,48,自 我 压 力,抑郁症目前已成为世界第四大疾患，而到2020年时可能成为仅次于心脏病的第二大疾病。 中国每年有20多万人以自杀的方式结束生命，其中80患有抑郁症。 中国的抑郁症患者已经超过2600万。 抑郁症患者正以每年11.3的速度增长，每10位男性中就有一位可能患有抑郁症；而女性则每5位中就有一位患抑郁症,情绪对健康的影响,美生理学家艾尔玛将玻璃管插在摄氏零度、冰和水混和容器里，收集人在不同情绪呼出的“气水”。 结果发现：悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀；心平气和时呼出的气，凝成的水澄清透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现紫色的沉淀。 将“生气水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。 由此可见，生气对健康的危害非同一般。,水知道答案 日江本胜/著 世界为什么需要赞美? 本书用122张前所未见的水结晶照片，向世人展示了一项独一无二的科学观察：水能听，水能看，水知道生命的答案！,心的力量智 慧,中文 德文weishieit 英文wisdom,心的力量,谢谢 混蛋,情绪 愉快(正面) 不愉快(负面) 喜悦 满足 合理 不合理 好奇 失望 沮丧 冷静 挫折 仇视 快樂 困惑 自卑 热忱 不快乐 无价值感,同样是下雨为什么会引起不同的情绪呢？,理性情绪ABC理论,A C A B C A (Activating events)： 引发事件 (例如：下雨了) B (Beliefs)：信念, 內心对下雨这件事的看法和解释 C ( Consequences)：基于这看法和解释作出的情绪反应，行为结果,种种非理性信念,1. 我应该得到四周每一个人的喜爱与赞许。 2. 一个人必須非常能干、完美, 且在各方面都有成就, 这样才是有价值的人。 3.事情都应该是自己所喜欢或期待的样子,假如事情不是自己所期待或所喜欢的就很糟。 4.人的不快乐是外在因素所引起的, 个人没有控制自己的忧伤和烦恼。,5. 对可怕危险的事, 我们必須非常关心, 应该时时刻刻忧虑它可能发生。 6. 逃避困难或责任, 要比面对它们容易。 7. 一个人必須依赖他人, 且必须有一个强者为靠山。 。,注意自己的思想,应该,必须,一定,总是,糟透了,全部,灾难化,绝对化,合理观念与不合理观念的对照,不合理观念 合理观念 我无法接受被人轻视我希望被别人喜欢 我必须要考个好成绩我希望能考个好成绩 我应该比别人做得好我力争比别人做得好 我的英语彻底失败了我这次英语考试失力 失恋让我无法忍受失恋让我感到痛苦 大家总是对我有成见有几个人对我有成见,学习矫正非理性想法,我应该如此 我喜欢如此 沒有办法 很难 一定 或者 总是 有時候 所有 某些 糟透了、完蛋了 失望、可惜 我不好 我表现不好,61,天底下只有三件事,一件是自己的事，.诸如： 上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人自己能安排的皆属之。 一件是别人的事，.诸如： 小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。 一件是老天爷的事，诸如： 会不会刮风、地震、战争、开悟、成道人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。,62,人的烦恼就是来自于： 忘了自己的事， 爱管别人的事， 担心老天爷的事 要轻松自在很简单： 打理好自己的事， 不去管别人的事， 不操心老天爷的事。 PPT:活在当下的三件事,换个视角看世界,成功人士须具备的三种素质： 有度量去容忍那些不能改变的事； 有勇气去改变那些可能改变的事； 有智慧区别上述两种事。,你改变不了天气,但你可以改变心情; 你改变不了事实,但你可以改变心态; 你改变不了过去,但你可以改变现在; 你改变不了他人,但你可以掌握自己; 你不能预知明天,但你可以把握今天,学会恰当地表达情绪（另见人际交往专题） 掌握必要的纾解技术,纾解负面情绪,快速减压技巧一穴位按摩法 补充维生素T（TOUCH） 做法： 1、搭档成90度直角坐在受导者右边 2、以左手按住受导者的大椎穴，右手以拇指及食、 中指按住受导者的阳白穴。 3、让受导者平静下来 4、时间保持3分钟左右,纾解负面情绪,快速减压技巧之二生理平衡法 做法： 1、双腿伸直，双脚交叠，双手反拗至胸口 2、舌尖向上顶住口腔内上颚门牙稍后的地方， 保持均匀呼吸。 3、把注意力集中在心脏上，保持三分钟。,纾解负面情绪,快速减压法之三冥想法 做法 1、坐好后，保持平静 2、感谢自己，并把期望告诉自己的内心 3、冥想三样物体 4、冥想三种声音 5、冥想三种感觉 6、重复以上三种感觉,维生素C具有平衡心理压力的作用。 当人承受巨大心理压力，情绪欠佳，身体会消耗比平时多8倍的维生素C。所以要多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、甘蓝、菠菜、芝麻、水果等， 或服用适当维生素C片， 有助于消除精神障碍。,鲜美食物可改变心情,色彩与情绪,心理学家认为，人的第一感觉就是视觉，而对视觉影响最大的则是色彩。人的行为之所以受到色彩的影响，是因人的行为很多时候容易受情绪的支配。颜色之所以能影响人的精神状态和心绪，在于颜色源于大自然的先天的色彩，蓝色的天空、鲜红的血液、金色的太阳看到这些与大自然先天的色彩一样的颜色，自然就会联想到与这些自然物相关的感觉体验，这是最原始的影响。这也可能是不同地域、不同国度和民族、不同性格的人对一些颜色具有共同感觉体验的原因。 对色彩与人的心理情绪关系的科学研究发现，色彩对人的心理和生理都会产生影响。,音乐调节情绪,音乐能通过其音调影响人的情绪。在我国古代素来重“礼”“乐”。乐记中说：“先王之制礼乐也，非以极口腹耳目之欲也。将以教民平好恶，而反人道之正也。乐至则无怨。乐行则伦清