天人相应健康过冬

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 天人相应健康过冬 养生讲求“ 天人相应 ”的观点，这 也是传统中医理论的重要内容之一。古 人认为，世界上一切有形的东西，天、 地、人、自然界万物，都来源于无形之 气，又都受到阴阳、五行的支配，人体 的健康与疾病，与自然环境密切相关。 正如素问四气调神大论所云， “阴 阳四时者，万物之始终也，死生之本也。 逆之则灾害生，从之则苛疾不起。 ”要根 据一年四时之气的不同特性来调整人的 活动和意志，其核心内容是强调一个 “从”字，即强调人的生活起居和精神意 志活动要顺应四时之气，使人体之气与 自然四时之气保持一致和协调，使生命 活动在自然界的轨道和程序中运行，从 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 而达到保护精气、养护生命的目的。 灵枢岁露中指出：“人与天地相 参也，与日月相应也。 ”自然界发展变化 的一般原理同人体生理发展具有一致性， 对人体健康具有一定影响，因此， “养生” 就是研究人如何调剂生活，使其尽可能 保持长时间健康的学问。 中国论文网 /6/view-12856143.htm 入冬以来，天气转凉，注重养生 的人多了起来。民间有“ 冬令进补，春 天打虎”；“三九补一冬，来年无病痛 ” 的俗语。中医认为，冬令进补， “天人相 应”，与平衡阴阳、疏通经络、调和气 血关系密切，用以保持人w 内外协调， 增强机体的抵抗力，使人健康不生疾病， 达到“阴平阳秘，精神乃治” 的境界。这 里的“平”与“秘”均指平衡阴阳，调节精 神达到身心健康。不然的话就会“阴阳 离决，精气乃绝。 ”那么，怎样才能健康 过冬呢？ 首先要阴阳平衡 阴阳平衡和互动是万事万物的运 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 动规律，是消长转化、互根互制、对立 统一的关系。阴阳平衡就是阴阳双方的 消长转化保持协调，既不过分，也不偏 衰，使人体的阳气与阴精（精、血、津、 液）呈现着一种协调状态，气血充足， 能吃能睡，精力充沛，心情愉快，五脏 安康，容颜发光，有较强的应急能力， 耐疲劳，抗病能力强。中医“阴阳平衡 即健康”的理念，为亚健康状态的调治 起着重要的作用， 素问至真要大论 曰：“谨察阴阳之所在而调之，以平为 期。 ”人若阴阳失衡就会患病、早衰，甚 至死亡。 其次要慎起居避寒凉 冬天要“ 早卧晚起，必待日光 ”， 不要扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生 理机能。早睡可养人体阳气，晚起能养 人体阴气。但晚起并非赖床不起，应以 太阳升起的时间为度。上班族虽不能 “晚起”，但可尽量早睡，不熬夜。 冬季避寒并不仅仅是要做好保暖， 衣着应注意薄厚适度，保持体温，还要 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 注意祛除身体的寒气，特别是原本就体 内阳气不足、容易畏寒怕冷的人，以免 影响体内阳气的闭藏，以应“冬藏之气” 。 要保持室内空气新鲜，经常开窗 通风。每次通风时间不宜过长，以 1530 分钟为宜。如果家中有暖气或空 调，可在室内放置加湿器或放一盆水， 以便保持室内适度湿润。据专家介绍， 人体在新陈代谢过程中会产生 500 余种 化学物质，其中从呼吸道排出的有 149 种；其结果是使空气中含有大量细菌、 病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道有影 响，因而那些闭窗贪睡的人经常会患感 冒、咳嗽、咽炎等。 三要及时补水 有些人认为，冬天人的活动减少， 而且一般来说也不会感到口渴，因此不 太需要喝水，这是一种误解。冬天虽然 排汗、排尿减少，但维持大脑与身体各 器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养， 这样才能保证人体正常的新陈代谢。冬 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 季一般每日补水应不少于 2000-3000 毫 升。也可适当饮茶，能补充人体需要的 多种维生素和微量元素，特别是绿茶还 能防癌、抗癌，对人体起到良好的保健 作用，长期从事计算机工作的人更应常 饮茶。但是胃病患者或是贫血服药者不 宜喝茶，尤其是浓茶。 四要调节饮食 冬天是肾主令之时，肾主闭藏， 元阳根于肾。因此，冬季宜多食些有御 寒功能的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、 甲鱼、鸽子、虾、鹌鹑、糯米、板栗、 韭菜等。这些食物富含蛋白质及脂肪， 产生热量多，可温中暖下、补气生血， 御寒效果较好。还可多食养肾食材。肾 阳虚者可多食山药、芡实、黑豆、胡桃、 鹿茸、海马、杜仲、肉苁蓉等；肾阴虚 者可多食海参、芝麻、枸杞子、桑椹、 银耳等。 冬季“ 进补” 要科学，因人、因地 施膳，辨证进补，最好在专业医生指导 下进行，进补切勿过度。要注意多食新 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 鲜蔬果，如青菜、马铃薯、豆腐、豆浆、 橙子、苹果等，以免维生素缺乏，出现 口腔溃疡、舌唇干燥、牙龈肿痛或出血、 便秘等现象。白萝卜也是不错的选择， 立冬后人体的消化功能相对增强，进食 增多，容易产生内热，此时进食白萝卜 具有清热化痰、消积除胀的作用，故有 “冬吃萝卜”的说法。 冬季饮食要营养搭配，巧妙组合， 少吃“三高”食物，三餐要合理分配，定 时定量。一般情况下，早餐安排在 6：308：30，午餐在 11：3013：30，晚餐在 18：0020：00；要养成定时就餐的好 习惯，规律化饮食能使人体免疫调节得 到更好的巩固，使人健康少生病。三餐 能量分布应为 30%、40%、30%，亦可 按不同的生活和工作强度进行适当调整。 早餐营养要充足，午餐要吃好，晚餐要 适量。每日膳食营养摄入量：奶类及奶 制品 100 克；豆类及豆制品 50 克；畜 禽肉类 50100 克；鱼虾类 50 克；蛋 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 7 类 2550 克；蔬菜类 400500 克；水 果类 100200 克；谷类 300500 克。 中国营养学会在中国居民膳食 指南中提出：“ 合理营养，平衡膳食， 促进健康”，提倡科学的饮食养生法。 特别是中老年和体弱之人，冬季应以 “温热软饮”为宜。 养生录 中谈到养 生“六宜”：“食宜早些，食宜暖些，食 宜少些，食宜淡些，食宜缓些，食宜软 些”；灵枢 师传指出： “饮食者， 热无灼灼，寒无沧沧，寒温中适，故气 将持，乃不致邪僻也。 ”饮食温度太热或 太寒均对人体不利，有病修养时更应知 晓。热体热病须忌辛辣煎炸，寒体寒病 须忌生冷瓜果，脾胃湿热重者，则当少 吃肥甘油腻；每食不宜过饱，以七八分 饱为宜；饮食要清淡，荤素搭配，以素 为主；食宜缓慢，细嚼慢咽。 千金要 方指出：“ 不欲极饥而食，食不过饱； 不欲极渴而饮，饮不可过多。饱食过多 则结积聚；渴饮过多则成痰癖。 ”因此， 调节饮食，温热软饮，有益于保健养生， -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 8 延年益寿。 五要适当运动增强心血管功能 每天可做 30 分钟的有氧运动， 应以静态运动为主，使阳气潜藏。可选 择太极拳、八段锦、快步走、慢跑、散 步等。若老人有高血压或冠心病，建议 以慢走为最佳。 运动强度以微微出汗为佳，不宜 过度运动，避免大汗出而使阳气外泄。 锻炼的时间最好选择在阳光充足的时段， 一般上午 10 点左右或下午 2 点左右为 最佳。 素问上古天真论载：“上 古之人，其知道者，法于阴阳，和于术 数，食饮有节，起居有常，不妄作劳， 故形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃 去。 ”强调精神健康与躯体健康同等重要。 当人的身体与精神紧密地结合在一起， 互相协调时，就能达到气血精神平和的 健康状态。正如素问上古天真论 中所描述的：“ 恬