亚健康之中医养生保健V1.ppt

女性亚健康 之中医养生保健,一：亚健康的定义及初步认识 二：如何识别与了解影响亚健康的因素 三：食物调理健康状态 四：健康运动干预亚健康状态 五：自我按摩保健养生法,亚健康的定义和分布特点,亚健康状态的定义 机体虽无明显的疾病诊断, 却表现出生活能力降低, 社会适应能力减退及各种身体不适的症状。 亚健康高危人群的分布特点： 年龄：3555 岁； 职业：多见于高级知识分子、企业管理者等生活 节奏紧张，脑力劳动强 度大的白领阶层； 地域性:大中城市、经济发达地区。,健康状态的分类,70%,15%,15%,人体从健康发展到疾病(特别是慢性病) ，是一个由量变到质变的动态渐变过程。 在健康和疾病之间还存在着第三种状态，即“亚健康”,健康、亚健康、疾病三者的关系,亚健康状态是介于健康与疾病连续过程的中间阶段，具有不稳定性,易于转化。 亚健康状态具有两种转归形式。可因干预调理得当而恢复到健康状态，也可因疏于调护或处置不当而发展成为各种疾病。,健康,疾病,亚健康,一：亚健康的定义及初步认识 二：如何识别与了解影响亚健康的因素 三：食物调理健康状态 四：健康运动干预亚健康状态 五：自我按摩保健养生法,如何识别亚健康状态？,排除疾病后，以下情况持续困扰你3个月以上。,影响健康状态的因素,健康=遗传15%+环境17%+医药8%+生活方式60% 导致失健的主要因素： 心理失衡，七情内伤 三高饮食结构 (高热量、高脂肪、高蛋白) 节律紊乱 动静失度 环境恶化 乱用药品,一：亚健康的定义及初步认识 二：如何识别与了解影响亚健康的因素 三：食物调理健康状态 四：健康运动干预亚健康状态 五：自我按摩保健养生法,四时养生,冬， “闭藏”,春温春生,夏热夏长,秋凉 秋收,冬寒冬藏,春， “万物发陈”,夏， “蕃秀”,秋， “容平”,“春夏养阳、秋冬养阴”,春夏养人之生气，长气，秋冬养人之收气、藏气 生长属阳，收藏属阴，所以，春夏养生长之气，即为养阳，秋冬养收藏之气，即为养阴。,顺 应四 时,参时调阴阳，顺时用药 冬病夏治，夏病冬治,秋冬养阴 宜科学进补,食物养生的理论基础 以食物之偏性纠正身体阴阳之偏颇 冬令进补的时间 一般认为冬令进补的起始时间以冬至前后为最佳。 冬令进补的时间段：立冬后立春前。,冬令进补，来春打虎,进补原则,应根据个人的不同体质和情况，选择进补方案 原则一：药补不如食补 原则二：因人施补,体 质 自 检,气虚者的进补策略,气虚指全身或某些脏腑的功能衰退所表現的证候 表现特点：面色晃白，头晕目眩，气短懒言，语声低微，疲倦乏力，自汗，且劳累后上述诸症加重，舌淡嫩，脉虛无力或伴有脘腹坠胀，便意频数，大便不成形，脫肛，子宮下垂， 胃下垂，肾下垂等。,补气食物： 山药、大枣、糯米、小米、大麦、黃 豆、牛肉、鸡肉、南瓜,血虚者的进补策略,血虚指全身或某些脏腑器官因血液供应不足失其滋养所表現的证候 表现特点：面色苍白或萎黄，唇甲淡白，头晕目眩，心悸心慌，失眠健忘，手足麻木，舌质淡，脉细无力。妇女出现月经量少或闭经。,补血食物： 鳝魚、乌贼、羊肉、麻油、菠菜木耳、葡萄、龙眼肉、桑葚,阴虚者的进补策略,表现特点： 形体消瘦，咽干舌燥，头晕耳鸣，视力减退，健忘失眠，腰膝酸软，手足发热，盗汗，舌红少苔，脉细数。 可出现经少、经闭或崩漏。,补阴食物： 鳗魚、鲍魚、鳖、田鸡、燕窝、海参、鸭肉、貝类、梨、黑芝麻等,阳虚者的进补策略,表现特点： 面色苍白，畏寒肢冷，精神萎靡，腰膝酸软冷痛，虚喘，耳鸣，小便清长，夜尿多，黎明泄泻，舌质淡嫩，苔白。可出现宫寒不孕，白带清稀。,补阳食物： 虾、麻雀、韭菜、羊肉、核桃、栗子、狗肉等,高脂血症、脂肪肝食疗药膳,菊花山楂茶：菊花10克、山楂30克、普洱茶10克。沸水冲泡，每日1剂。清热、降痰、消食健胃、降脂。 桑荷茶：桑叶10克、荷叶10克、茶叶10克。将桑叶、荷叶搓碎或切碎，煎水冲茶。用于高血脂、高血压、肥胖症等。 决明子茶：菊花15克，决明子15克，开水冲泡代茶饮。,高血压食疗药膳,炖海参：水发海参30克。加水适量，文火炖服。 醋泡花生米。带红衣花生250克。加醋适量，浸泡一周，每日食3次，每次适量。 芹菜红枣汤：鲜芹菜下部根茎段60克，大枣30克，加水煎汤服。 清脑羹：银耳10克、杜仲10克，冰糖适量。先将杜仲加水150ml，煎熬30分钟后去渣取汁。将浸泡洗净后的银耳和冰糖入药液中，文火煮至银耳熟烂服食。,糖尿病食疗药膳,葛根粉粥：葛根粉30克、粳米50克。同煮成粥。生津止渴，清热除烦。用于老年糖尿病 木耳山药粥：白木耳3克（或黑木耳10克），粳米100克。木耳泡软洗净，煮熟烂。山药洗净切小块，与粳米和木耳共煮为粥。健脾滋肾。 玉米须30克，水煎服，连服10日。 芹菜500克，绞汁，煮沸服。 鲜柿叶56片，开水冲泡代茶。 苦瓜（新鲜晒干研细末）5克，1日2次吞服。,几种常食有利健康的食物,蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益寿。 生姜：每天吃早饭以数片生姜佐餐，能促进血液循环，帮助消化 大枣：大枣营养丰富，含有较多的糖、维生素、矿物质，有“天然维生素”之称。 大蒜：大蒜有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为“地里长的青霉素”和“天然抗生素” 花生：花生含有人体所需多种氨基酸，经常食用能增强记忆，降低血压，延缓衰老。 香菇：补肝肾，健脾胃，安神益智。降血脂、降血压；富含维生素D，促进钙、磷的吸收，有助于骨骼和牙齿的发育；抗癌。 薏苡仁：健脾补肺、化湿，促进新陈代谢，降低血压和血糖；消除粉刺、色斑，减轻胃肠道负担；抗癌。 芝麻：富含抗衰老物质维生素E。是一种“三高”食品，即高钙、高铁、高蛋白食物。和五脏，补肝肾，润肠燥，乌须发，抗衰老。,一：亚健康的定义及初步认识 二：如何识别与了解影响亚健康的因素 三：食物调理健康状态 四：健康运动干预亚健康状态 五：自我按摩保健养生法,运动锻练畅通经络,睡眠障碍 食欲不振,心烦意乱 高血压 常感冒,体重增加 骨质增生 体能降低 胃、十二指肠溃疡,心脏功能降低 冠心病增加 肺栓塞 椎间盘突出 腰、腹背部疼痛 结肠癌等增加,女性： 盆腔炎 附件炎,关节炎 抽筋,下肢静脉曲张 双足麻痹 骨刺,运动锻炼-动静互涵，形神兼养,具有疏通气血，强身健体作用； 调节情绪，舒缓紧张作用。通过形体上的紧张状态，转移或分散精神上的紧张状态。另一方面，精神刺激造成的不良情绪，也可以通过运动发散出去。 最好进行形神兼调的传统健身运动，不宜进行剧烈、竞争性强的运动。如太极拳(剑) 、八段锦、五禽戏、气功、钓鱼等。还可选择步行 。 两组中年人进行心电图检查对照，步行上班组（走路20分钟以上）心电图“缺血性异常”的发生率为坐车上班组的13。,三、五、七，步行运动法,“三”：指每次要步行3000米以上，且每次坚持30分钟以上。 “五”：指每星期要运动5次以上。 “七”：指运动后心率+年龄170，太快心功能容易超负荷。运动量太轻只能起到安慰作用，不能改善心脑血管功能。,一：亚健康的定义及初步认识 二：如何识别与了解影响亚健康的因素 三：食物调理健康状态 四：健康运动干预亚健康状态 五：自我按摩保健养生法,简易自我按摩法,两手对摩至热按摩面部，然后从百会穴开始，依次按揉头部四周、风池区、颈项两侧； 以手左右交替互捏两肩胛、上臂、肘部、腕部及十手指； 捶拍脊背，再搓腰及两肾区，按揉腹部； 叩拍大腿、捏两膝、小腿、踝关节、足心及十足趾。 以上每个部位按摩或揉捏各数十次为一遍，每日12遍。,按摩益肾法,穴位：神阙、下丹田（脐下1.5寸）、关元（脐下3寸）、命门（肚脐正对的后方）、腰阳关。 方法：一只手在前，一只手在后，分别按摩以上穴位。每天2次，每次5-10分钟。,按揉太溪滋阴补肾,取穴方法：在内踝高点与跟腱之间的凹陷中。 太溪穴是肾的原穴，具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳功能。 肾虚腰膝酸痛、畏寒肢冷、夜尿频多、气短喘促、慢性咽炎等症。,按揉内关护心健胃,取穴：手掌朝上，在腕横纹上两寸。 功效：宁心安神、理气止痛、和胃降逆 适应症：心脏系统疾病、胃肠不适。 是心律失常、冠心病的日常保健要穴，经常按揉内关，可以增加心脏的无氧代谢，增强心肌功能。 每天两分钟左右，力量不需太大，有酸胀感即可。,按灸足三里第一长寿穴,取穴：膝眼下三寸，胫骨外大筋内。 刺激本穴，可使胃肠蠕动有力而规律，并能提 高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化。 可改善心脏功能，调节心律，增加红细胞、白 细胞、血色素。 对内分泌系统具有双向调节作用，并能提高机 体抵抗力，益气养血、温运脾阳、健胃厚肠、防止早衰。 每天按揉10分钟，或敲打60下，或每周艾灸12次，每次15分钟。,按揉曲池清泻郁热,取穴：屈肘，在肘横纹外侧端。 具有泻热作用，用于心情烦燥，口燥咽干，大便干燥等。 高血压、糖尿病的重要保健穴位。每天点揉此穴对控制血压、血糖很有帮助。 需要每天持之以恒地坚持。,按揉太冲平肝清热,取穴：在足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。 主治失眠、梦多，尤其是恶梦不断。每晚临睡前点按太冲穴10分钟左右。 能够平肝清热、清利头目，降血压，用于烦燥易怒、头晕眼花、血压不稳等情况。 可调经，治疗经前综合征、月经周期或前或后不规律等，在月经来临前一周开始每天点揉太冲穴，每次35分钟。,按揉三阴交妇女保健穴,取穴：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸， 胫骨内侧缘后方。 是脾经、肾经、肝经三条经络相交处，是治疗妇科疾病的重要的穴位，具有双向调节作用。 主治症状：痛经、月经不调、更年期综合症、过胖过瘦、脚底肿胀、手脚冰冷等多种妇科疾病。 孕妇不能刺激此穴，以免导致流产。,生活中的养生方法,梳头：手指或梳子。中医认为“头为诸阳之会”，经常梳头或者按摩头部，可健脑益智，还有利于全身经络的疏通。 鸣鼓（又叫鸣天鼓）:手掌压耳朵数秒,然后迅速脱离,对延缓听力衰退有帮助的。 按摩耳朵：揉挑弹等手法，根据全息理论，耳朵部位几乎反映出全身脏腑的盛衰。 揉眼:明目、醒脑、美容。 捏鼻：迎香穴为主，鼻翼外缘旁开半寸，在鼻唇沟中。可用于鼻塞、面神经麻痹、过敏性鼻炎、慢性鼻炎、保持嗅觉灵敏。 叩齿：防止牙龈牙周病,防止脸颊下垂。 提肛：预防痔疮，对男女生殖系统也有保健作用。,足疗的保健作用,由于脚离心脏最远。所以从心脏泵出的血液到达脚时，流速较缓，加上地心引力的影响，血液滞于足部，使静脉回心血量减少。 造成的后果：全身血流不畅，血量分布不均，重要器官或瘀血或缺血，引起头疼、乏力、肿胀，心脏负荷加大、血压上升或下降，神经、内分泌和免疫功能降低。 如果对足部良性刺激和锻炼，可增加血液流速，即增加回血量。所以称脚“第二心脏”。,足浴方法普通热水浴法,先将脚放入37左右的水中，然后让浴水逐渐变热至40左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。 足浴时间不要过长，一般15-30分钟