如何与压力共处

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 如何与压力共处 波斯王国有一个古老的寓言，名 字叫漫长的路 ，说有一个人吃力地 走在一条没有尽头的路上，他的背上驮 着一个沉重的沙袋，身上缠着一个粗大 的水壶，手里拿着一块不成形的石头， 脖子上系着一块磨盘，脚上缠着沉重的 铁链，脑袋上顶着一个烂了一半的南瓜。 他步履艰难地向前走着，连连抱怨自己 疲倦和命苦。 中国论文网 /9/view-13009038.htm 在路上，他碰到了一个农民。这 农民问他：“ 你手里拿着那块石头干吗？ ”这个人回答说： “我手里拿着石头吗？ 这太蠢了！” 于是他把石头扔了，顿时 觉得轻快了许多。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 走了一段路后，他又碰到了另一 位r 民，这位农民说：“你头上干吗要 顶个腐烂的南瓜？你的脚上干吗要缠个 破铁链呢？” 这个人答道： “你让我注意 到这一点，我真高兴，我原来不知道自 己给自己造了什么罪。 ”扔掉南瓜、解开 铁链后，他又觉得轻快了许多。 继续往前走，他觉得自己还在受 罪。一位从田里走出来的农民吃惊地看 着这个人，问道：“ 你身边就有一条清 澈的河，路上到处都有沙子，你驮着沙 袋，缠着水壶有什么用呢？”这个人马 上扔掉沙袋和水壶，感慨道：“谢谢你， 现在我才发现自己拖了许多的累赘。 ” 他一边思索一边走路，低头瞧见 了胸前沉重的磨盘，他突然醒悟，原来 是这个磨盘让他总是弯腰走路。于是他 解下磨盘，用尽力气把它扔进河里 心理学研究认为，任何需要调节 或适应的要求都是人们感受到的压力源。 在学习和生活中，高中生需要调节或适 应的要求是多种多样的，既有来自父母、 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 老师、同学的，也有来自自己的，压力 无处不在，无时不有，是生活中无法避 免的一部分，我们所有的人都会感到有 压力。这些压力事件是不以我们的意志 为转移的客观存在，就如同实实在在的 石头、铁链、磨盘、沙袋等，背负在我 们的身上。 你感受到的压力，常常不是由单 一的压力事件引起的，而是由很多的压 力事件累积并相互作用的结果。所以， 要根据压力事件的性质及其对自身的影 响，学会分解来自外界的压力源，把自 己感到有压力的事情按照影响程度的大 小，列一份压力清单，分解你的石头、 铁链、磨盘、沙袋等。比如挂在你胸前 的，导致你只能弯腰走路的磨盘可能是 你的志向，志向是引导行为的，不需要 天天都背在身上。每天只有 24 个小时， 你需要设置现实的目标和重点，把每天 的任务及完成任务的时间限制在你能控 制的范围内，比如你每天的时间和精力 让你只能背 15 个单词，那么就不要强 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 求自己背 30 个，只背 10 个就好了。每 一句话，每一件事，甚至每一道选择题 你都要背在身上，那么你背负的压力就 会远远超过上面那个故事里提到的那个 人。把这些事都当作一定重量的物体， 你愿意背吗？不愿意，那就放下吧！ 压力反应是自动发生、不受人的 意识支配的。只要你感受到紧张和压力， 身体的生理机能就马上随之发生变化， 如心跳加快、呼吸急促、新陈代谢速度 加快、消化功能受到抑制，进而还会影 响你的注意力、记忆力和思维等。你所 能够做的是学会放松，控制压力反应强 度。如果放松能够自然而然地产生，那 么生活就变得容易很多。但是对我们而 言，事实并非这样，我们必须付出一定 的努力来学习怎样放松。你可以在网上 下载渐进性肌肉放松训练或者腹 式呼吸训练音频，跟着指导语去练习。 激发放松反应的练习是一种操作技巧， 要想灵活自如地运用这一技巧来应对压 力，不仅需要学习怎么做，还要经常把 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 这种技巧付诸实践。当你面临压力时， 可以随时通过激发放松反应来对抗压力 的有害作用，这是保证你身心健康的最 有效、最简捷的方法和途径。 体育锻炼在减轻压力影响方面起 着重要作用。有足够的证据显示，进行 科学而有规律的体育锻炼的人不仅具有 更强的活力，更佳的心态，更能够充分 发挥自己的能力，更能很好地处理人际 关系，更能正确评价自我及外在现实环 境，还具备超强的适应能力，能以积极 的心态去迎接所面对的各种压力与挑战。 适量运动对个人心理上的益处包括增加 自控、自主、自我满足感，增强自信心， 改善在工作压力下大脑的活动节奏，改 善在人际交往或工作压力中的情绪状态 等。 同学们在通过体育锻炼释放压力 时，应把握以下要则： （1）坚持。锻炼所产生的效果 是无法贮存的，年轻时喜欢运动的人， 假如随着年龄增长减少了运动量，那么 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 他们对疾病的抵抗力不会比别人强，寿 命也不会比别人长，所以，体育锻炼要 做到持之以恒。 （2）频率。锻炼初期，需要每 天坚持。等身体健康状况有了改善，压 力反应减轻后，可适当降低锻炼频率， 一般每周运动 3 次就可以达到有效减压 的目的。 （3）时间。对缓解压力而言， 每天应尽可能进行 2060 分钟的锻炼。 （4）强度。在运动过程中，锻 炼者的心率必须达到一定水平才能产生 效果，要确定运动强度，首先应了解自 己的运动心跳率。最简单的计算方法为： 190 减去自己的实际年龄，得出的数就 是自己在运动中心跳不能逾越的最高值， 再减去 20，就是最低值。 （5）形式。一般而言，需要同 时进行两种形式的锻炼，一种