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XX年秋季减肥计划精选 跳绳,这是低温季节的最佳减肥运动。不间断地跳绳 10 分钟，所消耗的热量和慢跑 30分钟差不多，是一种耗时少 耗能高的有氧运动。以下是小编整理的 XX年秋季减肥计划 精选，欢迎阅读参考! XX年秋季减肥计划精选 一、制定一个实际的目标 虽然四周的时间的确可以让你有所改变，但如果目标 定得太不切实际这个计划就很容易失败。你应该专注的是 在这段极短的时间里，如何完成一个容易达到的目标，而 并非将减去 20斤的压力强加在自己身上。看到自己向这个 小目标一点一点的靠近，比气馁不能立刻看到一时间的巨 大变化更有价值。 二、简单的变换 任何一个不用花太多努力就能安全的帮助你达到减肥 目标的事情，都应该列入你的计划中。例如在闲暇时光里 选择红酒和低卡路里的三明治酱替代伏特，用爬 3层楼梯 代替坐电梯，走路的时候摆动双臂不要小看这些简单 的变化，它能在一天中让你轻松减掉几百卡路里的摄入。 三、为自己加码 想要一个简单的能减小腹的食谱?采取一些健康的促进 新陈代谢的习惯。增加自己的脂肪燃烧其实很简单从 早餐开始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品。 来了解一下能促进每天新陈代谢的窍门：缩肚腩减小腹?多 吃这 20种高纤维食物! 四、增加有氧运动 如果你想要减掉更多的重量，就应该更加认真对待自 己的日常锻炼。增加每日的有氧运动量就是燃烧更多脂肪 的最好方法;可加入高强度间歇跑运动使燃脂更有效。激烈 的有氧锻炼可以快速燃烧脂肪，如跑步、登山、骑自行车、 徒步运动都是最能燃烧脂肪的运动，不过要注意的是，这 些运动的缺点就是减脂速度比较缓慢，可能需要几个月的 时间才会降低身体的脂肪比例，对于希望急速瘦身的人来 说短时间内可能收效不是很明显。别忽略了力量训练。 虽然跑步机上的大汗淋漓能燃烧大量的卡路里，但是 注重肌肉锻炼能帮助你燃烧更多的脂肪。只需每周 30-45 分钟的力量训练，优美的手臂和臀部线条让你在海滩上吸 引更多羡慕的眼光。 XX年秋季减肥计划精选 第一、常缩小腹 你的小腹是否微突啊?这可能就是你平常总是弯腰驼背， 任小腹日渐突出，若想拥有美好的体态，在平常要保持缩 小腹的习惯，不仅能强健腹肌，腰腹也比较不易松弛。 第二、多喝水 大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明，但别忘了， 多喝水也有帮助减重的效果。只要你在饭前喝几杯水，让 胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。但要谢绝饮料，因 为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。 第三、保持良好的心态 千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、 喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，减肥需要善待自 己，保持好的心情，好的心态，不能浮躁。 第四、定时排便 养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺 利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。 第五、看电视、电脑时绝不吃零食 吃饭时也不要看电视，因为会导致吃得很多而且最好 看电视时把腿直直地放在一个固定物体上，有利于塑成良 好腿形。 第六、消脂能手 瘦身茶 一年四季，不论什么时候减肥，都要做好清肠运动。 最简单的，可从每天清晨喝温开水做起，简单一杯就能有 效的滋润消化道和帮助肠子蠕动，有利减肥。但若觉得白 开水的效果还不够好，可以选择喝中药减肥茶。研究表明， 每天喝 3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量。一月就 能减少 5到 10斤的重量。这是不费吹灰之力就能减轻体重 的减肥方法呢!这也是绝大多数成功瘦身的网友反映最为强 烈的一条，淘宝网销售火爆的一款叫“宓妃洛神快速瘦身 汤”的纯天然中草药瘦身茶。据掌柜 月儿普洱茶 说，这 个“宓妃洛神快速瘦身汤”是一个老中医的一个茶疗方子， 采用纯天然的花草配方，属于纯天然中草药调理瘦身，通 过由内而外对身体进行调理，转化体内多余的堆积脂肪， 从而达到瘦身的目的，是一种全新保健见效快的瘦身方法! XX年秋季减肥计划精选 一、控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去 50克。逐步将主食控制在 250300克左右，主粮有麦、米 和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分 饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、 藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或 不吃。 对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及 各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可 采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果 等。 二、膳食纤维 纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形 成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控 制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间 内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多 的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，使小肠能够 慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。 由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘 也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是 多食些纤维为好。 三、适量饮水或喝汤 饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用 西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限 制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿 液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力 等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现 汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝 汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量， 从而达到减肥目的。 四、慢食减肥 平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本 研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男 子用 8-10分钟吃完，而消瘦者却用 13-16分钟吃完。另外 他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要次，肥胖 女子需要次，而普通男子需要次，普通女子需要次。随后 他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子 经过 19周，体重减轻 4公斤，肥胖女子经过 20周，体重 减轻公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高; 当血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号 时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若 减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。 所以在吃饭时要细嚼慢咽。 五、合理作息助减肥 其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙， 根本没有时间来合理调配生活、安排自己的饮食起居。其 实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤 积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体 不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积 起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 只要能长期遵守，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能 享受美食，非常简单方便。 减肥有法有术， “法”是不变的，而“术”却必须因人 而异。很多减肥经验，都是因人而异的，它们不一定适合 每一个人。我们要找出它们背后的“法”或“道” ，再摸索 和拟定出属于自己的减肥之术。不管采用什么方法，都要 持之以恒。希望爱美的你可以坚持这个享“瘦”计划哦。 XX年秋季减肥计划精选 一个月减肥计划之饮食篇 不吃不喝这样的减肥方法不仅没有什么效果，而且还 会“谋杀”你的健康。合理调整饮食才是正确的做法。要 将每天摄入的总热量控制好，不要妄想暴饮暴食后节食几 天就可以弥补回来。此外，你还要多吃下面三种食物。 柠檬水：酸酸的柠檬水可以降低食欲，抑制不当饮食。 此外，它还具有美白祛斑的神奇美容功效。 香蕉：虽然香蕉所含的卡路里不低，但它确实非常受 欢迎，也是非常值得推荐的减肥水果之一。它含有丰富的 钾和镁，对减肥有很好的帮助。而且还能润肠通便，改善 便秘。最重要的是，虽然它热量稍微高了点，但是它的饱 腹感也很强，因此，对于控制热量摄入也有一定的帮助。 燕麦粥：燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给 人明显的饱腹感，可以让你轻松控制食欲。 一个月减肥计划之运动篇 说到减肥又怎么少的了运动呢。运动能帮你消耗体内 过多的热量和囤积的脂肪，让你彻底瘦下来。 跳绳：这是低温季节的最佳减肥运动。不间断地跳绳 10分钟，所消耗的热量和慢跑 30分钟差不多，是一种耗时 少耗能高的有氧运动。长期坚持跳绳，可以让你的双腿变 得更加修长。 下蹲：下蹲能够改善梨形身材，MM 们可以一边看电视 一边做这个动作。针对不同的瘦腿部位，可以采取基本站 立、脚尖略微向内站立、向外站立等姿势，所缩紧腿部外 侧肌肉、内侧肌肉有明显的效果。 仰卧起坐：如果你想减掉肚子上的赘肉，在这一个月 之内，除了“大姨妈”