讲座——智慧养生牵手健康

智慧养生 牵手健康暨福清核电有限公司2010年健康体检结果分析,福建省第二人民医院健康体检中心 主讲 林健钊,2017/12/3,1,基本情况,2017/12/3,2,参检人数：650人（男性：65%，女性：35%）检出率前三位： 1）血脂异常：占42.18% 2）脂肪肝：占33.9% 3）高尿酸血症：占13%女性：乳腺疾病、白带常规异常、子宫肌瘤,2017/12/3,3,说明什么问题？,1、日常生活中体力活动需要增加2、饮食结构需要调整3、您平时经常喝水吗？4、女性员工注意日常保健,2017/12/3,4,世界卫生组织说健康,健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好 和有道德。,2017/12/3,5,健康与寿命取决于,生活方式因素60%遗传因素15%医疗因素8%环境因素17%,2017/12/3,6,体检的目的,1、了解身体的基本健康状况；2、疾病的早期发现；3、疾病危险因素的筛查与干预（药物与非 药物生活方式管理）。,2017/12/3,7,血脂异常与脂肪肝,2017/12/3,8,血脂异常指什么？,甘油三酯总胆固醇低密度脂蛋白胆固醇高密度脂蛋白胆固醇,2017/12/3,9,认识“脂肪肝”,脂肪在肝内超量蓄积所致。中国人群发病率超20%，比5年前多50倍。目前为我国第二大肝病无传染性我见过的最小年龄 脂肪肝患者：8岁,2017/12/3,10,“不痛不痒病”，常在体检中发现。少部分患者有食欲不振、乏力、右上腹部不适等症状。脂肪肝发展：肝纤维化、肝硬化；但为可逆性病变。,2017/12/3,11,六大因素引发脂肪肝,超重、肥胖高脂血症身体活动少饮食因素（高脂、酒精）药物糖尿病等慢性疾病,2017/12/3,12,怎样远离脂肪肝？,良药健康的生活方式,2017/12/3,13,平衡膳食、控制体重科学运动、限制饮酒,2017/12/3,14,平衡膳食、控制体重,2017/12/3,15,2017/12/3,16,食物多样，粗细搭配，谷类为主（250400g)多吃蔬菜水果(200500g)和薯类每天吃奶类(300g)、大豆或其制品(3050g)吃适量的鱼、禽、瘦肉(50100g)和蛋(2550g)适量烹调油(25g)，少量盐 (6g),2017/12/3,17,原则,荤素合理粗细搭配不甜不咸适可而止,2017/12/3,18,2017/12/3,19,美国医学专家建议： 40岁以上每天应吃“10个网球”,1个网球肉类2个网球主食（约4-5两）3个网球水果4个网球蔬菜 可加250500g牛奶和一个鸡蛋,了解自己的体重很重要,怎么知道自己体重是否超了？,体重指数（BMI）= 体重（kg）身高（m）的平方。,2017/12/3,21,健康体重：18.5 = BMI 24超重：24 = BMI 28 肥胖：28 = BMI 轻体重：BMI 18.5最理想的体重指数是 22,一种简化的体重计算方法,理想体重：身高（厘米）105超重：体重身高（厘米）100肥胖：体重身高（厘米）90消瘦：体重 身高（厘米）120,2017/12/3,22,2、有氧运动,2017/12/3,23,倡 导 有 氧 运 动,指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态中强度、持之以恒的运动快走、慢跑、游泳、骑自 行车,2017/12/3,24,世界卫生组织 科学的 步行是最好 的运动！,2017/12/3,25,神奇的“走路”,步行对于疾病的预防和治疗作用：,内分泌疾病,消化系统疾病,呼吸系统疾病,精神心理健康,骨骼与关节疾病,如何科学地步行？,2017/12/3,28,强调因人而异强度时间频率可根据工作、生活 情况，在自己适 合的任何时间运动。,2017/12/3,29,暴走妈妈的故事,2017/12/3,30,3、限制饮酒,2017/12/3,31,成年人一天喝酒限量值,中国居民膳食指南男性：酒精量不超过25g/d，相当于啤酒 750ml，葡萄酒250ml女性：酒精量不超过15g/d，相当于啤酒 450ml，葡萄酒150ml过量饮酒可导,2017/12/3,32,脂肪肝的治疗,非药物：纠正不良生活方式药物：建议接受规范治疗。（肥胖、代 谢性基础病、肝功损害）,2017/12/3,33,高尿酸血症,2017/12/3,34,什么是高尿酸血症？, 体内嘌呤代谢异常（嘌呤 尿酸） 体内尿酸排泄障碍,2017/12/3,35,什么是嘌呤?,2017/12/3,36,血尿酸增高的危害？,尿酸结晶 长期沉积关节、肾脏 痛风性关节炎、痛风肾、痛风石等。遗传和环境因素（包括生活方式）共同作用的结果 沿海城市高尿酸血症发病率超过30%,2017/12/3,37,痛风有哪些症状？,常突然发病，一般多在半夜发作，可使人从 睡眠中惊醒，常见部位为大母趾关节（60%痛风首发于此），踝关节，膝关节等。发作部位出现红、肿、热、剧烈疼痛。反复发作，男性多于女性。,2017/12/3,38,尿酸增高应该怎么办？,适当限制高嘌呤食物（非痛风发作期不提倡长期严格限制）限制饮酒（尤其啤酒+海鲜） 多饮水 （20003000ml/d）碱化尿,2017/12/3,39,哪些食物含嘌呤？,高嘌呤：豆芽、香菇、海鲜、动物内脏、啤酒、高汤（火锅底）；较高：豆类、肉类（弃汤）；低嘌呤：奶制品、蛋类、 蔬菜、五谷。,2017/12/3,40,喝 水 有 讲 究,温和气候条件下轻体力活动的成年人1200ml1500/d不要等口渴再喝水，养成定时喝水的习惯。晨起和睡前喝一杯水，稀释血液、唤醒肠胃。白天（上班）每隔2小时喝200300ml水喝什么水最好：温白开水,2017/12/3,41,需要药物治疗吗？,单纯尿酸稍高不提倡药物治疗长期增高或痛风发作患者需要药物控制，但要在医生指导下用药。用药的同时需要饮食控制、饮水和科学运动等。,2017/12/3,42