职业教育论文-浅谈跳远助跑踏跳的准确性.doc

职业教育论文-浅谈跳远助跑踏跳的准确性【摘要】跳远运动中的踏跳是在最大限度地保持助跑水平速度的同时，获得最大限度的垂直速度，踏跳的准确程度是跳远成绩好坏的一个重要环节，所以踏跳是跳远的关键。【关键词】速度踏跳助跑距离准确性在跳远和三级跳远项目的过程中，助跑踏跳的准确性程度对比赛成绩的影响很大，绝大多数优秀运动员平时训练的踏跳都比较准确。可一参加比赛往往发挥不出，因此，我想结合自己教学训练体会，浅谈影响踏跳准确性的因素，以及提高跳远准确性的几点建议。一、研究对象与方法1研究对象本校跳远运动员2研究方法现场调查和访问方法：走访一些与本专业有关的专家和在对训练或比赛中的运动员进行动作要领的询问。二、结果与分析助跑踏跳的准确性，实际就是指助跑的准确性。只要有了助跑的准确性，就会带来踏跳的准确性，所以两者是统一的。造成跳远助跑踏跳不准确的因素主要有以下几方面：1助跑节奏紊乱跳远助跑的全程较长，因此必须科学地制定出每一段落的助跑节奏（跑速分配）。起动后的加速方法有两种：一种是积极加速，一种是逐渐加速的方式。积极加速从助跑一开始就用力跑，步频始终很高，用增加步长提高速度。这种方法能迅速获得较快的速度，助跑距离较短。其特点是，开始跑出就能积极加速，步频和步长的变化稳定，最后几步是靠惯性向前跑进，上板时注意力集中，踏板的准确性较高。逐渐加速的方式与一般加速相似，开始步频较低，在逐渐加大步长的基础上同时提高步频。它的加速时间较长，助跑距离较长，此法平稳而省力。但对步频，步长的变化不易掌握，特别是最后几步一直处于积极加速中，踏板的准确性较差。所以一些缺乏大赛经验的青年选手，一上赛场，则不善于控制自己，合理调整助跑节奏，结果屡次踏跳失误，心理压力加重，只得放慢后程助跑速度，影响跳远成绩。2助跑距离不准准确合理的助跑距离，应依据运动员的身体状况、技术特点而定，否则，都可能影响最佳竞技状态的发挥。助跑距离过长，维持全程快速助跑比较困难，准确性也越差。助跑距离过短踏板准确性高，但不易发挥最快速度，也会影响跳远成绩，所以每名运动员都应当选择既要使踏板准确性高，又要使助跑速度大的适宜助跑距离。发挥速度较快的运动员，助跑的距离和步数可相应地减少些，反之可适当地增加。3目测能力目测能力的高低，对于踏板的准确性也有很大影响，准确的踏跳，往往是在最后一步或两步，靠运动员的目测能力进行积极性调整来实现的。运动员的目测能力好，在一定程度上就能够保证比赛的成功。4心理因素运动中不同的心理活动，给机体活动、功能及完成动作的准确程度都会带来影响，在这点上，情绪的作用更为重要。田径运动中的跳远项目，比较吸引观众，运动员能直接观察到自己的成绩。因此心理素质较差的运动员，易兴奋性过高，不会自身机能节省化，结果忽视了自己的助跑节奏与跑姿，影响跑速与踏跳。5外界条件包括场地、气候、风向、服装等因素的影响。三、结论与建议跳远运动员因从下几个方面提高踏跳的准确性：1.掌握正确的助跑技术，建立节奏感助跑的节奏感很强，应做到快速、准确、连贯、加速平稳、直线而放松。从动作外形上看，大腿高抬，小腿积极“趴地”，重心高，富有弹性，两臂有力的前后摆动。助跑的技术和节奏，两者不能分割，因为节奏是一种运动特征，它是不同技术内部结构的外在表现形式，掌握不同的运动技术，需要建立不同的节奏感，它是掌握正确运动技术的重要前提之一，因此在跳远的教学和训练中，要注意培养运动员的节奏感，并贯彻到训练始终。为了提高运动员对准确踏板的信心，使起跳前发挥最高的速度，可采用助跑标志。第一标志设在起点上，第二标志设在最后6-8步起跳脚着地处，也是助跑的检查线，从第二个标志到起跳板间的距离最好是跑偶数步。助跑技术巩固、步长稳定时，可将第二个标志移到接近起点的地方，将原设第二标志的地方作为想象点。跑到这一想象点时，应立即将注意力转移到最后几步助跑和起跳的结合上。技术熟练时，可以只用一个标志（设在起点上）。无论采用一个或两个标志，全程助跑必须连贯。助跑距离要根据助跑道的性质、天气及身体情况等进行调整。助跑道松软、气候寒冷、逆风和体力不足时，助跑距离要缩短；反之，应加长。2.培养目测能力目测能力是用眼的余光来判断身体和踏板相对位置的能力。训练方法很多。如让运动员站在标志线上向踏板方向看，自己估计距离，建立距离感。每次助跑完后自己进行检查，体会当时身体和踏板的相对位置，经过反复练习，视觉中枢就会建立起暂时神经联系，以后每当一看距离，左右脑皮质里就会产生一个清晰的运动表象，从而准确地调整步幅，保证踏跳的准确性。3.心理训练比赛时，运动员有了适合自己心理特点的活动计划，就能帮助他最大限度地集中注意力，分配好各次试跳的力量，避免过多地消耗精力，如果各次试跳之间的准备活动能“自动化”地进行，那就更能提高运动员拼搏情绪的稳定性，如果运动员没有形成明确的动作调整计划，那么比赛时，他的技术发挥的好坏就受很多偶然因素的影响。只有在平常的训练过程中，模拟比赛时的情况，使运动员在心理上得到反复强化，最后形成动力定型。四、结束语以上所论述的是影响助跑踏跳准确性的因素及一些训练手段，只有在训练中加以重视是可以改进和提高的。这些训练手段，只能作为教学、训练的参考，在建立助跑节奏动力定型，提高踏板准确性的教学和训练中，要因人而宜，区别对待，任何运动技术都不能脱离自身的身体条件和素质基础，所以在训练中要根据运动员的实际情况，选择适合自身的科学的训练手段，制定周密系