探索情绪的奥秘心理健康课件

欢迎同学们回到心理课堂打响指：“小雨点”双手拍打大腿：“中雨”双手拍掌：“大雨”脚跺地：“雷阵雨”闭上眼睛，注意听主持人的描述，并做出相应的动作。天气预报

探索情绪的奥秘教师：覃爱明情景表演是什么影响了我的情绪？情景表演情境中，甲、乙同学分别是什么情绪反应？为什么同一件事会引发人们产生不同的情绪？难过、开心情绪的奥秘——情绪ABC理论

情绪ABC理论诱发事件A积极信念B1消极信念B2（数学考了90分）（努力是有回报的）（没有考满分，会越来越差）（开心）（难过）积极情绪体验积极面对问题C1消极情绪体验消极面对问题C2

引起一个人情绪变化的原因是事件本身吗？不是。

情绪ABC

情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的理论，是认为激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B。探索你的情绪奥秘

探索你的情绪奥秘85%85%自我觉察：想一想，最近你有产生过消极情绪吗？选择一件让你产生消极情绪的事情按照以下句式，把他描述出来。因为

，我觉得很

。当时我的想法是

。数学考试考了90分难过，有挫败感根据情绪ABC理论，我们可以怎样调节自己的情绪呢？想一想改变不合理信念常见不合理信念

今天是我的生日，我请了班上很多小朋友来玩儿。吃完蛋糕后，有一些朋友就开始偷偷地小声说话，并且不告诉我他们在说什么。我想，今天是我的生日，他们居然讲悄悄话，不愿意让我听到。他们是一定在说我坏话！我真希望没有请他们来。绝对化反驳不合理信念：他们一定是在说我的坏话吗？不一定。（今天是我的生日，有一些朋友偷偷小声说话不告诉我。我有点不高兴，因为他们瞒着我，没把我当朋友。但谁没有秘密呢？没有规定说朋友说的每一句话都要告诉我才算把我当朋友呀。说不定他们在商量给我惊喜呢。）

过分概括化

在新学期的班干部竞选大会上，我竞选了班里的劳动委员，但我得到的票数是最低的，这证明我的能力最差，人缘也差，我是个失败的人。反驳不合理信念：没当选劳动委员就能证明我能力差，人缘差，是个失败的人吗？不能。（新学期竞选班里的劳动委员，我的票数最低，我有点失落。但我要学会接受这个结果，并尝试分析我的票数低的原因。是我刚开学表现得不够积极吗？或者可能是因为大家还没有很了解我？我今后尽量多表现自己，让大家能够看到我的闪光点。）

糟糕至极

再过一个月就要期末考试了，我感到非常紧张：“如果这次再考不好怎么办？我该怎么面对父母和老师？如果这次考不好，还谈什么读高中、读大学？努力了也没用的话，我这辈子就都完了，我永远都不可能有成就了。”反驳不合理信念：这次没考好，会导致这么严重的后果吗？不会。（如果这次没考好，有可能是因为我努力的方式不对。一次失败不能代表我这辈子都没有出息，成绩不能代表一个人的一切，我还有很多优点。）01

常见不合理信念

绝对化要求“应该......”“必须......”例子：这场比赛我必须赢。02

过分概括化“总是......”“所有......”例子：一次考试考砸了，会认为自己永远考不好。03

糟糕至极“完蛋了......”“太可怕了......”“太糟糕了......”例子：我英语居然没及格，我完蛋了。标题文字我的情绪我做主

我的情绪我做主85%85%反驳不合理信念：想一想，你对这件事的想法、信念合理吗？如果不合理请换一个角度重新思考，并按照以下句式写出来。我意识到我的想法是不合理的（反驳信念）

。我应该这么想：

，

。

。我一定会越来越差吗？不一定。

这次没考满分没关系，我把错题弄懂，我的知识又多了一点，我懂得知识会越来越多的。继续加油！

我的情绪我做主85%活动分享日有东升西落，月有阴晴圆缺，繁星有永恒与陨落。生活每天会发生万般千