实验小学校本教材跳绳

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薈蝿羅节蒄螈肇蒈莀螇膀芀虿螇衿肃薅袆羁艿蒁袅肄肂莇袄螃芇芃袃羆肀蚂袂肈莅薈袁膀膈蒄袁袀莄莀袀羂膆蚈罿肅莂薄羈膇膅蒀羇袇莀莆薄聿膃莂薃膁蒈蚁薂袁芁薇薁羃蒇蒃薀肅芀荿虿膈肂蚇虿袇芈薃蚈羀肁蕿蚇膂芆蒅蚆袂腿莁蚅羄莄蚀蚄肆膇薆蚃腿莃蒂螃袈膆莈螂羁莁芄螁肃膄蚃螀袃荿薈蝿羅节蒄螈肇蒈莀螇膀芀虿螇衿肃薅袆羁艿蒁袅肄肂莇袄螃芇芃袃羆肀蚂袂肈莅薈袁膀膈蒄袁袀莄莀袀羂膆蚈罿肅莂薄羈膇膅蒀羇袇莀莆薄聿膃莂薃膁蒈蚁薂袁芁薇薁羃蒇蒃薀肅芀荿虿膈肂蚇虿袇芈薃蚈羀肁蕿蚇膂芆蒅蚆袂腿莁蚅羄莄蚀蚄肆膇薆蚃腿莃蒂螃袈膆莈螂羁莁芄螁肃膄蚃螀袃荿薈蝿羅节蒄螈肇蒈莀螇膀芀虿螇衿肃薅袆羁艿蒁袅肄肂莇袄螃芇芃袃羆肀蚂袂肈莅薈袁膀膈蒄袁袀莄莀袀羂膆蚈罿肅莂薄羈膇膅蒀羇袇莀莆薄聿膃莂薃膁蒈蚁薂袁芁薇薁羃蒇蒃薀肅芀荿虿膈肂蚇虿袇芈薃蚈羀肁蕿蚇膂芆蒅蚆袂腿莁蚅羄莄蚀蚄肆膇薆蚃腿莃蒂螃袈膆莈螂羁莁芄螁肃膄蚃螀袃荿薈蝿羅节蒄螈肇蒈莀螇膀芀虿螇衿肃薅袆羁艿蒁袅肄肂莇袄螃芇芃袃羆肀蚂袂肈莅薈袁膀膈蒄袁袀莄莀袀羂膆蚈罿肅莂薄羈膇膅蒀羇袇莀莆薄聿膃莂薃膁蒈蚁薂袁芁薇薁羃蒇蒃薀肅芀荿虿膈肂蚇虿袇芈薃蚈羀肁蕿蚇膂芆蒅蚆袂腿莁蚅羄莄蚀蚄肆膇薆蚃腿莃蒂螃袈膆莈螂羁莁芄螁肃膄蚃螀袃荿薈蝿羅节蒄螈肇蒈莀螇膀芀虿螇衿肃薅袆羁艿蒁袅肄肂莇袄螃芇芃袃羆肀蚂袂肈莅薈袁膀膈蒄袁袀莄莀袀羂膆蚈罿肅莂薄羈膇膅蒀羇袇莀莆薄聿膃莂薃膁蒈蚁薂袁芁薇薁羃蒇蒃薀肅芀荿虿膈肂蚇虿袇芈薃蚈羀肁蕿蚇膂芆蒅蚆袂腿莁蚅羄莄蚀蚄肆膇薆蚃腿莃蒂螃袈膆莈螂羁莁芄螁肃膄蚃螀袃荿薈蝿羅节蒄螈肇蒈莀螇膀芀虿螇衿肃薅袆羁艿蒁袅肄肂莇袄螃芇芃袃羆肀蚂袂肈莅薈袁膀膈蒄袁袀莄莀袀羂膆蚈罿肅莂薄羈膇膅蒀羇袇莀莆薄聿膃莂薃膁蒈蚁薂袁芁薇薁羃蒇蒃薀肅芀荿虿膈肂蚇虿袇芈薃蚈羀肁蕿蚇膂芆蒅蚆袂腿莁蚅羄莄蚀蚄肆膇薆蚃腿莃蒂螃袈膆莈螂羁莁芄螁肃膄蚃螀袃荿薈蝿羅节蒄螈肇蒈莀螇膀芀虿螇衿肃薅袆羁艿蒁袅肄肂莇袄螃芇芃袃羆肀蚂袂肈莅薈袁膀膈蒄袁袀莄莀袀羂膆蚈罿肅莂薄羈膇膅蒀羇袇莀莆薄聿膃莂薃膁蒈蚁薂袁芁薇薁羃蒇蒃薀肅芀荿虿膈肂蚇虿袇芈薃蚈羀肁蕿蚇膂芆蒅蚆袂腿莁蚅羄莄蚀蚄肆膇薆蚃腿莃蒂螃袈膆莈螂羁莁芄螁肃膄蚃螀袃荿薈蝿羅节蒄螈肇蒈莀螇膀芀虿螇衿肃薅袆羁艿蒁袅肄肂莇袄螃芇芃袃羆肀蚂袂肈莅薈袁膀膈蒄袁袀莄莀袀羂膆蚈罿肅莂薄羈膇膅蒀羇袇莀莆薄聿膃莂薃膁蒈蚁薂袁芁薇薁羃蒇蒃薀肅芀荿虿膈肂蚇虿袇芈薃蚈羀肁蕿蚇膂芆蒅蚆袂腿莁蚅羄莄蚀蚄肆膇薆蚃腿莃蒂螃袈膆莈螂羁莁芄螁肃膄蚃螀袃荿薈蝿羅节蒄螈肇蒈莀螇膀芀虿螇衿肃薅袆羁艿蒁袅肄肂莇袄螃芇芃袃羆肀蚂袂肈莅薈袁膀膈蒄袁袀莄莀袀羂膆蚈罿肅莂薄羈膇膅蒀羇袇莀莆薄聿膃莂薃膁蒈蚁薂袁芁薇薁羃蒇蒃薀肅芀荿虿膈肂蚇虿实验小学校本教材跳绳1前言我校学生活动场地较小，学生有270人左右，场地局限了学生体育活动的开展。为全面贯彻党的教育方针，认真落实“健康第一”的指导思想，提高学生体质健康水平，相应国家开展“阳光体育运动”的号召。我们根据学校实际情况，借鉴一些同类型学校的做法，经过反复的研究、思考和论证，为了孩子的快乐、健康发展，我们选取了跳绳这一体育运动为我们开展阳光体育运动的校本研究教材。通过跳绳运动的开展，使学生掌握跳绳的方法和一些技巧，练就学生强健的体魄，培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质和团结协作精神，通过对学生生理数据的跟踪、分析，研究跳绳运动与学生生长发育的关系。为了更好地开展这项活动，我们特编写了蒙古族学校体育校本教材花式跳绳，供师生在教学中使用。2目录第一章跳绳的概述（3）跳绳简介跳绳教材的功能跳绳的要求及注意事项第二章跳绳的方法（7）怎样学跳绳跳绳的课堂练习趣味跳绳十一法第三章跳绳的比赛规则（15）比赛场地及器材比赛的项目与规定比赛3第一章跳绳概述第一节一跳绳简介跳绳是我国民间广为流传的一项体育活动。据记载，早在一千多年前的唐朝就有跳绳活动，那时称跳绳为“透索”或“跳白索”。可见，跳绳作为我国的一项民间传统体育活动，已有悠久的历史。随着跳绳活动的广泛开展，跳绳技术也得到了提高。如有人一分钟能跳二百七十多次（个），有人能做五摇跳（起跳一次，摇绳五回环）。目前世界上有许多国家开展跳绳活动，日本也把跳绳列为小学体育课教材。日本有个跳绳能手叫铃木胜己，七岁开始练习跳绳，坚持跳绳四十多年，能跳一百六十多种花样，能一气跳六小时十五分钟，还能完成五摇跳，经常到国外去表演。跳绳运动在各项民俗体育运动中是最普遍的项目，一人一绳、多人一绳、多人多绳均可开展，其动作可简可难，变化多样，趣味无穷。更不受年龄、性别、场地的限制，人人可行，校校可做，4家家可玩。这项运动特别适合于人多场地小的中小学校开展，其普及性、可行性、健身性都很强。第二节跳绳教材的功能跳绳是基本运动的教学内容之一，它是以四肢肌肉活动为主的全身运动项目，具有很好的锻炼价值。跳绳动作矫健、优美，富有节奏和韵律。易于学习教材简便，不受场地、季节限制，也不受年龄限制。跳绳种类很多，有跳短绳、跳长绳；有单人跳、双人跳、多人跳、花样跳、有单摇跳、多摇跳；有一般性跳绳锻炼，也有跳绳比赛，等等。由于跳绳的锻炼效果好，也是广大儿童喜爱的活动，所以跳绳已列为小学体育课教学内容。经常参加跳绳活动能够增强上下肢肌肉、关节、韧带的力量，促进儿童骨骼的生长；增强内脏器官的机能，促进新陈代谢；使神经系统得到很好的训练，提高身体的灵敏、协调性和快速反应能力；培养意志力和节奏感等。有句顺口溜比较简练地概括了跳绳活动的功能“摇绳练腿劲；快摇练速度，多跳练耐力；反应慢的长绳上不去，5不灵活的根绊腿。”就是说，通过跳绳可以发展身体的灵敏性、协调性、弹跳力，以及速度、力量、耐力等素质，使身体得到全面锻炼。第三节跳绳的要求及注意事项跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及方法来自由调节跳绳的速度及次数，因此同学们可以放心的来练习。以下几点是同学练习跳绳时的要求和应注意的事项1择适当的场地2穿着适当的服装3充分做好准备活动和整理活动4要有正确的跳绳方法跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而应成为自然弯曲的姿势。6握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。摇绳的方法是向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕方力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经过身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。停绳的方法是向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚伸出，后脚跟离地，前脚掌着地，使绳停在脚底。5要循序渐进练习6活动时间7严防事故以下是几种因跳绳引起的常见事故1相互间拿着跳绳追逐打闹，用绳子当“鞭子”抽打同学。72将绳子挂在器械当吊绳，做“千秋”荡，易出事故。3从高处将绳子甩下击打同学的头，有时一不小心，也会造成自己受伤。以上种种，应加强教育防范，杜绝事故。第二章跳绳的方法第一节怎样学跳绳跳绳是简便易行的一项运动，尤其适合于冬天。跳绳不但能够发展幼儿动作的协调能力，增大肺活量，促进幼儿生长发育，还能够健脑。通过观察发现幼儿跳绳时，不是绳到了脚边还没起跳，就是绳还没到脚边就先起跳了。这是因为幼儿没有掌握跳绳时的节奏。因为跳绳不但需要身体各部位动作的协调配合，还需要良好的节奏感。因此，需要分步训练。第一步，徒手听节奏跳。先让幼儿一边拍手一边跳，然后让幼儿随着节奏跳。8第二步，按节奏模仿跳绳动作。幼儿仍空着双手，按照在第一步训练中已熟悉的节奏，双臂和双脚模仿跳绳的动作。第三步，单手拿绳（握住跳绳的两头），按正常的节奏模仿跳绳动作。左、右手交替拿绳，要求绳落地时双脚跳动。第四步，双手拿绳实际练习。以上四步训练，分解了幼儿学跳绳的难度，强化了跳绳时的节奏感，幼儿学习跳绳就容易多了。第二节跳绳的课堂练习体育教学中，应用跳绳进行课堂教学，不仅能发展学生的身体素质，丰富教学手段，而且能发展学生动脑、动手的能力；跳绳不但能培养学生的创新意识和团结协作的能力，而且还能提高学生的兴趣和学习的积极性，同时也能充实课堂。教学内容。（一）原地练习法91单人跳绳练习在篮球场上。将全班学生分成两组面对面站立，距离45M，每人左右之间相距23M。两手分别执绳的两段，持绳于身后，进行正、反单、双足跳或单、双足交替跳；正反夹花跳；单、双足双飞跳；蹲着跳（将绳对折单手执绳的一端，蹲下单手贴地摇绳跳）等。2两人同跳一根绳练习一人摇绳两人同跳（没摇绳的人站在摇绳同学的前面或后面）；两人同摇同跳，（两人同站一排，各执绳的一端，同摇齐跳）；两人同摇一人跳，（跳绳人外侧手执绳的一端，没跳者执绳的另一端，同时摇绳）。3夹物跳练习双踝夹物跳；双膝夹物跳；双腋夹物跳；双踝、双膝、双腋同时夹物跳。要求跳绳过程中要控制所夹物体不掉地。4自我展示跳绳练习将学生分成几组，依次进行，每组68人，让学生自择或自创跳绳方法进行表演。要求学生进行自我评价、互相交流技艺。5牵绳练习两人一组，自由组合，绳子从腰间绕过，两人分别各执绳子一端，通过牵、放绳子来10较量，看谁脚下稳或移动来决定胜负。要求要学会用巧劲来取胜。（二）拔河练习将全班分成若干组，46人一组，学生自行组织，将同组11（五）匍匐前进练习在草坪上，将学生分成人数相等的两大组，再将每一组分成两排面对面蹲下，用手各执绳子的一端，将绳子拉直，每根绳子之间相距115M，绳子离地高度与膝同高，另一组学生依次从绳网下爬过，练习两至三回后两组互换练习。要求（1）用双手或双肘和双膝爬进；（2）身体任何部位不得触及绳。（六）跑的练习1你追我逃在篮球场上进行。将学生分成4大组，分别站在4块篮球场上，每组再分2小组进行一组跳绳逃跑，另一组跳绳追，被追住的同学站到场外，直至最后一位同学被追住为止，然后，两小组角色互换再进行练习。要求（1）逃得同学不能出界；（2）追的同学不能停绳追，用手拍击逃跑人的身体。2跳绳往返接力跑距离1015M，将全班分成人数相等的几组，成纵队站立，每组只用一根绳，比赛开始后，每组的第一位同学跳绳向前跑出，绕过终点标志物返回，将手中的绳交给第二位同12学，第二位同学重复第一位同学的动作，然后第三、第四、第五，依次进行，看哪一组最先跑完。要求用手交接绳，不得抛绳。3跳绳迎面接力跑距离1520M分别画两条平行线，将学生分成人数相等的4组，面对面纵队站立，每组用一根绳，准备好后教师发令，每组第一位同学跳绳跑向对面同伴，将绳交给同伴进行，看哪组最先完成判定胜负。要求（1）必须跳绳跑进；（2）接绳之前不得跨越起跑线。4三人两足跑距离2030M，分别画两条平行线，将学生分成多组，站于起跑线后，各组学生两个、两个一组，可自由组合，用跳绳将自己的一只脚和同伴的一只脚绑在一起，准备好后教师发令，各组学生快速走或跑向终点。要求配合协调，步调一致。5蜈蚣赛跑距离100M，分别画两条平行线，在田径场上进行。将学生分成4组，每组1012人，成纵队站于起跑线后，每组用各自连接好的两条长绳一条用来系住各人的左脚踝关节；另一条13系住各人的右脚踝关节，每人前后相距一臂距离，后面的人双手搭在前面的人肩上，准备好后教师发令，各组学生快速走向终点线，以各组的最后一人先过终点线为胜。要求（1）各组之间相距115M，注意安全；（2）协调一致，走成直线。（七）跳长绳练习在篮球场上进行练习。将学生分成24组，每组将短绳接成长绳，进行集体跳长绳练习。要求（1）学生可自行编制与选择跳长绳的花式；（2）多人花样跳时要注意安全。跳绳运动不但能跳出健康的身体，而且还能促进神经系统的发展，提高智力，发展思维；而此项活动对器材和场地要求较低，易组织，易普及，易被学生们接受。第三节趣味跳绳十一法为了活跃课堂气氛，增加学生练习跳绳的积极性，在跳绳教学中，采用多种教学手段，使学生在欢乐愉快的跳绳活动中，达到增强腿部力量，发展弹跳力。耐久力及灵巧性的目的，我总结了以下十一种趣味跳绳法。14一、集体跳1、由单人鱼贯式或多人齐跑进、跑出、跳过或连跳的方式进行跳绳。在跳的时候，可任意跳几次，可加做一些自己喜欢的小动作如拍手、转身、报号、唱儿歌、拾物等，增加跳绳的乐趣。2、23人花样趣味跳绳法。一人摇跳，另一人跑进、跑出或同跳。一人助摇跳。3、两人同摇跳。两人跑动跳。方法两名同学左、右手持绳的两端，做向前跑动跳绳的练习，速度要求中等，动作协调，注意不要被绳子绊倒。三人重叠跳一人摇跳，另2人跑进、跑出或同跳。方法一人先用稍长的绳并脚跳，速度较慢，然后其余2人跳进或跳出跳绳者的体前或体后，同跳。注意跳起时基本一致，摇绳速度要均匀，不能忽快忽慢。二、单人跳15原地单脚向前后摇跳如脚跳过绳，另一腿前举，前屈或后屈。原地双脚摇跳如前腿跳，蹲跳等。原地交换脚跳如交换做高抬腿跳等。行进间的交换脚跳。花样跳如双摇跳、交臂摇跳、“8”字摇跳等，也可计时跳，规定数量跳，变换速度跳等。此趣味跳绳十一法在体育教学中，收到了良好的效果，既锻炼了学生的体质，培养了学生的良好品德，又使中考体育加试项目之一的跳绳得到了锻炼。第三章跳绳的比赛规则第一节比赛场地及器材1、场地以室个人赛长六公尺、宽六公尺。双人赛长八公尺、宽八公尺。团队赛长二十公尺、宽十五公尺。16线宽五公分包含在场地范围比赛项目、规定1、项目（一）个人赛。（二）双人赛。（三）团队赛。2、规定人数个人赛以个人为单位。双人赛二人一组。（四）团队赛每队最少九人，最多十人为限。比赛时须穿著运动服装，其质料应为不透明并以整洁大方及不影响观瞻。第三节比赛内容1、个人赛17至少应有前回旋、后回旋、空回旋，一跳二回旋、交叉回旋、开叉回旋、移位、方向变化等自编动作。2、双人赛至少应有异次异时纵立、并立、方向变化、移位动作等自编动作。3、团体赛团队赛至少应有下列形式交叉型回旋配合跳、复合型回旋配合跳、波浪型回旋配合跳、相绕型回旋配合跳动作等自编动作。第四章跳绳的评价跳绳评价的意义在于让同学了解自己的锻炼水平，促进同学自我锻炼的自觉性和积极性。跳绳的评价包括定性评价和定量评价。定性评价一般适合于花样跳绳、双人跳绳、集体跳绳的评价，定性评价应注重过程性评价和激励性评价。定量评价一般适合于个人跳绳评价，定量评价时应因人而异，对不同年级、性别、和基础不同的同学要有不同的标准来衡量。跳绳的评价应把定性和18定量评价二者结合起来。下面例出我校一至六年级跳绳定性评价和定量评价的参考。第五章跳绳方法一、单人跳方法1原地单脚向前后摇跳如脚跳过绳，另一腿前举，前屈或后屈。2原地双脚摇跳如前腿跳，蹲跳等。3原地交换脚跳如交换做高抬腿跳等。4行进间的交换脚跳。5花样跳如双摇跳、交臂摇跳、“8”字摇跳等，也可计时跳，规定数量跳，变换速度跳等。利用跳绳创编的游戏蜈蚣爬学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜。螃蟹走两个学生为一组，用跳绳把两人的膝关节绑19在一起，成两人三足。练习时，两人侧对行进方向横着走，看哪组走的最快。四人运货四人一组，用四根跳绳组成井字形，每人抓住两根绳头，井字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下，且最先到达目的地的队为胜。跳大绳把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。跳“竹竿”舞利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是，“竹竿”不会夹脚。拓展练习当今流行的拓展运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜。结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止学生受伤。学生通过努力，把同学从网的一边20运到另一边，过网时身体尽量不要触网。7、一人转1人1根绳原地转双脚跳具体方法跳绳人前摇跳二次，向右空摇绳一次，身体边摇边向右转180度，变后摇跳二次。后摇跳二次后，继续向左空摇绳一次，身体边摇边向左转180度，变前摇跳二次，如此连续进行。8、双手互换1人1根绳慢跑换绳把跳具体方法跳绳人边跑边前摇跳，当绳摇起到最高点时，迅速在体前交换绳把，换把后双手继续向前摇绳。一开始跑两步换一次把，熟练后跑一步换一次把。9、侧换把跳1人1根绳原地双脚侧换把跳具体方法跳绳人原地前摇跳一次后，向左空摇一次绳，摇绳的同时，右手向左手靠近，当绳到最高点时，两手迅速在身体左侧将绳把交换，换把后右手手腕向体前翻转，使绳随惯性回到体前后接前摇跳，如此连续进行。10、二人转2人一根绳2人转身换手换把双脚跳21具体方法2人相向站立，均用斗转星移2人一根绳前后左右移动换把22跳具体方法甲乙两人持一绳，同向左右并排站立，甲握绳左端，乙握绳右端，两人均用外侧手摇绳。开始后，两人先跳12次，甲左侧的同学不动，乙边跳边向甲身后移动。跳23次后，乙到甲的身后将自己右手绳把边摇边交到甲的右手，同时将甲左手摇的绳把接到自己左手。双方换绳把后继续摇绳，甲边跳边向右侧移动，乙向甲左侧移动，待甲乙两名同学互换位臵后，甲边跳边向乙身后移动，乙边跳边向甲身前移动，至乙在甲身前时，甲边跳边将绳把交给乙，乙继续摇绳成“1带1”跳。14、比翼双双飞2人二根绳双摇跳具体方法甲乙两人各持一绳同向站立，将绳对折后两绳搭在一起，甲乙两人绳把分别握在两人的一只手中。开始后，二人一起摇绳，甲先上绳后跳12次将绳把在体前打开连续跳绳，乙当甲跳稳定后上绳，跳12次后也将绳打开连续跳绳。当两人跳得较稳定时，乙喊“1、2”两人23进行双人双摇跳绳。15、三人一体3人二根绳二人跳具体方法甲、乙、丙三人平行站立，乙在中间双手分握两根绳的绳把，甲和丙分别握另外两绳把。开始后，乙左臂向前摇，右臂向后摇，甲和丙两人随乙摇绳。等绳摇稳定后，甲上绳后跳几次下，丙也上绳跳几次下，如此进行。16、合久必分4人二根绳换人跳具体方法甲、乙、丙三人同向平行站立，乙在中间，三人抡二根绳。甲和乙正摇绳，乙和丙反摇绳。丁从甲和乙正摇绳跑跳一次后下，站在三人身后，选择时机再上乙和丙摇的绳跳1次后下。在丁没上绳时，甲和丙可上自己摇的绳进行花样跳绳，等丁跳23圈后，甲边摇边接过乙的绳把带丁成“一带一”跳，丙边摇边接过乙的绳把带乙也成“一带一”跳。水平一跳绳教材水平一一二年级学习内容一正摇双脚跳,二正摇双脚交替跳,三正摇左右甩绳双脚跳,四反摇双脚交替跳，五24正摇一步跑跳,六正摇活编花跳，七正摇固定编花跳,八反摇活编花跳,九反摇固定编花跳,十正摇换把跳，十一反摇换把跳,十二正摇蹲跳十三正摇一带一跳，十四一带一左右跳，十五一人带一人钻洞跳,十六背向外手单摇跳，十七两人摇绳一人跳,十八五人长绳跳,十九两人摇绳一人带短绳跳，二十交错绳单摇双脚跳正摇双脚跳；两手握绳，两臂自然屈肘，以肘关节为轴，用两前臂和手腕协调用力，将绳由体后摇至体前，当绳触地时，双脚及时地跳起，同时双手连续摇绳，双脚落地时，宜用前脚掌先着地，避免全脚掌落地正摇双脚交替跳准备姿势与跳绳的方法与正摇双脚跳相同，只是跳时左右脚轮流交替跳过